금연 후 '순간적 흡연욕구' 참는 10가지 방법

2014-10-21 14:29

add remove print link

어렵게 금연을 시작한 뒤 찾아오는 고통 중 하나가 '순간적 흡연욕구'다. 금연을 한 분들

어렵게 금연을 시작한 뒤 찾아오는 고통 중 하나가 '순간적 흡연욕구'다.

금연을 한 분들 중에 주변에서 사람들이 담배를 피울 때, 술자리 때, 식사를 한 직후, 용변을 볼 때 순간적으로 흡연욕구가 생긴다고 말한다.

자칫 이런 욕구를 참지 못하고 무심코 담배를 다시 물었다가, 금연 결심이 '작심삼일'로 실패하기 일쑤다.

금연을 시작한 분들, 혹은 금연을 결심하고 있는 분들을 위해 '순간적 흡연욕구'를 참을 수 있는 방법 10가지를 공유한다.

1. 1분 단위로 5분 정도 참는다.

[사진=hotncoolyogaclub.com]

2. 100부터 1까지 거꾸로 세어본다.

[사진=kidsmathgamesonline.com]

3. 심호흡을 5번 정도 한다.

[사진=funcentrate.com]

4. ·온탕 목욕 혹은 샤워를 한다.

[사진=telegraph.co.uk]

5. 양치질을 한다.

[사진=auradentistry.com]

6. 가벼운 맨손체조나 스트레칭을 한다.

[사진=healthygaylifestyles.com]

7. 호박씨, 해바라기씨 껍질을 벗겨가며 먹는다.

[사진=munchyseeds.co.uk]

8. 감초, 계피, 다시마 등을 씹는다.

[사진=연합뉴스]

9. 생수나 천연과즙(야채즙)을 천천히 마신다.

[사진=cleanwateraction.org]

10. 그래도 어려우면 조력자에게 전화를 하거나 도움을 구한다.

[사진=gfi.com]

한편 '순간적 흡연욕구' 못지 않게 금연을 한 분들을 힘들게 하는 것이 '금단현상'이다. 금단현상을 완화시키는 방법도 함께 정리했다.

1. 신경과민

- 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 한다.

- 운동을 하는 것이 도움이 된다.

- 심호흡을 함으로써 긴장을 이완시킨다.

- 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.

2. 현기증

- 자리에서 일어날 때 의식적으로 천천히 일어나는 것을 연습한다.

- 운동으로 목과 상체를 이완시켜 준다.

- 목 뒤에 찬 수건을 대준다.

- 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다.

3. 우울증

- 운동을 하여 땀을 흘리고,많은 물을 마신다.

- 몸을 편하게 눕히는 이완 운동을 하면 도움이 된다.

- 따뜻한 물로 샤워한다.

- 그동안 즐거웠던 장면을 생각한다.

4. 불안

- 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.

- 가벼운 산책,운동 등이 도움이 된다.

- 누워서 편히 쉰다.

- 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.

5. 두통

- 물을 많이 마시고 커피를 줄인다.

- 가벼운 운동을 한다.

- 따뜻한 물로 목욕,샤워를 하고 긴장을 풀어주면 도움이 된다.

- 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다.

- 5분간 누워서 휴식을 취한다.

6. 집중력 감소

- 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움된다.

- 많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋다.

7. 공복감(배고픔)

- 그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동을 한다.

8. 불면

- 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 한다.

- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법이다.

(자료 출처: 증평군 보건소 홈페이지)

home 손기영 기자 story@wikitree.co.kr