금연 후 '순간적 흡연욕구' 참는 10가지 방법
2014-10-21 14:29
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어렵게 금연을 시작한 뒤 찾아오는 고통 중 하나가 '순간적 흡연욕구'다. 금연을 한 분들
어렵게 금연을 시작한 뒤 찾아오는 고통 중 하나가 '순간적 흡연욕구'다.
금연을 한 분들 중에 주변에서 사람들이 담배를 피울 때, 술자리 때, 식사를 한 직후, 용변을 볼 때 순간적으로 흡연욕구가 생긴다고 말한다.
자칫 이런 욕구를 참지 못하고 무심코 담배를 다시 물었다가, 금연 결심이 '작심삼일'로 실패하기 일쑤다.
금연을 시작한 분들, 혹은 금연을 결심하고 있는 분들을 위해 '순간적 흡연욕구'를 참을 수 있는 방법 10가지를 공유한다.
1. 1분 단위로 5분 정도 참는다.
2. 100부터 1까지 거꾸로 세어본다.
3. 심호흡을 5번 정도 한다.
4. 냉·온탕 목욕 혹은 샤워를 한다.
5. 양치질을 한다.
6. 가벼운 맨손체조나 스트레칭을 한다.
7. 호박씨, 해바라기씨 껍질을 벗겨가며 먹는다.
8. 감초, 계피, 다시마 등을 씹는다.
[사진=연합뉴스]
9. 생수나 천연과즙(야채즙)을 천천히 마신다.
10. 그래도 어려우면 조력자에게 전화를 하거나 도움을 구한다.
한편 '순간적 흡연욕구' 못지 않게 금연을 한 분들을 힘들게 하는 것이 '금단현상'이다. 금단현상을 완화시키는 방법도 함께 정리했다.
1. 신경과민
- 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 한다.
- 운동을 하는 것이 도움이 된다.
- 심호흡을 함으로써 긴장을 이완시킨다.
- 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.
2. 현기증
- 자리에서 일어날 때 의식적으로 천천히 일어나는 것을 연습한다.
- 운동으로 목과 상체를 이완시켜 준다.
- 목 뒤에 찬 수건을 대준다.
- 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다.
3. 우울증
- 운동을 하여 땀을 흘리고,많은 물을 마신다.
- 몸을 편하게 눕히는 이완 운동을 하면 도움이 된다.
- 따뜻한 물로 샤워한다.
- 그동안 즐거웠던 장면을 생각한다.
4. 불안
- 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다.
- 가벼운 산책,운동 등이 도움이 된다.
- 누워서 편히 쉰다.
- 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각한다.
5. 두통
- 물을 많이 마시고 커피를 줄인다.
- 가벼운 운동을 한다.
- 따뜻한 물로 목욕,샤워를 하고 긴장을 풀어주면 도움이 된다.
- 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나간다.
- 5분간 누워서 휴식을 취한다.
6. 집중력 감소
- 휴식을 취하고 마음을 편히 갖고 심호흡을 하는 것이 도움된다.
- 많이 힘들면 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 붙이는 것이 좋다.
7. 공복감(배고픔)
- 그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동을 한다.
8. 불면
- 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않도록 한다.
- 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 숙면에 좋은 방법이다.
(자료 출처: 증평군 보건소 홈페이지)