“성 기능 개선” 케겔 운동 방법 5가지

2016-01-28 13:20

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케겔 운동은 골반 저근을 강화하는 대표적인 운동법이다.

케겔 운동은 골반 저근을 강화하는 대표적인 운동법이다. 성 기능 강화 뿐만 아니라 비뇨기계 건강과 치질 개선에 도움이 된다. 성기능 장애, 요실금, 변실금을 치료하는데 기본으로 활용되는 운동으로 알려져 있다.

1948년 미국 산부인과 의사 아널드 케겔(Arnold Kegel) 박사가 산후 요실금을 방지하기 위해 고안했다.

Do the Kegel - Dr Arnold Kegel

1. '초간단' 케겔 운동

가장 기초적인 방법이다. 장소에 구애받지 않고 할 수 있다. 여성은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하면 된다. 숨을 들이마시고 멈춘 뒤 질 주위를 10초 동안 수축한다. 숨을 천천히 내쉬면서 10초에서 15초 동안 이완한다. 하루에 수축과 이완을 20회에서 30회 정도 한다.

네이버 tv캐스트, 네이버 건강

2. 골반 강화 케겔 운동

네이버 tv캐스트, KBS2 '저녁 생생정보'

이하 KBS2 '저녁 생생정보'

3. 공을 이용한 케겔 운동

항문 아래 회음부에 공을 끼운 다음 엉덩이로 조였다 폈다를 반복한다.

네이버 tv캐스트, 채널A '닥터 지.바.고'

4. 남자를 위한 '케겔 운동법'

이하 TV조선 '내 몸 사용설명서'

유튜브, 강동구청
5. 누워서 하는 케겔 운동

두 다리를 골반 넓이만큼 벌리고 11자를 만들어 준다. 호흡과 함께 소변과 대변을 참듯이 엉덩이를 꽉 조여주는 것이 포인트다.

home 김도담 기자 story@wikitree.co.kr