"잠 자기 직전 이렇게 호흡하면 숙면할 수 있다"

2016-08-24 14:30

MBC '무한도전' 열대야가 사그라들고 있다고는 하지만 아직 덥다. 잠들기 어렵다. 이럴

MBC '무한도전'

열대야가 사그라들고 있다고는 하지만 아직 덥다. 잠들기 어렵다. 이럴 때 하면 좋은 호흡법이 소개됐다. 잠들기 직전 3분만 투자해 보자!

24일 MBC '생방송 오늘 아침'에서 소개된 '3분 호흡법'이다.

먼저 4초간 숨을 들이 마신다. 이후 7초간 숨을 참는다. 그리고 나서 8초간 숨을 내쉰다. 이 과정을 3분간 반복한다.

이하 MBC '좋은 아침'

가정의학과 전문의 안지현 씨는 "3분 호흡법은 뇌에 긴장감을 풀어주고, 스트레스를 완화시켜주기 때문에 좀 더 빨리 잠을 취할 수 있다"고 말했다.

방송에는 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 이른바 '3.6.5. 법칙'이 소개됐다. '3'은 '3분 호흡법'이다. '6'은 잠옷을 6분 동안 냉동실에 넣은 뒤 꺼내 입으면 좋다고 한다. '5'는 5분 동안 스트레칭 하기다.

곰TV, MBC '생방송 오늘아침'

잠

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