종아리 예뻐지는 운동 8가지
2016-09-19 18:00
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여성들이 흔히 갖는 고민 중 하나는 종아리다. 예쁜 종아리를 갖고 싶어 한다.종아리 운동은 예쁜
많은 여성들이 예쁜 종아리를 갖고 싶어 한다.
종아리 운동은 예쁜 종아리를 만드는 데 도움이 된다. 하지만 두꺼웠던 종아리가 마법처럼 가늘어진다는 건 아니다. 평소 스트레칭을 꾸준히 자주 해야 한다.
1. 스탠딩 카프 스트레칭
1. 어깨 높이로 벽에 손을 대고 선다.
2. 한 쪽다리(A)를 다른 쪽 다리(B)보다 뒤 쪽에 두고 선다.
3. 벽에 손바닥을 기댄 채 A 발뒤꿈치는 바닥에 대고 다리를 곧게 편다.
4. B 무릎을 구부린다.
5. A 쪽 종아리가 당기는 느낌이 들어야 한다.
2. 풋 브레이크
1. 무릎을 펴고 앉아 손바닥으로 바닥을 짚는다.
2. 발로 브레이크를 밟는 것처럼 발끝을 앞으로 밀어낸다.
3. 2초 정도 뒤, 발끝을 몸 쪽을 향해 당긴다.
3. 다운 도그
요가 동작 가운데 하나다. 개가 기지개를 켜는 모습이라 해, 견상 자세라고 불린다.
1. 엎드린 자세에서 두 손과 두 발을 바닥에 고정시킨다.
2. 엉덩이를 들어 올린다. 두 팔과 두 다리 모두 쭉 편다.
3. 팔꿈치는 천장을 보도록 한다. 얼굴은 두 팔 사이에 넣는다. 시선은 발 사이다.
4. 자세를 유지하는 동안은 숨을 깊게 들이마신다.
4. 카프 레이즈
일어서서 하는 스탠딩, 앉아서 하는 시티드 동작도 있다. 카프 레이즈를 할 수 있는, 카프 프레스 머신도 있다. 종아리 근육이 과도하게 발달하는 것을 방지하기 위해 시티드 동작을 추천한다. 아래 영상은 카프 레이즈 시티드 방법이다.
1. 허리는 곧게 펴고, 무릎이 90도가 되도록 의자에 앉는다. 덤벨이나 바벨을 무릎 위에 올려놓는다.
2. 발뒤꿈치를 들어 올린 뒤 잠시 멈춘다.
3. 천천히 발뒤꿈치를 내린다.
4. 발뒤꿈치가 지면에 닿기 전에 다시 들어 올린다.
5. 백 런지
앞 발을 앞으로 내놓는 런지 동작과 달리, 백 런지는 발을 뒤로 뺀다.
1. 곧게 서있는 자세에서 한쪽 발을 뒤로 뺀다. 이때 뒤로 뺀 발은 최대한 멀리 보낸다.
2. 앞다리는 90도. 발등보다 무릎이 나가지 않도록 한다.
3. 뒤로 뺀 발을 다시 앞으로 가져온다.
6. 스케이터 훕스
1. 다리를 어깨 넓이로 한 뒤 선다.
2. 스케이트 타듯 좌우로 이동을 하며 영상 속 자세를 취한다.
3. 충분히 무릎을 굽혀야 한다. 앞무릎은 발끝을 넘지 않도록 한다.
7. 월 스쾃
스쾃은 '하체 운동의 꽃'이라고 부른다. 종아리 운동에도 좋다. 여러 동작이 있지만 벽을 이용한 '월 스쾃'을 추천한다.
1. 선 자세에서 벽을 등에 기댄다.
2. 엉덩이, 무릎 발목이 90도가 되도록 상체를 천천히 내린다.
3. 상체를 벽에 붙이며 다리는 수평이 되도록 유지한다.
8. 스윙 체어
1. 다리를 어깨너비로 한 뒤 서서 무릎을 살짝 구부린다.
2. 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 상체를 숙인다.
3. 상태를 고정한 상태에서 발끝과 발뒤꿈치에 번걸아 무게를 싣는다.
