노유민이 선택한, 다이어트에 가장 좋은 '2800 칼로리' 식단

다이어트에 좋은 식단 짜는 법이 공개됐다.

지난 19일 방송된 채널A '나는 몸신이다' 21일 동안 하루에 5000칼로리 씩 섭취한 샘 펠텀(Sam Feltham) 사연을 공개했다. 그는 성인 남성 권장 섭취량 2배를 먹었는데도 몸무게는 1.3kg밖에 늘지 않았다.

허리둘레는 오히려 3cm가 줄었다. 샘 펠텀 사연을 접한 패널들은 직접 다이어트에 적합한 식단을 고르는 시간을 가졌다.

이광미 씨는 "노유민 씨 식단이 샘 펠텀 식단과 비슷하다"고 말했다. 샘 펠텀은 훈제연어, 달걀, 고등어, 스테이크, 채소 등을 풍부하게 섭취했다. 칼로리를 의식하지 않고 5대 영양소를 골고루 챙기는 게 핵심이다.

이광미 씨는 노유민 씨 식단에 대해 "탄수화물이나 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 충분히 함유됐다"고 칭찬했다. 그는 "충분한 단백질 섭취는 근육량을 유지하게 해줘서 기초대사량을 올려 칼로리를 지속적으로 소모하게 한다"고 설명했다.

이 씨는 "비타민과 미네랄은 우리 몸 세포 안에 있는 미토콘드리아라는 에너지 공장을 가동해 에너지를 더 많이 만들게 한다"고 말했다. 그는 "똑같은 칼로리를 드셔도 에너지를 더 많이 만들어서 지방으로 축적시키지 그 에너지로 더 힘이 날 수 있다. 요요 없이 감량한 몸무게를 유지할 수 있다"고 전했다.

노유민 씨는 "든든하게 먹어야 야식을 안 먹는다"며 본인 경험을 전했다. 그는 "야식도 생각이 안 나고 술도 생각이 안 난다"며 "골고루 아침, 점심, 저녁으로 먹다 보니까 이게 훨씬 더 좋은 것 같다"고 밝혔다.