'머슬퀸' 최설화 씨가 집에서 따라 할 수 있는 운동법 영상을 개인 인스타그램에 공유하고 있다.
최설화 씨는 2016년, 2017년 피트니스 대회 머슬마니아에서 그랑프리를 연속으로 제패하며 한국을 대표하는 피트니스 모델로 거듭났다.
그는 몸매 유지 비법에 대해 "저는 매일 운동하지 않고 일주일에 네 번 운동하며 혼자 밥 먹을 때에만 식단(조절)을 한다"며 "유지어터의 일상"이라고 말했다.
또 "물을 자주 마신다"며 "셀룰라이트 감소시키기에 물과 식단이 정말 중요한 역할을 하는 것 같다. 식전에 물 한 잔을 마시고 하루에 한 끼라도 달고 짜지 않은 클린한 식사를 한다"고 했다.
최설화 씨가 강조하는 건 기본자세다. 그는 "어깨를 내리고 턱을 집어넣으며 뒷목을 위에서 누군가 잡아당기듯 세운다. 아랫배에 힘을 주어 골반을 안쪽으로 말아준다. 항상 이 자세로 생활해야 한다"고 말했다.
최설화 씨는 최근 자신의 이름을 건 체육관을 오픈했다고 알려졌다.
최설화 씨가 인스타그램에 공유한 운동법 영상이다. 기본 동작을 설명하는 첫 영상을 다 시청한 뒤 오른쪽으로 넘기면 자세한 운동 방법을 볼 수 있다.
"민소매 입었을 때 탄탄하고 가늘어 보이는 팔" 팔뚝살 태우기 루틴
. 오늘의 운동 운동은 많이 공개했으나 제 #루틴 은 처음 공개하네요~‼ 저 지난주 촬영할 때 이 루틴 하루에 4세트씩해서 팔뚝 탄탄하고 가늘게 잡고 촬영 들어갔어요 한달간 폭염에 나시나 반팔을 입어야하니 여러분도 한번해보세용 그래도 준비가 되어야 좀 더 편안히 팔을 흔들죠... 1첫번째 운동은 겨드랑이 살짝 띈 상태로 팔을 앞으로 살짝 빼서 팔꿈치 고정한 상태로 운동해주세요. 20번씩 3세트 2두번째 운동은 상체를 90도로 숙이고 겨드랑이 붙힌 상태로 팔꿈치 90도로 들어서 팔꿈지 고정한 상태로 운동해주세요. 20번씩 3세트 3마지막 동작은 어깨를 쭉 펴고 가슴을 내밀고 배를 집어 넣은 상태로 1분씩 3세트 해주세요 #설화의운동 이곳은 제가 곧 오픈할 PT샵이에요 PT 회원모집 자리 얼마 안남았어용 DM주세요.
최설화눈꽃(@seolhwa939)님의 공유 게시물님,
. 오늘의 운동 #허벅지안쪽살빼기 운동 가져왔어요 자세가 좀 불편하다고 느끼실수도 있고 다리가 안움직인다고 느껴지실수도 있습니다그부분은 저도 느끼는 바이니 걱정마시고 그대로 느끼면서 운동 임해주세요 1팔꿈치와 손바닥으로 바닥을 밀며 어깨를 바르게 해주세요. 2골반은 똑바로 정면을 보게 해주세요. 3아랫다리가 아래위로 움직이 되 바닥에 닿지 않게 해주세요. 415개씩 5세트해주세요. (양쪽 한번이 1세트) #설화의운동
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. 오늘의 운동 허벅지 옆에 튀어나온 지긋지긋하게 단단한 #승마살 잡는 운동 가져와 봤어요 화요일부터 위염에 위경련에 몸살에 오늘은 어지럼증 까지 멀쩡하던 몸 갑자기 이상하게 아파오네요 그래도 운동 영상은 올라갑니당 1어깨,다리는 몸통과 90도로 만들어주세요. 2어깨를 내려주세요. 3아랫배에 힘주세요. 4들어올리며 호흡을 뱉어주세요. 5양쪽 골반이 바닥을 향하게 해주세요. 620개씩 5세트해주세요. #설화의운동
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상복부, 하복부, 전신 운동
"복근 운동을 자칫 잘못하면 근육들이 튀어나와 허리가 더 두꺼워집니다. 그래서 저는 복근 운동을 한 후에 허리 트위스트를 많이 해줘서 허리가 더 가늘어졌어요. 안 빠지던 뒷구리살도 이거 하고 많이 빠졌어요"
틀어진 골반 교정, 구부정한 어깨 운동, 종아리 붓기 빼는 방법
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김도담 기자
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