의 포문을 열었다. 지난 11일, 현대자동차 공식 유튜브 채널에 시즌2 첫 번째 에피소드를 공개하며 다시 한 번 쉽고 재미있는 자동차 이야기를 통해 호평을 얻고 있다.

‘현대로운 탐구생활’은 자동차가 어렵게만 느껴지는 이들을 위해 다양한 소재를 접목시켜 쉽게 설명해주는 현대차의 오리지널 콘텐츠다. 평소 자동차와 거리를 두고 살았던 이들도 가볍게 즐길 수 있는 구성이 특징이다.

시즌1은 과학을 주제로 풀어냈다. 과학 인플루언서 궤도, 배우 하석진, 물리학과 교수 김상욱 등이 출연해 자동차의 주요 기능과 기술을 쉽고도 흥미롭게 전달했다. 특히 마지막 에피소드 ‘자동차와 에너지’ 편에서는 석유, 전기, 수소 등 자동차 연료의 모든 것을 다루며 누적 조회수 123만 회를 기록했다. 과학적 접근과 일상적인 설명이 절묘하게 어우러진 덕분에 시청자들에게 뜨거운 반응을 얻은 것이다.

이번 시즌2의 주제는 ‘잘 타고 잘 사는 이야기’로 진행된다. 소비 취향에 초점을 맞춰 각기 다른 시선에서 자동차와 생활에 대한 이야기를 풀어간다. 그중 첫 번째 에피소드는 "후회 없는 첫 차 선택, 이걸 알아야 진짜 아낀다"로 사회 초년생부터 내 차 마련을 꿈꾸는 이들까지, 첫 차를 준비하는 사람들이 꼭 알아야 할 내용을 담았다.

무엇보다 이번 시즌2의 화려한 출연진 라인업도 눈길을 끈다. 경제 유튜버 '슈카'를 비롯해 방송인 이혜성, 유튜버 승헌쓰, 잘살지현이 한자리에 모여 첫 차 구매 경험과 다양한 노하우들을 공유한다. 첫 토크에서부터 첫 차를 고를 때 놓치기 쉬운 기준과 장기적으로 봤을 때 돈을 아끼는 방법까지 폭넓은 정보과 꿀팁들을 다뤘다.

이번 첫 에피소드의 핵심은 ‘총 소유 비용(TCO, Total Cost of Ownership)’ 관점이다. 단순히 차량 가격만 보는 것이 아니라 유지비, 보험료, 세금, 연료비 등 차량 운행 전반에 드는 비용을 계산해보는 것이다. 전기차 구매 시 받을 수 있는 세제 혜택부터 충전 인프라 할인 등 실질적인 정보들로 가득 차 있기 때문에 평소 궁금했던 부분에 대해서도 해답이 될 수 있다.

현대자동차 관계자는"'현대로운 탐구생활' 시즌 1에 대한 뜨거운 반응에 힘입어 시즌 2에서는 소비 취향을 주제로 다양한 에피소드를 선보이게 되었다"며 "앞으로도 현대자동차는 자동차가 어렵고 낯선 고객들에게도 친밀하게 다가갈 수 있도록 다채로운 콘텐츠를 기획할 것"이라고 전했다.

한번이라도 사용해본 이들은 “에어컨보다 낫다”, “너무 시원해서 추울 지경”이라는 후기를 남기며, 폭염 속 생존템으로 극찬한 제품이다. 7월 중순에는 475ml, 240ml, 60ml 등 거의 전 용량이 동시 품절되며, 구매를 원해도 재입고만 손꼽아 기다리는 소비자들이 속출했다. 최근 일부 용량이 재입고됐지만 폭염이 장기화되면서 이 또한 금세 동나고 있어, ‘한 번 품절되면 또 언제 살 수 있을지 모른다’는 불안감마저 생긴 상황이다.

이처럼 품절대란까지 겪고 있는 닥터 브로너스의 쿨링 바디워시 제품을 무료로 받을 수 있는 절호의 기회가 생겼으니 주목해 보자. 대화형 AI 뉴스 서비스 '뉴스챗'이 진행하는 퀴즈 이벤트 정답을 맞히면 페퍼민트 퓨어 캐스틸 솝 950ml 대용량을 받을 수 있는 것이다.

퀴즈 문제도 어렵지 않다. “유기농 페퍼민트 오일의 압도적 쿨링, 기후 친화적 원료 재배로 나와 지구의 온도를 함께 낮춰 주는 착한 바디워시의 이름은? 닥터 브로너스 OOOO 퓨어 캐스틸 솝”에서 OOOO에 들어갈 네 글자만 맞히면 된다. (▶퀴즈 이벤트 참여하러 가기)

만일 정답을 모른다 해도 뉴스챗과의 대화 속 AI가 알려주는 답변을 통해 쉽게 알아낼 수 있다. 뉴스챗은 국내 언론사 최초 대화형 AI 서비스로, 독자가 궁금해하는 뉴스 속 인물이나 사건의 배경, 맥락까지 분석해 실시간으로 답변해 주는 것이 특징이다.

뉴스챗과 닥터 브로너스가 함께하는 퀴즈 이벤트는 8월 11일부터 17일까지 진행되며, 당첨자는 8월 19일에 발표된다. 1등 15명에게는 ‘페퍼민트 퓨어 캐스틸 솝’ 950ml가, 2등 20명에게는 클린택 전동칫솔 2개가 경품으로 주어진다. 참여 방법은 간단하다. 기사 하단 ‘참여하러 가기’ 버튼을 클릭해 뉴스챗과 대화를 시작한 뒤, AI가 제공하는 답변을 확인하고 퀴즈 정답을 입력하면 된다.

한편 ‘페퍼민트 퓨어 캐스틸 솝’은 쿨링 아이템을 넘어 환경적 가치까지 담고 있다. 합성 화학 성분을 전혀 사용하지 않고, 미국 농무부가 인증한 유기농 원료로만 제조됐기 때문이다. 주성분인 유기농 페퍼민트는 인도의 재생 유기농 인증 농장에서 재배되며, 대기 중 이산화탄소를 흡수해 토양으로 돌려보내는 탄소 저장 농법을 실천하고 있다. 거품은 물과 함께 자연 분해돼 환경 부담이 없으며, 피부에 쌓인 피지와 유분까지도 말끔하게 씻어준다.

무더위가 9월까지 이어질 것으로 전망되는 가운데, 닥터 브로너스 '페퍼민트 퓨어 캐스틸 솝'은 매년 여름마다 재입고와 품절이 반복되는 인기 제품인 만큼, 당분간 치열한 구매 경쟁이 펼쳐질 것으로 예상된다. SNS를 통해 매년 여름마다 폭염 생존 아이템으로 언급되는 제품이다 보니 평소 궁금했다면 이번 기회에 경험해 보는 것도 좋겠다.

서울시가 서초구 원지동 서울추모공원 화장로 증설 공사를 마치고 오는 18일부터 가동을 시작한다. 이번 증설을 통해서울추모공원 화장로는 11기에서 15기로 늘어나 하루 처리 가능 건수가 59건에서 85건으로 확대된다. 서울시립승화원을 합치면 하루 평균 화장 가능 건수는 181건에서 최대 207건까지 증가한다.

이번 사업은 2008년 서울추모공원 건립 당시부터 초고령 사회와 장례 문화 변화를 대비해 확장 가능한 부지를 확보해 둔 덕분에 가능했다. 신규 부지 매입 없이 진행돼 1기당 공사비는 18억 원으로, 신규 화장장 건립 비용(1기당 약 224억 원)의 12분의 1 수준에 그쳤다. 주민 협의 절차가 간소화되면서 공사 기간도 크게 단축됐으며, 설계·시공 병행과 자재 조기 발주 등 ‘패스트트랙’ 방식 적용으로 착공 1년 만에 완공됐다.

공사 과정에서는 총선 직후 주민 반대 가능성이 제기됐지만, 서울시가 서초구에 저층주거지 건축제한 완화를 제안하고 지역구 국회의원 중재로 추진에 속도가 붙었다. 공사 기간에도 기존 화장로 11기는 정상 가동됐으며, 소음이 큰 작업은 야간에 진행해 시민 불편을 최소화했다.

서울시는 이번 화장로 증설과 함께 화장 후 유골을 수골실로 옮기는 과정에 자율주행로봇을 새롭게 도입한다고 밝혔다. 기존 자동유골운반차 보다 경로 조정이 유연해 내부 혼잡을 줄이고, 5대 만으로도 기존 7대 이상의 역할을 할 수 있다. 이외에도 서울추모공원 가동으로 인한 환경과 시민건강에 대한 우려를 해소하기 위해 염화수소, 먼지, 다이옥신, 악취, 매연 등 등 법정·자체 측정 항목에 대한 정기 점검도 진행 중이다. 그 결과는 수도권대기환경청과 홈페이지에 공개하고 있으며, 최근 5년간 모든 수치는 관련 법상 허용 기준 이내로 안전하게 관리되고 있다고 밝혔다.

이번 확장으로 유족대기실은 10실에서 14실로, 주차면은 128면에서 178면으로 늘었다. 서울추모공원은 헌화를 상징하는 꽃잎 3장 모양의 지붕과, 지표면보다 약 12m 아래에 배치된 건물 설계로 외부에서는 공원처럼 보이도록 조성됐다. 차량 진출입로는 터널과 옹벽으로 가려 차량 이동이 외부에서 보이지 않게 했고, 전체 동선은 원스톱 구조로 설계됐다.

오세훈 서울시장은 11일 서울추모공원을 방문해 신규 화장로, 유족대기실, 공영장례실, 산골시설 등을 점검했다. 그는 “서울추모공원처럼 주민 반대가 심한 기피시설은 처음부터 확장 여지를 두는 것이 옳다”며 “17년 전 시장 1기 때 확보한 공간 덕분에 큰 비용이나 갈등 없이 증설을 마칠 수 있었다”고 말했다. 이어 “사망률과 이용 인원을 감안해 당시부터 확장 가능성을 열어둔 것은 장기적 안목에서 한 결정이었다”며 “기피시설을 나중에 새로 짓는 것은 훨씬 큰 반대와 비용을 불러오기 때문에, 한 번에 지을 때 확장 여지를 두는 것이 결국 시민 편익을 위한 길”이라고 강조했다.

또한 오세훈 서울시장은 “2040년까지는 충분히 화장 수요에 대응할 수 있지만, 2060년 무렵에는 다시 부족해질 가능성이 있다”며 “10년, 20년 후를 내다보고 미리 준비해야 한다. 앞으로도 미래 수요를 정확히 예측하고 선제적으로 인프라를 확충하는 시정을 이어가겠다”고 밝혔다.

최근 SNS에서 연일 회자되고 있는 이 제품은 닥터 브로너스의 ‘페퍼민트 퓨어 캐스틸 솝’으로 샤워 후 피부 온도를 7.9도 곧바로 낮춰준다. (2025.03.17-18 / ㈜더마클 / 총 20명 대상 / 개인차 있음)

폭염 시즌 ‘필수템’으로 소문난 이 제품은 지난 6월부터 이어진 무더위와 함께 판매량이 급증했으며, 7월 중순에는 475ml, 240ml, 60ml 등 거의 모든 용량이 품절되기도 했다. 이달 초부터 전 용량이 재입고돼 정상 판매 중이지만 연일 계속되는 찜통더위에 이마저도 언제 품절될지 모를만큼 갈수록 입소문을 타며 점점 인기가 높아지고 있다.

이처럼 연일 화제를 모으고 있는 닥터 브로너스 '페퍼민트 퓨어 캐스틸 솝'의 첫 탄생은 1948년으로 거슬러 올라가야 한다. 캘리포니아에서 처음 만들어진 이 제품은 천연 페퍼민트 성분이 주는 강력한 청량감과 상쾌한 향으로 미국 현지에서 오랫동안 사랑받아왔다. 특히 피부에 쌓인 과도한 피지와 유분까지 깔끔하게 제거해주기 때문에 여름철 샤워 후 뽀득뽀득한 마무리감을 선호하는 이들에게 더할 나위 없는 아이템이라 할 수 있다.

국내에서는 매년 초여름마다 트위터와 인스타그램을 중심으로 해당 제품을 추천하는 글들이 빠르게 퍼진다. 실제 사용자들은 “샤워하다 북극곰이랑 하이파이브 가능”, “에어컨보다 낫다”, “시원하다 못해 추울 지경” 등의 후기를 남기며 폭염 속 생존팁으로 소개하고 있다.

이 바디워시의 매력은 단순히 시원함에서 끝나지 않는다. 닥터 브로너스는 자사 제품의 주요 성분인 유기농 페퍼민트를 인도의 재생 유기농 인증 농장에서 재배하고 있다. 이곳은 대기 중의 이산화탄소를 흡수해 땅으로 돌려보내는 방식의 탄소 저장 농법을 실천 중이다.

제품 하나를 사용하면서 피부뿐 아니라 지구의 온도까지 낮출 수 있다는 점에서 환경을 생각하는 소비자들에게도 의미 있는 선택이 되고 있다. 또한 이 제품은 합성 화학 성분을 전혀 사용하지 않고 미국 농무부(USDA) 인증 유기농 원료만을 사용해 제조되며, 풍성한 거품은 자연에서 물과 함께 무해하게 분해된다는 점도 친환경적인 가치로 인정받고 있다.

더운 날 이 제품을 제대로 활용하고 싶다면 샤워할 때 거품을 온몸에 듬뿍 묻힌 후 약 15초 정도 그대로 둔 채 기다려보자. 이 짧은 시간이 지나고 헹궈낼 때 느껴지는 청량감은 단순한 쿨링을 넘어 피부 깊숙이 전달되는 시원함을 경험할 수 있다. 실제 사용자들도 “너무 시원해서 깜짝 놀랐다”, “여름엔 이거 없으면 안 된다”고 말할 정도로 만족도가 높다.

기상청에 따르면 앞으로도 8월 중순까지는 평년보다 더운 날씨가 이어질 전망이며 9월까지 무더위가 지속된다는 예측까지 나왔다. 온열질환이 늘고 있는 지금, 똑똑한 샤워 아이템 하나만 있다면 뜨겁게 달궈진 열기를 쉽게 낮출 수 있을 것이다.

promoted by 닥터 브로너스

미국 스탠퍼드 대학교 인공지능연구소의 페이페이 리(Fei-Fei Li) 교수 겸 월드랩스 창립자가 지난해 미디어 컨퍼런스에서 던진 이 경고는 이제 현실이 되고 있다. MIT 미디어랩의 이토 조이치 소장 역시 "콘텐츠 생산에서 AI를 활용하지 않는 것은 인터넷 시대에 종이신문만 고집하는 것과 같다"며 디지털 전환의 시급성을 강조했다.

AI에 적응하지 못하는 기업들은 필연적으로 도태될 수밖에 없다는 것이 전문가들의 일치된 견해다. 이 같은 예측이 단순한 이론에 그치지 않는다는 것을 보여주는 실증 사례가 국내에도 펼쳐지고 있다.

AI와 뉴스가 결합하자 이제는 독자들의 뉴스 소비 방식까지 통째로 바꾸고 있는 것이다. 그 중심에는 국내 언론사 위키트리가 있다. 위키트리는 AI 솔루션 기업 파노믹스와 협업해, 국내 언론사 최초로 대화형 AI 서비스 ‘뉴스챗(NewsChat)’을 선보였다. 이 서비스는 출시 5개월 만에 월간 활성 사용자 수(MAU) 100만 명을 돌파하며 가파른 성장세를 보이고 있다.

뉴스챗은 기존의 기사 소비 방식과는 전혀 다른 경험을 제공한다. 독자가 기사를 읽다가 궁금한 점이 생기면 즉시 질문을 입력할 수 있고, AI가 기사 내용을 완전히 이해한 상태에서 실시간으로 맥락에 맞는 답변을 제공해 준다.

예를 들어 “이 정책이 내 월급에 어떤 영향을 줘?”라는 질문을 던지면, AI가 독자의 질문 의도와 기사의 배경을 함께 고려해 맞춤형 답을 생성해주는 방식이다. 단순한 정보 확인을 넘어 뉴스와 대화하고, 해석하며, 더 깊이 있는 이해로 이어지는 구조를 갖췄다는 평가다.

위키트리 관계자는 “뉴스챗을 도입한 이후, 이전에는 뉴스에 흥미를 느끼지 못했던 독자들까지 질문을 던지고 대화를 이어가며 콘텐츠에 몰입하는 사례가 많아졌다”며 “AI가 뉴스에 새로운 재미를 불어넣었고, 독자와의 관계도 훨씬 더 가까워졌다”고 설명했다.

실제로 올해 초 등장한 월급 60만 원짜리 AI 아나운서 ‘제이나’ 사례처럼, AI가 뉴스 현장에 본격 투입되면서 새로운 논의들도 함께 이어지고 있다. 사람의 영역이던 뉴스 전달을 AI가 대신하는 시대가 현실이 되고 있는 것이다.

뉴스챗을 개발한 파노믹스는 기술 중심의 기업이지만, 단순한 자동화보다 사용자 중심 설계를 강조한다. 파노믹스 한승수 대표는 “AI는 콘텐츠 전달 방식을 바꾸는 기술이 아니라, 뉴스를 소비하는 경험을 재설계하는 도구”라고 강조했다.

실제로 파노믹스는 국내 미디어 업계의 요구에 맞춘 맞춤형 AI 솔루션을 지속적으로 제공하고 있으며, 다양한 언론사와의 협력도 확대 중이다.

AI가 단순히 기사 생산을 자동화하는 도구에 머무르지 않고, 뉴스의 의미를 재정의하는 기술로 진화하고 있는 지금, 위키트리와 파노믹스의 실험은 국내 미디어 산업 전반에 중요한 시사점을 던지고 있다. 뉴스는 더 이상 끝까지 읽고 마는 콘텐츠가 아니다. 묻고, 응답하고, 함께 만들어가는 연결의 경험이 되고 있다.

AI 기술이 미디어 산업에 전례 없는 속도로 변화를 일으키고 있다. 한때 신문이나 TV 중심이었던 뉴스 소비는 SNS 시대를 거쳐 이제는 AI와 대화하며 필요한 정보를 오가는 세상에 도래했다. 이러한 흐름 속 전통 언론사들은 AI 트렌드에 얼마나 빠르게 대응하고, 어떠한 전략을 펼치는 지에 따라 생존의 기로에 서있다고 볼 수 있다.

특히 미디어 산업에서 AI 기술은 단순한 편의 기능을 넘어, 콘텐츠 생산과 소비 방식의 근본부터 바꾸는 전환점이 되고 있다. 이미 글로벌 주요 언론사들은 AI를 기반으로 기사 자동 생성, 실시간 번역, 데이터 시각화, 자동 영상 변환 등 다양한 기술 도입에 나서고 있다.

뉴스를 소비하는 방식도 빠르게 달라지고 있다. ChatGPT, Gemini, Perplexity 등 대화형 AI 서비스가 정보 탐색의 일상화된 창구로 자리 잡으며, 검색 중심의 콘텐츠 탐색이 대화 중심의 흐름으로 전환되고 있다. 독자들은 뉴스 내용을 단순히 읽는 것을 넘어서, 궁금한 내용을 바로 질문하고 답변까지 얻기를 원한다.

이 같은 변화에 발맞춰 빠르게 움직인 국내 언론사도 있다. SNS 기반 뉴미디어로 잘 알려진 ‘위키트리’는 AI 기술을 전면적으로 도입하며 급변하는 미디어 생태계 내 입지를 더욱 공고히 하고 있다.

대표적인 사례로, 위키트리는 AI 기업 파노믹스와의 협업을 통해 국내 언론사 최초로 대화형 뉴스 서비스 ‘뉴스챗(NewsChat)’을 선보였다. 뉴스챗은 기사를 읽다 사용자가 궁금한 점이 생기면 채팅창에 입력해 언제든 질문할 수 있다. 질문에 대한 답변을 실시간으로 제공해줌과 동시에 사람보다 더 사람같은 AI 아나운서가 뉴스 내용을 알기 쉽게 브리핑해주기도 한다. 뉴스챗은 독자들이 단순히 기사를 읽는 것이 아니라 AI와 상호작용을 하며 뉴스를 탐색하는 방식으로, 몰입도와 만족도 측면 모두에서 호평을 얻고 있다.

위키트리는 이 외에도 AI 기사 생성 플랫폼 ‘SWEN’, AI 기반 소셜 콘텐츠 매니저 ‘SocialBot’ 등 다양한 AI 시스템을 도입하며 콘텐츠 제작의 효율성을 대폭 높이고 있다. 실제로 언론사의 가장 핵심인 페이지뷰와 사용자 체류시간, 콘텐츠 생산량 등 주요 지표에서 뚜렷한 개선세를 기록 중이다.

위키트리 관계자는 “급변하는 흐름 속에서 국내 미디어들은 AI를 더이상 업계를 위협하는 경쟁자가 아닌, 협력자로 받아들여야 한다”라며 “위키트리는 일찌감치 AI 기술을 도입해 기사 생산 속도 및 콘텐츠의 깊이를 동시에 확보할 수 있게 됐다”고 설명했다. 최근 위키트리는 이러한 성과를 기반으로 사옥 이전 등 사업 확장에 박차를 가하며 본격적인 AI 미디어 체제로의 전환에 속도를 내고 있다.

AI는 이제 선택이 아니라 생존의 문제다. 기술을 늦게 받아들일수록 경쟁력은 떨어질 수밖에 없다. AI를 활용한 미디어 혁신은 콘텐츠 품질을 높이는 동시에, 맞춤형 광고와 사용자 분석을 통한 수익 모델 다양화로도 이어지고 있다. 이는 단지 기술 도입의 문제가 아니라, 미디어의 비즈니스 모델을 재정의하는 본질적 변화라 할 수 있다.

변화에 민감하게 반응하고, 유연하게 기술을 받아들이는 미디어만이 이 생존 게임에서 살아남는다. 지금이야말로 언론사들에게 있어 ‘미디어 전환의 골든타임’이며, 그 기회를 잡기 위한 발 빠른 대응이 무엇보다 절실한 시점이다.

이러한 상황 속 국내 AI 산업의 새로운 동력으로 활약이 기대되는 기업이 있다. 대기업에서는 갖추기 어려운 업무 유연성과 글로벌 기업에서 쌓아온 실무 경험, 혁신성을 바탕으로 국내 AI 업계에서 두각을 드러내고 있는 '파노믹스(Panomix)'가 그 주인공이다.

파노믹스는 미국 카네기멜론대학교(Carnegie Mellon University, CMU) 출신 3인이 함께 이끌고 있는 AI 컨설팅 및 솔루션 기업이다. CMU는 AI 및 인간-컴퓨터 상호작용(HCI) 분야에서 세계 최고 수준으로 평가받는 명문 대학으로, 파노믹스는 이 같은 학문적 기반을 바탕으로 사용자 중심의 맞춤형 AI 솔루션을 제공하고 있다.

한승수 대표는 뉴욕 월가에서 트레이더로 활동한 뒤, 메타(구 페이스북) 코리아에서 마케팅 사이언스 애널리스트로 근무하며 광고 및 데이터 전략을 설계했다. 이후 2017년 파노믹스를 창업해 AI 기술을 산업 현장에 효과적으로 적용할 수 있는 컨설팅 체계를 구축해 왔다.

함께 파노믹스를 이끄는 강전영 머신러닝 엔지니어는 통계 기반 머신러닝(Statistics & Machine Learning) 전공자로, 정밀한 데이터 분석과 예측 모델링을 기반으로 기술 구현을 주도하고 있다. 유지연 프로덕트 매니저는 의사결정과학(Decision Science)과 HCI를 기반으로 사용자 관점에서 실질적인 솔루션 구현을 이끌고 있다. 중국, 미국, 캐나다 등 다양한 문화권에서의 학업 및 실무 경험은 이들이 글로벌 경쟁력을 확보하는 데 중요한 밑바탕이 되고 있다.

무엇보다 파노믹스는 "AI를 어떻게 활용할 것인가"보다, "AI가 실제 산업 현장에서 어떤 문제를 해결할 수 있는가"에 집중하고 있다. 이 철학을 바탕으로 미디어, 반도체 등 다양한 산업에서 컨설팅과 솔루션을 구축하며 기업별 과제에 맞는 맞춤형 전략을 제공하고 있다. 단순한 기술 개발만이 아닌 기획부터 실행, 운영, 비즈니스 성과 도출까지 전 단계에 걸친 AI 컨설팅을 제공하는 엔드투엔드(End-to-End) 방식이라는 점이 가장 돋보인다.

파노믹스는 이미 해외에서도 기술력을 인정받고 있다. 글로벌 숏폼 플랫폼 틱톡(TikTok)의 공식 데이터 커넥션 파트너사로 선정됐다. 전 세계 28개사 중 하나이며, 국내에서는 단 2개 기업만이 이름을 올렸다. 파노믹스는 틱톡 광고 플랫폼에서 활용되는 픽셀 및 이벤트 API(eAPI) 구현을 공식 지원하고 있다. 또한 생성형 AI 챗봇 빌더 플랫폼 봇프레스(Botpress)의 공식 인증 파트너로, 한승수 대표는 봇프레스와 OpenAI 기반 챗봇 빌더 웨비나를 공동 진행한 바 있다.

파노믹스는 AI를 단순한 기술로 접근하지 않는다. AI가 사람의 일상과 업무에 자연스럽게 스며들도록 하는 사용자 경험(UX)에 중점을 두고 있다. 빠른 실행과 검증 시스템을 기반으로 시장의 흐름에 민첩하게 대응하며, AI 기술이 기업의 실질적인 성과로 이어지도록 돕는 것이 파노믹스의 핵심 전략이다.

국내외 산업 현장에서 의미 있는 결과를 만들어가고 있는 파노믹스. 앞으로 파노믹스가 선보일 산업 맞춤형 AI 솔루션과 글로벌 디지털 전환 전략에 업계의 관심이 집중되고 있다.

특히 요즘처럼 열대야가 지속되는 밤이면 ‘맥주+안주’ 조합은 더없이 완벽한 하루의 마무리일 것. 하지만 그렇다고 아무 데서나, 아무 음식이나 곁들이기는 아쉽다. 시원한 맥주와 함께 더 행복한 저녁으로 만들어줄 완벽한 궁합의 맛집이 필요하다면, 다음 소식에 주목해보자.

대한민국 최초의 레스토랑 가이드 <블루리본 서베이>가 2년 연속 ‘가장 맛있는 맥주’로 선정한 켈리와 협업하여 전국 ‘더블 임팩트 맛집’을 선정했다.

하이트진로 임직원이 추천한 업소를 바탕으로 블루리본 서베이가 객관적인 데이터 분석을 통해 선정하는 '더블 임팩트 맛집'은 지난해 1,000곳에 이어 올해는 2배인 2,000곳으로 확대됐다.

'더블 임팩트 맛집'의 선정 기준은 덴마크 프리미엄 맥아만 100% 사용해 더블 숙성 공법으로 완성한 더블 임팩트 라거, 켈리와 잘 어울리는 음식이 있는 지가 가장 핵심이다.

그 다음으로는 음식 맛과 서비스가 뛰어난 곳이어야 한다. 마지막 기준으로는 편안한 분위기에서 고객들이 즐거운 경험을 남길 수 있는 곳으로 선정했다.

‘더블 임팩트 맛집’으로 선정된 업소에는 누구나 한눈에 알아볼 수 있도록 ‘켈리&블루리본 인증 스티커’와 인증패, 가이드북이 제공된다. 25일 오늘부터 블루리본 서베이 공식 홈페이지에도 별도 페이지를 마련해 소비자들이 정보를 쉽게 확인하고 방문할 수 있게 도울 예정이다.

해당 페이지에서는 총 2,000곳 중 지역을 구분해 검색할 수 있기 때문에 원하는 위치에 따라 맥주 맛집 리스트를 얻을 수도 있다. 객관적인 평가 시스템을 갖춘 블루리본 서베이가 정교하게 분석한 맛집인 만큼, 음식 맛과 분위기, 서비스 등 높은 신뢰도를 기대할 수 있을 것이다. 일부 매장은 켈리 공식 인스타그램에서 셰프 인터뷰와 페어링 메뉴 추천 영상으로도 만나볼 수 있을 예정이다.

좋은 사람과 함께 맛있는 음식과 분위기에 취하고 싶은 날, 더블 임팩트 맛집에서 더블 임팩트 라거 켈리와 함께 프리미엄 미식을 경험해보길 추천한다.

promoted by 하이트진로

한여름 더위가 절정에 이르면, 입맛도 체력도 줄어든다. 이 시기에는 가볍고 시원한 과일이 반갑다. 그런데 요즘 일반 마트 과일 코너에서는 보기 힘든 한 가지 열매가 주목받고 있다. 바로 ‘허니베리’다.

국내에선 ‘댕댕이나무 열매’로도 불린다. 블루베리와 비슷한 외관이지만 더 길쭉하고 짙은 보랏빛을 띤다. 톡 쏘는 단맛에 은은한 산미가 돌고, 꿀처럼 부드러운 향이 따라온다. 허니(honey)와 베리(berry)를 붙인 이름답게 새콤달콤한 맛이 특징이다.

하지만 허니베리가 관심을 받는 이유는 단순한 맛 때문만은 아니다. 낮은 칼로리에 비해 항산화 성분이 풍부하고, 체지방 분해에 관여하는 물질들이 다수 포함돼 있다. 특히 체중 관리에 집중하는 여름철에 먹기 적당한 과일이다.

허니베리는 원래 북유럽, 러시아, 캐나다 등 추운 지방에서 자생하던 열매다. 우리나라처럼 기온 변화가 큰 환경에서도 잘 자라 최근 강원도, 충북 일부 지역에서 재배가 시작됐다.

해외에서는 ‘하스캡(haskap)’이라 불린다. 블루베리보다 진한 색을 띠며, 주요 기능성 성분인 안토시아닌 함량은 4배 이상 많다. 농촌진흥청에 따르면 허니베리에는 100g당 약 850mg의 안토시아닌이 들어 있다. 이는 혈관 건강이나 시력 보호, 피부 노화 억제에도 관련된 수치다.

비타민C와 루테인, 제아잔틴, 폴리페놀 등의 항산화 물질도 풍부해 염증 억제나 면역 기능 유지에 도움이 된다. 일부 실험에선 허니베리 추출물을 투여한 동물에게서 체지방이 줄고 간 기능이 개선된 결과도 확인됐다.

그중 다이어트 관련 성분으로 주목받는 건 ‘클로로겐산’이다. 이 물질은 포도당 흡수를 늦추고 지방 축적을 억제하는 데 작용한다. 같은 성분이 함유된 커피가 체중 관리에 도움이 된다고 알려진 것도 이 때문이다. 여기에 ‘루틴’과 ‘레스베라트롤’ 같은 물질도 지방 분해와 관련돼 있어 체중 관리에 필요한 여러 기능을 복합적으로 지원한다.

허니베리는 혈당을 천천히 올리는 저혈당지수(GI) 과일로, 식후 포만감을 오래 유지할 수 있다. 당이 들어있는 과일이지만 급격한 혈당 상승을 유도하지 않기 때문에 평소 혈당 관리가 필요한 사람들도 부담 없이 섭취할 수 있다.

또한 간 기능 회복에 작용하는 성분도 들어 있다. 특히 클로로겐산은 체내 해독 작용을 돕고 간에 지방이 쌓이는 것을 막는 데 영향을 준다. 잦은 음주나 피로로 간 기능이 저하됐을 때도 도움을 받을 수 있다.

시판되는 허니베리는 잼이나 생과, 냉동 과일, 또는 분말 형태로 다양하게 유통된다. 스무디나 요거트, 아이스크림 토핑, 주스 등으로 만들어도 좋고, 시원하게 얼려 먹는 간식으로도 부담 없다.

허니베리는 저온에도 강해 국내 재배도 일부 이뤄지고 있다. 하지만 일반 소비자들이 신선한 상태로 접하기는 어렵다. 생산량이 적고 유통 채널도 제한돼 있기 때문이다. 이런 이유로 허니베리의 핵심 성분만 추출해 만든 건강기능식품 형태로 섭취하는 방식이 현실적인 대안으로 떠오르고 있다.

이런 제품은 보통 허니베리 추출물을 주원료로 하고, 여기에 체지방 감소와 건강 관리에 도움을 주는 다양한 성분이 함께 포함돼 있다. 비타민 B6, B1, B2, 아연, 나이아신 등 필수 영양소는 물론, 장내 환경을 돕는 프로바이오틱스까지 포함해 알약 하나로 간편하게 섭취할 수 있다. (▶관련 제품 바로가기)

이처럼 일상 속에서 꾸준히 허니베리를 먹으며, 적절한 운동과 식단까지 병행한다면 올 여름 목표했던 다이어트도 건강하게 이룰 것이다.

promoted by 에이스플래닛

숙취해소제 시장이 격변기를 맞고 있다. 2025년 1월 1일부터 식품의약품안전처가 숙취해소제에 대해 ‘인체적용시험’을 의무화한 이후, 소비자들의 기준도 달라졌다.

이제는 단순히 ‘술이 덜 취한 느낌’이 아니라, 실제로 효과가 입증된 제품만이 살아남는 구조다. 자연스럽게 기존 유명 브랜드들도 줄줄이 리뉴얼을 선언하거나 시장에서 자취를 감추고 있다.

여기에 식약처가 지난 6월 발표한 자료에 따르면, 총 46개사 89개 제품을 대상으로 인체적용시험 실증자료를 검토한 결과 9개 품목은 과학적 근거를 입증하지 못했다. 이들 제품은 오는 10월까지 숙취해소 효과를 증명하지 못하면 시장에서 퇴출될 위기에 처했다. 소비자들 사이에서는 “많게는 5000원씩 더 주고 샀던 제품도 있는데 효과가 없었다니 충격”이라는 반응도 이어지고 있다.

이 와중에 단번에 숙취해소 효과를 입증하며 소비자 신뢰를 끌어올린 제품도 있다. 바로 주식회사 쥬퍼(JUPER)에서 출시한 숙취해소제 ‘아사이치케아’다.

‘아사이치케아’라는 이름이 생소할지 몰라도 효과는 확실히 입증된 제품이다. 핵심 원료인 ‘ACP-20’은 일본과 중국 특허를 취득한 성분으로, 한국에서도 정식 특허 등록을 완료했다.(▶제품 보러가기)

해당 성분은 임상시험을 통해 인체 내 숙취 유발 성분 분해 효과가 과학적으로 검증됐다. 식약처가 평가한 인체적용시험 결과에 따르면, 아사이치케아를 섭취한 실험군은 대조군에 비해 알코올 섭취 후 혈중 알코올 농도와 아세트알데히드 농도가 유의미하게 낮았다.

특히 음주 후 2시간, 4시간, 6시간이 경과했을 때의 혈중 알코올 평균 AUC(곡선하 면적) 수치가 대조군과 뚜렷한 차이를 보였고, 알코올 분해 부산물인 아세트알데히드 역시 30분부터 4시간까지 명확히 낮아졌다.

뿐만 아니라 음주 후 흔히 경험하는 피로감, 두통, 집중력 저하, 위장 장애 등 6가지 이상 증상에서도 확실한 개선 효과가 관찰됐다. 심지어 알코올 섭취 후 15시간이 지난 시점에서도 피로와 갈증, 두통 등에서 유의미한 개선이 확인됐다.

효과가 입증된 제품만 살아남는 국내 숙취해소제 시장에서, 아사이치케아는 큰 주목을 받으며 빠르게 안착하고 있다. 아사이치케아의 국내 유통은 대원제약의 자회사 ‘대원헬스케어’와 생산 파트너십을 통해 이뤄졌으며, 공식 판매처 쥬퍼(JUPER)를 통해 처음 선보였다.

한국에 정식 출시된 제품은 기존 아사이치케아의 특허 원료와 함량은 그대로 유지하면서, 국내 소비자의 니즈에 맞춰 농축액 스틱 타입으로 리뉴얼됐다.

평소 술자리가 잦은 영업직 직장인이나 2030 젊은 층 사이에서는 이미 직구로 구매하던 제품이 한국에도 정식 출시됐다는 사실이 알려지며 입소문을 타고 있다. “이거 먹었더니 다음날 훨씬 개운하더라”, “진짜 효과 확실하네요” 등 찐후기가 퍼지며 인기를 더해가고 있다. 특히 “한 번 먹어보고 바로 정착했다”는 소비자 반응이 이어지면서, 숙취해소제를 찾는 이들 사이에서 ‘필수템’으로 자리잡고 있다.

이러한 상황 속, 앞으로 아사이치케아의 인기는 지금보다 훨씬 더 커질 것으로 보인다. 7월 중순부터 CU 편의점에 아사이치케아 제품이 입점해 누구나 쉽게 구매할 수 있게 됐기 때문이다.

온라인 구매에 번거로움을 느꼈던 소비자들에게는 특히 희소식이다. “다음날 중요한 미팅이 있는데 술 약속이 갑자기 잡혔다?” 이제는 가까운 CU 편의점에서 언제든 아사이치케아를 구매할 수 있어 걱정할 필요가 없다.

무엇보다 전국에 1만 2000개 넘는 CU 점포에서 이번 아사이치케아 입점을 기념해 한정 기간 동안 ‘1+1 이벤트’도 진행된다. 아사이치케아가 평소 궁금했거나 처음 접하는 소비자에게는 체험해볼 수 있는 좋은 기회다.

만일 주변에 CU 편의점이 없다면, 공식 홈페이지를 통해 비대면으로도 간편하게 구매할 수 있다. (▶아사이치케아 구매하기)

2025년의 숙취해소제 시장은 과거와는 분명히 다르다. 한때는 광고, 유명 연예인 모델, 브랜드 이미지가 주요 선택 기준이었다면, 이제는 ‘임상 데이터’와 과학적 근거가 우선시된다.

소비자들 역시 이를 정확히 인식하고 있다. 커뮤니티와 SNS를 중심으로 ‘임상 통과 제품 리스트’가 공유되고 있으며, 가격보다 효과를 따지는 소비가 확산되고 있다. 업계 관계자는 “실증 의무화 제도는 장기적으로 신뢰할 수 있는 숙취해소제 생태계를 만드는 계기가 될 것”이라며 “아사이치케아처럼 실제 효과를 증명한 제품이 결국 시장의 중심이 될 것”이라고 전망했다.

promoted by 쥬퍼

7월 20일 초복을 앞두고 삼계탕 한 그릇 가격이 심상치 않다. 서울 시내 일부 식당에서는 삼계탕 한 그릇이 이미 2만원을 넘어선 상태. 때 이른 불볕더위에 따라 닭이 대량 폐사하면서 공급이 불안정해졌기 때문이다.

닭은 체온 조절 능력이 낮고, 국내 양계장의 구조 특성상 불볕더위에 취약하다. 평년보다 일찍 찾아온 무더위로 인해 양계장 폐사율이 높아져 삼계탕 재료인 생닭 수급에도 차질이 생겼다. 여기에 복날을 앞두고 수요가 몰리자, 가격이 더 뛰고 있다.

삼계탕은 대표적인 고단백 식품이다. 땀을 많이 흘리는 여름철에는 양기와 단백질이 빠져나가기 쉬운데, 삼계탕은 이를 보충해 주는 보양식이다. 뜨거운 국물은 위장을 따뜻하게 데우고, 떨어진 식욕을 끌어올리는 데도 도움이 된다. 차가운 음식 위주로 흐르기 쉬운 여름 식단에서 중심을 잡아주는 역할도 한다.

단백질이 풍부한 닭고기와 찹쌀, 한약재가 잘 어우러진 삼계탕은 간과 위장을 안정시켜 소화를 돕는다. 여름철 땀을 많이 흘려 손실된 체내 수분과 무기질을 보완하는 데도 좋다.

이처럼 갈수록 삼계탕 가격이 올라 식당에서 한 그릇씩 먹기 부담스러워지자, 간편하면서도 식당보다 훨씬 저렴한 가격에 먹을 수 있는 레토르트 삼계탕이 인기를 끌고 있다. 실온 보관이 가능한 데다 전자레인지나 끓는 물에 데우기만 하면 바로 먹을 수 있다.

레토르트 제품이지만 식당에서 바로 끓여낸 듯한 높은 퀄리티도 인기 비결이다. 깊은 국물 맛과 닭고기 잡내도 없으며, 퍽퍽하지 않고 촉촉한 육질을 그대로 살렸다. 최근에는 기본 삼계탕 외에도 들깨 삼계탕, 녹두 삼계탕 등 입맛에 맞춰 고를 수 있는 제품도 많아졌다. 간편성과 맛, 가격까지 세 마리 토끼를 다 잡은 셈이다.

삼계탕 재료 중 특히 궁합이 잘 맞는 재료 세 가지가 있다. 첫 번째는 수삼으로, 체내 피로 해소에 효과가 있는 진세노사이드 성분이 풍부하다. 땀을 많이 흘린 뒤 수삼을 넣은 삼계탕을 먹으면 떨어진 체력을 회복하기 좋다.

두 번째는 들깨다. 삼계탕의 고소하고 진한 국물 맛을 더해주는 들깨는 불포화지방산이 풍부해 혈액순환을 돕는다. 특히 찹쌀 외에도 현미와 함께 끓이면 국물 맛이 더 진하고 고소해진다.

세 번째는 몸속 노폐물을 배출하는 데 탁월한 녹두다. 녹두는 몸을 해독하는 최고의 곡물로 알려져 있으며, 열을 내려주는 효능까지 있다. 평소 피부 트러블이 잦거나, 담백한 맛의 삼계탕을 선호한다면 녹두를 넣어 함께 끓이는 것이 좋다.

건강을 생각한다면 필수 재료인 수삼, 들깨, 녹두 중 취향에 따라 고를 수 있는 삼계탕 제품이 있다. 아워홈 삼계탕 3종으로 수삼 삼계탕부터 들깨 삼계탕, 녹두 삼계탕까지 구성된 이 제품은 전자레인지에 9분만 데우면 완성된다. 봉지만 뜯어 그릇에 담아 랩으로 씌우고 데우면 별다른 준비 없이도 든든한 한 끼가 완성된다.

레토르트 형태로 출시되는 삼계탕 제품은 많지만, 맛도 가격도 천지 차이. 하지만 앞서 언급한 수삼, 들깨, 녹두와 같이 삼계탕과 궁합이 잘 맞는 재료들을 넣은 아워홈 삼계탕 제품은 진한 국물 맛과 잡내 없고 퍽퍽하지 않은 닭고기 육질, 푸짐한 양으로 소비자들 사이 입소문이 자자하다.

현재 아워홈은 삼계탕 3종 제품을 최대 40% 할인하는 기획전을 진행 중이다. 제품에 랜덤으로 부착된 '닭 스티커'를 찾아 인증하면 리뷰 이벤트를 통해 다양한 경품도 받을 수 있다.

아워홈 삼계탕 3종을 확인했다면 1초 만에 풀 수 있는 퀴즈 이벤트도 놓치지 말자. AI 기반 뉴스 서비스 ‘뉴스챗’에서는 7월 14일부터 20일까지 아워홈과 함께하는'초복 퀴즈 이벤트’가 진행된다. (▶이벤트 참여하러 가기)

참여 방법은 간단하다. 아워홈 삼계탕 기획전 제품 중 판매하지 않는 제품을 고르면 된다. 선택지는 단 2개. 정답을 맞힐 확률은 50%다. 정답을 맞힌 사람 중 1등 3명에게는 5만원 상당의 아워홈 보양식 세트가 제공된다. 2등 5명, 3등 20명까지 총 28명이 아워홈의 보양식 제품을 선물로 받을 기회다.

‘뉴스챗’에 궁금한 점을 채팅으로 질문하면 기사의 내용과 사건, 배경 등을 분석해 실시간으로 답변받을 수 있으니 복날 또는 삼계탕 요리법 등을 추가로 질문해도 좋다.

삼계탕 한 그릇 가격이 부담스러운 요즘, 온 가족이 간편하게 먹을 수 있는 제품을 저렴한 가격에 구매하고, 보양식 세트까지 받아볼 기회이니 놓치지 말도록 하자.

지난 6월, 강남대로와 도산대로 등 서울 시내 곳곳 건물에서 포착되며 화제를 모았던 '디어 엠씨유(Dear. MC유)' 광고. 해당 옥외 광고가 현대차의 친환경 가치 및 수소 모빌리티 비전을 공유하기 위한 '넥쏘 러브콜 캠페인'이라는 점이 밝혀지며, 러브콜을 받은 방송인 유재석이 어떠한 반응을 보일지 관심이 쏠린 가운데 마침내 그의 화답이 전해졌다.

지난 7일 유재석은 현대자동차 공식 유튜브를 비롯해 소속사 안테나 공식 인스타그램에 "CO2 없이 떠나는 수소 모빌리티의 여정, 저 유재석도 넥쏘와 함께하겠습니다"라고 답변하는 영상을 공개했다.

유재석의 화답에 이어 현대차가 대중들에게도 러브콜 동참을 권유하는 글을 올리자, 방송인 타일러 러쉬와 기상캐스터 정주희 등 평소 기후변화와 환경에 관심이 많은 인물들이 공감하며 넥쏘의 수소 모빌리티 여성을 함께하겠다는 반응을 보였다.

이처럼 유재석을 비롯해 유명 인사들이 넥쏘 러브콜 캠페인에 동참한다는 소식이 전해지자, 누리꾼들은 "유재석 앞으로 넥쏘 타려나 봐요", "다른 사람도 아니고, 유느님이라니 기대되네요" 등 큰 기대감을 보였다.

유재석과 넥쏘의 만남에 대해 여러 추측이 쏟아지는 가운데, 마침내 14일 현대차 공식 유튜브 채널에는 '유재석이 넥쏘를 타는 이유'를 그린 영상이 공개됐다. 총 3편으로 이뤄진 이 영상에서 유재석은 현대차 직원과 친환경, 수소에너지, 충전 주행가능거리에 대해 자연스럽게 대화하는 모습이 담겼다.

영상 속에는 '디 올 뉴 넥쏘'가 CO2 없이 물만 배출하는 친환경 차량이라는 점, 5분 충전으로 720㎞ 주행이 가능하다는 점 등 넥쏘의 주요 성능이 담겼다. 유재석은 영상마다 수소 모빌리티 기술에 놀라움을 감추지 못하는 모습을 보였다.

특히 이번 영상에서의 하이라이트는 마지막 장면에 있었다. 영상 마지막에서 유재석은 "그래서 저는 넥쏘를 탑니다. 진짜 탑니다"라고 말하며 여러 추측에 대한 답을 강조한 것이다.

현대차 관계자는 "유재석씨의 이번 캠페인 동참에 힘입어 현대차의 친환경 수소 모빌리티 비전이 많은 분들에게 널리 알려지고 공감을 얻길 바란다"며, "또한 넥쏘를 선택하고 적극적으로 넥쏘 러브콜에 동참해 주신 유재석씨에게 감사를 표한다"고 말했다.

한편 '디 올 뉴 넥쏘는 지난 2018년 3월 출시 이후 현대차가 7년 만에 선보이는 넥쏘의 완전변경 모델이다. 도심와 아웃도어를 아우르는 단단하면서도 세련된 스타일을 비롯해 최대 720㎞ 1회 충전 주행가능거리를 지녔다. 또한 최고 모터 출력 150kW 기반의 고효율 동력성능, 동급 최고 수준의 안전·편의사양 등을 갖춘 것이 특징이다.

기후동행카드는 올 하반기부터 이용 지역과 할인 대상이 대폭 확대된다. 하남시와 의정부시 지하철까지 이용이 가능해지고, 9월부터는 ‘한강버스’까지 이용할 수 있다. 또한 청년(19세~39세) 중심으로만 적용되던 할인 혜택이, 다자녀 부모, 저소득층, 1318세 청소년까지 확대된다.

따릉이는 보호자와 함께 탈 수 있는 ‘가족권’이 도입돼 만 13세 미만 어린이도 이용이 가능해진다. 일일권에만 적용되며 요금은 기존과 동일하게 1시간 1000원이다. 또한 서울시는 삼둥이 이상 출산 가정에 세탁 및 주방세제, 손세정제 등으로 구성된 생활용품 패키지를 지원한다.

오는 9월부터는 서울에서 수상버스 ‘한강버스’를 정기 노선으로 이용할 수 있다. ‘마곡-망원-여의도-압구정-옥수-뚝섬-잠실’을 잇는 일반 노선과 마곡-여의도-잠실 급행 노선이 운영되며, 총 7개 선착장이 활용된다. 각 선착장은 지하철역 도보 또는 버스노선 신설·조정을 통해 접근성을 높였다.

한강의 대표 명소가 될 ‘여의도 유람선터미널’이 올 하반기 개관한다. 여의도한강공원 마포대교 동측에 조성되며, 지하철 5호선 여의나루역과 여의도한강공원 2주차장 등 대중교통과 자가용 모두 접근이 용이한 곳이다. 또한 한강뿐 아니라 양재천, 성북천, 구파발천 등 6곳에도 ‘수변활력거점’이 조성될 예정이다.

서울시는 개인형 이동장치 무단 방치 방지와 과속 단속을 강화하기 위해 마포구 홍대 레드로드, 서초구 반포 학원가에 시범운영 중인 ‘킥보드 없는 거리’를 하반기 확대할 예정이다. 청년취업사관학교는 양천, 중랑, 구로 캠퍼스 개관을 앞두고 있다. 최초로 무용 특화 공연시설을 서울문화예술교육센터는 은평구에 새롭게 둥지를 튼다.

미래 기술과 도시생활을 연결한 스마트라이프위크(SLW)는 9월 30일부터 10월 2일까지 코엑스에서 개최된다. 올해는 ‘서울AI로봇쇼’가 처음으로 열려, 사족보행 로봇 시연, 기업 전시, 전문가 포럼 등 다양한 프로그램이 마련될 예정이다. 서울어텀페스타와 조각도시서울,서울라이트 축제도 다채롭게 열린다.

앞서 언급한 하반기 시민 생활 정보 외에도 총 39개 사업은 '내 손안에 서울' 홈페이지 내 전자책으로도 확인할 수 있다. 서울 시민 누구나 참여하고 체감할 수 있는 변화들이 우리 일상 속으로 자연스럽게 스며들 전망이다.

promoted by 서울시

그래서 많은 사람이 다이어트 중에도 ‘면 한 그릇쯤이야.’ 하고 입에 넣다가 며칠간의 노력 전체가 무너지기도 한다. 한 번 무너지면 다시 식단을 잡기가 더 어렵다. 그만큼 면 요리는 다이어트를 실패로 이끄는 대표적인 메뉴다.

정제 밀가루로 만든 면은 혈당을 빠르게 올리고, 인슐린 분비를 자극한다. 이는 체지방 저장으로 곧장 이어진다. 여기에 단맛 나는 소스, 기름기 많은 토핑, 간이 센 국물까지 더해지면 칼로리는 순식간에 500kcal 이상.

포만감도 오래가지 않는다. 면은 대체로 빨리 씹히고 빠르게 넘어가서 뇌가 '배부르다'라고 느끼기도 전에 한 그릇을 비우게 된다. 결국 허기가 더 빨리 오고, 군것질로 이어지는 경우가 많다.

다행히 요즘은 밀가루 없이도 면처럼 즐길 수 있는 제품이 많다. 곤약, 메밀, 두유, 콩 단백질, 미역 등 칼로리는 낮고 식감은 살아 있는 원료로 만든 면들이 다양하게 출시되고 있다.

조리도 간편하다. 물만 따라내고 바로 먹을 수 있는 제품도 있고, 살짝 데치기만 하면 끝나는 생면 형태도 있다. 국수, 비빔면, 파스타 등 기존 면 요리를 그대로 대체할 수 있다. 무엇보다 ‘면을 먹었다’라는 만족감을 주면서도 포만감이 오래가고 체중 부담도 덜 하다. 지금부터 소개할 5가지 제품은 다이어트 중에도 마음 놓고 즐길 수 있는 면 아이템이다.

• 용량 및 칼로리 : 350g (70kcal)

더운 여름철 시원한 냉모밀이 생각날 때 조리 없이 바로 먹을 수 있는 제품. 냉장고에 넣거나 얼음을 넣어 차게 해서 냉모밀로 먹으면 제격이다. 전자레인지에 1분 돌려 온모밀로 먹을 수도 있다. 특허 공법의 발효곤약메밀면을 사용해 쫄깃하면서도 부드러운 식감이다. 발효 과정에서 생기는 기공에 양념과 국물이 배어들어 일반 곤약면의 비릿한 냄새 대신 양념과 국물이 풍부하게 배어들어 있다.

• 활용 팁 : 채를 썬 오이, 쪽파, 계란말이 등을 올려 먹으면 든든하면서도 더위를 싹 가시게 해준다.

• 용량 및 칼로리 : 150g (95kcal)

밀가루가 들어가지 않은 메밀 두유면 제품. 메밀과 두유를 넣어 구수하고 담백한 감칠맛이 진하게 느껴진다. 면이 정말 먹고 싶지만 살은 빼고 싶은 다이어터들의 갈증을 정확히 짚어준 제품으로 고소한 풍미가 잘 살아있어 질리지 않고 먹을 수 있다. 조리가 간편하다는 점도 특징. 헹구거나 삶을 필요가 없어서 막국수, 소바, 샐러드, 김밥 등으로 활용하기 좋다.

• 활용 팁 : 김밥용 김 위에 메밀 두유면, 계란 지단, 채를 썬 채소를 넣고 말면 다이어트 키토 김밥 완성.

• 용량 및 칼로리 : 190g (95kcal)

청정원 콩담백면 비빔국수는 밀가루 대신 콩 단백질로 만든 고단백 저탄수화물 면 제품이다. 얇고 매끄러운 면발에 매콤달콤한 비빔 소스가 동봉돼 있어 별도 양념 없이 간편하게 즐길 수 있다. 일반 국수와 유사한 식감을 구현했으며, 단백질 함량이 높아 다이어트 중 포만감을 유지하기 좋다. 무글루텐 제품이라 먹고 나서도 속이 편안하고, 동봉된 소스는 저당 설계를 통해 100g당 당류 3.2g까지 낮췄다.

• 활용 팁 : 콩담백면을 체에 걸러 물기를 제거하고 그릇에 담은 뒤, 매콤 비빔 소스를 넣고 비비면 끝. 기름기가 적은 소고기로 육전을 만들어 함께 곁들여도 좋다.

• 용량 및 칼로리 : 180g (약 22kcal)

완도산 미역으로 만든 면으로, 칼로리는 거의 없지만 씹는 맛은 확실하다. 오돌오돌하고 탱탱한 식감이 특징이며, 미역 특유의 바다향은 은은한 정도라 거슬리지 않는다. 별도로 삶을 필요 없이 찬물에 헹궈 동봉된 비빔 소스에 섞어 먹으면 식욕 없는 날이나 야식 대용으로 딱 좋다. 칼로리와 당을 더 줄이고 싶다면 동봉된 소스 대신 저당 고추장과 레몬즙으로 소스를 직접 만들어 먹는 것도 좋다.

• 활용 팁 : 골뱅이나 오징어를 삶아 고명으로 준비하고 깻잎, 당근, 양파, 오이를 채 썰어 가득 올린 뒤 생수와 얼음만 더해주면 시원한 물회 완성.

• 용량 및 칼로리 : 140g (약 165kcal)

어묵을 얇게 썰어 면처럼 만든 제품으로, 밀가루가 전혀 들어 있지 않아 글루텐을 피하고 싶은 사람에게 적합하다. 어묵 특유의 감칠맛이 살아 있어 별다른 양념 없이도 맛있게 먹을 수 있으며, 국물 요리나 볶음면 어디든 잘 어울린다. 식감은 쫀쫀하고 탄력이 있으며, 조리 시 쉽게 퍼지지 않는다. 육수를 준비해 뜨끈한 어묵탕을 만들어도 좋고, 샤부샤부에 넣어도 맛있다.

• 활용 팁 : 떡볶이에 라면이나 당면 사리 대신 넣어 먹으면 좋다. 떡 대신 어묵면만 넣어도 야들야들한 식감의 떡볶이 맛을 즐길 수 있다.

promoted by HNS

현대차·기아는 3일(목), 서울 강남구 강남대로 사옥에 ‘UX 스튜디오 서울’을 공식 개관하고, 미래 모빌리티 사용자 경험(UX)을 고객과 함께 설계하는 새로운 거점으로 운영을 시작한다고 밝혔다.

이곳은 2021년 서초구에 문을 열었던 기존 ‘UX 스튜디오’를 강남으로 확장 이전하며 새롭게 단장한 공간으로, 단순한 이동수단을 넘어 경험 중심으로 진화하는 현대차·기아의 브랜드 방향성을 담고 있다.

특히 주목할 점은 누구나 자유롭게 방문해 차량 UX 개발에 직접 참여할 수 있다는 점. 이전에는 사내 연구원과 일부 초청 고객만 이용하던 폐쇄형 공간이었지만, 이제는 일반 고객도 참여할 수 있도록 전면 개방돼 누구나 미래 모빌리티 개발의 실질적 주체가 될 수 있다.

‘UX 스튜디오 서울’은 1층 오픈랩(Open Lab)과 2층 어드밴스드 리서치 랩(Advanced Research Lab)으로 구성된다.

1층 오픈랩에서는 디자인, 인포테인먼트 시스템, 자율주행 기술 등 현대차·기아가 구상하는 미래 모빌리티 UX 콘텐츠를 직접 체험할 수 있으며, 관람객이 참여하는 리서치 프로그램도 함께 운영된다. 이 과정에서 수집된 고객 의견은 실제 차량 개발 과정에 피드백으로 반영된다는 점에서 의미가 깊다.

UX 테스트 존은 모빌리티 UX 연구 과정에 대해 방문객들의 이해를 돕기 위한 공간으로, ▲UX 인사이트 ▲UX 콘셉트 ▲UX 검증 구역으로 구성된다.

먼저 UX 인사이트 구역에서는 전반적인 UX 연구 과정을 대형 디스플레이의 콘텐츠를 통해 확인할 수 있다. 도어, 시트, 무빙 콘솔 등 다양한 UX 콘셉트가 반영된 모형을 체험해볼 수 있으며 모빌리티 사용자 경험에 대한 방문객의 아이디어도 남길 수 있다.

다음으로 UX 콘셉트 구역에는 나무로 만든 스터디 벅(Study Buck)이 구현돼 있다. 이 안에서 차량 공간 구성, 시트 및 수납 기능, 이동 콘솔 등 다양한 UX 콘셉트를 직접 확인할 수 있으며 VR 기기를 통해 차량에 적용된 UX를 몰입감 있게 경험할 수 있다.

마지막으로 UX 검증 구역에서는 검증 벅(Validation Buck)을 통해 주행 시뮬레이션을 체험할 수 있다. 가상 주행 환경이 전방 LED 월에 표시되며, 검증 벅에 탑승해 실제 운전 상황처럼 다양한 기기를 조작해 볼 수 있다.

SDV 존은 현대차그룹 SDV를 실현시키기 위한 핵심 하드웨어·소프트웨어 기술들을 체험할 수 있는 공간이다.

SDV 존에는 지난 3월 열린 개발자 컨퍼런스 ‘Pleos 25’에서 최초 공개된 E&E(Electrical & Electronic, 전기·전자) 아키텍처 전시물이 전시된다. E&E 아키텍처는 하드웨어와 소프트웨어 분리(디커플링, Decoupling) 구조를 바탕으로, 제어기를 고성능 컴퓨터(HPVC, High Performance Vehicle Computer)와 존 컨트롤러(Zone Controller)로 통합한 설계 방식이다.

UX 아카이브 존에서는 현대차∙기아의 사용자 경험 변천사를 기록하는 공간으로 인체의 다섯 가지 감각을 테마로 운전자 시점에서 교감할 수 있는 기획 전시가 열린다.

첫 전시 주제는 ‘시각의 경험’으로 현대차∙기아의 클러스터, 센터페시아 등 정보 전달 장치의 변화를 전시하고 HUD, 디지털 사이드 미러와 같이 넓고 쾌적한 시야를 확보하기 위한 기술의 진화 과정을 소개한다.

2층 어드밴스드 리서치 랩은 몰입형 UX 연구 공간으로, 설계와 디자인, 콘셉트 차량 개발 과정에서 고객과 전문가가 함께 논의하고 테스트하는 전문 실험실로 운영된다.

UX 캔버스는 연구원들과 고객이 함께 다양한 아이디어를 발산하는 곳으로 워크샵, 세미나 등 다양한 목적으로 활용된다. 피쳐 개발 룸은 자율주행 UX, 고성능 차량 UX, 인간과 기계의 상호작용(HMI, Human Machine Interface) 등 각 분야별로 세분화된 연구공간이다. UX 연구원들의 실질적인 업무가 진행되는 곳으로, 특정 테마를 중심으로 빠르게 UX 콘셉트를 개발해 검증할 수 있도록 가변적으로 구성된 점이 특징이다. 이곳은 고객에게 상시 개방되지 않고, 연구 참여 목적으로 사전 모집된 사용자만 방문 가능하다.

시뮬레이션 룸 역시 상시 개방되지 않는 연구 전용 공간으로 UX 캔버스와 피쳐 개발 룸에서 도출된 UX 콘셉트를 가상 환경에서 검증하는 공간이다. 개발한 UX 콘셉트가 주행 시 어떤 사용성을 보이는지, 개선해야 할 사항은 무엇인지 데이터를 기반으로 세밀하게 확인할 수 있다.

시뮬레이션 룸에는 준중형 세단에서 대형 SUV까지 변형이 가능한 가변 테스트 벅, 차량 움직임을 세밀하게 모사하는 6축 모션 시뮬레이터, 730개의 LED 모듈로 구현한 시야각 191도의 대형 커브드 디스플레이를 갖춰 실제 운전하는 것과 유사한 평가 환경을 연출할 수 있다.

UX 라운지는 1층의 ‘오픈 랩’과 마찬가지로 고객 개방형 공간이며 가이드 투어가 마무리되는 지점이다. 방문객들이 전시된 현대차∙기아의 신차를 관람하거나 로봇 카페를 이용하며 자유롭게 소통하고 휴식할 수 있는 공간이다.

UX 스튜디오 서울에 방문을 원하는 고객은 공식 홈페이지에서 상설 체험 프로그램 예약 및 전시 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 확인할 수 있다. 현장에는 전문 가이드가 상주해 공간별 콘텐츠와 참여 방법에 대해 상세히 안내하며, 참여자들의 의견은 연구팀에 실시간으로 전달된다.

현대차·기아 Feature전략실 김효린 상무는 “현대차그룹이 지향하는 UX는 단순한 편리함이 아니라 감동을 주는 경험”이라며 “그 출발점은 고객의 목소리이며, UX 스튜디오 서울은 그것을 제품 개발에 녹여내는 핵심 거점이 될 것”이라고 밝혔다.

넷플릭스의 글로벌 메가 히트작 <오징어 게임> 시즌3 공개를 앞두고, 하이트진로가 또 한 번 MZ세대의 마음을 흔들 준비를 마쳤다. 쏘맥 No.1이라 할 수 있는 ‘테슬라(테라+참이슬)’와 No.1 넷플릭스 시리즈 <오징어 게임>이 만나 탄생한 ‘테라·참이슬 X 오징어 게임 시즌3 스페셜 에디션’이 6월 20일 전국 출시를 예고했기 때문이다.

이미 시즌2 협업 당시 ‘영희 술 게임기’로 뜨거운 반응을 일으킨 하이트진로는, 이번에는 테라까지 가세한 ‘청정 쏘맥 테슬라’ 조합으로 술자리의 재미를 한층 끌어올릴 계획이다.

지난해 말 하이트진로가 선보였던 ‘참이슬 X 오징어 게임 시즌2’ 에디션은 출시 4주 만에 4,200만 병이 완판되며 국내는 물론 일본, 호주, 멕시코 등지에서 폭발적인 인기를 끌었다. 영희, 핑크가드, 프론트맨 등 익숙한 캐릭터들을 감각적으로 해석한 라벨 디자인은 브랜드에 신선함을 더해주는 포인트가 됐다. 그 결과 유튜브 광고 영상의 조회수가 380만 회 이상을 기록하며 강한 인상을 남겼다.

특히 작품 속 ‘무궁화 꽃이 피었습니다’ 게임에서 영감을 받은 ‘영희 술 게임기’는 버튼을 누르면 영희의 머리가 돌아가고, 회전이 멈춘 순간 눈이 마주친 사람에게 벌주를 안기는 게임 방식으로 SNS 화제의 ‘술자리 인싸템’이 됐다.

이번 시즌3 협업 제품은 <오징어 게임>의 세계관을 더욱 풍부하게 담았다. 제품 라벨 디자인에는 영희, 핑크가드에 이어 신규 캐릭터 ‘철수’가 새롭게 등장하며, <오징어 게임>의 상징인 'ㅇ△ㅁ'이 라벨 곳곳에 녹여져 있어 세심한 디테일까지 놓치지 않았다.

'굿즈 맛집' 하이트진로답게 이번 컬래버 굿즈 구성도 역대급이다. 시즌2 화제의 중심이었던 ‘영희 술 게임기’는 테라 미니어처까지 추가되어 쏘맥을 즐기는 애주가들을 위해 음식점과 주점 등에서 대여 방식으로 제공된다. 일부 한정 수량은 ‘네이버플러스 스토어’에서 단독 판매될 예정.

이외에도 ‘테라 컬러잔’, ‘참이슬 컬러잔’, ‘머리끈’ 등 3종 굿즈가 추가로 구성돼 있다. <오징어 게임> 주요 캐릭터들과 하이트진로의 두꺼비 캐릭터가 어우러진 컬렉션은 술자리 분위기를 한층 유쾌하게 만들어줄 것으로 기대된다.

이번 참이슬과 테라 <오징어 게임> 시즌3 스페셜 에디션은 전국 음식점, 대형마트 및 편의점 등 주류 판매처에서 기존과 동일한 가격으로 출시된다.

하이트진로 마케팅실 오성택 전무는 “이번 협업은 넷플릭스 최고 인기작과 대한민국 대표 쏘맥 브랜드의 만남으로, 소비자에게 색다른 재미를 선사하고자 했다”며, “앞으로도 차별화된 테슬라 통합 브랜드 활동을 통해 소비자와 적극적으로 소통할 계획”이라고 전했다.

전세계를 뒤흔들며 No.1 자리에 오른 <오징어 게임> 시리즈와 No.1 쏘맥 ‘테슬라’의 만남. 올여름 전 세계 술자리에도 강력한 게임이 곧 시작될 것이다.

Promoted by 하이트진로

하이트진로가 본격적인 여름철을 앞두고 공개한 테라 라이트의 모델 정체는 바로 배우 주지훈.

그는 넷플릭스 드라마 ‘중증외상센터’의 백강혁 교수 역을 맡으며 '백교수'라는 별명까지 생기는 등 인생작을 만났다는 평가를 받았다. 국내를 넘어 해외까지 넷플릭스 차트를 점령한 이 작품으로 그는 능청스러운 연기력과 모델 포스의 기럭지, 세련된 스타일 등 식을 줄 모르는 인기를 자랑하고 있다.

그래서 일까. 지난 6월 3일 테라 공식 SNS를 통해 티저 형태로 테라 라이트의 새로운 모델에 대한 힌트가 공개되자, 선글라스를 착용하고 있음에도 불구하고 수많은 팬들이 '주지훈'임을 알아챈 댓글이 쏟아졌다. 누리꾼들은 "주지훈이라니!!! 넘 좋아", "평생 테라 라이트만 마실게요..", “눈썹만 봐도 딱 주지훈!!"과 같은 폭발적인 반응이 이어졌다.

마침내 5일 공개된 테라 라이트 신규 TV광고 속에는 평소 팬들이 열광하는 주지훈의 매력이 가득 담겨 또 한번 화제를 모으고 있다. 테라 라이트의 청량한 이미지와 주지훈의 재치있고 유쾌한 표정이 찰떡같이 어우러지는 것이 포인트.

광고는 테이블에 앉아 있는 주지훈에게 누군가 맥주를 따라주면서 시작된다. 주지훈은 당황한 듯 “어? 괜찮아, 나 진짜 많이 마셨어”라며 손사래를 치지만, 맥주를 따르고 있던 사람이 본인이라는 반전 상황이 펼쳐진다.

이어 “진~짜 괜찮아. 테라 라이트니까!”이라는 나레이션과 함께 ‘슈거는 제로, 칼로리는 다운’ 메시지가 등장한다. 곧이어 보기만 해도 시원해지는 휴양지로 배경이 바뀌며 주지훈이 테라 라이트를 마시고 감탄하는 모습으로 마무리 된다.

하이트진로는 주지훈을 모델로 선정한 배경에 대해 "테라 라이트가 지향하는 가볍고 청량한 이미지와 배우 주지훈이 지닌 세련된 분위기, 유쾌한 반전 매력이 부합한다고 판단했다"며, "특히 탄탄한 연기력과 대중성을 갖춘 주지훈이 테라 라이트의 핵심 메시지를 소비자에게 효과적으로 전달해줄 것으로 기대하고 있다"고 설명했다.

청량하면서도 유쾌한 매력을 지닌 배우 주지훈과 새로운 출발을 알린 테라 라이트. 역대급 폭염이 예고되고 있는 올여름, 보기만 해도 속까지 시원해지는 테라 라이트 광고는 TV와 유튜브, 인스타그램 등 다양한 디지털 채널을 통해 만나볼 수 있다.

※경고: 지나친 음주는 뇌졸중, 기억력 손상이나 치매를 유발합니다. 임신 중 음주는 기형아 출생 위험을 높입니다.

Promoted by 하이트진로

하지만 문제는 역시나 장만하기 두렵기만한 캠핑 장비에 있다. 캠핑의 캠자도 모르는 캠린이라면 텐트부터 의자, 테이블, 식기류 등 구매해야할 것들이 워낙 많기 때문이다. 특히 이것저것 구매하다보면 수백만원이 깨지지 않을까 걱정되는 것 또한 당연하다.

그러나 놀랍게도 최근 캠핑 트렌드는 백패킹 열풍과 함께 꼭 필요한 아이템들만 최소화 시키는 것이 핵심. 캠핑 고수들 사이에서는 무작정 값비싼 아이템보다 막상 써보니 튼튼하면서도 가성비 좋은 제품들에 대한 알짜배기 정보를 교환하는 것 또한 일상이다.

아직은 캠핑 시작이 두려운 캠린이들을 위해 큰 부담 없이 첫 캠핑에 챙겨가면 좋을만한 아이템 리스트들을 뽑아봤으니 집중해보도록 하자. 캠핑에서 가장 기본 아이템인 텐트는 워낙 각자의 취향에 따라 선택 폭이 넓기 때문에 텐트는 제외했다.

막상 캠핑을 떠났을 때, 맛있는 음식들을 차려놓고 먹다가 너무 햇빛이 강하거나 갑자기 비가 쏟아지면 당황할 수 밖에 없다. 바로 이러한 상황을 대비하기 위해서는 방수가 되면서 자외선 차단까지 가능한 캐노피 타프가 필수적이다. 가까운 공원으로 피크닉을 떠날 때에도 텐트 없이 이 캐노피만 설치하면 시원한 그늘 아래에서 충분히 여유를 만끽할 수 있다.

캠핑 초보들이 많이 하는 실수 중 하나가 바로 설치 방법이 복잡한 장비를 구매하는 것이다. 여러명이 머리를 맞대고 고민해야할만큼 설치하기 어려운 아이템이라면 캠핑을 본격적으로 시작하기 전부터 지치기 마련이다. 특히 캠핑에 없어서는 안될 테이블과 의자는 접었다 펴기만 하면 곧바로 사용할 수 있는 제품들이 있으니 저장해두도록 하자. 마당이나 테라스가 있는 집이라면 평소에 펼쳐놓고 사용하기도 안성맞춤이다.

캠핑의 꽃은 역시 먹을거리 아닐까. 바베큐 요리로 소고기, 돼지고기를 궈먹기만 해도 맛있지만 좀 더 맛깔나는 술안주가 필요하다면 단숨에 이자카야로 변신시켜주는 파닭꼬치만한 메뉴가 없다.

닭고기와 대파가 꼬치에 나란히 꽂혀있는데다, 짭조름하면서도 감칠맛 나는 숯불 데리 양념 소스까지 함께 들어있어 살짝 발라주며 굽기만 하면 된다. 국내산 닭고기를 사용한 제품이어야 잡내도 나지 않고 훨씬 더 쫄깃한 식감을 즐길 수 있으니 구매 전 잘 체크해볼 것.

바베큐를 위해 챙긴 고기와 해산물, 채소를 비롯해 디저트로 제격인 치즈, 과일 등은 1년 내내 시원한 보냉 상태로 챙겨가야 한다. 아무리 선선한 날씨더라도 상온에 방치했을 경우 쉽게 상할 수 있기 때문에 '보냉 쿨러백'에 반드시 넣어 가는 것이 좋다.

쿨러백은 냉기를 확실하게 잡아줄 수 있도록 도톰한 내장재가 쓰인 제품을 선택하도록 하자. 음식과 음료들을 충분히 넣을 수 있도록 용량도 40L 이상의 쿨러백을 구매하는 것이 좋다.

아무리 캠린이여도 감성캠핑을 위한 히든 아이템 하나쯤은 필수. 화로대 불 위에 봉지 째 던지기만 하면 '오로라 불멍가루'를 꼭 챙겨가도록 하자. 가격도 10개에 약 7천원 정도로 저렴하지만 캠핑 분위기를 한층 더 낭만있게 바꿔줄 것이다.

오로라 불멍가루를 한번이라도 써본 캠퍼들은 "캠핑장에서 다들 부러운 눈빛으로 바라보며 감탄했습니다", "아이들이 너무 좋아하고 사진 찍어도 잘 나와요" 등 호평일색이니 본격적인 캠핑 시즌, 품절되기 전에 미리 구매해두도록 하자.

이러한 변화 속에서 최근 존재감을 드러내며 신흥 리빙 플랫폼으로 떠오른 주자가 있다. 그 주인공은 바로 '플래지어'다.

플래지어는 단순히 트렌드에 맞춘 가구들을 판매하는 쇼핑몰이 아니다. 10년 이상 경력을 가진 국내외 메이저 가구·인테리어·유통 전문가들이 직접 큐레이션에 참여해 트렌디한 감각과 실용적 안목을 더했다. 여기에 실제 수요 기반 생산 체계를 도입했기 때문에 가격 측면에서도 차별점을 지니고 있다.

재고를 쌓아두고 판매하는 방식이 아닌, 주문이 들어온 만큼 제작하기 때문에 불필요한 유통 단계가 줄어들어 물류 비용도 낮출 수 있었다. 이러한 차별점 덕분에 결과적으로 소비자는 합리적인 가격에 트렌디하면서도 감성적인 가구를 만나볼 수 있게된 것이다.

지난 2월, 서울 코엑스에서 열린 2025 서울리빙디자인페어는 플래지어의 정체성을 제대로 보여준 무대라 할 수 있다. 이곳에서 플래지어는 그저 흔한 레트로 감성의 가구 아이템이 아닌, ‘시대와 공간을 넘나드는 확장된 레트로 스타일’을 제안하며 큰 주목을 받았다. 특히 가장 큰 주목을 받은 아이템은 바로 플래지어의 베스트셀러 ‘톰빈백’이다.

소파처럼 감성적이고 고급스러운 디자인을 갖췄지만, 훨씬 가볍고 관리가 간편해 SNS에서도 꾸준히 입소문을 탄 브랜드다. 한번쯤 인스타그램이나 감성 인테리어를 소개하는 콘텐츠에서 본 적 있을 법한 이 빈백 소파는 바른 자세로 앉거나 누워도 편안하고, 반려동물과 함께 쓰기에도 딱 좋은 리빙템으로 평가받고 있다.

여기에 스마트폰이나 아이패드 등을 올려놓고 거치대처럼 쓸 수 있는 빈백 소파 쿠션과 가방에 힙하게 매달 수 있는 톰 미니미니 빈백 소파 키링은 2030세대 사이 친구에게 선물하기 좋은 아이템으로도 유명하다.

이처럼 실용성과 감성 트렌드 취향을 한번에 만족시켜주는 플랫폼이다보니 플래지어의 다양한 제품들을 찾는 이들은 갈수록 많아지고 있다. 물론 플래지어 제품은 여러 쇼핑 채널을 통해서도 만나볼 수 있지만, 빈백 소파를 비롯해 본격적인 집꾸미기를 고려하고 있다면 플래지어 공식몰에서 구매하는 것이 가장 좋은 방법이다.

신규 회원가입만 해도 바로 사용이 가능한 2만원 쿠폰이 지급되며, 1만원 적립금에 300만원 이상 구매 시 5% 할인 쿠폰과 200만원 이상 구매 시에는 3% 할인 쿠폰을 받을 수 있기 때문이다.

가구 쇼핑을 할 때에는 비교적 지출이 크다보니 무이자 할부 여부도 상당히 중요한데, 플래지어 공식몰 회원에게는 12개월 무이자 할부가 제공된다. (신규 가입 회원 혜택 자세히보기)

특히 베스트셀러인 톰 빈백 구매 시에는 배송비 또한 무료로 제공되니 보다 알뜰한 쇼핑을 위해서라면 공식몰 회원이 누릴 수 있는 혜택들을 꼼꼼히 챙겨보도록 하자.

액상형 전자담배는 2000년 대 초반 중국에서 처음 개발됐다. 이후 유럽과 미국을 거쳐 전 세계에 보급되었으며, 현재는 일반 담배 대신 선택하는 새로운 대안으로 주목받고 있다.

실제로 액상형 전자담배는 세계 곳곳에서 긍정적 변화를 이끌어내고 있다. 액상형 전자담배를 적극적으로 수용하고 있는 다수의 해외 국가들을 중심으로 흡연율 감소 속도가 뚜렷하게 빨라진 것.

영국 정부는 10년 전부터 액상형 전자담배의 위해 저감 가능성을 공식적으로 인정하고, 이를 바탕으로 ‘담배 연기 없는 사회’ 실현에 박차를 가하고 있다.

뉴질랜드는 금연 도구로 액상형 전자담배 사용을 장려하고 있으며, 이러한 열린 정책 덕분에 흡연율이 빠르게 감소하고 있다. 특히 전면 금지 정책을 시행 중인 호주보다 두 배 빠른 속도다.

‘세계 최초의 금연 국가’라는 타이틀을 목전에 두고 있는 스웨덴 역시, 액상형 전자담배를 비롯한 위해 저감 제품의 효과를 인정하며 적극 활용 중이다. 미국 또한 액상형 전자담배가 대중화된 이후로 꾸준히 흡연율이 감소하고 있으며, 2023년 기준 흡연율은 11%까지 낮아졌다.

이처럼 해외 여러 국가에서 성공 사례가 이어지고 있음에도, 일부 국가는 여전히 액상형 전자담배와 일반 담배의 위해성을 동일하게 보고 있다. 그러나 약 11년 전부터 많은 과학자들이 액상형 전자담배가 일반 담배보다 훨씬 덜 해롭다는 연구 결과를 지속적으로 발표해 왔다는 점에 주목할 필요가 있다.

영국 왕립의사회를 비롯한 주요 보건 당국과 의학적으로 높은 가치를 인정받는 코크란 리뷰(Cochrane Review) 역시 액상형 전자담배의 위해 저감 효과를 인정하고 있다. 또한, 액상형 전자담배가 호흡기에 영향을 미칠 수 있다는 일부 우려와는 달리, 중단기적으로 호흡기능에 유의미한 변화를 야기한다는 과학적 근거는 아직 확인되지 않고 있다.

또한, 지난 10년간 약 3만 명의 흡연자를 대상으로 진행된 90건 이상의 심층 연구는 액상형 전자담배가 니코틴 대체 요법(NRT)보다 금연 보조 수단으로서 훨씬 더 효과적이라는 사실을 입증했다.

또한, 영국의 금연 운동 단체인 ASH(Action on Smoking and Health)가 지난해 발표한 자료에 따르면, 지난 5년간 약 300만 명의 사람들이 액상형 전자담배를 통해 금연에 성공한 것으로 나타났다.

일부에서는 액상형 전자담배의 대중화가 흡연을 유도하는 ‘관문 효과(gateway effect)’를 유발한다는 지적도 있지만, 실제 조사에 따르면 액상형 전자담배 대부분의 사용자는 현재 또는 과거 흡연 경험이 있는 사람들로 확인됐다. 즉, 비연흡연자가 새롭게 전자담배를 시작하는 경우는 드물며, 일반 담배에서 더 덜 위해한 액상형 전자담배로의 전환이 주된 흐름이다.

이처럼 과학적 근거와 실제 사례가 축적되면서, 액상형 전자담배는 많은 이들에게 더 나은 선택지로 다가가고 있다. 등장 20주년을 맞은 지금, 그 효과와 가능성에 대한 균형 잡힌 논의가 더욱 필요한 시점이다.

특히 최근에는 운전면허증이나 주민등록증 대신 ‘모바일 신분증’을 사용하는 경우가 흔하다. 정부24나 PASS, 모바일 운전면허 앱 등을 통해 발급받은 모바일 신분증은 은행, 주점 등 다양한 곳에서 유용하게 쓰이기 때문. 특히 젊은 층의 경우 매번 앱 실행이 번거롭다는 이유로 화면을 미리 캡처해두고 제시하는 경우도 종종 있다.

문제는 바로 여기에 있다. 투표소에서 이처럼 ‘캡처해둔 모바일 신분증’을 공식적인 신분 확인 수단으로 인정하는 지에 대한 의견이 분분하다. 만일 정확한 규정에 대해 숙지하지 않고 투표소로 향한다면 심지어 투표를 하지 못하게 되는 상황까지 발생할 수 있다.

이처럼 기본일 수 있지만, 일상 속에서 아리송한 정보들을 놓치지 않기 위해서는 AI 시대답게 인공지능의 도움을 받는 것도 좋은 방법. 하지만 가짜 뉴스가 넘쳐나는 요즘 팩트체크까지 거친 정확한 답변을 제공하는 AI를 선택하는 것이 중요하다.

대표적인 AI 기반 뉴스 서비스 ‘뉴스챗’의 경우 궁금한 점을 채팅으로 질문하면 기사의 내용과 사건, 배경 등 맥락을 분석해 실시간 답변을 제공해주고 있다. 여기에 해당 주제와 관련된 참고 기사들을 추천해주고, 사람보다 더 사람같은 비주얼의 AI 아나운서가 직접 뉴스를 브리핑 해주기도 한다.

누리꾼들 사이 의견이 분분한 ‘투표소 모바일 신분증 규정’에 대해 다음과 같이 직접 뉴스챗에 물어봤다.

뉴스챗의 답변은 다음과 같다.

여기에 중앙선관위 기준에 따라 사용할 수 있는 신분증 종류도 안내해준다. 주민등록증, 운전면허증, 여권, 청소년증, 국가유공자증, 장애인등록증 등과 더불어, 모바일 주민등록증과 모바일 운전면허증도 인정되지만, 앱으로 제시해야 한다는 조건이 붙는다.

이처럼 투표소로 향하기 전 미리 뉴스챗과 같은 서비스에게 필요한 질문들을 던지고 답변을 숙지해둔다면 예기치 못한 상황들을 막을 수 있을 것이다. 만일 아직 이러한 AI 뉴스 서비스를 경험해보지 못했다면 대통령 선거 투표를 앞둔 지금, 이것저것 궁금했던 점들을 질문해보기 딱 좋은 시기라 할 수 있다.

더구나 오는 6월 11일까지는 뉴스챗을 통해 궁금한 점을 채팅으로 질문하고, 간단한 퀴즈만 풀면 아이패드 경품을 주는 이벤트도 진행하고 있으니 주목해볼 것. 뉴스챗에 모바일 또는 PC로 접속한 뒤, 최근 떠오른 궁금증을 화면 아래에 위치한 채팅창에 입력하면 된다.

질문을 입력하면 질문에 대한 답변과 함께 뉴스챗이 간단한 퀴즈 하나를 제시할 것이다. 2개의 버튼 중 정답을 맞히면 이벤트 참여를 위한 개인정보 입력 창이 뜨게 되며, 혹시 정답을 맞히지 못했더라도 3초 후 다시 정답을 맞힐 수 있는 기회를 얻게 된다.

궁금증 해결부터 팩트체크에 퀴즈로 경품까지 노려볼 수 있는 이번 기회. 투표소로 향하기 전, 뉴스챗과 함께 AI 시대에 걸맞는 스마트한 유권자가 되어보는 것은 어떨까.

현대차는 27일 아산공장에서 페이터 반 더 플리트 주한네덜란드대사, 김일범 현대차 GPO(Global Policy Office) 부사장, 박세국 현대차 아산공장장(전무) 등 관계자가 참석한 가운데 아이오닉 9 공식 관용차 전달식을 진행했다고 28일 밝혔다.

네덜란드는 유럽 최고 수준의 전기차 충전 인프라를 갖춘 전동화 선도국으로, 주한네덜란드대사관은 친환경차에 대한 관심과 지원에 발맞춰 대사 전용 차량을 최초로 전기차로 교체하기로 했다. 향후 아이오닉 9은 주한네덜란드대사의 공식 행사 참여 및 공무 집행 시 이동 수단으로 활용될 예정이다.

아이오닉 9은 현대차의 전기차 전용 플랫폼 'E-GMP' 기반의 대형 전동화 SUV로, 뛰어난 기술력과 우수한 디자인을 바탕으로 탑기어가 주관하는 '2025 탑기어 전기차 어워즈'에서 '최고의 7인승 전기차'로 선정되기도 했다.

이날 페이터 반 더 플리트 주한네덜란드대사는 현대차 아산공장 내 아이오닉 9의 주요 생산 라인을 직접 견학하며, 상품성을 체험하는 시간을 가졌다.

페이터 반 더 플리트 주한네덜란드대사는 “아이오닉 9의 우수한 주행거리와 높은 경제 효율성 등 뛰어난 친환경성과 실용적인 성능을 고려해 공식 관용차로 직접 선택했다”며, “주한 공관 최초로 현대차의 선도적인 친환경 기술력을 대표하는 플래그십 아이오닉 9을 공식 차량으로 맞이하게 돼 기쁘다”고 말했다.

현대차 관계자는 “아이오닉 9이 탁월한 친환경성과 우수한 상품성을 바탕으로 주한네덜란드대사의 공식 전용 차량으로 채택된 것을 기쁘게 생각한다”며, “더 많은 외교 현장에서 아이오닉 9을 비롯한 친환경차가 주목받는 계기가 되기를 기대한다”고 밝혔다.

뉴스챗은 정치·경제·외교·건강 등 전문성이 요구되는 이슈를 다룬 기사를 읽고 궁금한 점이 생기면 언제든 질문하고 해답을 받을 수 있다. 단순한 키워드 검색이 아니라 기사 속 인물·사건·배경·용어의 맥락을 파악한 뒤 대화를 이어 가는 방식이 핵심. 기사에 나온 내용을 바탕으로 사용자의 궁금증에 문맥 기반 답변을 제공한다는 점에서 기존 AI 서비스와는 확실히 다른 차별점을 지니고 있다.

이처럼 차원이 다른 경험을 제공하는 뉴스챗 서비스는 보다 많은 유저들이 AI 아나운서에게 궁금한 점을 질문하고, 답변을 받을 수 있도록 지난 5월 15일부터 22일까지 퀴즈 이벤트를 진행했다. 최근 보도된 '굴껍질 수출'에 대한 기사를 바탕으로 출제된 뉴스챗 퀴즈 이벤트에는 자그마치 300명 이상이 정답을 맞히는 등 뜨거운 관심이 쏟아지며 성황리에 마무리됐다.

뉴스챗은 이처럼 기대 이상의 성원에 보답하기 위해 더욱 푸짐한 경품이 걸린 두 번째 이벤트를 공개했다. 자그마치 아이패드가 경품으로 제공되며, 1등 3명에게 아이패드를 각각 1대씩 주는 역대급 스케일로 돌아왔다. (퀴즈 이벤트 바로가기)

이번 이벤트 또한 뉴스챗에 방문해 평소 궁금했던 질문들을 채팅으로 입력하면 간단하게 참여할 수 있다. 먼저 뉴스챗 서비스에 모바일 또는 PC로 접속한 뒤, 최근 떠오른 궁금증을 화면 아래에 위치한 채팅창에 입력하면 된다.

예를 들어 “드라마 '천국보다 아름다운'의 줄거리 알려줘” 또는 “바질을 활용한 레시피는 뭐가 있어?”, “가장 최근 대선 후보 여론조사 결과가 궁금해”와 같이 자유롭게 질문해 보자.

질문에 대한 답변과 함께 뉴스챗이 간단한 퀴즈 하나를 제시할 것이다. 뉴스챗의 답변 내용만 잘 살펴보면 쉽게 맞힐 수 있는 퀴즈이기 때문에, 2개의 버튼 중 정답을 누르면 된다. 정답을 맞히면 이벤트 참여를 위한 개인정보 입력 창이 뜨게 되며, 혹시 정답을 맞히지 못했더라도 3초 정도만 기다리면 다시 정답을 맞힐 수 있는 기회를 얻게 된다.

더 강력한 경품으로 돌아온 뉴스챗 퀴즈 이벤트는 5월 28일부터 6월 11일까지 진행된다. 당첨자는 6월 12일 목요일에 개별로 연락해 발표할 예정이며, 1등 3명 아이패드 경품 외에도 2등 5명에게는 스타벅스 1만원권을, 3등 10명에게는 스타벅스 아메리카노 기프티콘을 제공한다.

한편, 대통령 선거를 코앞에 둔 지금. 대선 후보 간 치열한 레이스가 펼쳐지는 가운데 수많은 가짜 뉴스들이 기승을 부리고 있어, 내가 읽은 뉴스가 사실인지 가짜인지 확인해 보는 과정은 필수라 할 수 있다. 바로 이때 뉴스챗을 활용해 본다면 쉽고 빠르게 팩트 체크가 가능하니 기억해 둘 것.

뉴스챗 AI 아나운서는 민감한 주제도 기사 데이터를 기반으로 명확하고 중립적인 답변을 제공하며, 텍스트 기사 외에도 주요 뉴스를 영상 브리핑으로 제공하는 기능도 있어 보다 직관적으로 뉴스를 소비할 수 있다.

또한, 굳어 있는 표정과 어눌한 말투로 어색하다는 평이 많았던 과거 AI 아나운서와는 비주얼에서부터 차원이 다르기 때문에 지루하게만 느껴졌던 뉴스를 보다 재미있게 접할 수 있다. 단아하면서도 시크한 매력의 표세라 아나운서부터 트렌디한 류예진 아나운서, 마치 비서처럼 뉴스를 설명해 주는 함윤진 아나운서 등, 각기 다른 유저들의 취향에 따라 AI 아나운서의 모습 또한 다양하니 지금 바로 뉴스챗에 방문해 새로운 뉴스 경험을 즐겨보자.

그 어디서도 보지 못한 세계 최초의 자동 쏘맥 제조기로, 테라 3병과 참이슬 1병을 넣고 LED 버튼을 누르면 25초 만에 황금비율로 완성된 쏘맥이 만들어진다. 애주가들 사이에서는 '최고의 발명품'이라 칭송받을 정도로 화제를 모은 테라 쏘맥타워는 구매처에 대한 질문이 쏟아짐과 동시에 판매가 시작되자마자 눈 깜짝할 새에 완판되는 등 굿즈 맛집다운 모습을 보였다.

그 후로, 약 3년이 흐른 지금. 본격적인 여름철을 앞두고 시원한 쏘맥 한잔을 찾는 이들이 많아진 가운데, 술자리 인싸템으로 불렸던 '테라 쏘맥타워'가 다시 돌아왔다. 사이즈는 이전보다 더 콤팩트하게, 모터는 더 강력해져 마지막 한 잔까지 시원한 쏘맥을 들이킬 수 있게 됐다.

새로운 모습으로 돌아온 쏘맥타워는 기존 테라와 더불어, 제로 슈거에 칼로리를 33% 줄인 '테라 라이트' 버전까지 총 2종으로 공개됐다. 작아진 사이즈에 걸맞게 이름 또한 '테라&테라 라이트 쏘맥타워 mini'다.

평소 쏘맥을 즐겨 마신다면 모두가 공감할 부분이 바로 소주와 맥주는 무조건 시원한 상태로, 맥주의 탄산이 살아있을 때 빠르게 섞어 넘겨 마셔야 쏘맥 특유의 시원 상쾌함이 극대화된다.

테라 쏘맥타워 mini는 쏘맥 음용에 최적화된 용량 620ml로, 테라 또는 테라 라이트 맥주 한 병과 참이슬 3분의 1병(소주잔 가득 2잔)이 들어가면 딱이다. 최대 9,500RPM으로 더 강력해진 모터는 한층 더 강력한 토네이도와 함께 황금비율의 쏘맥을 순식간에 만들어준다.

여기에 애주가라면 또 놓칠 수 없는 한가지. 술자리에서 화려한 스냅과 함께 토네이도를 보여줄 때면 더욱 잘 보이게 하기 위해 플래시 조명을 비추곤 한다. 테라&테라 라이트 쏘맥타워 mini에는 전작 보다 더 밝아진 8 칸델라의 고광도 LED가 탑재되어 ‘물멍’, ‘불멍’에 이은 '쏘맥멍'을 선사할 전망이다.

한편 테라&테라 라이트 쏘맥타워 mini는 테라와 테라 라이트를 판매하는 전국 일반 음식점과 주점 등에서 만나볼 수 있다. 만일 친구들과 술자리에서 이 제품을 만난다면, 주저없이 황금비율의 테슬라(테라+참이슬) 쏘맥을 즐겨보길 바란다.

경고 : 지나친 음주는 뇌졸중, 기억력 손상이나 치매를 유발합니다. 임신 중 음주는 기형아 출생 위험을 높입니다.

제주도청의 AI 아나운서 도입 소식은 연일 화제를 모으며 성큼 다가온 AI 기술 발전에 대해 체감할 수 있는 계기가 됐다.

그로부터 약 1년이 흐른 지금. AI 아나운서는 어디까지 발전했을까? 기술 속도를 따라가기 벅찰 정도로 빠르게 변하는 시대 속에서, 이제는 뉴스를 읽다 궁금한 점이 생기면 직접 질문하고 답변까지 받을 수 있는 AI 아나운서가 등장했다. 바로 ‘뉴스챗(NewsChat)’이라는 서비스다.

뉴스챗은 정치·경제·외교·건강 등 전문성이 요구되는 이슈를 다룬 기사를 읽고 궁금한 점이 생기면 실시간 채팅으로 질문하고 해답을 받을 수 있는 AI 기반 뉴스 서비스다. 단순한 키워드 검색이 아니라, 기사 속 인물·사건·배경·용어의 맥락을 파악한 뒤 대화를 이어가는 방식이 핵심이다. 즉, 기사에 나온 내용을 바탕으로 사용자의 궁금증에 문맥 기반 답변을 제공한다는 점에서 기존 AI 서비스와는 확실히 다르다.

특히 선거철을 앞두고 가짜 뉴스가 기승을 부리는 요즘, 내가 읽은 뉴스가 진짜인지 가짜인지 확인하고 싶을 때도 뉴스챗을 활용할 수 있다. 뉴스챗 AI 아나운서는 민감한 주제도 기사 데이터에 기반해 명확하고 중립적인 답변을 제공하며, 텍스트 기사 외에도 주요 뉴스를 영상 브리핑으로 제공하는 기능도 있어 보다 직관적인 뉴스 소비가 가능하다.

또한 굳어있는 표정과 어눌한 말투로 어색하다는 평이 많았던 과거 AI 아나운서와는 비주얼에서부터 차원이 다르게 발전했다. 뉴스챗을 이용하다보면 단아하면서도 시크한 매력의 표세라 아나운서를 비롯해 트렌디한 비주얼의 류예진 아나운서, 마치 비서처럼 뉴스를 설명해주는 함윤진 아나운서 등 독자들의 여러 취향을 고려한 모습도 눈에 띈다.

이처럼 차원이 다른 경험을 제공하는 뉴스챗 서비스는 보다 많은 유저들이 AI 아나운서에게 궁금증들을 질문하고, 답변 받을 수 있도록 퀴즈 이벤트를 마련했다. (이벤트 바로가기)

오는 5월 22일까지 진행되는 퀴즈는 뉴스챗 이벤트 페이지에 접속해 문제를 확인하고, 채팅 기능을 통해 정답을 입력하면 된다. 이번 퀴즈는 최근 보도된 '굴껍질 수출'에 대한 기사를 바탕으로 출제됐다.

“굴껍질의 수출 규모는 얼마일까요?”라는 질문에 대한 정답은 뉴스챗 아나운서의 대답을 통해 1초 만에 확인 가능하다. 이벤트 참여 버튼을 클릭하고, 채팅을 통해 정답을 ‘OO억’ 형식으로 입력하면 된다. 정답자 중 추첨을 통해 1등 3명에게는 백화점 상품권 10만 원, 2등 5명에게는 스타벅스 기프트카드, 3등 10명에게는 스타벅스 기프티콘이 제공된다.

AI 기술의 발전과 함께 새롭게 등장한 ‘대화형 뉴스 서비스'. 뉴스를 더 쉽고 재미있게 이해하고 싶다면, 지금 바로 뉴스챗으로 향해 간단한 퀴즈를 풀어 보는 것은 어떨까. 지루하고 어렵게만 느껴졌던 뉴스 대신 AI 아나운서에게 질문하고 답변 받는 재미를 느낄 수 있을 것이다.

대표적인 증상 중 하나는 갑작스럽게 생긴 검은 점이다. 표면이 울퉁불퉁하지 않고 아프지도 않다면 대부분은 일시적인 멜라닌 색소 침착일 수 있다. 그러나 시간이 지나도 사라지지 않거나, 점의 색이 짙어지고 경계가 불규칙해진다면 피부암인 흑색종(멜라노마)의 가능성도 배제할 수 없다. 특히 손톱 아래나 손끝 주변에 생기는 검은 점은 ‘선조흑색종’이라 불리는 형태로 진행될 수 있어 조기 진단이 중요하다. 미국 피부과학회(AAD)도 손톱이나 손끝에 생긴 검은 선이 넓어지고 있다면 반드시 피부과 진료를 권고하고 있다.

또 하나 주의할 점은 자주 생기는 붉은 반점이나 자잘한 출혈 반응이다. 손끝 피부는 모세혈관이 풍부한 곳인데, 이곳에 갑작스러운 압박이 가해지거나 혈관벽이 약해지면 ‘점상 출혈(petechiae)’이라는 작은 반점들이 생길 수 있다. 이는 일시적으로 나타났다가 사라지는 경우가 대부분이지만, 면역질환이나 혈소판 감소증 같은 혈액 질환의 전조 증상일 수 있다. 특히 열이 나거나 피로감이 함께 나타난다면 반드시 검사를 받아야 한다.

작은 물집처럼 보이는 반점도 있다. 투명하거나 붉은 액체가 맺힌 듯한 형태로 생기는데, 이는 ‘수포성 피부염’이나 ‘접촉성 피부염’일 수 있다. 일반적으로는 알레르기 반응, 세제나 금속 등 외부 자극에 의해 발생한다. 하지만 수포가 반복적으로 생기거나 통증이 동반된다면 헤르페스바이러스 감염 또는 수장농포증 등 염증성 질환일 가능성도 있다.

이 외에도 자세히 보지 않으면 놓치기 쉬운 반점들도 있다. 예를 들어 손가락 끝에 생긴 회색빛이나 자주색 점은 말초혈관의 혈류 장애 신호일 수 있고, 손톱 근처에 생긴 점이 점차 번지며 손톱 변형까지 일어난다면 전신성 홍반루푸스나 건선 등의 자가면역 질환과도 관련이 있을 수 있다.

무엇보다 중요한 건 시간 경과에 따라 변화하는 양상이다. 단순한 착색이라면 며칠에서 길어야 몇 주 안에 옅어지지만, 병적인 변화는 색이 점점 짙어지거나 크기가 커지며 다른 부위로 퍼질 수 있다. 이런 경우엔 반드시 피부과나 내과 전문의의 진료가 필요하다.

실제로 국내 대학병원 피부과 외래에서 손끝 반점으로 내원한 환자들 중 일부는 백혈병, 당뇨 합병증, 초기 흑색종 등 심각한 질환으로 진단된 사례도 있다. 작고 별것 아닌 변화처럼 보여도, 손끝처럼 혈류가 집중된 말초 부위는 전신 질환의 초기 신호를 드러내는 경우가 많기 때문이다.

또한 노인성 변화로 인한 점이나 반점도 고려 대상이다. 나이가 들면서 피부는 얇아지고, 혈관 벽도 약해진다. 특히 고혈압이나 당뇨 같은 만성질환을 앓는 사람의 경우 손끝 말초혈관에 미세한 출혈이 일어날 수 있다. 이는 단순 노화의 일부일 수 있지만, 피부 아래 혈액이 축적되면서 색이 어둡고 명확한 경계를 가지는 반점으로 나타나기도 한다. 이런 경우는 시간이 지나면서 점차 색이 옅어지며 사라진다. 하지만 반복적으로 발생한다면 기저 질환을 의심해볼 수 있다.

반점의 모양도 중요한 단서다. 경계가 뚜렷하고 균일한 색깔을 띤다면 양성일 가능성이 높다. 반면 색이 두 가지 이상이고, 크기가 불규칙하거나 표면이 올라와 있다면 반드시 정밀 진단이 필요하다. 특히 갑자기 나타난 점이 가렵거나 따갑고, 딱지가 생기거나 피가 난다면 피부암의 전형적인 신호일 수 있다. 의학계에서는 ‘ABCDE’ 법칙으로 피부 병변을 진단하는데, 점의 비대칭성(Asymmetry), 경계(Border), 색(Color), 지름(Diameter), 변화(Evolution)을 기준으로 삼는다.

의외로 손가락 반점은 심리적 스트레스나 외상 후 반응으로도 생길 수 있다. 예를 들어 손가락 끝을 강하게 문지르거나 자극을 줄 경우, 그 부위에 국소적 혈류 이상이 생기면서 색소 침착이나 일시적 자반이 나타날 수 있다. 이런 경우는 대체로 시간이 지나면 자연스럽게 사라지지만, 반복되면 피부 보호 습관을 들이는 것이 중요하다.

궁극적으로 손가락은 우리 몸에서 가장 많이 사용하는 부위이자, 자극과 외부 노출이 많은 곳이다. 그래서 작은 변화에도 민감하게 반응하고, 다양한 전신 질환의 신호를 가장 먼저 보여줄 수 있다. 작고 사소한 반점처럼 보여도 그 안에는 수많은 건강 정보가 숨어 있을 수 있다는 점에서, 의심되는 변화가 생겼을 땐 반드시 정확한 진단을 받는 것이 최선이다.

이 음료는 보통 아침 공복에 엑스트라버진 올리브오일 1~2스푼과 생레몬즙 1스푼을 섞어 마시는 방식이다. 일부는 따뜻한 물에 섞어 흡수를 돕기도 한다. 간단한 레시피지만, 몸에 미치는 영향은 의외로 복합적이다.

먼저 올리브오일은 건강한 지방의 대표 격이다. 불포화지방산이 풍부하고, 강력한 항산화 물질인 폴리페놀도 다량 함유돼 있다. 미국 하버드 보건대학원과 미국심장협회(AHA)는 올리브오일 섭취가 심혈관 질환 위험을 낮추고, 만성 염증을 줄이는 데 효과적이라는 연구 결과를 발표한 바 있다. 특히 장을 부드럽게 자극해 배변 활동을 도와주고, 담즙 분비를 유도해 소화 기능도 향상시킨다.

레몬즙은 말 그대로 천연 비타민 폭탄이다. 비타민C가 풍부해 면역력 강화에 도움을 주고, 시트르산은 간 기능을 자극해 체내 해독을 촉진한다. 또한 위액 분비를 촉진해 공복 위장을 자극하지 않으면서 소화 준비를 돕는다. 2021년 미국 국립보건원(NIH) 산하 자료에 따르면 시트르산과 같은 산 성분은 신장 결석 예방에도 긍정적 영향을 줄 수 있다.

이 두 가지를 함께 섭취하면 어떤 시너지가 생길까? 실제 가장 많이 언급되는 효과는 ‘변비 개선’과 ‘복부 팽만 해소’다. 올리브오일의 윤활 효과와 레몬의 해독 작용이 만나 장을 부드럽게 자극하고, 아침 배변을 유도하는 데 도움이 된다는 것이다. 실제 일부 소화기 내과 전문의들은 공복에 적절한 양의 올리브오일을 섭취하는 것이 장 건강에 도움이 될 수 있다고 조언한다.

또한 다이어트를 목적으로도 주목받는 이유는 따로 있다. 레몬즙은 식욕 억제에 효과적인 성분을 포함하고 있으며, 올리브오일은 혈당 급증을 막아 식후 폭식을 예방하는 데 도움을 준다. 지방임에도 불구하고 포만감 유지가 길어져 간식 섭취를 줄일 수 있다는 장점이 있다. 여기에 장이 깨끗해지면 영양소 흡수율도 높아지고, 지방 연소 효율도 개선된다는 것이 일부 기능의학 전문의들의 의견이다.

그러나 주의할 점도 있다. 레몬즙은 산성이기 때문에 과도하게 섭취할 경우 위장에 자극이 될 수 있고, 올리브오일 역시 과잉 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있다. 위염, 역류성 식도염이 있는 사람은 반드시 전문의와 상담 후 시도해야 하며, 하루 권장량은 올리브오일 1~2스푼, 레몬즙 1스푼 이내로 제한하는 것이 좋다.

이 조합은 단순한 유행을 넘어 이제는 루틴처럼 자리잡아가는 중이다. 특히 헬스나 필라테스 등 몸매 관리에 관심이 많은 사람들 사이에서 아침 루틴의 필수 요소처럼 여겨진다. 공복에 이 음료를 섭취하면 하루를 좀 더 상쾌하게 시작할 수 있고, 몸속 불필요한 것들을 비우는 느낌이 든다는 점에서 정서적인 만족도도 높다.

한편 일부 다이어트 전문가들은 이 조합이 일종의 ‘속임수 다이어트’가 되지 않도록 주의할 필요가 있다고 조언한다. 즉, 이 음료를 마신다고 해서 다른 식단이 무너져도 되는 건 아니라는 것이다. 기본적인 열량 조절과 영양소 균형이 갖춰진 식단 위에 이 습관을 더할 때 진정한 효과가 나타난다.

또한 최근에는 이 조합에 생강즙이나 꿀, 사과식초 등을 첨가해 다양한 형태로 응용하는 사례도 늘고 있다. 하지만 첨가물이 많아질수록 위에 부담이 될 수 있고, 지나친 조합은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 주의가 필요하다. 기본적인 ‘올리브오일+레몬즙’ 조합만으로도 충분하다는 것이 다수 전문가들의 조언이다.

결혼을 앞둔 예비 신부들 사이에서 ‘승모근 보톡스’는 이제 선택이 아닌 ‘필수 미용 시술’처럼 여겨진다. 드레스를 입을 때 드러나는 어깨라인과 쇄골, 목선을 부드럽고 길어 보이게 만들어준다는 점에서 꾸준히 수요가 이어지고 있다. 이 시술은 최근 갑자기 떠오른 게 아니다. 이미 몇 년 전부터 웨딩 업계와 피부과를 중심으로 입소문을 타며 확산된 미용 시술이다.

승모근 보톡스는 목 뒤에서 어깨까지 연결된 큰 근육인 ‘승모근’에 보툴리눔 톡신을 주사하는 방식이다. 승모근은 목을 지지하고 어깨를 움직이는 역할을 하는 핵심 근육이다. 하지만 이 부위가 발달하면 상체가 ‘두툼해 보인다’, ‘목이 짧아 보인다’는 인상을 줄 수 있어 미용적 콤플렉스가 되기도 한다.

이런 이유로 드레스핏을 고려하는 예비 신부, 여름철 민소매 옷을 자주 입는 여성들, 촬영을 앞둔 모델·배우들 사이에서 인기를 끌었다. 시술 후 2~3주가 지나면 근육이 점차 이완되며 어깨선이 부드러워지고, 쇄골이 도드라져 전체적인 라인이 ‘여리여리’해지는 효과를 얻을 수 있다.

하지만 이 시술이 단순한 미용 효과만 있는 건 아니다. 목과 어깨를 움직이는 데 중요한 근육인 승모근에 무리하게 주사를 놓으면 의외의 부작용이 나타날 수 있다. 대표적인 증상이 어깨 통증, 팔을 들기 어려운 느낌, 근육 피로감 등이다. 특히 시술 후 운동량이 많은 사람이나, 오래 앉아 있는 직장인은 일상생활에서 불편함을 크게 느끼는 경우도 있다.

보톡스는 근육의 신경전달을 차단해 움직임을 일시적으로 마비시키는 원리다. 승모근이 약화되면 그 역할을 다른 주변 근육이 대신하게 되는데, 이 과정에서 체형이 틀어지거나 어깨 비대칭이 생기는 사례도 보고됐다. 특히 여러 차례 반복 시술을 받을 경우 근육이 눈에 띄게 위축되면서 자세가 무너지고, 통증이 만성화될 위험성도 배제할 수 없다.

실제로 몇몇 환자들은 “어깨는 얇아졌지만 팔이 더 무거워진 느낌이 든다”, “한쪽 어깨만 이상하게 내려가 있다”는 후기들을 남기기도 한다. 이는 승모근 보톡스의 양이나 주입 위치가 적절하지 않았을 경우 나타날 수 있는 전형적인 부작용이다.

또한 시술 후 운동이나 근력 관리 없이 방치하면 전반적인 상체 밸런스에 악영향을 주게 된다. 단지 어깨선만 얇아지는 것이 아니라, 어깨 관절과 목 디스크, 등 근육까지 영향을 받을 수 있는 구조적인 문제로 이어질 수 있다.

의학 전문가들은 “미용 목적이라 하더라도, 기능적인 구조를 무시하고 무작정 근육을 줄이는 것은 매우 위험하다”고 지적한다. 승모근은 단순히 보기 싫은 ‘근육 덩어리’가 아니라, 목과 어깨를 지탱하고 상체 자세를 조절하는 데 꼭 필요한 부위라는 것이다.

특히 결혼식을 앞두고 급하게 시술을 계획하고 있다면 예정일 기준 최소 2~3주 전에는 시술을 완료해야 효과가 자연스럽게 나타난다. 또, 생애 처음 맞아보는 보톡스라면 알레르기나 부작용 여부를 미리 점검하는 것이 좋다. 되도록 경험 많은 의료진에게 시술받고, 시술 전후 운동과 자세 관리까지 포함한 플랜을 짜는 게 안전하다.

‘여리여리’한 실루엣을 위한 선택이 결국 몸 전체의 균형을 망치는 결과로 돌아오지 않으려면, 예뻐지는 것만큼 기능과 건강도 함께 고려해야 한다. 단지 드레스핏 하나만을 위해 건강한 근육까지 포기할 수는 없다. 체형은 유행이지만, 몸은 평생 함께 가야 할 자산이라는 점을 잊지 말자.

눈꺼풀이 저절로 떨리는 현상을 의학적으로는 ‘안검미세진탕(myokymia)’이라고 부른다. 말 그대로 눈꺼풀 근육이 본인의 의지와 상관없이 떨리는 증상이다. 대부분의 경우 특별한 질병 없이 나타나는 일시적인 현상이지만, 간과하면 신경계 이상 질환의 초기 신호일 수도 있다.

이 증상의 가장 흔한 원인은 피로와 스트레스다. 밤새 잠을 설친 다음 날, 과중한 업무로 정신적 압박을 받은 날, 카페인을 과도하게 섭취한 날에 눈꺼풀 떨림이 심해졌다면 원인은 분명하다. 특히 카페인은 신경을 과도하게 자극해 이런 미세한 근육 떨림을 유발할 수 있다. 하루 커피 3잔 이상 마신다면 일단 줄여보는 것이 좋다.

마그네슘, 칼슘, 칼륨 같은 전해질이 부족해도 눈꺼풀이 떨릴 수 있다. 이런 미량 영양소는 근육 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 마그네슘은 신경 안정과 관련이 깊어, 부족할 경우 눈뿐 아니라 다른 부위 근육도 경련이나 떨림을 유발할 수 있다. 균형 잡힌 식단이 중요한 이유다.

그렇다면 눈꺼풀 떨림이 단순 증상이 아니라 심각한 질환의 신호일 수도 있을까? 실제로 안면경련(hemifacial spasm)이나 안검경련(blepharospasm)은 눈꺼풀 떨림과 비슷하게 시작될 수 있다. 안검경련은 눈 주위 근육이 점점 경직되고 자주 떨리는 질환으로, 결국에는 눈을 제대로 뜨지 못할 정도로 악화될 수 있다. 초기에 알아채지 못하고 방치할 경우 사회생활에 큰 지장을 줄 수 있는 심각한 질환이다.

또한 드물지만 눈꺼풀 떨림이 뇌신경 이상이나 뇌종양의 신호일 수도 있다. 특히 한쪽 눈꺼풀만 지속적으로 떨리고, 얼굴의 다른 부위까지 저림이나 마비 증상이 함께 나타난다면 즉시 신경과 검진을 받아야 한다. 대부분은 양성질환이지만, 이런 경우는 조기에 진단하고 치료해야 예후가 좋다.

눈떨림이 단순 증상인지, 질환으로 발전할 위험이 있는지를 판별하는 기준은 간단하다. 하루 이틀 안에 저절로 사라지는가? 양쪽 눈이 모두 떨리는가? 떨림이 심해지거나 얼굴 전체로 퍼지는가? 이 세 가지 질문 중 두 개 이상에 ‘예’라고 대답하게 된다면 병원 진료를 고려해야 한다.

다행히 대부분의 눈꺼풀 떨림은 충분한 수면과 휴식만으로도 나아진다. 불면증이나 만성 피로가 있다면 먼저 생활습관부터 점검해보자. 또한 스마트폰, PC, TV 등을 너무 오래 보는 ‘디지털 눈 피로’도 주요 원인 중 하나다. 화면을 장시간 보는 일을 한다면 20분마다 20초 정도 먼 곳을 바라보며 눈에 휴식을 주는 ‘20-20-20 법칙’을 실천하는 것이 도움이 된다.

영양 부족이 의심된다면 마그네슘이 풍부한 아몬드, 바나나, 시금치, 통곡물 등을 꾸준히 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이다. 단, 무턱대고 영양제를 복용하기보다는 전문가와 상담 후 결정하는 것이 안전하다.

특히 여성, 특히 30~50대 여성은 눈꺼풀 떨림 증상이 더 잦게 나타나는 편이다. 신체적 피로도와 호르몬 변화가 겹치면서 발생 빈도가 높아질 수 있다. 갱년기와 관련된 신경계 이상이나 불면증이 영향을 미치는 경우도 있다. 때문에 눈꺼풀 떨림이 잦아지는 시기에는 신체 전반의 건강 신호에 더 귀를 기울일 필요가 있다.

눈꺼풀 떨림은 대부분 ‘사소한’ 증상으로 여겨지지만, 지속되거나 악화될 경우 분명한 건강 이상 신호일 수 있다. 일상 속 불편함을 넘어 삶의 질을 떨어뜨리는 위험한 징후로 발전하지 않도록 조기에 체크하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다. 간단한 생활습관 개선만으로도 증상이 줄어드는 경우가 많으니, 오늘 밤만큼은 푹 자는 것으로 눈의 건강을 지켜보자.

진통제를 복용하거나 찜질팩을 붙이며 버티는 사람이 많지만, 매번 약에 의존하지 않아도 도움이 될 수 있는 방법이 있다. 바로 평소 식단 조절이다. 무엇을 먹느냐에 따라 생리통의 강도와 빈도가 달라질 수 있다는 사실은 이미 다양한 연구에서 밝혀졌다. 미국 산부인과학회(ACOG)에서도 생리통을 관리하기 위한 생활 습관 중 하나로 ‘식단 조절’을 권장하고 있다.

생리통 완화에 도움을 주는 대표적인 음식 중 하나는 바나나다. 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부한 과일이다. 마그네슘은 자궁의 수축을 완화해 경련성 통증을 줄여주고, 칼륨은 체내 수분 균형을 조절해 복부 팽창이나 붓기를 줄여준다. 생리 중 자주 생기는 소화불량에도 도움이 되고, 달콤한 맛 덕분에 생리 기간 당기는 단 음식을 대신할 수 있는 좋은 간식이기도 하다. 특히 식사 대용으로도 부담이 없어 아침에 섭취하면 위에 부담도 덜하고 컨디션 회복에도 좋다.

통증을 줄이는 데 효과적인 또 다른 음식은 연어다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 기름진 생선이다. 오메가-3는 체내 염증을 줄이고, 생리통의 주요 원인 중 하나인 프로스타글란딘의 과도한 생성을 억제하는 데 도움이 된다. 프로스타글란딘은 자궁 수축을 유도하는 물질로, 이 수치가 높을수록 생리통도 심해진다. 연어 외에도 고등어, 참치, 정어리 같은 등푸른 생선에도 오메가-3가 많이 들어 있어 대체 식품으로 좋다. 매달 생리 전후로 꾸준히 섭취하면 증상이 완화되는 것을 느낄 수 있다.

생리 기간이면 빠질 수 없는 유혹, 초콜릿도 있다. 하지만 그냥 초콜릿이 아니라 다크 초콜릿이 정답이다. 일반 초콜릿보다 당분과 지방 함량이 낮고, 항산화 성분인 플라보노이드와 마그네슘, 철분 등이 풍부하다. 다크 초콜릿에 포함된 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주고, 철분은 생리로 인해 줄어드는 혈액 보충에 효과적이다. 특히 생리 기간엔 피로와 우울감이 함께 나타나기 쉬운데, 다크 초콜릿은 세로토닌 수치를 올려 기분을 안정시키는 데도 도움을 준다. 단, 설탕이 많이 들어간 제품은 피하고, 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택하는 것이 좋다.

차가운 음료 대신 따뜻한 차 한 잔도 도움이 된다. 생강차는 대표적인 자연 진통제다. 생강에는 진저롤이라는 항염 성분이 들어 있어 자궁 주변 염증을 줄이고, 냉한 체질로 인해 심해지는 생리통을 완화하는 데 효과적이다. 실제로 2015년 발표된 연구에서는 생강이 생리통 통증 점수를 유의미하게 감소시켰다는 결과가 발표됐다. 생리 전후로 하루 두 세 잔 정도 따뜻하게 우려 마시면 통증 뿐 아니라 피로감과 위장 장애에도 긍정적인 영향을 준다.

견과류도 챙겨 먹으면 좋다. 아몬드, 캐슈넛, 호두 등의 견과류는 마그네슘, 오메가-3, 비타민 E 등이 풍부하다. 비타민 E는 생리통을 유발하는 물질의 생성을 억제하고, 오메가-3는 염증을 줄인다. 바쁜 일상 속에서도 간편하게 먹을 수 있어 직장인이나 학생에게 특히 유용한 간식이다. 단, 소금이나 설탕에 절여진 가공 견과류보다는 생견과류나 무가염 제품을 선택하는 것이 좋다. 하루 권장 섭취량은 한 줌(20~30g) 정도다.

마지막으로 소개할 음식은 통곡물이다. 현미, 오트밀, 퀴노아, 통밀빵 등은 정제되지 않은 상태의 곡물로, 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하다. 특히 비타민 B1과 B6는 신경을 안정시키고 자궁 근육을 이완시켜 생리통을 줄이는 데 기여한다. 또한 통곡물은 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 유지하게 해주고, 생리 기간 중 식욕 조절에도 도움이 된다. 아침 식사로 오트밀에 바나나와 견과류를 곁들인 한 그릇이면 생리통 완화에 최적의 조합이 된다.

반대로 생리통을 악화시킬 수 있는 음식도 있다. 가장 대표적인 것은 카페인이다. 커피, 에너지 음료, 고카페인 차 등은 혈관을 수축시키고, 불안감과 두통을 유발해 통증을 더 심하게 느끼게 만든다. 또한 짜고 기름진 음식이나 인스턴트 식품은 체내 염분 농도를 높여 부종과 복부 팽창을 유발하고, 혈액순환을 방해해 생리통을 악화시킬 수 있다. 생리 중에는 이런 자극적인 음식보다는 몸을 따뜻하게 해주고 염증을 줄이는 식단을 유지하는 것이 중요하다.

이 스프레드는 포만감을 오래 유지시켜주는 단백질, 식이섬유, 불포화지방산이 풍부하다. 아침에 한 스푼만 먹어도 점심까지 출출함 없이 버틸 수 있을 만큼 든든하다. 실제로 미국 임상영양학회지에 따르면, 아침에 견과류 기반 식품을 섭취한 사람들이 그렇지 않은 그룹보다 하루 총 섭취 칼로리가 줄어드는 경향이 있었다. 단순히 배만 채우는 것이 아니라 식욕을 조절해 전체적인 식단 균형을 잡는 데도 도움이 되는 셈이다.

여기에 혈당 조절 효과도 크다. 대부분의 아침 식사는 빵, 시리얼, 밥 등 탄수화물이 중심인데, 이들은 혈당을 급격히 올리고 다시 떨어뜨리는 특성이 있다. 반면 단백질과 지방이 풍부한 스프레드는 탄수화물의 흡수를 천천히 진행되게 해, 혈당의 급변을 막아준다. 이는 피로감, 집중력 저하를 예방하고, 특히 당뇨병 전단계나 인슐린 저항성이 있는 사람에게 도움이 될 수 있다.

가장 중요한 포인트는 무조건 '땅콩 100%' 제품을 선택해야 한다는 점이다. 시중에 판매되는 스프레드 중 상당수는 설탕, 소금, 경화유 등이 섞여 있어 실제로는 단순한 디저트에 가깝다. 건강을 기대하고 먹었는데, 오히려 혈당을 자극하고 포만감을 떨어뜨리는 결과로 이어질 수 있다. ‘단맛이 강하다’, ‘입에 착 붙는다’는 느낌이 든다면 성분표를 꼭 확인해야 한다. 제품 라벨에 ‘볶은 땅콩 100%’, ‘무가당’, ‘무염’이라고 명확히 표시된 스프레드를 선택해야 한다. 그래야만 단백질과 지방, 식이섬유가 본래 기능을 다하며, 체중 관리나 건강 유지에 도움이 된다.

운동을 병행하고 있다면 이 루틴은 더 강력한 효과를 발휘한다. 땅콩 100% 스프레드는 근육 회복과 에너지 보충에 좋은 단백질 공급원이다. 특히 아침 운동 전후로 이 스프레드를 한 스푼 먹는 루틴을 들인 사람들은 체력 유지와 회복 속도 모두에 만족감을 보이는 경우가 많다. 지방이 적절히 포함돼 있어 운동 전 에너지원으로도 손색이 없고, 단백질은 근육 손실을 막는 데 효과적이다.

심리적인 효과도 무시할 수 없다. 땅콩에 함유된 트립토판은 뇌에서 기분을 조절하는 세로토닌의 생성에 기여하는 성분이다. 아침 식사에 포함하면 스트레스를 줄이고 하루를 보다 편안하게 시작할 수 있다는 분석도 있다. 실제로 일부 연구에서는 고단백 견과류를 아침에 섭취한 사람들의 스트레스 지수가 낮게 나타난 사례도 보고된 바 있다.

다이어트를 하고 있다면 지방 섭취가 부담스러울 수 있다. 하지만 땅콩의 불포화지방산은 혈관 건강은 물론 체중 감량에도 긍정적인 영향을 미친다. ‘건강한 지방’으로 분류되는 이 성분은 과도한 식욕을 막고, 체내 염증 반응을 줄이는 데에도 기여한다. 물론, 양 조절은 필수다. 하루 1~2스푼 정도가 적당하며, 통밀빵이나 바나나, 오트밀과 함께 먹으면 영양 밸런스를 맞추기 좋다.

스프레드 한 스푼으로 시작되는 아침. 단순해 보이지만 그 영향력은 작지 않다. 든든함, 혈당 안정, 기분 조절까지 모두 챙길 수 있는 간편한 루틴이다. 단, 올바른 제품 선택이 핵심이다. 아무 제품이나 고르면 효과는커녕 해가 될 수도 있다. 내일 아침, 식탁에 올릴 새로운 습관이 필요하다면, ‘땅콩 100% 스프레드’로 시작해보자. 한 스푼이 바꾸는 하루가 분명 존재한다.

최근 병원을 찾는 20~40대 중 이런 고민을 털어놓는 사람이 부쩍 늘었다. 특별한 사건이나 질환 없이도 일상 속에서 이유 모를 불안감을 느끼는 이들이 많아지고 있다. 문제는 이 불안감이 한 번 올라오기 시작하면 쉽게 사라지지 않는다는 점이다. 괜찮아지길 바라며 억지로 일에 몰두하거나 억누르려 해도, 마음 한구석은 계속 요동친다.

이럴 때 가장 효과적인 해결책은 ‘운동’이다. 정확히 말하면 유산소 운동 중에서도 걷기다.

미국심리학회(APA)와 세계보건기구(WHO), 하버드 의대 정신의학과에서도 공통적으로 강조하는 불안 조절법 1순위가 바로 걷기다. 걷기는 단순한 신체 활동처럼 보이지만, 심장 박동과 호흡을 일정한 리듬으로 유지시켜 자율신경계를 안정시키는 데 탁월한 역할을 한다.

걷기를 시작하면 뇌에서 ‘세로토닌’과 ‘엔도르핀’이 분비된다. 이 두 가지는 우리가 기분 좋을 때 나오는 대표적인 신경전달물질이다. 실제로 걷기 시작 후 10분 정도만 지나도 뇌 속 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’ 수치가 낮아지고, 긴장됐던 근육이 풀리기 시작한다. 하루 30분, 일주일 5회 이상 걷는 것만으로도 불안장애 초기 증상을 완화하는 데 충분한 효과를 낼 수 있다는 게 전문가들의 공통된 의견이다.

걷기를 할 때는 속도보다 ‘리듬감’과 ‘자연과의 접촉’이 더 중요하다. 도심 속 러닝머신보다 공원이나 하천길, 산책로처럼 자연이 가까운 공간에서 걷는 것이 더 좋다. 발바닥으로 땅을 느끼고, 바람을 맞으며 일정한 리듬으로 움직이는 것만으로도 마음이 진정된다. 이를 ‘걷는 명상(walking meditation)’이라고 부르기도 한다.

하버드 의대에서 2023년 발표한 연구에서도 불안장애 진단을 받은 환자 중 규칙적으로 야외 걷기를 한 그룹이, 약물치료만 받은 그룹보다 스트레스 호르몬 수치가 더 낮고 회복 속도도 빠른 것으로 나타났다. 걷기는 무엇보다 안전하고, 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점에서 최고의 불안 완화 운동으로 꼽힌다.

두 번째로 추천되는 운동은 요가다. 특히 심화된 자세나 체력 중심 요가보다는 호흡 중심의 하타요가, 빈야사 요가, 혹은 스트레칭 위주의 슬로우 요가가 불안감 조절에 효과적이다. 요가는 깊은 복식호흡을 반복하면서 뇌의 편도체 활성도를 낮춘다. 편도체는 위협 반응을 감지하는 뇌 부위로, 불안과 공포에 민감하게 반응한다. 요가를 꾸준히 하면 이 편도체의 반응성이 줄어들고, 뇌 전체의 감정 조절 기능이 강화된다는 것이 여러 뇌영상 연구를 통해 입증됐다.

실제로 요가는 하루에 10분씩만 해도 효과가 있다. 전신 스트레칭과 함께 호흡을 깊게 들이쉬고 내쉬는 것만으로도 긴장이 풀리고, 명상 효과까지 동시에 누릴 수 있다. 유튜브나 앱을 활용하면 전문가 수업을 굳이 듣지 않고도 집에서 바로 따라 할 수 있는 것도 장점이다.

요가는 몸의 이완뿐 아니라, 마음의 긴장까지 풀어주는 ‘이중 효과’를 가진 운동이다. 특히 바닥에 등을 대고 누워 호흡에 집중하는 자세는 깊은 이완 상태를 유도해 수면 장애가 있는 사람들에게도 도움을 준다. 일부 병원에서는 불안장애 환자들에게 요가 수련을 병행하도록 권장하기도 한다. 단순한 스트레칭 이상의 치유 작용이 있다는 뜻이다.

불안감을 없애려면 ‘가만히 있는 것’보다 ‘움직이는 것’이 훨씬 빠른 해답이 된다. 불안은 뇌의 자극이 불균형할 때 생기는 일종의 반응이다. 운동은 이 불균형을 자연스럽게 정돈해주는 가장 쉬운 치료제다. 약 없이도 가능한 심리 처방, 오늘 하루 30분부터 시작해보자. 걷고, 숨쉬고, 땀 흘리면 마음도 따라 움직이기 시작한다.

마트에서 쉽게 볼 수 있는 과일 중 하나인 키위. 새콤달콤한 맛 덕분에 요거트나 샐러드에 자주 올려지는 과일이지만, 대부분 사람들은 키위를 먹을 때 껍질을 까고 먹는다. 이유는 단순하다. 껍질이 털처럼 까칠까칠해서 먹기 거북하기 때문.

그런데 최근 온라인 커뮤니티나 건강 관련 콘텐츠에서는 "키위 껍질째 먹으면 더 건강하다"는 말이 심심찮게 들린다. 과연 진짜일까?

결론부터 말하면, 키위는 껍질째 먹는 게 훨씬 더 건강에 좋다. 뉴질랜드 키위협회에 따르면, 키위 껍질에는 과육보다도 더 많은 식이섬유, 항산화 성분, 비타민이 포함돼 있다. 특히 껍질을 벗기지 않고 먹었을 때 식이섬유 함량은 약 50%까지 증가하는 것으로 나타났다. 식이섬유는 장운동을 도와 변비를 개선하고, 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 준다.

또한 껍질에는 항산화 성분인 플라보노이드와 폴리페놀이 풍부하다. 이 성분들은 체내 활성산소를 제거해 노화 방지와 면역력 강화에 기여한다. 키위의 대표 항산화 물질인 루테인과 베타카로틴도 껍질에 더 많이 들어 있다. 그 외에도 엽산, 비타민 C, 비타민 E, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄 성분도 껍질에 다량 포함돼 있어, 껍질까지 먹는 것이 훨씬 더 풍부한 영양소 섭취로 이어진다.

실제로 2016년 미국 임상영양학 저널(AJCN)에 발표된 연구에서도 키위를 껍질째 먹은 실험군이 껍질을 벗겨 먹은 그룹보다 체내 항산화 능력 수치가 더 높았다는 결과가 나왔다. 이는 꾸준히 껍질째 섭취할 경우 염증 억제와 면역력 유지에 더 효과적일 수 있다는 뜻이다.

다만 아무 키위나 껍질째 먹을 수 있는 건 아니다. 일반적인 그린 키위는 껍질이 두껍고 털이 많아 식감이 좋지 않은 반면, 골드 키위나 미니 키위는 껍질이 얇고 부드러워 껍질째 먹기에 적합하다. 껍질의 털이 거슬린다면 흐르는 물에 부드러운 수세미나 과일 전용 브러시로 문질러 씻은 후 먹으면 된다. 식초 물에 담갔다가 깨끗이 헹구는 것도 농약 잔류물 제거에 도움이 된다.

하지만 키위를 껍질째 먹는 것이 모두에게 좋은 선택은 아니다. 알레르기 반응을 유발하는 사람도 있기 때문이다. 키위 알레르기는 주로 입 안이 간지럽거나 붓는 증상으로 나타나며, 특히 라텍스 알레르기가 있는 사람에게서 교차 반응이 일어날 수 있다. 껍질은 과육보다 알레르기 유발 가능성이 더 높기 때문에, 처음 시도하는 사람은 소량으로 반응을 확인하는 것이 안전하다.

또한 위가 예민하거나 소화 기능이 약한 사람이라면 껍질의 식이섬유가 오히려 복통이나 설사를 유발할 수 있다. 이런 경우엔 껍질을 제거하고 과육만 먹는 게 낫다. 건강에 좋다고 무조건 따라 하기보다 개인 체질에 맞는 선택이 중요하다.

요즘은 과일을 ‘껍질째’ 먹는 트렌드가 강해지고 있다. 영양 손실을 줄이고, 음식물 쓰레기도 줄일 수 있기 때문이다. 키위는 그 대표적인 예다. 껍질째 먹는 것이 건강과 환경을 동시에 챙기는 방법이 될 수 있다면, 충분히 시도해볼 가치는 있다. 단, 한 가지는 잊지 말자. 깨끗하게 씻는 것이 가장 기본이다. 아무리 껍질이 몸에 좋다고 해도, 씻지 않고 먹는 건 오히려 건강을 해치는 길이 될 수 있다.

프레젠테이션이 잦은 직장인, 침대에 누워 태블릿이나 스마트폰을 자주 쓰는 사람, 혹은 하루 종일 쇼츠나 릴스 영상을 넘기는 이들까지. 모두가 손가락 하나만 까딱하면 되는 편리함에 원하던 신박한 아이템이 등장했다며 한껏 부푼 기대감과 함께 제품을 구매하는 이들도 상당히 많았을 것이다.

하지만 정작 링마우스 제품을 받고 직접 사용해 본 유저들은 실망감을 토로했다. "인식이 너무 안되네요", "사용법이 어려워서 못 쓰겠어요", "부피가 너무 크고 끼고 있으면 손이 아파요"와 같이 기대감에 못 미치는 제품의 성능에 실망 가득한 혹평이 쏟아졌다.

그렇다면 모든 '링 마우스'는 이러한 불편함을 감수할 수밖에 없는 웨어러블 기기인 것일까. 눈 깜짝할 사이에 놀라운 속도로 기술이 발전하는 지금 시대, 링 마우스 또한 앞서 언급한 맹점들을 단번에 없애고 정말 혁신에 가까운 제품이 등장해 화제를 몰고 있다.

펀딩 플랫폼 와디즈에 지난 4월 28일, 혜성처럼 등장한 이 제품은 K-Ring으로최대 12m 거리에서도 컨트롤이 가능하며, 최신 6축 자이로센서와 가속도 센서를 탑재해 최대 12m 거리에서도 1mm 단위의 정밀한 컨트롤이 가능하다.

링 마우스에서는 구현이 어려울 것만 같았던 섬세한 스크롤링도 자유자재이며, 영역 드래그까지 가능하다. K-Ring 링 마우스를 제작한 사이언스플러스는 한국과 중국의 각 분야에서 20년 이상 경력을 지닌 전문가들로 구성되어 초기 아이디어는 촉각 센서를 활용한 골무형 마우스였으나, 사용자에게 보다 직관적이고 편리한 형태를 제공하기 위해 반지형 마우스를 개발하게 됐다고 한다.

무선 마우스는 사용해 봤어도 공중에서 손가락으로 제어해야 하는 링 마우스가 생소할지도 모른다. 하지만 장시간 마우스를 사용할 때마다 손목 부담을 느꼈거나, 침대나 소파 위에서 스마트폰, 태블릿, 스마트 TV 시청이 일상이라면 링 마우스는 삶의 질을 통째로 바꿔줄 수 있는 아이템일지 모른다.

그렇다면 K-Ring은 지금까지 현존했던 링 마우스 제품들과 어떤 점에서 차별점을 지니고 있을까.

먼저 마우스의 역할을 제대로 수행하기 위해서는 커서를 정확하고 부드럽게 제어할 수 있어야 하는데, K-Ring에는 최첨단 자이로센서와 가속도센서가 탑재되어 있어 손가락이 움직이는 방향에 따라 이 자이로센서가 회전운동을 인식해 여러 제스처들을 적확하게 수행할 수 있게 해준다. 소위 '기계치'라 불릴 만큼 새로운 웨어러블 기기 도전에 망설이는 편이더라도 전혀 걱정 없다. 편리한 UX 또한 K-Ring의 특징. 마우스를 움직이던 느낌을 그대로 손가락에 가져왔다고 생각하면 된다.

전원을 켜고 끄는 것 또한 버튼을 톡 누르기만 하면 되고, 커서를 이동시키고 싶다면 손가락만 움직여주면 된다. 시작과 멈춤 버튼을 한 번 톡하면 우클릭이, 두 번 톡톡 누르면 기능을 일시정지시킬 수도 있다.

스크롤 하고 싶다면 손가락을 위아래로 움직이면 되며, 특히 타사 링 마우스 제품에서는 수행하기 어렵다는 평이 많았던 드래그 기능은 제스처 버튼을 누른 채 움직이면 끝이다. 제스처 모드와 터치 모드 두 가지 방식을 제공하기 때문에 사용자마다 각자가 편하다고 느껴지는 방식에 맞게 선택해 사용할 수 있다는 점도 큰 특징이다. 디자인의 경우 모서리 부분이 부드럽게 라운딩 마감되어 있어 슬림 하면서도 착용감이 상당히 편리하며, 티타늄 소재 덕분에 고급스러움까지 더했다.

특히 기존 링 마우스 제품들은 손가락 사이즈에 맞춰 호수를 선택해 주문해야 했지만 K-Ring은 사이즈 걱정 없이 블랙과 화이트 컬러 고민만 하면 된다는 점도 눈에 띈다. 개인마다, 또는 그날 컨디션에 따라 검지 사이즈가 다를 수 있는데, K-Ring은 17호부터 20호까지 사이즈에 맞는 실리콘 고무링을 제공해 주기 때문에 헐거움 없이 손가락 밀착감을 높여 사용할 수 있다.

IPX7 방수 등급으로 생활방수가 가능해 혹시라도 링 마우스를 착용한 채 물에 닿아도 크게 걱정하지 않아도 된다. 블루투스 이어폰처럼 충전 케이스에 넣어 다닐 수 있기 때문에 잃어버릴 걱정도 적으며, 링 마우스를 1시간 30분 충전하면 최대 18시간이나 넉넉히 사용할 수 있다.

깔끔한 기본 디자인을 원한다면 은은한 광택이 느껴지는 유광 화이트가 적절하며, 조금은 시크한 스타일을 원한다면 무광 소재의 블랙 컬러를 선택해도 좋겠다. CES에 출품해 관람객들의 눈길을 사로잡을 만큼 새로운 마우스 시대를 열 것으로 기대되는 K-Ring. 현재 진행 중인 와디즈 펀딩은 오는 5월 25일까지이며 1개 구매 시에는 8만 9천원, 2개 세트 구매 시에는 12% 할인된 17만 5천원에 살 수 있다.

하지만 정작 링마우스 제품을 받고 직접 사용해 본 유저들은 실망감을 토로했다. "인식이 너무 안되네요", "사용법이 어려워서 못 쓰겠어요", "부피가 너무 크고 끼고 있으면 손이 아파요"와 같이 기대감에 못 미치는 제품의 성능에 실망 가득한 혹평이 쏟아졌다.

그렇다면 모든 '링 마우스'는 이러한 불편함을 감수할 수밖에 없는 웨어러블 기기인 것일까. 눈 깜짝할 사이에 놀라운 속도로 기술이 발전하는 지금 시대, 링 마우스 또한 앞서 언급한 맹점들을 단번에 없애고 정말 혁신에 가까운 제품이 등장해 화제를 몰고 있다.

펀딩 플랫폼 와디즈에 지난 4월 28일, 혜성처럼 등장한 이 제품은 ‘K-Ring’ 링 마우스로 최대 12m 거리에서도 컨트롤이 가능하며, 최신 6축 자이로센서와 가속도 센서를 탑재해 최대 12m 거리에서도 1mm 단위의 정밀한 컨트롤이 가능하다.

링 마우스에서는 구현이 어려울 것만 같았던 섬세한 스크롤링도 자유자재이며, 영역 드래그까지 가능하다. K-Ring 링 마우스를 제작한 사이언스플러스는 한국과 중국의 각 분야에서 20년 이상 경력을 지닌 전문가들로 구성되어 초기 아이디어는 촉각 센서를 활용한 골무형 마우스였으나, 사용자에게 보다 직관적이고 편리한 형태를 제공하기 위해 반지형 마우스를 개발하게 됐다고 한다.

무선 마우스는 사용해 봤어도 공중에서 손가락으로 제어해야 하는 링 마우스가 생소할지도 모른다. 하지만 장시간 마우스를 사용할 때마다 손목 부담을 느꼈거나, 침대나 소파 위에서 스마트폰, 태블릿, 스마트 TV 시청이 일상이라면 링 마우스는 삶의 질을 통째로 바꿔줄 수 있는 아이템일지 모른다.

그렇다면 K-Ring은 지금까지 현존했던 링 마우스 제품들과 어떤 점에서 차별점을 지니고 있을까.

먼저 마우스의 역할을 제대로 수행하기 위해서는 커서를 정확하고 부드럽게 제어할 수 있어야 하는데, K-Ring에는 최첨단 자이로센서와 가속도센서가 탑재되어 있어 손가락이 움직이는 방향에 따라 이 자이로센서가 회전운동을 인식해 여러 제스처들을 적확하게 수행할 수 있게 해준다. 소위 '기계치'라 불릴 만큼 새로운 웨어러블 기기 도전에 망설이는 편이더라도 전혀 걱정 없다. 편리한 UX 또한 K-Ring의 특징. 마우스를 움직이던 느낌을 그대로 손가락에 가져왔다고 생각하면 된다.

전원을 켜고 끄는 것 또한 버튼을 톡 누르기만 하면 되고, 커서를 이동시키고 싶다면 손가락만 움직여주면 된다. 시작과 멈춤 버튼을 한 번 톡하면 우클릭이, 두 번 톡톡 누르면 기능을 일시정지시킬 수도 있다.

스크롤 하고 싶다면 손가락을 위아래로 움직이면 되며, 특히 타사 링 마우스 제품에서는 수행하기 어렵다는 평이 많았던 드래그 기능은 제스처 버튼을 누른 채 움직이면 끝이다. 제스처 모드와 터치 모드 두 가지 방식을 제공하기 때문에 사용자마다 각자가 편하다고 느껴지는 방식에 맞게 선택해 사용할 수 있다는 점도 큰 특징이다.

웨어러블 기기에서 디자인과 소재, 착용감 부분도 빼놓을 수 없는 법. 모서리 부분이 부드럽게 라운딩 마감되어 있어 슬림 하면서도 착용감이 상당히 편리하며, 티타늄 소재 덕분에 고급스러움까지 더했다.

특히 기존 링 마우스 제품들은 손가락 사이즈에 맞춰 호수를 선택해 주문해야 했지만 K-Ring은 사이즈 걱정 없이 블랙과 화이트 컬러 고민만 하면 된다는 점도 눈에 띈다. 개인마다, 또는 그날 컨디션에 따라 검지 사이즈가 다를 수 있는데, K-Ring은 17호부터 20호까지 사이즈에 맞는 실리콘 고무링을 제공해 주기 때문에 헐거움 없이 손가락 밀착감을 높여 사용할 수 있다.

IPX7 방수 등급으로 생활방수가 가능해 혹시라도 링 마우스를 착용한 채 물에 닿아도 크게 걱정하지 않아도 된다. 블루투스 이어폰처럼 충전 케이스에 넣어 다닐 수 있기 때문에 잃어버릴 걱정도 적으며, 링 마우스를 1시간 30분 충전하면 최대 18시간이나 넉넉히 사용할 수 있다.

깔끔한 기본 디자인을 원한다면 은은한 광택이 느껴지는 유광 화이트가 적절하며, 조금은 시크한 스타일을 원한다면 무광 소재의 블랙 컬러를 선택해도 좋겠다.

CES에 출품해 관람객들의 눈길을 사로잡을 만큼 새로운 마우스 시대를 열 것으로 기대되는 K-Ring. 와디즈에서 현재 진행 중인 펀딩 기간은 5월 25일까지이며, 1개 구매 시에는 8만 9천원, 2개 세트 구매 시에는 12% 할인된 17만 5천원에 살 수 있다.

등산 도시락은 ‘가볍고, 간편하고, 영양가 있는’ 세 가지 조건을 만족해야 한다. 국물 있는 찌개나 반찬 종류는 들고 오르기 힘들고, 부패 위험까지 있다. 반면 삼각김밥 하나만 들고 가면 체력이 급격히 떨어질 수 있다. 땀을 많이 흘리는 산행 중간에는 탄수화물뿐 아니라 단백질, 미네랄도 꼭 필요하다.

등산 도시락의 대표 주자인 김밥은 여전히 강력한 선택지다. 하지만 기름지고 소화가 안 되는 일반 김밥보다는 ‘현미 김밥’이나 ‘닭가슴살 김밥’처럼 담백하면서도 단백질이 풍부한 재료를 활용하는 게 더 좋다. 속재료에 우엉, 당근, 시금치, 단무지 등 채소를 다양하게 넣으면 수분과 섬유질도 함께 챙길 수 있다. 무엇보다 포장도 간편해 먹고 난 뒤 정리도 쉽다.

주먹밥은 짧은 코스의 산행에 적합하다. 밥에 소금과 참기름만 넣어 만든 기본형도 좋지만, 여기에 참치나 김자반, 볶은 채소, 다진 계란 등을 넣어 단백질을 보강하면 완전식사로 손색없다. 먹기 직전 위생 장갑을 끼고 손으로 꾹꾹 뭉쳐 준비하면 산에서 하나씩 집어 먹기 편하다. 냄새도 적고 부피도 작아 부담 없다.

간편하면서도 든든한 메뉴로는 삶은 달걀이 빠질 수 없다. 보관이 쉽고, 흘러내리지 않으며, 소금 한 꼬집만 있으면 훌륭한 단백질 공급원이 된다. 달걀은 근육 회복에도 도움을 주기 때문에 산행 중간 피로 회복 식사로도 제격이다.

오이나 당근 스틱 같은 생채소는 갈증 해소에도 도움이 된다. 특히 더운 날씨에는 땀으로 빠져나간 수분을 채워주는 역할을 하고, 짠 음식 위주의 도시락 메뉴의 균형도 잡아준다. 소금기 있는 견과류와 함께 먹으면 전해질과 지방을 동시에 보충할 수 있다.

닭가슴살 소시지나 훈제오리 슬라이스처럼 가공육이지만 단백질 함량이 높은 제품도 간단하게 곁들일 수 있다. 하지만 나트륨이 높을 수 있기 때문에 채소류와 함께 섭취하는 것이 좋다. 요즘은 진공 포장된 제품이 많아 보관도 간편하고, 배낭 안에 넣기 적당한 크기다.

간식으로는 바나나, 견과류, 에너지바 정도가 무난하다. 바나나는 천연 당분과 칼륨이 풍부해 피로 회복과 근육 경련 예방에 좋다. 견과류는 뇌를 깨우는 에너지원이자 오랫동안 포만감을 주기 때문에 산행 내내 출출하지 않게 만들어준다.

보온 도시락에 밥과 반찬을 챙기는 사람들도 있지만, 봄철엔 기온 차가 심해 부패 위험이 높아질 수 있다. 무엇보다 등산 중에는 무게가 체력 소모로 직결되기 때문에 간편하면서도 에너지 밀도가 높은 메뉴를 중심으로 구성하는 게 좋다.

한 가지 더. 도시락을 챙길 땐 먹는 것만큼이나 ‘치우기 좋은 것’도 중요하다. 도시락 용기는 가볍고 밀폐력이 좋은 용기를 쓰고, 음식물 쓰레기를 따로 담을 수 있는 지퍼백을 꼭 챙겨야 한다. 땀 흘리며 오른 정상에서 즐기는 한 끼가 진짜 행복으로 이어지기 위해서는 뒷정리까지 책임져야 한다.

잘 차린 도시락 하나면, 등산이 운동이 아니라 소풍처럼 느껴질 수 있다. 오르막길에서 지친 몸과 마음에 따뜻한 힘이 돼주는 도시락, 이번 주말엔 정성껏 챙겨서 떠나보는 것은 어떨까.

숙취는 단순히 술을 많이 마셨다고 생기는 게 아니다. 알코올이 체내에서 분해되는 과정에서 만들어지는 ‘아세트알데히드’라는 독성 물질이 주요 원인이다. 간은 이 독소를 무해한 초산으로 바꾸는 일을 하지만, 분해 능력에는 한계가 있다. 이때 적절한 음식 섭취는 간의 부담을 덜고, 알코올의 흡수를 천천히 하게 만들어 숙취를 줄이는 데 큰 역할을 한다.

가장 먼저 추천되는 음식은 단백질이다. 특히 삶은 달걀, 두부, 치즈 같은 고단백 음식은 알코올의 체내 흡수를 늦추고, 위벽을 보호해 속 쓰림도 줄여준다. 게다가 달걀에는 아세트알데히드를 분해하는 데 도움이 되는 아미노산인 시스테인이 풍부해 해독작용에도 효과적이다.

지방이 적당히 포함된 음식도 도움이 된다. 기름진 음식이 알코올 흡수를 지연시켜준다는 말은 사실이다. 하지만 주의할 점은 너무 기름진 음식은 오히려 속을 더부룩하게 만들고, 간에도 부담이 될 수 있다는 것. 그래서 적당한 지방이 포함된 견과류나 아보카도, 연어 같은 음식이 이상적이다.

수분과 전해질 보충도 중요하다. 술은 이뇨작용을 유도해 체내 수분과 미네랄을 빠르게 소모시킨다. 이때 국물이 있는 음식이 큰 도움이 된다. 대표적으로 미역국, 북어국, 콩나물국 등이 있다. 이들은 수분과 나트륨을 보충해줄 뿐 아니라, 해장 효과가 뛰어난 것으로도 잘 알려져 있다. 특히 북어에는 간 기능 회복을 돕는 아미노산이 풍부해 숙취 완화에 더없이 좋은 선택이다.

과일도 중간중간 챙겨 먹을 만한 훌륭한 안주다. 특히 바나나, 수박, 키위, 배처럼 칼륨이 풍부한 과일은 술로 인해 빠져나간 전해질을 보충해주며, 간 해독에도 도움이 된다. 과당이 포함된 과일은 알코올 분해를 조금 더 빠르게 해주는 효과도 있다.

간혹 “술 마시면서 초콜릿이나 디저트류를 먹으면 당분이 많아 도움이 되지 않느냐”는 의견도 있다. 당분이 어느 정도 알코올 분해를 도울 수는 있지만, 고당분 간식은 오히려 혈당 변동을 심하게 만들고, 체내 염증 반응을 높여 숙취를 더 악화시킬 수 있다. 당분이 필요하다면 자연당이 풍부한 과일이 훨씬 낫다.

반면 피해야 할 음식도 분명 있다. 지나치게 짠 음식이나 매운 음식은 술 자체의 탈수 효과를 더 심화시킬 수 있다. 또한 튀김류 같은 고지방 음식은 술 마신 직후 소화기관에 부담을 주고, 위산 역류나 소화불량을 유발할 수 있다. 따라서 흔히 인기 있는 ‘치킨, 감자튀김’ 같은 안주는 적당히만 즐기고, 숙취 예방용으로는 적합하지 않다는 점을 기억해야 한다.

또 하나 중요한 팁. 술자리 중간에 꼭 물을 자주 마셔야 한다. 음료수나 탄산수보다는 순수한 물이 가장 좋다. 술을 마신 양과 동일한 양의 물을 마시는 것만으로도 숙취가 현저히 줄어든다는 연구 결과도 있다. 알코올이 탈수와 독소를 유발하는 만큼, 물은 가장 간단하면서도 확실한 예방법이다.

결국, 술 마시는 중간중간 뭘 먹느냐에 따라 다음날 컨디션은 완전히 달라진다. 고단백, 적당한 지방, 수분과 전해질, 과일… 이 네 가지를 기억하면 된다. 다음 회식에서 속이 뒤틀리는 아침 대신, 가뿐한 하루를 맞고 싶다면 오늘의 팁을 꼭 기억하자.

세대를 넘나드는 인지도부터 중독성 있는 플레이 방식, 그리고 팝아트적 디자인까지. 팩맨은 수십년이 지난 지금까지도 여전히 ‘가장 성공한 아케이드 게임’으로 손꼽히며 기네스북까지 이름을 올릴 만큼 '레전드'로 불리기 충분하다.

이처럼 평소 게임을 즐겨하지 않는 이들이라도 한 번쯤 들어봤을 만큼 명성 높은 팩맨이 놀라운 모습으로 우리 곁에 돌아왔다. 감히 상상할 수 없는 브랜드 또는 아티스트와 협업하며 '컬래버 맛집'으로 정평이 나 있는 테라와 손잡고 한정판 에디션을 선보인 것이다.

출시 소식과 함께 한정 에디션의 비주얼이 공개되자마자 각종 SNS를 비롯해 커뮤니티 등에서 누리꾼들은 "팩맨 모르면 나가", "이게 된다고? 대박이네", "와 이건 좀 탐난다" 등 팩맨과 테라의 만남 그 자체만으로도 호평이 쏟아지고 있다.

이번 ‘테라X팩맨’ 에디션 제품은 500ml 병과 453ml 캔 두 가지 제품으로 출시됐다. 패키지에는 팩맨이 미로 속을 달리는 모습부터 반가운 유령 캐릭터들이 그대로 담겨 있어 눈길을 끈다. 또한 팩맨 특유의 알록달록한 컬러와 도트 이미지가 테라 맥주의 초록 라벨과 어우러져 찰떡 같은 케미를 자랑하기도 한다.

무엇보다 테라X팩맨 에디션의 가장 큰 포인트는 팩맨 게임을 곧바로 즐길 수 있다는 점이다. 한정판 제품에는 QR 코드가 부착되어 있어 성인 인증을 거치면, AR 화면 형태의 테라 라벨 인식 창이 뜬다. 이후 화면에 맞춰 테라 라벨까지 인식하면 리얼탄산을 형상화한 모션이 등장하며 비로소 게임이 시작된다.

게임을 마치면 스코어와 함께 랭킹까지 확인할 수 있어 술자리에서 친구들과 게임 점수 대결로 텐션을 올리기에 딱 좋다. 집에서 혼술을 즐기며 지루함을 달랠 때도 유용한 아이템이 될 것이다.

만일 승부욕이 강한 편이라면 매주 월요일, 테라의 공식 인스타그램 계정을 통해 스코어보드가 공개될 예정이니 순위 권 랭킹을 노려보는 것도 추천한다. 한정판 제품에서만 만날 수 있는 테라X팩맨 게임은 약 2개월간 운영될 예정이다.

테라X팩맨 에디션은 단순한 협업을 넘어서 그 자체만으로도 하나의 완벽한 콘텐츠라 할 수 있다. 레트로 감성에 진심인 MZ 세대부터 팩맨 게임을 직접 즐겼던 중장년층까지 모두를 아우르는 이 한정판 에디션은 세대를 연결하면서 추억과 재미까지 동시에 안겨줄 것이다.

많은 사람들이 ‘치아 변색=커피 때문’이라고 생각하지만, 커피만 문제가 아니다. 오히려 커피보다 더 치명적인 식품도 있다. 미국치과협회(ADA), 대한치과의사협회, 하버드헬스 등에서 언급된 자료를 기반으로 치아를 누렇게 만드는 음식들을 정리했다. 커피를 제외한 주요 항목은 다음과 같다.

첫째, 홍차다. 커피보다 색소가 연하다고 생각할 수 있지만, 실제로는 더 많은 탄닌(tannin)이 함유돼 있다. 탄닌은 치아 표면에 착색 물질을 달라붙게 만들며, 시간이 지날수록 착색이 더 깊게 스며든다. 특히 진하게 우린 홍차를 자주 마시는 사람은 커피보다 더 심한 누런 치아를 겪는 경우가 많다. 탄산 홍차, 밀크티도 예외는 아니다.

둘째, 베리류 과일이다. 블루베리, 블랙베리, 라즈베리처럼 색이 짙은 과일은 강한 안토시아닌 색소를 포함하고 있어, 치아에 쉽게 착색된다. 특히 생으로 먹기보다 잼이나 착즙 형태로 먹는 경우가 더 위험하다. 산도가 높아 치아 표면을 일시적으로 부드럽게 만들어 착색이 더 쉬워진다. 베리 스무디를 마시고 양치를 늦게 하는 것도 좋지 않다.

셋째, 토마토 소스다. 스파게티나 피자 등에 자주 쓰이는 토마토 소스는 붉은 색소와 산성이 결합된 조합이다. 산성 성분이 치아의 에나멜층을 부드럽게 만든 상태에서 붉은 색소가 침투하면, 표면에 착색이 잘 이뤄진다. 설탕이 포함된 소스일수록 입 안의 세균 환경도 나빠지며 변색을 더욱 유도한다.

넷째, 간장과 발효된 짠 음식이다. 대표적으로 간장, 된장, 고추장 같은 한식 발효 음식은 짙은 갈색을 띠고 있으며, 고염분과 발효 성분이 치아 표면에 장기적으로 영향을 미친다. 특히 마른반찬처럼 농축된 형태로 자주 섭취하는 경우, 치아 틈새에 색소가 남아 누렇게 변색될 수 있다. 치아 사이 착색은 스케일링으로도 잘 빠지지 않아 관리가 어렵다.

다섯째, 콜라 및 기타 색소 음료다. 콜라, 사이다, 스포츠 음료 등에는 캐러멜 색소와 인산, 산성 첨가물이 들어 있다. 이런 성분들은 치아 에나멜을 약화시키고, 착색 성분이 스며드는 걸 도와준다. 특히 음료를 천천히 마시며 입 안에 오래 머물게 할수록 착색 확률이 높아진다. 빨대로 마셔야 착색을 조금이라도 줄일 수 있다.

치아 변색은 단지 미백 치약이나 화이트닝 시술로 해결할 문제가 아니다. 예방이 우선이다. 착색 음식들을 전부 피할 수는 없지만, 다음과 같은 생활습관은 큰 도움이 된다. 색소가 강한 음식을 먹은 후에는 물로 입을 헹구거나 가글을 하고, 가능하면 30분 이내에 양치질을 하는 것이 좋다. 단, 산성 식품을 먹은 직후에는 에나멜이 일시적으로 약해져 있으므로 30분은 기다린 후 칫솔질을 해야 한다.

치아는 한 번 착색되면 원래 색으로 돌아오기가 어렵다. 미백 시술을 반복하면 일시적으로 하얗게 보일 수 있지만, 오히려 치아 민감도를 높이고 손상을 줄 수 있다. 무엇보다 중요한 건, 평소에 어떤 음식을 얼마나 자주 먹느냐다.

당신의 치아 색은 입속에 들어가는 음식이 결정한다. 오늘 무심코 마신 홍차 한 잔이, 한 달 뒤 셀카 속 당신의 미소를 누렇게 만들 수도 있다.

갑상선은 목 앞 중앙에 위치한 나비 모양의 내분비 기관이다. 체온 조절, 대사 조절, 심장 기능 유지 등 다양한 생리 기능을 조절하는 호르몬을 만들어낸다. 이 부위에 생기는 악성 종양이 바로 갑상선암이다. 흔하지만 그만큼 잘 간과되는 암이기도 하다.

2022년 국민건강보험공단 통계에 따르면, 갑상선암은 국내에서 가장 많이 진단된 암이다. 전체 암 발생자 수에서 갑상선암 환자가 약 9만 명으로 가장 많았고, 그 중에서도 여성 환자가 남성보다 4~5배 더 많았다. 30대에서 50대 여성층에서 특히 많이 나타난다.

초기에는 대부분 무증상이다. 그 때문에 정기 건강검진에서 갑상선 초음파를 통해 우연히 발견되는 경우가 많다. 하지만 진행되면 우리 몸은 미묘한 신호를 보내기 시작한다. 대표적인 갑상선암의 초기 증상은 다음과 같다.

목 앞 중앙에 단단하고 잘 움직이지 않는 혹이 생긴다. 손으로 만졌을 때 미세하게 감지되기도 하며, 시간이 지나면 크기가 커지는 경우도 있다. 쉰 목소리도 주의해야 할 신호다. 암이 성대를 지나는 신경을 압박하면 목소리 변화가 생긴다. 감기처럼 느껴질 수 있지만, 증상이 오래 간다면 단순한 감기가 아닐 수 있다.

음식을 삼키기 어려운 느낌, 목의 압박감, 이유 없이 나오는 기침, 귀로 뻗는 통증도 의심해야 할 신호다. 또, 목 주변 림프절이 붓는 느낌이 들거나, 숨쉬기가 힘들다고 느껴질 경우도 있다. 이런 증상들이 하나라도 장기간 지속된다면 단순한 이상으로 넘기지 말고 전문 진료가 필요하다.

배우 진태현 역시 이런 조용한 갑상선암에 최근 진단을 받았다. 그는 자신의 SNS를 통해 “건강검진에서 갑상선암 초기 진단을 받았고, 전이되기 전에 수술을 결정했다”며 “잘 이겨내겠다”고 밝혔다. 팬들에게 충격을 준 건, 그가 평소 마라톤을 즐기며 활발하고 건강한 이미지로 알려졌기 때문이다. 진태현은 2년 전부터 마라톤을 전문적으로 연습해왔고, 최근에는 풀코스를 3시간대에 완주할 만큼 건강에 자신 있었던 인물이었다.

그런 그조차 갑상선암을 피하지 못했다는 사실은 많은 이들에게 경각심을 불러일으켰다. 진태현은 “아내가 좀 놀랐지만, 우리는 함께 이겨낼 것”이라고 말하며, 자신의 경험을 통해 많은 사람들에게 용기와 경고를 동시에 전하고 있다.

갑상선암 진단은 비교적 간단하다. 초음파 검사로 혹을 확인하고, 세침흡인세포검사(FNA)를 통해 악성 여부를 판단한다. 검사 과정은 간단하고 통증도 거의 없다. 유두암은 전체 환자의 약 90%를 차지하고, 10년 생존율이 99%에 달할 만큼 예후가 좋다. 여포암, 수질암, 미분화암 등은 상대적으로 드물지만, 더욱 철저한 치료가 필요하다.

치료는 암의 크기와 종류에 따라 다르지만 수술적 절제와 방사성 요오드 치료, 이후 갑상선 호르몬제 복용이 기본이다. 재발을 막기 위해 정기적인 추적검사도 필수다.

갑상선암은 특별한 예방법이 없지만, 조기 발견만큼은 누구나 실천할 수 있다. 가족력, 방사선 노출, 요오드 섭취 과다 혹은 부족 등은 모두 위험 인자로 알려져 있다. 대한내분비학회는 가족력이 있거나 이상 증상이 있는 사람은 1~2년 주기로 초음파 검사를 권장한다.

다리 꼬기의 가장 대표적인 위험은 골반과 척추의 불균형이다. 다리를 한쪽으로만 반복해서 꼬는 습관은 골반을 좌우로 비틀고, 이는 척추를 따라 허리와 어깨, 목까지 영향을 미친다. 특히 골반이 기울면 척추가 한쪽으로 휘는 척추측만증이나 요통, 장기적으로는 디스크 같은 척추질환으로 이어질 수 있다. 처음에는 단순한 뻐근함이나 피로감 정도로 느껴지지만, 이 상태가 수년간 이어지면 근골격계 전체가 구조적으로 무너진다.

체형뿐 아니라 관절 건강도 위협받는다. 다리를 꼬는 자세는 무릎과 발목 관절에 비정상적인 압력을 가하며, 양쪽 하체 근육의 발달도 불균형하게 만든다. 무릎이 안쪽으로 휘는 내반슬이나 다리가 휘는 O다리가 진행될 수 있고, 이는 걷는 방식에도 영향을 준다. 실제로 정형외과에서는 무릎 통증을 호소하는 중년 환자 중 상당수가 오랜 다리 꼬기 습관을 가지고 있다는 보고도 있다.

이뿐만이 아니다. 다리 꼬기는 다리의 혈관을 압박하면서 혈액순환 장애를 일으킨다. 특히 허벅지 뒤쪽 정맥이 눌리면서 하체 혈류가 막히고, 이는 하지정맥류, 다리 저림, 부종 등의 증상으로 이어진다. 장시간 앉아 있는 사람일수록 오후만 되면 종아리가 붓거나 묵직해지는 증상을 자주 경험하는데, 이 역시 반복된 다리 꼬기가 원인일 수 있다.

신경계에도 영향을 미친다. 다리를 꼬면 엉덩이 아래쪽을 지나는 좌골신경이 압박을 받는다. 이로 인해 엉덩이부터 허벅지, 종아리, 발끝까지 통증이 퍼지는 좌골신경통이 발생할 수 있다. 심한 경우에는 다리에 힘이 빠지거나 감각이 둔해지는 증상까지 나타난다. 이는 단순한 자세 문제가 아니라, 명백한 신경 질환으로 분류된다.

혈압에도 일시적인 영향을 줄 수 있다. 2010년 미국심장학회지(Journal of Hypertension)에 발표된 연구에 따르면, 다리를 꼬고 앉을 때 수축기 혈압이 평균 2~8mmHg 상승하는 것으로 나타났다. 일반인에게는 큰 차이가 아닐 수 있지만, 고혈압 환자에게는 주기적인 혈압 상승이 심혈관 질환 위험을 키우는 요인이 될 수 있다.

이 모든 문제는 한두 번 다리를 꼰다고 생기는 건 아니다. 하지만 ‘습관’이 되면 얘기는 달라진다. 하루에 몇 시간씩 다리를 꼬고 앉는 일이 수년간 반복되면, 몸은 그 자세에 ‘익숙해지는’ 대신 점점 더 망가지기 시작한다. 골반이 틀어지고, 근육은 비대칭으로 발달하고, 신경은 눌리고, 혈액은 순환되지 않는다. 결국 교정 치료를 받아도 완전한 회복이 어려울 만큼 몸의 정렬이 흐트러질 수 있다.

예방이 곧 치료다. 가장 먼저 할 일은 ‘다리를 꼬고 있다는 사실’을 인식하는 것이다. 그리고 의자에 앉을 때는 양 발을 똑바로 바닥에 두고, 무릎은 90도로 유지하며, 등은 등받이에 붙이도록 한다. 하루 중 정기적으로 일어나 스트레칭을 하고, 엉덩이와 복부 중심의 코어 근육 강화 운동을 병행하면 자세 교정에 도움이 된다. 최근에는 자세 교정용 방석, 허리 지지대, 발 받침대 등도 널리 판매되고 있어 실생활에서 도움을 받을 수 있다.

혹시 지금도 이 글을 읽으며 다리를 꼬고 있다면, 지금 당장 자세를 고쳐야 할 때다. 10년간 반복된 습관은 몸의 구조를 바꿔놓지만, 지금부터라도 고치기 시작하면 더 큰 질병은 피할 수 있다. 바른 자세는 선택이 아닌 필수 조건이다. 사소해 보이는 습관 하나가 건강의 미래를 좌우할 수 있다.

그렇다고 해서 매번 화학 성분이 잔뜩 들어간 모기약에만 의존할 수는 없다. 실제로 시중에서 판매되는 합성 살충제나 방향제 중 일부는 호흡기 자극, 피부 트러블, 호르몬 교란 등을 유발할 수 있는 ‘휘발성 유기화합물(VOCs)’을 포함하고 있다. 특히 영유아, 반려동물, 천식 환자가 있는 가정이라면 더 조심해야 한다.

그래서 요즘 주목받는 것이 바로 ‘천연 구충제’다. 에센셜 오일, 식초, 허브, 과일 껍질 등 손쉽게 구할 수 있는 재료를 활용해, 집 안에서 직접 만들 수 있다는 장점이 있다. 안전하면서도 효과적인 천연 모기 퇴치제를 만드는 방법, 지금부터 소개한다.

가장 널리 알려진 건 시트로넬라 오일(Citronella Oil)을 활용한 방식이다. 시트로넬라는 레몬향이 나는 풀에서 추출한 천연 정유로, 세계보건기구(WHO)에서도 모기 퇴치 효과가 인정된 천연 성분이다. 시트로넬라 오일을 증류수와 함께 분무기에 넣고 잘 흔들어 섞으면 간단한 천연 모기 스프레이가 완성된다. 보통 100ml 기준 증류수 90ml에 오일 10방울 정도가 적당하며, 뿌릴 때마다 잘 흔들어 사용해야 한다. 소파 커버, 커튼, 침구류, 방충망 등에 가볍게 뿌려두면 효과적이다.

시트로넬라 외에도 라벤더 오일, 유칼립투스 오일, 티트리 오일, 레몬그라스 오일 등도 탁월한 방충 효과가 있다. 특히 라벤더 오일은 모기 퇴치 + 숙면 유도 두 가지 효과가 있어, 베갯잇이나 커튼에 뿌려두면 여름철 쾌적한 잠자리를 만드는 데 도움을 준다.

식초와 페퍼민트를 활용한 구충제도 효과적이다. 사과식초와 물을 1:1 비율로 섞고, 여기에 페퍼민트 에센셜 오일을 10방울 정도 추가하면 시원하고 상쾌한 향의 천연 스프레이가 완성된다. 식초의 강한 산성과 페퍼민트의 휘발 성분이 모기의 후각을 혼란시켜 접근을 막는 효과를 낸다.

레몬과 정향(클로브)을 이용한 ‘클로브 레몬’도 고전적인 방식이지만 매우 효과적인 구충제다. 레몬을 반으로 잘라 그 안에 정향을 여러 개 꽂은 뒤, 집 안 곳곳에 두기만 하면 된다. 클로브에서 나는 특유의 매운 향은 모기가 싫어하는 대표적인 냄새 중 하나다. 주방, 창틀, 침실 옆 협탁 등 모기 유입 가능성이 있는 곳에 두면 2~3일간 효과가 유지된다.

바질, 로즈마리, 민트 같은 허브도 천연 구충제로 손색이 없다. 화분에 심어서 베란다나 창문 주변에 두거나, 뜨거운 물에 우려낸 뒤 식혀서 분무기에 담아 사용하는 것도 좋다. 특히 바질은 모기의 번식 자체를 억제하는 성분이 있어, 집 주변에 심어두는 것만으로도 유입률을 줄일 수 있다.

과일 껍질 중에서는 오렌지, 귤, 자몽 껍질이 효과적이다. 껍질을 바짝 말려 방 안 곳곳에 두거나, 말린 껍질을 끓여 그 물을 스프레이에 담아 뿌리면 상큼한 향과 함께 모기를 자연스럽게 쫓을 수 있다. 단, 천연 재료이기 때문에 방치하면 곰팡이가 생기거나 벌레가 꼬일 수 있으니, 주기적으로 교체하는 것이 중요하다.

천연 구충제를 사용할 때 주의할 점도 있다. 에센셜 오일은 고농축된 정유 성분이기 때문에 피부에 직접 닿거나, 반려동물이 핥지 않도록 주의해야 한다. 또한 모든 사람이 향에 민감하지는 않기 때문에 처음 사용할 땐 소량으로 테스트 후 사용하는 것이 좋다.

매운 음식 마니아들 사이에선 흔한 말이다. 실제로 한국은 세계적으로도 손꼽히는 ‘매운 음식 애호 국가’다. 매콤달콤한 떡볶이, 불 맛이 살아있는 닭발, 얼얼한 마라탕, 불닭볶음면까지. 배달앱만 켜도 매운 음식 메뉴가 넘쳐난다. 매운맛을 일종의 '해소법'처럼 소비하는 현상이 사회 전반에 퍼지면서, 매운 음식은 이제 단순한 기호가 아닌 일상 그 자체가 됐다.

하지만 문제는 여기에 있다. 매운 음식을 하루에 한 번꼴로 섭취하는 습관이 지속되면, 우리 몸은 점점 ‘조용한 이상 신호’를 보내기 시작한다. 단순히 속이 쓰리거나 화장실을 자주 가는 것에서 그치지 않는다. 소화기계부터 신경계, 피부, 심지어 면역 시스템까지 전방위적으로 영향을 받게 된다.

가장 먼저 무너지는 건 ‘위장 건강’이다. 매운맛의 주성분인 캡사이신(capsaicin)은 위 점막을 자극해 위산 분비를 촉진한다. 적당량은 소화 촉진에 도움을 주기도 하지만, 잦은 자극은 오히려 위벽을 손상시키고 염증을 유발할 수 있다. 특히 빈속에 매운 음식을 자주 먹는 경우, 위염이나 위궤양으로 발전할 수 있다. 실제로 한국소화기학회는 “만성 위염 환자 중 30% 이상이 매운 음식 섭취 빈도가 높았다”고 보고한 바 있다.

또한 역류성 식도염의 위험도 커진다. 캡사이신은 위장관 운동을 일시적으로 과도하게 자극해, 위산이 식도로 역류하기 쉬운 상태를 만든다. 증상은 가슴 통증, 속 쓰림, 목 이물감 등으로 나타나며, 이를 단순한 체증이나 감기로 오해하고 넘기다 병을 키우는 경우도 많다.

매운 음식은 장 건강에도 직격탄이 될 수 있다. 지나치게 매운 자극은 대장의 연동운동을 급격히 촉진시켜 설사를 유발하거나 배변 습관을 무너뜨린다. 장내 유익균보다 유해균의 활동이 활발해지면서 만성적인 장 트러블, 과민성 대장증후군 등의 발병률이 높아질 수 있다. 더불어 캡사이신의 잦은 섭취는 항문 주변 피부까지 자극해 치핵 증상이 악화되거나 통증을 유발할 수도 있다.

피부도 영향을 받는다. 매운 음식을 자주 먹으면 체내 염증 수치가 올라가고 피지선이 자극된다. 이로 인해 여드름, 뾰루지, 홍조 등 트러블이 빈번하게 나타날 수 있다. 특히 기존에 지루성 피부염이나 여드름성 피부를 앓고 있는 사람은 매운 음식이 증상을 악화시키는 주요 요인이 된다.

심혈관 건강 역시 안심할 수 없다. 매운맛은 일시적으로 아드레날린 분비를 촉진해 심박수를 높이고, 혈압을 상승시킨다. 짜고 기름진 양념과 함께 섭취되는 경우가 많아 나트륨과 포화지방 섭취까지 동반된다. 이 조합은 장기적으로 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 심혈관 질환의 리스크를 키울 수 있다. 특히 30~40대부터 혈압이 올라가기 시작하는 사람이라면 경고 신호로 받아들여야 한다.

또 하나 주목할 점은 매운 음식의 중독성이다. 매운맛은 통증 자극이지만, 뇌에서는 이 자극을 ‘쾌감’으로 전환해 도파민을 분비하게 만든다. 그래서 스트레스를 받으면 매운 음식이 더 당기고, 먹고 나면 스트레스가 해소된 것처럼 느껴진다. 문제는 이런 보상작용이 반복되면 뇌가 매운 자극 없이는 안정감을 느끼기 어려워진다는 것이다. 결국 자극에 대한 내성이 생기면서 점점 더 강한 매운맛을 찾게 되고, 이는 건강에 더 큰 부담을 준다.

매운 음식은 완전히 끊어야 할 대상은 아니다. 문제는 ‘빈도’와 ‘강도’다. 일주일에 한두 번, 적당한 맵기로 섭취하고, 나트륨과 기름기, 탄수화물이 많은 형태는 피하는 것이 바람직하다. 또한 공복에는 피하고, 매운 음식을 먹은 날에는 위를 보호해주는 식재료(우유, 죽, 양배추 등)를 함께 섭취하는 것이 좋다.

당장은 스트레스가 풀리는 것 같아도, 당신의 장과 위는 매일 경고등을 켜고 있을지 모른다. ‘먹고 나면 화장실 가는 게 일상’이라면, 그건 몸이 보내는 구조 요청이다.

먼저 들기름은 들깨를 볶은 후 짜낸 기름으로, 오메가-3 지방산이 매우 풍부하다는 점이 가장 큰 특징이다. 식물성 오메가-3인 알파 리놀렌산(ALA)이 전체 지방의 약 55~60%를 차지할 정도로 풍부한데, 이 성분은 체내에서 EPA와 DHA로 전환돼 혈액순환 개선, 심혈관 건강, 염증 억제, 두뇌 기능 향상에 도움을 준다. 특히 한국영양학회와 미국심장학회는 오메가-3의 항염 효과와 혈중 콜레스테롤 조절 능력을 높게 평가하며, 심혈관계 질환 위험이 높은 사람들에게 권장하고 있다.

반면 참기름은 볶은 참깨에서 추출한 기름으로, 고소하고 진한 풍미가 특징이다. 참기름의 주요 성분은 오메가-6 지방산과 올레산(오메가-9 지방산)이다. 특히 올레산은 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 유지시키는 데 기여하며, 항산화 성분인 세사민과 세사몰린이 풍부해 노화 방지와 간 기능 보호에 탁월하다는 평가를 받는다. 이 두 성분은 세포 산화를 억제해 활성산소를 제거하고, 간 내 효소 활동을 도와 해독 기능을 강화한다.

결국, 두 기름 모두 고유의 건강 효능이 있다. 하지만 어떤 질환을 예방하거나 건강 목적에 따라 선택해야 한다는 점에서 차이가 생긴다.

예를 들어, 혈압이 높거나 심혈관 질환 가족력이 있다면 들기름이 더 유리하다. 혈중 염증 수치를 낮추고, 혈전을 예방하는 데 효과가 있어 고혈압, 고지혈증, 심근경색 등을 예방할 수 있기 때문이다. 실제로 국내 연구에 따르면, 하루 한 스푼의 들기름을 섭취한 고지혈증 환자군에서 혈중 중성지방 수치가 유의미하게 감소한 결과가 있다.

반면, 항산화와 간 해독, 피부 건강에 더 초점을 둔다면 참기름이 낫다. 세사민 성분은 피부 세포를 보호하고 자외선에 의한 피부 노화를 늦춰주며, 간에서의 지방 대사에도 긍정적인 영향을 미친다. 특히 음주 후 간 기능 회복을 돕는 식품으로도 종종 권장된다.

조리 방식에서도 차이가 있다. 들기름은 열에 약하다. 고온에 노출되면 산화가 빨리 진행되기 때문에 가열 조리보다는 생으로 무침, 비빔에 활용하는 것이 좋다. 반면 참기름은 볶은 참깨에서 추출돼 상대적으로 열 안정성이 높다. 볶음요리나 국물 요리에 사용해도 풍미가 유지되며, 산화 속도도 느리다.

단, 두 기름 모두 과다 섭취 시 문제를 일으킬 수 있다. 아무리 불포화지방이 몸에 좋다 해도 과도한 지방 섭취는 체중 증가와 대사 이상으로 이어질 수 있다. 성인 기준 하루 권장량은 약 12스푼(1015g) 정도가 적당하며, 오래 보관한 기름은 산패 위험이 있으므로 빛과 열을 피한 곳에 밀봉해 보관하는 것이 중요하다.

주의할 점은 또 있다. 시중에 판매되는 들기름 중 일부는 정제 과정에서 오메가-3 함량이 낮아지거나, 고온에서 짜내는 방식으로 산패 가능성이 커질 수 있다. 따라서 냉압착 방식의 저온 착유 제품, 유기농 들깨 원료 사용 여부, 유통기한과 보관법 표시가 명확한 제품을 고르는 것이 중요하다. 참기름도 마찬가지로, 고소한 향을 위해 지나치게 볶은 원료는 아크릴아마이드(발암 가능 물질) 발생 우려가 있을 수 있어 지나친 가열 가공 제품은 피하는 것이 좋다.

결론적으로, 들기름은 오메가-3로 심장과 혈관 건강, 참기름은 항산화와 간 기능 보호에 강점이 있다. 어떤 게 더 ‘좋다’기보다는 내 몸에 필요한 기능이 무엇이냐에 따라 선택하는 것이 현명한 방법이다. 맛으로 따지면 참기름이 더 익숙할 수 있지만, 건강을 우선순위로 둔다면 들기름의 역할도 결코 가볍지 않다.

수제비는 밀가루 반죽을 뜯어낸 뒤 국물에 끓여 먹는 단순한 음식이다. 조리법이 간단하고 재료가 소박해 오래전부터 서민 식탁에 자주 오르던 메뉴다. 그러나 건강 전문가들은 이처럼 간단한 음식일수록 영양적으로는 빈약하고, 과하게 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있다고 말한다.

첫 번째 문제는 ‘탄수화물 과잉’이다. 수제비의 주재료인 밀가루는 정제 탄수화물의 대표 주자다. 정제된 밀가루는 섬유질이나 미네랄 같은 필수 영양소가 거의 제거된 상태로, 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 자극한다. 수제비 한 그릇(약 600g 기준)에 포함된 탄수화물은 약 80~90g 수준인데, 이는 흰 쌀밥 두 공기에 해당하는 양이다. 단기간에는 포만감을 줄 수 있지만, 혈당 변동 폭이 커지면서 금세 허기짐을 느끼게 한다.

특히 당뇨병이나 인슐린 저항성이 있는 사람에게 수제비는 주의해야 할 음식이다. 혈당을 급격히 상승시키고, 이후 급격한 저하가 반복되면 피로감, 두통, 집중력 저하 등 ‘혈당 롤러코스터’ 현상을 유발할 수 있다. 또한 정제 탄수화물 위주의 식습관은 장기적으로 체중 증가, 복부 비만, 대사증후군 위험을 높이는 것으로 알려져 있다.

두 번째로 문제되는 요소는 ‘높은 나트륨 함량’이다. 수제비는 대부분 국물 요리 형태로 제공되며, 멸치, 다시마, 조미료 등으로 간을 낸 육수가 핵심이다. 여기에 된장, 고추장, 국간장 등 양념이 더해지면 나트륨 양은 급격히 상승한다. 일반적인 수제비 한 그릇에는 평균 1500~1800mg의 나트륨이 포함돼 있으며, 이는 성인 하루 권장 섭취량(2000mg)의 75~90%에 달하는 수치다.

과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 기능 저하 등 다양한 건강 문제를 유발한다. 특히 비 오는 날이면 김치, 고추장무침 같은 짠 반찬과 함께 수제비를 곁들이는 경우가 많아 더 위험하다. 짠맛에 익숙해질수록 입맛도 강해지고, 자극적인 음식에 대한 선호도가 높아져 악순환이 반복된다.

셋째, 수제비는 ‘소화 부담’이 크다. 밀가루 반죽은 식이섬유가 적고, 위에서 오래 머무르기 때문에 소화기관에 부담을 줄 수 있다. 특히 위염이나 소화불량을 자주 겪는 사람은 수제비를 먹고 더부룩함이나 명치 통증을 호소하는 경우가 많다. 게다가 수제비에 함께 들어가는 감자, 애호박, 양파 등의 채소는 국물 맛을 돋우지만, 주재료인 밀가루에 비해 비중이 작아 영양 밸런스를 맞추기에는 역부족이다.

마지막으로 지적되는 점은 ‘단백질 부족’이다. 수제비는 고기, 생선, 계란 등 단백질 식품이 거의 포함되지 않는다. 포만감은 빨리 오지만, 근육 유지나 면역력 향상에 필요한 단백질 공급이 부족해 식후 피로감을 유발하기 쉽다. 현대인의 식단에서 단백질 섭취가 중요해진 만큼, 수제비처럼 탄수화물 중심의 메뉴는 자주 먹으면 영양 불균형을 초래할 수 있다.

물론, 수제비가 절대 먹지 말아야 할 음식은 아니다. 문제는 빈도와 조리 방식이다. 수제비를 건강하게 즐기고 싶다면 정제 밀가루 대신 통밀가루나 귀리 가루를 섞고, 국물은 맑게 끓이며 나트륨 함량을 줄이는 노력이 필요하다. 채소를 듬뿍 넣고, 단백질이 풍부한 두부나 달걀을 곁들이면 보다 균형 잡힌 한 끼가 될 수 있다.

하지만 현실은 다르다. 분식집, 식당에서 판매하는 수제비는 대부분 진한 국물에 고운 흰 밀가루 반죽, 자극적인 양념으로 만들어진다. 이런 수제비는 몸을 따뜻하게 해주는 ‘위로 음식’처럼 보이지만, 실상은 체내 염증을 유발하고 혈당을 요동치게 만드는 건강 위협 요인이 될 수 있다. 다음번에 비 오는 날 수제비가 생각나거든, 그 유혹을 잠시만 멈춰보자. 진짜 몸이 원하는 건 ‘따뜻함’일지 몰라도, 그걸 꼭 밀가루 반죽 한 덩어리로 해결할 필요는 없다.

통풍은 흔히 ‘왕의 병’이라 불릴 정도로 과거에는 귀족층에서 자주 나타났다. 하지만 지금은 생활습관과 식습관 변화로 인해 누구나 겪을 수 있는 대중적인 질환이 됐다. 특히 술을 자주 마시거나 고기 위주의 식사를 즐기는 사람에게서 많이 나타난다. 과거에는 50대 이상 남성이 주 대상이었지만, 최근에는 30~40대 환자도 급증하고 있다.

통풍은 요산이라는 물질이 체내에 과도하게 쌓이면서 관절에 염증을 일으키는 병이다. 요산은 퓨린이라는 성분이 분해되며 생기는데, 퓨린은 주로 육류, 해산물, 술 등에 많이 들어 있다. 정상적인 경우 요산은 소변으로 배출되지만, 대사 이상이나 과도한 섭취로 인해 혈중 요산 농도가 높아지면 결정체로 변해 관절에 쌓이고, 결국 염증을 유발한다.

가장 흔한 초기 증상은 ‘엄지발가락 관절의 급성 통증’이다. 보통 자는 중에 갑작스럽게 찾아오며, 해당 부위가 붓고 빨갛게 변하고 열감이 동반된다. 첫 통증은 보통 3~10일 내에 자연스럽게 가라앉지만, 이를 방치하면 점차 발목, 무릎, 손가락 관절 등 다른 부위로 퍼진다. 이후 반복되면 만성 통풍으로 악화되며, 관절 변형과 함께 신장 손상까지 이어질 수 있다.

눈에 띄는 또 다른 초기 징후는 단순한 ‘발열과 몸살 기운’이다. 감기처럼 느껴질 수 있어 간과하기 쉬운데, 사실은 통풍 염증 반응의 일환일 수 있다. 통풍 환자의 약 30%가 초기에는 전신 피로감, 몸이 으슬으슬한 느낌을 동반한다고 보고돼 있다. 이 때문에 감기나 과로로 착각하고 지나치는 경우가 많다.

소변 상태에도 변화가 생긴다. 요산 수치가 높아지면 소변이 탁하거나 거품이 많이 생기고, 간혹 붉은 기가 돌 수 있다. 심할 경우 요로결석이 동반되며 소변 시 통증을 유발하기도 한다. 이를 대수롭지 않게 넘기면 콩팥 기능 저하로 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

통풍은 조기 발견과 관리가 핵심이다. 통증이 있을 때마다 진통제만 복용하며 넘기다 보면 병을 키우는 꼴이 된다. 특히 술을 자주 마시거나 고단백 위주의 식사를 하는 사람이라면 정기적으로 요산 수치를 체크해볼 필요가 있다. 건강검진에서 요산 수치가 7.0mg/dL 이상이면 고요산혈증으로, 통풍 발생 가능성이 높다고 본다.

예방법도 분명하다. 무엇보다 음주를 줄이는 것이 중요하다. 특히 맥주나 소주, 막걸리처럼 퓨린 함량이 높은 술은 통풍 유발 확률이 높다. 실제로 한국건강관리협회 자료에 따르면, 일주일에 3회 이상 음주하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 통풍 발병 위험이 2배 이상 높다. 술을 마신 다음 날 아침에 관절이 쑤시거나 붓는 증상이 있다면, 더는 미뤄선 안 된다.

식습관 관리도 중요하다. 육류, 내장류, 멸치, 고등어, 새우 같은 고퓨린 식품의 섭취를 줄이고, 수분을 충분히 섭취해 요산 배출을 돕는 것이 좋다. 또한 규칙적인 운동과 적정 체중 유지도 통풍 예방에 도움을 준다. 다만 급성 통풍 발작 시에는 무리한 운동은 삼가야 한다.

통풍은 절대 ‘고기 좀 많이 먹은 날 다음 날 오는 관절통’이 아니다. 방치하면 관절뿐 아니라 콩팥, 심장 등 전신 건강에 영향을 주는 만성질환으로 이어질 수 있다. 초기 증상을 무시하지 말고, 작은 이상이라도 꾸준히 관찰하고 조치를 취하는 것이 건강을 지키는 지름길이다.

마늘쫑은 마늘이 본격적으로 자라기 전, 줄기에서 나온 꽃대다. 수확 시기는 보통 5월 초부터 6월 중순 사이, 한 달 정도로 짧아 '봄철 한정 건강 식재료'로 여겨진다. 특유의 알싸하고 상큼한 향, 아삭한 식감 덕분에 오래전부터 한국 식탁에 자주 올랐지만, 건강학적으로도 그 가치를 다시 바라볼 필요가 있다.

첫 번째로 주목할 성분은 ‘알리신’이다. 마늘 특유의 매운맛과 향을 내는 이 성분은 강력한 항균 작용을 하는 것으로 잘 알려져 있다. 마늘쫑에도 이 알리신이 풍부하게 들어 있어 체내 유해균을 억제하고 면역력 강화에 도움을 준다. 특히 환절기나 면역이 약해지는 시기에 꾸준히 섭취하면 감기 예방과 피로 회복에 효과적이다.

마늘쫑에는 폴리페놀 계열의 항산화 물질도 풍부하다. 이는 체내 활성산소를 제거해 세포 손상을 막고 노화를 늦추는 데 기여한다. 피부 건강 개선, 염증 억제 효과도 기대할 수 있어 마늘쫑은 젊음을 유지하고 싶은 중장년층에게 더없이 좋은 식재료다.

또한 혈액 순환 개선에도 도움을 준다. 알리신은 혈전을 방지하고, 혈관을 확장시키는 데 기여하는 성분으로 알려져 있다. 마늘쫑을 꾸준히 섭취하면 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 같은 혈관질환 예방에 도움이 될 수 있다. 특히 기름진 음식 섭취가 많고 활동량이 적은 현대인에게는 간단히 곁들일 수 있는 최고의 반찬인 셈이다.

다이어트를 하는 사람들에게도 마늘쫑은 반가운 식재료다. 100g당 30kcal 내외로 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 준다. 식사량을 자연스럽게 줄이고, 장 운동을 촉진해 변비 예방에도 효과적이다. 다이어트를 하면서도 반찬이 단조롭지 않게 유지되는 점도 매력이다.

마늘쫑에는 비타민 C, 베타카로틴, 칼슘, 철분 같은 미세 영양소도 들어 있다. 비타민 C는 면역력 강화와 피부 재생을 돕고, 베타카로틴은 눈 건강과 항산화 작용에 관여한다. 칼슘과 철분은 뼈 건강, 혈액 생성에 필요해 성장기 어린이나 골다공증이 걱정되는 중장년층에게도 유익하다.

그렇다고 해서 과도하게 섭취하는 것은 금물이다. 마늘쫑은 위가 예민한 사람에게 자극이 될 수 있어 공복에 다량 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있다. 또한 알리신은 간 기능에 부담을 줄 수 있으므로, 하루에 적당량(약 50~70g)을 반찬으로 곁들이는 정도가 좋다.

조리 시에는 영양소 파괴를 줄이는 것이 관건이다. 지나치게 센 불에 오래 조리하면 알리신과 비타민 C가 손실되기 쉽다. 살짝 데친 후 양념에 무치거나, 중약불에서 빠르게 볶아내는 방식이 이상적이다. 된장찌개, 볶음밥, 국수 등에도 활용하면 알싸한 향이 입맛을 살려주면서도 건강까지 챙길 수 있다.

마늘쫑은 오래 보관하기도 좋다. 데친 후 밀폐 용기에 담아 냉장 또는 냉동 보관하면 계절이 지나도 맛과 향을 어느 정도 유지할 수 있다. 특히 양념간장이나 된장에 절여두면 감칠맛은 배가되고, 발효에 따른 추가적인 건강 효과도 얻을 수 있다.

마늘은 ‘천연 항생제’라고 불릴 만큼 강력한 효능을 가진 식품이다. 그리고 마늘쫑은 그런 마늘의 효능을 유연하고 부담 없이 즐길 수 있는 가장 손쉬운 방법이다. 제철인 지금, 마늘쫑으로 봄철 밥상을 더 건강하게 채워보는 건 어떨까. 알고 먹으면 더 맛있고 더 건강한 반찬이 된다.

시금치는 ‘채소계의 슈퍼푸드’로 불린다. 철분, 엽산, 베타카로틴, 비타민 A·C·K 등 몸에 좋은 영양소가 풍부하다. 그런데 시금치를 데치면 이 영양소 일부가 물로 빠져나가게 된다. 특히 수용성 비타민인 비타민 C, 엽산, 칼륨, 마그네슘 같은 성분은 데친 물에 상당량 남게 된다. 이 물을 그냥 마시기만 해도 몸에 여러 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것이다.

대표적인 효능은 피로 회복이다. 시금치에는 철분과 마그네슘이 많아, 시금치 데친 물을 마시면 혈액 속 산소 운반 능력을 도와주는 헤모글로빈 생성이 촉진된다. 이는 만성 피로, 무기력 증상 완화에 효과적이다. 특히 빈혈 증상이 잦은 여성들에게 도움이 될 수 있다. 철분 보충을 위해 별도의 보충제를 챙기지 않더라도 식물성 철분이 포함된 데친 물을 자연스럽게 섭취할 수 있다는 점에서 주목받는다.

또한 눈 건강에도 좋다. 시금치에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 성분이 포함돼 있는데, 이 두 가지는 눈의 망막을 보호하고 황반변성 예방에 효과적이다. 데치는 과정에서도 일부 성분이 물에 녹아 나오기 때문에 데친 물을 함께 섭취하면 눈 건강을 유지하는 데 도움이 된다.

면역력 강화에도 한몫한다. 비타민 C와 폴리페놀 계열의 항산화 물질은 면역 세포의 기능을 향상시키고, 염증을 억제하는 데 효과적이다. 특히 날씨가 바뀌는 환절기나 면역 저하가 우려되는 계절에 시금치 데친 물을 따뜻하게 마시면 감기 예방에 도움을 줄 수 있다.

체내 해독작용에도 긍정적인 영향을 준다. 시금치에는 클로로필(엽록소) 성분이 풍부한데, 이 성분은 간 기능 개선과 해독작용에 효과가 있다고 알려져 있다. 다만 클로로필은 열에 약하기 때문에 데친 물에 남는 양은 줄어들 수 있지만, 일부는 여전히 남아있어 간헐적으로 섭취하면 이점이 있다.

이뇨작용을 돕는 칼륨도 빼놓을 수 없다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진해 붓기를 완화하고, 혈압을 안정화하는 데 기여한다. 특히 외식이나 인스턴트 섭취로 염분을 과도하게 섭취한 날, 시금치 데친 물을 한 컵 마시면 부담을 덜 수 있다.

하지만 주의할 점도 있다. 시금치에는 옥살산이라는 성분이 들어 있는데, 이는 체내에서 칼슘과 결합해 결석을 유발할 수 있다. 특히 신장 질환이 있거나 요로결석 병력이 있는 사람은 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋다. 또한 데친 물을 장시간 방치하면 영양소가 산화되거나 세균 번식 우려가 있으므로, 되도록 데친 직후 따뜻할 때 섭취하는 것이 가장 안전하다.

섭취 방법은 다양하다. 따뜻하게 마시는 것이 가장 흔하지만, 국물 요리나 밥 지을 때 활용하면 영양을 더하면서도 자연스럽게 소화 흡수를 도울 수 있다. 특히 시금치국, 미역국, 된장국 등에 데친 물을 베이스로 사용하면 풍미도 살아나고 건강도 챙길 수 있다.

슬로우러닝은 일본의 건강운동 전문가 히로아키 다나카 교수가 처음 제안했다. 그는 "말하면서 달릴 수 있을 정도의 속도"를 이상적인 슬로우러닝 페이스로 정의했다. 일반적으로 시속 4~6km 수준, 빠른 걷기보다 살짝 빠른 속도다. 겉보기엔 ‘운동이 될까?’ 싶은 정도지만 실제로는 유산소운동 효과가 높고, 무엇보다 부상의 위험이 크게 줄어든다.

가장 눈에 띄는 장점은 관절 보호다. 특히 무릎. 보통 러닝은 착지 시 체중의 3~5배에 달하는 충격이 무릎과 발목으로 전달된다. 하지만 속도를 줄이고 보폭을 좁히면 이런 충격이 분산된다. 슬로우러닝은 짧고 리듬감 있게 발을 옮기기 때문에 충격을 완충시키는 데 효과적이다. 실제로 슬로우러닝을 꾸준히 해온 이들 사이에선 “오래 달리기를 할 수 있는 비결”이라는 평가가 나온다.

또 하나의 매력은 ‘지속성’이다. 빠르게 달리는 러닝은 체력 소모가 커서 초보자들은 금방 지친다. 반면 슬로우러닝은 한 시간 이상도 가능할 만큼 부하가 적다. 꾸준히 하다 보면 지구력이 향상되고, 심폐 기능도 점차 좋아진다. 다이어트를 목적으로 운동을 시작한 이들에게도 효과적이다. 천천히, 오래 달리는 슬로우러닝은 지방 연소에 가장 최적화된 방식 중 하나다. 인체는 일정한 강도의 유산소 운동을 30분 이상 지속할 때 지방을 주요 에너지원으로 사용한다.

정신적인 안정감도 무시할 수 없다. 속도에 대한 강박이 없기 때문에 운동하면서 스스로를 다그칠 필요가 없다. 공원이나 강변을 느긋하게 달리다 보면 명상처럼 마음이 차분해지고 스트레스도 줄어든다. 실제로 국내외 여러 연구에서는 슬로우러닝이 불안 장애나 경미한 우울 증세를 완화시키는 데 도움을 줄 수 있다는 결과를 보고하고 있다.

운동 복장이나 장비에 대한 진입장벽도 낮다. 슬로우러닝은 최고급 러닝화를 필요로 하지 않는다. 발뒤꿈치가 아닌 발바닥 전체나 앞꿈치로 착지하는 것이 중요하기 때문에, 오히려 쿠션이 너무 두꺼운 신발은 권장되지 않는다. 반면에 본인의 보행 습관에 맞는 가볍고 안정적인 운동화만 있으면 충분하다.

최근엔 슬로우러닝을 즐기는 러닝 크루들도 생겨나고 있다. ‘기록을 위해 달리는 게 아닌, 나를 위해 달린다’는 슬로건 아래 속도를 비교하지 않고 서로의 페이스를 존중하며 함께 달리는 것이 이들의 공통된 분위기다. 달리기를 포기했던 사람들이 다시 운동을 시작하게 되는 계기가 되기도 한다.

슬로우러닝은 의외로 전문가들도 권장하는 방식이다. 미국 심장학회(AHA), 일본스포츠진흥센터(JSC) 등 여러 기관은 중년층과 노년층의 심혈관 건강 유지를 위한 운동으로 슬로우러닝을 추천하고 있다. 한국에서도 보건복지부가 발간한 건강 가이드에서 ‘가볍고 지속 가능한 유산소 운동’ 예시로 슬로우러닝을 언급하고 있다.

주의할 점도 있다. 아무리 속도가 느려도 ‘달리기’인 만큼, 기본적인 준비 운동은 필수다. 무릎, 발목, 허리 근육을 충분히 풀어주는 스트레칭을 하고 시작해야 부상 위험을 줄일 수 있다. 또 처음부터 긴 시간을 달리기보다는 10~15분 정도 짧게 시작해 점차 시간을 늘리는 방식이 바람직하다.

요즘 같은 화창한 날씨에 바람과 햇살을 느끼며 조급함을 내려놓고 천천히 달려보는 것은 어떨까. 경쟁이 없는 운동, 숫자에 매이지 않는 자유로운 움직임. 슬로우러닝을 시도해보면 몸도, 마음도 따뜻한 여유를 만끽할 수 있을 것이다.

비염으로 코막힘이 심할 때는 코 주변 혈류 순환이 원활하지 않거나 점막이 부어 있는 경우가 많다. 이럴 때 지압을 통해 긴장을 풀고 순환을 촉진하면 코막힘 완화에 직접적인 효과를 볼 수 있다. 전문가들이 추천하는 대표적인 지압 부위는 코 옆 '영향혈(迎香穴)'이다.

영향혈은 코 바로 옆, 콧방울 양옆 오목하게 들어간 지점이다. 양쪽 검지나 중지 손가락을 이용해 이 부위를 10초간 꾹 눌렀다 떼기를 5회 반복하면, 막힌 코가 뚫리거나 코 점막의 부기가 가라앉는 느낌을 받을 수 있다. 이 자리는 비염, 축농증 환자에게도 효과적인 지압 부위로 널리 알려져 있다.

또 다른 지압 부위는 눈썹 안쪽 끝, 코 뿌리 바로 위에 있는 ‘찬죽혈(攢竹穴)’이다. 이 부위를 손가락으로 천천히 눌러주면 이마와 콧속의 압력이 줄어들면서 코막힘 해소에 도움을 준다. 찬죽혈은 눈의 피로까지 함께 풀어주는 효과가 있어, 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 눈이 뻑뻑한 경우에도 유용하다.

미간 중앙의 ‘인당혈(印堂穴)’도 효과적인 지점이다. 양 손가락을 모아 미간을 원을 그리듯 부드럽게 눌러주면 코막힘과 두통, 스트레스를 동시에 완화할 수 있다. 특히 인당혈 마사지는 아침 기상 직후나 잠자기 전 습관적으로 하면 코 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

지압 외에도 간단한 마사지 동작도 도움이 된다. 양쪽 엄지손가락을 이용해 콧등을 위아래로 쓸어내리듯 문지르거나, 코 옆과 볼 사이를 부드럽게 원을 그리며 마사지하면 림프 순환이 촉진돼 코막힘이 가볍게 느껴진다. 마사지는 하루 23회 정도, 12분씩 꾸준히 해주는 것이 좋다.

이러한 지압과 마사지는 즉각적인 효과를 기대하기보다는, 습관처럼 꾸준히 반복했을 때 그 진가를 발휘한다. 코 주변의 혈액순환이 원활해지고 점막의 면역 기능이 회복되면서 비염 증상이 점차 줄어들 수 있다. 특히 수술이나 약물치료가 부담스러운 사람들에게는 비용이 들지 않는 자연 요법으로 활용하기 좋다.

단, 지압이나 마사지를 하는 중 통증이 심하거나 코 안쪽에서 출혈이 있는 경우에는 즉시 중단하고 전문의와 상담해야 한다. 또한, 감염성 비염이나 급성 부비동염(축농증) 같은 경우에는 자극이 오히려 염증을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요하다.

기본적인 생활습관 개선도 병행해야 한다. 실내 습도를 40~60%로 유지하고, 미세먼지 많은 날에는 외출을 자제하거나 마스크를 착용하는 것이 좋다. 침구류는 자주 세탁하고, 음주는 점막 부기를 유발할 수 있으므로 가급적 피하는 것이 바람직하다.

코막힘과 비염은 단순 불편함을 넘어서 삶의 질을 떨어뜨리는 주범이다. 약에만 의존하지 않고, 내 몸을 스스로 관리하는 작은 습관이야말로 진정한 건강관리의 시작이다. 하루 5분, 손끝으로 누르는 코 건강 지압이 쾌적한 호흡과 상쾌한 일상을 되찾는 열쇠가 될 수 있다.

포플러는 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 가로수로, 성장이 빠르고 병충해에 강해 도시 조경수로 널리 식재됐다. 그런데 이 나무는 봄철이 되면 특이한 방식으로 번식을 한다. 씨앗을 날리는 데 ‘솜털’처럼 생긴 섬유질 구조물을 이용해 공기 중으로 퍼뜨리는 것이다. 이 솜털이 요즘 같은 4~5월 사이 바람을 타고 마치 먼지처럼 부유하면서 사람들의 호흡기 건강에 영향을 주는 것이다.

겉보기에 무해해 보이지만, 이 씨앗 털은 알레르기 반응을 유발할 수 있다. 특히 알레르기성 비염, 천식, 아토피 피부염 등을 가진 사람들에게는 민감한 자극 요소가 된다. 질병관리청은 이 시기 유사 증상이 나타난다면 꽃가루 알레르기와 더불어 포플러 씨앗 털 등 공기 중 부유물질에 의한 가능성도 배제하지 말라고 조언한다.

알레르기 반응이 유발되면 일반적으로 눈과 코, 기도 등 점막이 예민해지면서 재채기, 콧물, 코막힘, 눈 가려움, 목 따가움 같은 증상이 동반된다. 면역 체계가 외부 자극을 유해 물질로 오해하고 과도한 반응을 일으키는 것이다. 특히 포플러 씨앗 털은 입자 크기가 작고 가볍기 때문에 공기 중에 오래 머물며 흡입되기 쉽고, 실내까지 유입될 가능성도 있다.

이러한 증상을 줄이기 위해서는 우선 외출 시 마스크 착용이 필수다. KF80 이상의 보건용 마스크를 착용하면 포플러 씨앗 털과 같은 비말성 부유 물질의 흡입을 상당 부분 막을 수 있다. 귀가 후에는 손과 얼굴을 깨끗이 씻고, 눈에 자극이 갔다면 식염수로 세척하는 것이 좋다. 또한 이불이나 커튼, 의류 등에 털이 달라붙을 수 있기 때문에 자주 세탁하고 환기를 조심해서 해야 한다.

실내에서는 공기청정기를 사용하는 것도 도움이 된다. HEPA 필터가 장착된 제품을 사용하면 공기 중에 떠다니는 미세 털이나 꽃가루 등을 효과적으로 걸러낼 수 있다. 창문을 여는 시간은 최대한 줄이고, 오전보다 털이 많이 날리는 오후 시간대에는 환기를 피하는 것이 좋다.

증상이 심한 경우 병원을 찾아 전문적인 진단을 받는 것이 중요하다. 일반적으로는 항히스타민제나 코에 분무하는 스테로이드제를 통해 증상을 완화시키지만, 반복적인 알레르기 증상이 이어질 경우 알레르기 검사 후 면역요법 등의 치료를 병행할 수 있다. 평소 알레르기 체질이거나 계절 변화에 민감한 사람이라면 조기 대응이 더 중요하다.

한편 전문가들은 기후 변화로 인해 포플러 씨앗 털처럼 계절성 알레르기를 유발하는 환경적 요인이 더 확대될 수 있다고 경고한다. 도시화가 진행되면서 바람이 잘 통하지 않는 지역에서는 부유물질이 오랫동안 머물 수 있고, 도심 속 조경수가 늘면서 이에 따른 꽃가루, 털날림 현상도 함께 증가한다는 것이다.

따라서 봄철마다 반복되는 이러한 불편함을 피하려면 개인 위생 수칙과 환경 관리를 동시에 병행해야 한다. 가로수 관리 측면에서도 대량의 씨앗 털을 방출하지 않는 품종으로 교체하거나, 조기 전정 작업 등을 통해 발생 시기를 조절하는 노력이 필요하다는 목소리도 나오고 있다.

파인애플 주스의 핵심 성분은 바로 ‘브로멜라인(bromelain)’이다. 이 효소는 파인애플 줄기와 과육에 들어 있는 단백질 분해 효소로, 소화기능을 돕는 데 탁월한 효과를 낸다. 단백질이 많은 고기나 생선 섭취 후, 속이 더부룩하거나 체한 느낌이 든다면 식후 파인애플 주스를 마시는 것만으로도 증상이 완화될 수 있다. 특히 소화기능이 약한 아이나 노년층에게 유용하다.

비타민 C 함량도 매우 높다. 미국 농무부(USDA)에 따르면 파인애플 주스 한 컵(약 250mL)에는 비타민 C가 약 70~95mg 정도 들어 있다. 이는 하루 권장 섭취량의 100%에 달하는 수준이다. 비타민 C는 대표적인 항산화 영양소로, 세포를 손상으로부터 보호하고 면역세포의 기능을 강화해 감기 예방과 피로 회복에 효과를 발휘한다. 계절이 바뀔 때마다 감기에 자주 걸리거나, 잦은 야근과 스트레스로 체력이 저하된 직장인들에게 특히 유익하다.

여기에 브로멜라인은 항염 작용도 강력한 것으로 알려져 있다. 관절염이나 스포츠 부상, 운동 후 근육통 완화에 효과가 있다는 연구 결과도 있다. 독일에서 진행된 연구에서는 브로멜라인 보충제를 섭취한 관절염 환자들의 통증과 부종이 눈에 띄게 감소했다는 보고가 있다. 약물 복용이 부담스러운 사람이라면 파인애플 주스를 자연 치료제로 활용할 수 있다는 의미다.

파인애플 주스는 심혈관 건강 관리에도 긍정적이다. 브로멜라인은 혈액 속 응고인자 작용을 억제해 혈액을 묽게 하고, 혈전이 생기는 것을 방지하는 데 도움을 준다. 혈류가 원활해지면 심장에 무리가 덜 가고, 고혈압이나 심근경색 같은 질환의 예방 효과도 기대할 수 있다. 다만 혈액 희석제나 와파린 같은 약을 복용 중인 환자는 섭취 전 반드시 전문가와 상담이 필요하다.

미네랄 성분도 풍부하다. 파인애플에는 망간, 칼륨, 마그네슘, 구리, 비타민 B1(티아민), B6(피리독신) 등이 들어 있다. 망간은 뼈를 단단하게 하고, 항산화 효소를 활성화해 노화 방지에 도움을 준다. 티아민은 에너지 대사에 관여해 활력을 유지하는 데 중요하고, 피리독신은 신경계 건강에 기여해 우울감이나 불면증 해소에도 일부 도움을 줄 수 있다. 이처럼 파인애플 주스는 단순한 과일 음료가 아니라 일상 속에서 쉽게 챙길 수 있는 ‘영양 밀도 높은 음료’인 셈이다.

물론 주의할 점도 있다. 파인애플 주스는 천연당이 많아 혈당을 급격하게 올릴 수 있기 때문에 당뇨병 환자나 혈당관리가 필요한 사람은 섭취량을 제한해야 한다. 또한 시중에 판매되는 제품 중에는 설탕, 고과당 시럽이 추가된 경우도 많아 성분표를 반드시 확인해야 한다. 가능하면 100% 파인애플 착즙주스를 고르거나, 집에서 생과일을 직접 갈아 마시는 것이 가장 안전하고 효과적이다.

산 성분이 강하기 때문에 위가 약한 사람은 공복 섭취를 피하는 것이 좋다. 식사 직후, 또는 식간에 소량을 나눠 마시는 방식이 위장 부담을 줄이는 데 도움이 된다. 치아가 약한 경우 산 성분이 법랑질을 약화시킬 수 있으므로, 마신 후에는 물로 입안을 헹궈주는 습관도 필요하다.

최근에는 파인애플 주스를 단순 음료가 아닌 기능성 보충제처럼 활용하려는 트렌드도 생기고 있다. 운동 전에 브로멜라인 효과를 기대해 마시는 사람들, 다이어트 중 식욕 억제를 위해 활용하는 사람들도 있다. 그만큼 과일 하나로 다양한 건강 혜택을 누릴 수 있는 선택지가 된 셈이다.

결론적으로, 파인애플 주스는 단순한 갈증 해소용 음료가 아니다. 소화 기능을 도우면서도 면역력을 높이고, 염증을 완화하며, 심장과 뼈 건강에도 기여할 수 있는 다기능 음료다. 다만 섭취 방법과 양을 조절하고, 가능한 한 첨가물이 없는 형태로 즐긴다면 그 효과는 훨씬 극대화될 수 있다.

토마토가 당뇨 예방에 도움을 준다는 주장은 여러 연구 결과로 뒷받침되고 있다. 토마토에는 강력한 항산화 성분인 라이코펜이 풍부하게 들어 있다. 라이코펜은 체내 활성산소를 제거해 세포 손상을 막고 염증을 억제하는 역할을 한다. 미국 당뇨병협회(ADA)는 활성산소로 인한 세포 손상이 당뇨병 발생에 영향을 줄 수 있다고 밝힌 바 있다. 토마토를 꾸준히 섭취하면 혈당 조절과 인슐린 저항성 개선에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있다.

2011년 '국제 식품과학기술 저널(International Journal of Food Science & Technology)'에 실린 연구에서는 토마토 섭취가 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 된다고 보고했다. 연구팀은 토마토에 포함된 항산화 물질이 혈관 기능을 개선하고, 혈당 상승을 완화한다고 설명했다. 이 연구 결과는 토마토가 단순한 과일 이상의 역할을 한다는 것을 보여준다.

토마토는 노화 예방에도 효과적이다. 노화는 활성산소로 인한 세포 손상이 누적되면서 진행된다. 라이코펜은 이런 활성산소를 제거해 세포 노화를 늦추는 데 기여한다. 서울대학교병원 가정의학과 전문의들은 토마토 같은 항산화 식품을 꾸준히 섭취하면 피부 노화, 인지 기능 저하, 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있다고 강조한다.

특히 토마토는 피부 건강에도 좋은 영향을 미친다. 영국 맨체스터대 연구진은 토마토를 포함한 항산화 식품을 12주간 꾸준히 섭취한 참가자들의 피부가 자외선 손상에 덜 민감해지고, 주름이 감소하는 효과를 보였다고 발표했다. 토마토에 포함된 라이코펜이 자외선으로 인한 산화 스트레스를 줄여줬기 때문이다. 매일 토마토를 섭취하는 것만으로도 피부 노화를 늦출 수 있다는 의미다.

토마토에는 비타민 C, 칼륨, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있다. 비타민 C는 면역력을 강화하고, 콜라겐 생성을 도와 피부를 탄력 있게 유지하는 데 필수적이다. 칼륨은 혈압을 조절하고 심장 건강을 지키는 데 도움을 준다. 엽산은 세포 분열과 성장에 필수적인 성분으로, 특히 노년층 건강 유지에 중요하다.

토마토를 먹을 때 주의할 점도 있다. 토마토의 라이코펜은 지용성이기 때문에, 올리브오일 같은 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다. 생으로 먹는 것도 좋지만, 살짝 익히거나 토마토소스처럼 요리된 형태로 먹으면 라이코펜 흡수가 훨씬 잘 된다. 다만 지나치게 높은 온도에서 조리하면 비타민 C가 파괴될 수 있으니 주의해야 한다.

한국영양학회 자료에 따르면, 성인은 하루 1~2개의 중간 크기 토마토를 섭취하는 것이 가장 이상적이다. 너무 많은 양을 한꺼번에 먹으면 오히려 위장에 부담을 줄 수 있다. 특히 위염이 있는 사람은 과다 섭취를 피해야 한다. 드물게 토마토에 알레르기 반응을 보이는 경우도 있어, 가려움증이나 두드러기 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 전문의 상담을 받는 것이 좋다.

김대석 셰프가 말한 대로 토마토는 값비싼 보약 못지않은 가치를 지닌 식품이다. 당뇨병 예방은 물론이고, 노화를 늦추고, 전반적인 건강 상태를 끌어올리는 데 도움을 준다. 무엇보다 쉽게 구할 수 있고, 다양한 방식으로 요리할 수 있어 꾸준히 식탁에 올리기에 부담이 없다.

토마토를 매일 먹는 작은 습관이 평생 건강을 지키는 큰 힘이 될 수 있다. 오늘 점심 식사나 저녁 반찬에 신선한 토마토를 곁들여 보는 건 어떨까. 작은 실천 하나가 건강한 미래를 만들어줄 것이다.

결론부터 말하면, 하루 이상 상온에 방치된 커피를 다시 마시는 것은 바람직하지 않다. 특히 설탕, 시럽, 크림, 우유 등이 들어간 커피는 실온에서 방치할 경우 세균 번식이 빠르게 일어난다. 미국 식품의약국(FDA)은 세균 증식을 막기 위해 2시간 이상 상온에 둔 음식은 먹지 말 것을 권고하고 있다. 이 기준은 커피에도 예외 없이 적용된다.

블랙커피는 상대적으로 안전하다고 생각할 수 있지만, 하루 이상 실온에 놓인 커피라면 이야기가 달라진다. 커피는 제조된 순간부터 공기와 접촉하면서 산화가 진행되는데, 이 과정에서 향과 맛이 변할 뿐만 아니라 내부 화학성분에도 변화가 생긴다. 시간이 지나면서 커피 안에 포함된 항산화 물질은 분해되고, 쓴맛과 시큼한 맛이 강해지면서 마시는 사람에게 위장 자극을 줄 수 있다. 속쓰림, 소화불량 같은 불편을 겪을 가능성도 높아진다.

또한 커피를 마실 때 사용하는 컵도 문제다. 대부분의 테이크아웃 커피 컵은 단열 처리가 돼 있지 않아 외부 온도와 커피 온도가 쉽게 동일해진다. 이런 환경에서는 세균이 더욱 빠르게 번식할 수 있다. 특히 빨대를 꽂은 경우라면 입을 통해 세균이 컵 안으로 들어가는 만큼, 방치 시간에 따라 세균 번식 속도가 더욱 빨라진다.

상온에 둔 커피를 냉장고에 넣는다면 사정이 조금 나아진다. 블랙커피를 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하면 약 하루 정도는 비교적 안전하게 마실 수 있다. 그러나 설탕이나 우유가 들어간 커피는 냉장 보관을 해도 24시간 이상 지나면 미생물이 증식할 수 있어 마시지 않는 것이 좋다. 냉장고 안이라고 해서 박테리아 증식이 완전히 멈추는 것은 아니기 때문이다.

그렇다면 남은 커피를 전자레인지에 데워서 마시면 괜찮을까? 많은 사람들이 재가열하면 세균이 죽을 것이라고 생각하지만, 이는 완전한 오해다. 일부 세균은 높은 온도에서도 살아남을 수 있으며, 이미 변질된 커피의 화학 성분은 열을 가해도 원상 복구되지 않는다. 오히려 데우는 과정에서 커피의 맛과 향은 더 심하게 손상되고, 변질된 물질이 소화기관에 부담을 줄 수 있다. 특히 위염이나 과민성 대장 증후군이 있는 사람은 이렇게 변질된 커피를 마셨을 때 증상이 악화될 수 있다.

건강상 취약한 사람들은 특히 더 주의해야 한다. 임산부, 고령자, 어린이, 면역력이 약한 사람들은 조금만 오염된 음식이나 음료를 섭취해도 심각한 증상을 겪을 수 있다. 단순한 복통이나 설사로 끝나지 않고, 탈수나 심한 경우 입원 치료가 필요한 식중독으로 이어질 위험도 있다. 따라서 이러한 그룹에 속하는 사람들은 하루가 지난 커피는 반드시 버리고, 새롭게 내린 신선한 커피를 마시는 것이 안전하다.

이런 이유로 전문가들은 "커피는 가능한 한 신선할 때 마시고, 남겼다면 2시간 이내 냉장 보관해 24시간 안에 소비하라"고 조언한다. 또, 한 번 컵에 담은 커피는 가급적 빨리 마시고, 외출하거나 이동할 때는 밀폐 가능한 텀블러를 사용하는 것도 추천된다. 텀블러는 외부 세균 오염을 줄이고, 온도 유지에도 효과적이기 때문이다.

요약하면, 하루 이상 상온에 방치한 커피는 세균 번식과 산화가 진행돼 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있다. 블랙커피든 라떼든, 상관없이 시간이 오래 지난 커피는 아깝더라도 과감히 버리는 것이 가장 현명한 선택이다. 커피를 신선하게 즐기기 위해서는 그때그때 필요한 양만큼 구입하거나, 남겼을 경우 바로 냉장 보관하는 습관이 필요하다.

요즘 이런 환절기 증상을 겪는 사람들 사이에서 입소문을 타고 있는 차가 있다. 이름도 생소한 ‘맥문동차’다. 약국이나 병원보다 먼저 찾는다는 사람이 늘고 있는 이 차는, 사실 동의보감에도 기록된 전통 한방 약재에서 유래된 뿌리차다.

맥문동은 백합과의 여러해살이풀로, 주로 뿌리줄기 부분을 말려 약재로 활용한다. 생김새는 마치 보랏빛 도는 쌀알처럼 생겼는데, 이름도 여기서 유래됐다. ‘맥문동(麥門冬)’이라는 한자 자체가 ‘보리의 겨울 곡식’이라는 뜻을 담고 있다.

맥문동은 예로부터 폐를 윤택하게 해주고 기침을 멈추며, 열을 내려주는 작용으로 잘 알려져 있다. 특히 건조한 기후나 미세먼지로 인해 목이 따갑고 마른기침이 계속되는 상황에 맥문동차는 탁월한 진정 효과를 발휘한다. ‘폐열(肺熱)’이라고 불리는 과도한 열감이나 점막 건조를 가라앉혀주는 역할도 해, 기관지에 민감한 사람들에게 좋다.

실제로 동의보감에서는 맥문동을 “폐를 보하고 마른기침과 해수를 멎게 한다”고 기록하고 있다. 현대 한의학에서도 맥문동은 호흡기 관련 질환의 처방에 자주 쓰이는 약재다. 특히 ‘맥문동탕’이라는 처방은 만성기침, 마른기침, 후두염, 인후염 같은 질환에 널리 활용된다.

맥문동차는 단순히 목 건강에만 좋은 것이 아니다. 체내 수분 보충, 열을 내려주는 작용, 면역력 강화에도 효과가 있다. 환절기에는 일교차로 인해 자율신경계가 쉽게 무너지는데, 이때 맥문동차는 신체 밸런스를 조절해주는 데도 도움을 준다. 특히 입이 마르고 쉽게 갈증을 느끼는 사람, 건조한 기후에서 피부나 점막이 예민한 사람에게 맥문동은 자연이 준 수분제 역할을 해준다.

섭취법은 간단하다. 말린 맥문동 10~15g 정도를 물 1리터에 넣고 약한 불에서 30분 이상 달이면 된다. 물이 연갈색으로 우러나면서 은은한 단맛과 뿌리 특유의 구수한 향이 난다. 입안에 남는 뻣뻣한 느낌 없이 부드럽게 넘어가기 때문에 어린이부터 노인까지 누구나 부담 없이 마실 수 있다.

주의할 점도 있다. 맥문동은 몸에 열이 없는 사람, 즉 평소에 손발이 찬 사람에게 더 잘 맞는 약재다. 반면, 속이 냉하고 설사를 자주 하는 사람에게는 장기간 복용 시 복통이나 설사를 유발할 수 있어 주의가 필요하다. 또한 약과 함께 복용 중이라면, 전문의와 상의한 후 섭취하는 것이 안전하다.

시중에는 맥문동차를 티백으로 만든 제품도 많이 유통되고 있다. 다만 효과를 제대로 보기 위해서는 약재를 직접 달여 마시는 방식이 추천된다. 한 번에 많이 달여 냉장 보관해두고, 하루 2~3잔 정도 나눠 마시면 가장 이상적이다.

환절기 건강 관리의 핵심은 몸에 열을 적절히 조절하고, 점막과 기관지를 촉촉하게 유지하는 것이다. 단순히 감기 예방만이 아니라, 일상 속 잔기침과 목 따가움까지 잡고 싶다면 이제는 맥문동차 한 잔으로 시작해보자. 이름은 낯설지 몰라도, 몸은 확실히 알아챌 것이다.

두릅은 두릅나무과 식물의 어린 순으로, 주로 3월 말부터 5월 초까지가 제철이다. 쌉싸름한 맛 덕분에 데쳐서 초장에 찍어 먹거나, 나물무침, 전, 튀김 등으로 활용된다. 특유의 아린맛은 사포닌 때문이다. 바로 이 사포닌이 두릅을 ‘봄의 산삼’이라고 불리게 만든 주인공이다.

두릅은 어떤 부위를 먹느냐에 따라 그 효능이 달라진다. 일반적으로는 위쪽의 연한 줄기와 어린 잎 부분, 즉 ‘순’ 부위가 가장 영양이 풍부하다고 알려져 있다.

두릅의 순에는 사포닌이 가장 많이 들어 있다. 이 성분은 인삼의 주요 성분으로도 잘 알려져 있는데, 면역력 강화와 항산화 작용, 콜레스테롤 저하에 효과가 있다. 바로 이 사포닌 덕분에 두릅 특유의 쌉싸름한 맛이 나는 것이다. 특히 피를 맑게 해주고 혈액순환을 돕는 데 효과적이기 때문에, 혈관 건강이 중요한 중장년층에게 더욱 좋다.

이 외에도 어린 순 부분에는 베타카로틴, 비타민 C, 아스파라긴 등 다양한 영양소가 집중돼 있다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환돼 시력 보호와 세포 손상 예방에 도움을 주고, 비타민 C는 면역력 증진과 피로 회복에 탁월하다. 아스파라긴은 간 기능 회복을 돕는 아미노산으로, 해독 작용에도 관여한다.

반면 아래쪽 줄기는 목질화가 진행돼 질기고 영양 성분도 줄어든다. 실제로 마트나 시장에서 판매되는 두릅 대부분은 질긴 아래 줄기를 제거하고 윗부분의 순만 남겨서 진열된다. 고를 때는 끝부분이 마르지 않고 보라빛이 감도는 초록색 연한 순이 달린 것이 가장 좋다.

두릅을 제대로 즐기기 위해서는 윗부분의 어린 순만 데쳐 먹는 것이 가장 이상적이다. 초장이나 된장에 찍어 먹거나 무침으로 활용하면 두릅의 향긋한 맛과 함께 건강도 챙길 수 있다. 봄철 건강 식재료를 제대로 활용하고 싶다면, 두릅의 ‘순’을 놓치지 말아야 한다.

두릅은 간 건강을 걱정하는 사람들에게도 반가운 식재료다. 두릅에 들어 있는 아스파라긴 성분은 간 기능 개선과 해독 작용을 도와 술자리 다음날 먹기에 특히 좋다. 실제로 예로부터 두릅은 간질환을 앓는 환자들에게 ‘회복 음식’으로 추천돼 왔다.

소화 기능이 약하거나 변비로 고생하는 사람에게도 이로운 식품이다. 두릅은 섬유질이 풍부해 장의 연동운동을 돕고, 노폐물 배출을 촉진한다. 특히 기름진 음식이 많은 현대인의 식단에 두릅 같은 산나물은 식이섬유 보충용으로 제격이다.

다만 주의할 점도 있다. 생으로 섭취할 경우 사포닌의 독성이 문제될 수 있기 때문에 반드시 끓는 물에 살짝 데친 후 먹어야 한다. 특히 잎과 줄기에는 사포닌 외에도 아린 맛을 내는 알칼로이드 성분이 있어, 과다 섭취 시 구토나 복통이 발생할 수 있다. 일반적인 가열 조리로는 독성이 제거되므로, 너무 걱정할 필요는 없다.

국립농업과학원도 두릅을 봄철 대표 약용 산채로 소개하며 “항산화·항염 효과가 있으며 간 기능을 보호해주는 식품”이라고 명시했다. 또한 식품의약품안전처 자료에 따르면, 두릅은 고혈압·동맥경화·간 기능 저하 등 성인병 예방에 도움을 줄 수 있는 건강 나물로 분류돼 있다.

봄이 지나기 전, 마트에서 두릅을 발견했다면 그냥 지나치지 말자. 식탁 위에 자연이 주는 건강 한 접시를 올리는 일, 지금이 가장 좋은 시기다.

시래기는 무청을 삶아 말린 것으로, 겨울철에 푸른 채소를 대신해 먹던 조상의 지혜가 깃든 식재료다. 한때는 가난의 상징처럼 여겨졌지만, 최근에는 오히려 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 건강식으로 다시 주목받고 있다.

국립농업과학원에 따르면 시래기는 100g당 식이섬유가 무려 5.6g 이상 함유돼 있다. 이는 같은 무게의 시금치보다 2배 이상 높은 수치다. 이 풍부한 섬유질은 장 운동을 촉진하고, 변비 예방에 탁월하다. 특히 배변 활동이 불규칙한 현대인, 좌식 생활이 잦은 직장인, 고령자에게 시래기는 자연스러운 장내 유산균 밥상이 될 수 있다.

시래기의 진짜 매력은 말리는 과정에서 영양이 응축된다는 점이다. 생 무청을 그대로 먹었을 때보다 삶아 말리는 과정을 거친 시래기는 칼슘, 칼륨, 철분, 비타민 B군 함량이 높아지고, 특히 항산화 효과를 내는 폴리페놀, 클로로겐산 성분이 농축된다.

이러한 항산화 성분은 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 막아주는 역할을 한다. 노화를 늦추고, 각종 염증성 질환과 대사질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 특히 당뇨병 환자에게 유익한데, 이는 식이섬유가 포도당 흡수를 지연시키고 혈당 상승 속도를 늦추는 작용 덕분이다.

또한 시래기는 칼슘 함량이 높아 골다공증 예방에도 좋다. 100g당 칼슘 함량이 약 240mg으로, 이는 두유나 일부 채소보다 더 높다. 칼슘 외에도 마그네슘과 인이 적절히 함유돼 있어 뼈 건강이 약한 노년층이나 성장기 청소년에게도 추천되는 식재료다.

주목할 점은 시래기가 말려 있는 상태라는 점에서 ‘보관성’이 탁월하다는 것이다. 냉동실에 보관하면 수개월 이상 보관이 가능하고, 해동 후에도 식감이나 맛이 크게 변하지 않는다. 즉, 사두고 두고두고 건강을 챙길 수 있는 효율적 식재료인 셈이다.

조리도 의외로 다양하다. 된장국이나 나물 무침만이 아니라, 시래기밥, 시래기볶음, 시래기된장찌개, 시래기찜닭, 시래기들깨국 등 다양한 레시피가 있다. 특히 들기름이나 들깨가루와 함께 조리하면 지용성 영양소 흡수를 도와 시너지 효과를 낼 수 있다.

물론 시래기를 먹을 때는 조리 전 물에 충분히 불리고, 삶아서 아린 맛을 제거하는 것이 중요하다. 건조 과정에서 질산염이 일부 축적될 수 있어 처음 삶은 물은 버리고, 신선한 물에 헹궈 사용하는 것이 좋다. 또한, 시래기의 섬유질이 너무 풍부하기 때문에 평소 장이 예민하거나 과민성대장증후군이 있는 사람은 처음에는 소량으로 시작하는 것이 권장된다.

슈퍼푸드라고 하면 비싼 견과류, 아보카도, 치아시드 같은 수입 식품이 떠오른다. 하지만 바로 우리 밥상 한켠에 있는 시래기 한 줌이, 그 어떤 수입 건강식보다 더 강력한 영양을 담고 있다. 값은 싸고, 조리도 간단하고, 저장도 오래되고, 심지어 맛도 있다. 소박하지만 강력한 로컬 슈퍼푸드인 시래기. 오늘 저녁 메뉴로 선택해보는 것은 어떨까.

고양종합운동장은 경기 고양시 덕양구에 위치한 대형 다목적 경기장으로, 운동장 구조상 이동이 쉽지 않고, 특히 스탠딩 구역은 수 시간 이상을 서 있어야 하는 만큼, 체력 소모가 클 수밖에 없다. 실제로 대형 콘서트 후 탈수, 어지럼증, 저혈당 증상으로 실신하거나 병원으로 이송되는 사례는 적지 않다.

공연을 즐기는 것도 중요하지만, 내 몸을 아끼는 것도 그 못지않게 중요하다. 이번 콜드플레이 고양 공연을 안전하고 건강하게 관람하기 위한 필수 건강 수칙 세 가지를 소개한다.

스탠딩 구역에서 가장 흔한 건강 이상은 단연 탈수다. 관객들은 공연 시작 몇 시간 전부터 줄을 서고, 입장 후에는 제자리 사수를 위해 거의 쉬지 않고 서 있게 된다. 여기에 열기와 체온, 조명까지 더해지면 평소보다 더 많은 땀이 배출된다. 문제는 공연 중간에 물을 마시고 싶어도 그럴 여유가 없다는 점이다. 한번 자리를 벗어나면 다시 돌아오기 어렵고, 화장실 이용도 쉽지 않다.

이 때문에 많은 사람들이 아예 물을 마시지 않으려 한다. 하지만 이것 역시 위험하다. 탈수는 무기력, 두통, 집중력 저하로 이어지고, 심하면 어지럼증이나 실신으로까지 발전할 수 있다.

입장 전 최소 500ml 정도의 수분을 미리 보충해두는 것이 좋다. 입장 직전에는 화장실 이용을 고려해 소량만 마시는 게 이상적이다. 공연 중에는 330ml~500ml 이하의 생수를 하나 챙겨 목이 마르기 전에 조금씩 나눠 마시는 방식이 가장 안전하다. 냉수보다는 체온과 비슷한 미지근한 물이 흡수율이 좋고, 위에도 부담이 덜하다.

콘서트는 단순히 서 있는 행사가 아니다. 노래를 따라 부르고, 점프하고, 팔을 들고 흔드는 순간들이 반복되다 보면, 생각보다 많은 에너지가 소모된다. 무대가 시작되자마자 전력으로 뛰는 건 금물이다. 입장부터 퇴장까지 최소 3~4시간은 움직이게 된다는 점을 고려해, 체력을 ‘한 번에 쓰지 않고 나눠 쓰는’ 전략이 필요하다.

한쪽 다리에만 체중을 싣지 말고, 무릎을 살짝 굽히며 양발로 체중을 분산하는 자세가 피로 누적을 줄인다. 관객들이 많은 공연 중간중간 노래 사이에 손목을 돌리거나 어깨를 가볍게 흔드는 동작, 다리를 살짝 들썩이는 행동만으로도 혈액순환에 도움이 된다. 발바닥에 피로가 몰릴 수 있으니, 발뒤꿈치를 살짝 들어올렸다 내리는 동작을 수시로 해주자.

특히 스탠딩 구역은 앞뒤 옆 모두 밀착된 환경이라, 작은 움직임이 무리로 이어질 수 있다. 흥분해서 무리하게 움직이기보다, 잠깐 숨 고르기를 하며 나의 컨디션을 체크하는 것이 현명한 관람 방식이다.

공연이 끝났다고 하루가 끝난 것은 아니다. 퇴장 후 대중교통을 타고 집에 돌아오면 체력은 이미 바닥일 가능성이 높다. 근육은 경직돼 있고, 수분은 부족하고, 간식 하나 못 챙긴 사람이라면 위장도 비명을 지를 수 있다.

집에 돌아오면 가장 먼저 해야 할 일은 수분 보충이다. 하루 동안 빠져나간 수분을 최소한 500ml 이상 보충해야 한다. 그 다음은 뜨거운 물보다 미지근한 물로 샤워하며 전신의 근육을 풀어주는 것이 좋다. 이때 간단한 스트레칭을 병행하면 회복이 더 빠르다.

허벅지나 종아리, 발바닥처럼 오랫동안 긴장 상태였던 부위는 마사지볼이나 폼롤러가 있다면 활용하고, 없다면 손으로 부드럽게 눌러주며 풀어주는 것만으로도 큰 효과가 있다. 침대에 눕기 전, 누운 상태에서 무릎을 당겨서 좌우로 흔들어주거나, 무릎을 펴고 다리를 위로 들어주는 동작은 허리와 하체의 긴장을 풀어주고 다음날 통증을 예방해준다.

공연 직후에는 뭘 먹어야 할지 고민하는 경우도 많다. 지나치게 기름지거나 자극적인 음식보다는, 따뜻한 밥과 국, 죽이나 바나나 같은 위에 부담 없는 음식이 좋다. 잠자기 전에는 스트레칭을 마무리하고 충분한 수면을 취해야 다음날 일상으로 무리 없이 돌아갈 수 있다.

질병관리청은 지난달 3월 27일, 제주도와 전남 지역에서 일본뇌염을 옮기는 작은빨간집모기가 올해 처음 채집됐다고 밝히며 전국적으로 주의보를 내렸다. 예년보다 3일 빠른 발령이다. 봄꽃 나들이, 캠핑, 가족 단위 피크닉 등 야외활동이 본격적으로 늘어나는 시점과 겹치면서 ‘봄철 감염병’이라는 새로운 경고가 현실이 되고 있다.

일본뇌염은 모기에 물려 감염되는 바이러스성 질환이다. 대부분 무증상으로 지나가지만, 일부는 고열, 두통, 구토, 경련, 의식 저하, 혼수상태로 이어지는 중증 뇌염으로 진행된다.

질병관리청에 따르면 감염자 250명 중 1명꼴로 중증으로 악화되며, 이 경우 사망률은 20~30%에 이르고, 생존하더라도 절반 이상이 후유증을 겪는다. 문제는 이 바이러스를 전파하는 작은빨간집모기가 이제는 농촌이 아닌 도심 외곽과 주거지 인근에서도 흔히 관찰된다는 점이다.

이 모기는 논과 웅덩이, 고인 물에서 서식하고, 주로 해 질 무렵부터 야간 시간대에 흡혈 활동을 한다. 즉, 야외에서 운동하거나, 캠핑·낚시 등 저녁 시간에 외부에 머무는 사람일수록 감염 위험이 크다는 뜻이다.

이 질환은 ‘예방접종으로 막을 수 있는 병’이다. 현재 일본뇌염 백신은 국가필수예방접종 대상 항목이며, 생후 12개월부터 만 12세까지 총 5회 접종하도록 권장된다. 하지만 접종률이 100%가 아니기 때문에, 미접종자 혹은 예방접종 기록이 확인되지 않은 어린이는 지금이라도 확인하고 접종 일정을 잡는 것이 중요하다.

성인의 경우도 마찬가지다. 논밭 근처에 자주 출입하거나, 주말마다 캠핑·등산·낚시를 즐기는 사람, 면역이 약한 만성질환자, 해외에서 일본뇌염 유행지역을 방문할 예정인 여행자라면 성인용 일본뇌염 백신 접종을 고려할 필요가 있다.

물론 백신만으로 모든 걸 막을 순 없다. 모기에 물리지 않는 생활 수칙이 병행돼야 한다. 야외활동 시에는 밝은색 긴 옷을 착용하고 노출 부위에는 모기 기피제를 사용하는 것이 필수적이다. 방충망, 모기장, 전자 모기 퇴치기를 활용하는 것도 좋다. 또한 화분 받침이나 고인 물통, 버려진 타이어 등 모기 유충 서식지도 제거해야 한다. 캠핑이나 야영 시에는 방수 모기장을 설치하고 음식물을 방치해서는 안된다.

특히 이번 주부터 시작되는 가정의 달 준비 시즌과 5월 초 연휴는 일본뇌염 바이러스 전파 위험이 커질 수 있는 시점이다. 질병관리청은 감염병 예방을 위해 개인위생과 예방접종, 야외 활동 전 대비를 당부하고 있으며, 전국 지자체에도 방역 강화를 요청했다.

이름만 보면 낭만적인데, 직접 타보면 5분 만에 ‘지옥 체험’이 될 정도로 운동 강도가 높다. 그럼에도 불구하고 요즘 다이어트를 결심한 사람들 사이에서 이 기구가 빠르게 인기를 끌고 있다.

스텝밀은 러닝머신, 싸이클, 일립티컬 등 다양한 유산소 기구 중에서도 칼로리 소모량이 가장 높은 축에 속한다. 짧은 시간 안에 땀을 확 끌어올릴 수 있어 바쁜 직장인이나 단기간 체중 감량이 필요한 사람들에게 '짧고 굵은 유산소 운동'으로 각광받고 있다.

실제로 미국 스포츠의학회(ACSM)는 스텝밀 30분 운동 시 평균 300~500kcal 이상을 소모할 수 있다고 발표했다. 이는 같은 시간 동안 일반 속도로 걷는 러닝머신보다 약 2배가량 높은 수치다. 체중 감량뿐 아니라 하체 단련 효과까지 더해지며, “단시간에 땀 빼고 운동했다는 느낌을 확실하게 받고 싶다면 이 기구가 답”이라는 후기도 많다.

스텝밀의 구조는 계단을 계속해서 오르내리는 형태다. 실제 계단 오르기와 거의 흡사하지만, 일정한 속도와 리듬이 유지되기 때문에 심폐 지구력, 하체 근력, 전신 유산소 능력을 동시에 키울 수 있는 고효율 유산소 운동으로 평가받는다. 특히 엉덩이 근육(둔근), 허벅지 앞뒤 근육(대퇴사두근, 햄스트링), 종아리 근육까지 골고루 자극돼 하체 라인을 탄탄하게 다듬는 데도 효과적이다.

러닝머신보다 관절에 부담이 덜하다는 점도 장점이다. 실제로 관절 질환이 있거나 체중이 많이 나가는 사람이 트레드밀을 오래 사용할 경우 무릎, 발목, 허리에 무리를 줄 수 있지만, 스텝밀은 비교적 부드럽고 반복적인 동작을 통해 하중이 분산돼 안정적으로 사용할 수 있다.

이 기구의 또 다른 매력은 운동의 몰입도다. 단조로운 걷기나 자전거 타기와 달리, 스텝밀은 계단을 오르는 동작 자체가 끊임없이 몸에 긴장감을 줘 짧은 시간에도 운동 강도가 상당하다. 많은 다이어터들이 “스텝밀 10분이면 러닝머신 30분 효과”라고 말하는 이유다.

하지만 처음 도전하는 사람에게 스텝밀은 만만치 않다. 생각보다 경사가 높고, 계단이 빠르게 돌아가기 때문에 무릎을 꺾거나 발을 헛디디면 넘어질 수 있다. 처음부터 2030분을 목표로 잡기보다는, 5분씩 나눠 여러 세트로 반복하는 방식이 추천된다.

손잡이에 지나치게 의지하면 효과가 떨어지기 때문에 자연스럽게 몸의 중심을 잡고, 상체를 곧게 세워 계단을 오르듯 사용하는 것이 중요하다. 초보자의 경우 속도는 35단계, 시간은 5~10분부터 시작해 점차 늘리는 방식이 안전하다.

SNS에서도 ‘천국의 계단’이라는 별명답게 스텝밀 관련 후기와 챌린지가 활발하게 공유되고 있다. “땀이 머리카락 끝까지 젖는다”, “힙업 효과 대박”, “천국으로 가는 길이 왜 이렇게 고통스럽냐”는 자조 섞인 리뷰도 많지만, 그만큼 운동 효과는 확실하다는 증거다.

특히 요즘은 웨이트 트레이닝 후 마무리 유산소로 15~20분 스텝밀을 추가하는 루틴이 인기다. 칼로리 소모는 물론 근지구력 강화, 체지방 연소까지 한 번에 잡을 수 있기 때문이다.

단기간에 살을 빼고 싶다면, 단순히 오래 걷기보단 운동 효율이 높은 기구를 제대로 활용하는 전략이 더 중요하다. 스텝밀은 힘들지만 그만큼 눈에 보이는 변화가 빠르고, 다이어트 동기부여가 강한 시기에 강력한 무기로 작용할 수 있다.

지금도 많은 헬스장에서 ‘천국의 계단’ 앞에는 줄이 길게 늘어서 있다. 운동 시간이 부족하더라도 땀을 제대로 흘리고 싶은 날이라면, 이 계단 위에 올라서 볼 때다.

최근 전 세계적인 장수 지역, 일명 ‘블루존(Blue Zones)’에 대한 관심이 높아지면서 이들 지역에서 발견된 공통된 식습관 중 하나가 ‘가공이 덜 된 자연식 위주 식단’이라는 사실이 재조명되고 있다.

그리스 이카리아섬, 일본 오키나와, 이탈리아 사르데냐, 미국 캘리포니아 루마린다, 코스타리카 니코야 등 대표적인 장수 마을에서는 패스트푸드나 인스턴트식품 대신 제철 식재료로 직접 요리한 음식을 섭취하는 비율이 압도적으로 높다. 이는 단순히 전통에 대한 고집이 아니라, 실제로 건강과 수명에 직접적인 영향을 미치는 중요한 습관이다.

하버드대 보건대학원의 2023년 연구에 따르면, 가공식품 섭취 비중이 높은 사람들은 심혈관 질환, 당뇨, 암, 인지 장애 등의 발병률이 유의하게 높은 반면, 식물 기반의 자연식 위주 식단을 유지한 사람들은 평균 기대 수명이 10년 이상 차이를 보였다.

자연식이란 단순히 ‘채식’과는 다르다. 여기서 말하는 자연식은 정제되거나 인공적으로 가공된 과정을 거치지 않은 식품을 말한다. 예를 들어 현미, 귀리, 통곡물, 생채소, 과일, 견과류, 자연상태의 콩류, 올리브오일, 허브 등이다. 반대로 정제된 설탕, 흰 밀가루, 가공육, 냉동조리식품, 탄산음료, 인스턴트 라면 등은 모두 고도로 가공된 식품이다.

세계보건기구(WHO) 또한 초가공식품 섭취가 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 우울증과 같은 만성 질환의 발병률을 높인다는 경고를 수차례 내놓은 바 있다. 한국영양학회 역시 2024년 ‘국민건강식사지침’에서 가능한 한 자연식 위주의 식사를 권장한다고 강조했다.

가공식품이 문제인 이유는 단순히 열량이나 당분 때문만은 아니다. 문제는 ‘영양 불균형’이다. 고도로 가공된 식품은 대부분 섬유질, 미네랄, 항산화 성분이 부족하고, 반대로 나트륨, 포화지방, 첨가당, 화학첨가물은 과도하게 많다. 특히 인공감미료나 방부제, 색소 등의 축적은 장내 미생물 균형을 무너뜨리고 염증 반응을 촉진시킨다.

반면 자연식 위주의 식단은 장내 미생물을 다양하게 유지하고, 면역 기능과 세포 노화 억제에 관여하는 항산화 물질이 풍부하다. 오키나와의 90대 노인들이 여전히 정정하게 논밭일을 하는 이유도, 매일 먹는 단순하지만 건강한 자연식과 깊은 관련이 있다.

최근 국내에서도 자연식 기반의 식단을 실천하려는 움직임이 늘고 있다. 도시락 브랜드들은 정제 탄수화물을 줄이고, ‘당일 조리·무첨가’ 콘셉트로 자연식을 강조하며 마케팅에 나섰고, SNS에서도 ‘가공식 단절 챌린지’나 ‘자연식 30일 식단 기록’ 같은 콘텐츠가 인기를 끌고 있다. 특히 2030 세대 사이에서는 단순 다이어트를 넘어서 ‘장기적인 건강 관리’를 목표로 식단을 바꾸는 이들이 증가 중이다.

자연식 식단으로의 전환은 결코 어렵지 않다. 흰쌀밥 대신 현미밥을 선택하고, 시판 드레싱 대신 올리브오일과 식초로 간단한 소스를 만들며, 가공햄 대신 삶은 달걀이나 두부, 병조림 과일 대신 제철 생과일을 섭취하는 것이 그 시작이다. 이처럼 익숙한 메뉴 속 재료 하나만 바꿔도, 식탁 위 건강은 전혀 달라질 수 있다.

무엇보다 자연식의 장점은 ‘단기 효과’보다 ‘장기 지속’에 있다. 살이 빠지지 않아도, 몸이 가벼워지고 피로감이 줄어들며, 위장이나 피부 트러블이 개선되는 등 일상에서 느낄 수 있는 변화가 분명 존재한다. 결국 장수를 결정짓는 것은 유전자보다도 매일매일 반복되는 식사의 선택이다.

패스트푸드보다 느리고, 인스턴트보다 불편하지만, 가장 덜 손댄 자연의 식사가야말로 진짜 오래 사는 비결이라는 사실. 이제는 ‘맛보다 건강’, ‘편리함보다 지속가능함’이 더 큰 가치가 되는 시대다.

제주보건소에 따르면 지난 3월 28일부터 30일까지 열린 축제 종료 후에도 설사, 복통, 구토 등의 증상을 호소하는 신고가 꾸준히 접수되고 있으며, 원인 음식과 조리 과정을 파악하기 위한 역학조사가 진행 중이다.

봄철에는 기온이 올라가면서 세균 번식 속도가 빨라진다. 여기에 실외 조리, 대량 배식, 장시간 보관 같은 축제 환경 특유의 요소들이 겹치면 식중독 발생 위험은 일상보다 훨씬 높아진다. 제주뿐 아니라 전국 곳곳에서 봄 축제가 열리는 지금, 축제장에서 자주 접하는 음식 중 식중독에 특히 취약한 메뉴들을 알아두는 것이 중요하다.

이번 벚꽃축제 식중독 사례의 중심에 있었던 것도 바로 도시락이다. 축제 현장에서는 조리 후 수십 분에서 몇 시간까지 실외 보관되는 경우가 많고, 보온·냉장 설비가 부족해 세균이 빠르게 번식할 수 있다. 반찬 중 계란말이, 햄, 볶음류 등 수분이 많고 온도에 민감한 음식은 특히 위험하다.

행사장에서 제공된 도시락은 조리 시간을 반드시 확인하고, 구입 후 가급적 2시간 이내 섭취해야 한다. 외부에서 받은 음식은 햇볕을 피해 그늘에 보관하되, 냉장 상태 유지가 어려운 경우에는 섭취 자체를 재고하는 것이 좋다.

축제에서 가장 인기 많은 메뉴 중 하나가 오징어튀김, 고구마튀김 같은 즉석 튀김류다. 하지만 문제는 이 음식들이 미리 튀겨 놓은 뒤 실온에서 방치되는 경우가 많다는 점이다. 기름에 튀긴 음식은 표면이 바삭해 보여도 내부 온도는 충분히 살균되지 않을 수 있으며, 시간이 지나면서 기름기가 상해 세균 번식 위험도 높아진다.

따뜻한 상태로 바로 튀겨진 음식인지 확인하고, 한김 식은 튀김은 가급적 피하는 게 좋다. 겉은 바삭하지만 속이 미지근하거나 눅눅하다면 바로 먹지 않는 게 안전하다.

어묵과 떡볶이는 국물이 있어 따뜻하게 느껴지지만, 불을 꺼둔 채 미지근한 상태로 유지되는 경우가 많다. 특히 어묵 국물은 재탕하거나 뚜껑 없이 노출된 채 장시간 보온되는 경우 위생상 취약해질 수 있다.

국물이 펄펄 끓는 상태에서 제공되는지 확인하고, 미지근하거나 뚜껑이 열린 채 놓여 있는 음식은 피하는 게 좋다. 나무 꼬치나 공용 집게 등 조리 도구의 위생 상태도 눈여겨봐야 한다.

닭강정, 닭꼬치, 소시지 꼬치 등은 인기 많은 메뉴지만, 불완전 조리, 미흡한 재가열, 집게나 칼의 교차오염이 빈번한 메뉴이기도 하다. 축제 현장에서는 같은 조리도구로 생고기와 익힌 고기를 번갈아 사용하는 경우가 많고, 빠른 회전율을 위해 덜 익은 상태로 내놓는 일도 있다.

고기가 속까지 충분히 익었는지 확인하고, 선홍빛이나 핏기가 보이면 바로 섭취하지 말 것. 고기를 자를 때 쓰는 칼과 집게가 따로 구분돼 있는지 보는 것도 중요하다.

과일을 갈아 만든 생과일 주스나 병에 담긴 밀폐 음료도 안심할 수 없다. 특히 실외에서 보관되며 빛과 열에 노출될 경우, 음료 안에서 세균이 번식하거나 발효되는 경우가 있다. 컵 입구가 개방된 상태로 나오는 경우엔 비말이나 먼지 등 외부 오염 가능성도 높다.

밀봉된 음료라도 직사광선 아래 오래 있었던 제품은 피하는 것이 좋다. 생과일 주스는 반드시 주문 즉시 제조된 것인지 확인하고, 입구가 덮여 있지 않다면 위생상 안전하지 않을 수 있다.

식중독은 위생 상태만큼이나 조리 후 경과 시간과 보관 온도에 따라 위험성이 달라진다. 특히 4월부터는 기온이 급격히 오르기 때문에, 실외 보관된 음식은 1~2시간 사이에도 균이 급속히 증식할 수 있다. 축제장에서는 음식을 사는 것도, 먹는 타이밍도 신중해야 한다.

요즘 출시되는 스마트워치 대부분은 실시간 심박수 측정 기능을 갖추고 있다. 특히 애플워치, 갤럭시워치 같은 프리미엄 기기들은 일정 기준을 넘는 심박수 변화가 감지되면 사용자가 인지할 수 있도록 알림을 보내준다. 하지만 문제는 이 경고가 ‘기기 오류’인지, ‘건강 위험 신호’인지 구분하기 어렵다는 점이다.

의학적으로 성인의 안정 시 심박수는 분당 60~100회가 정상 범위다. 그런데 운동이나 활동 없이도 120회 이상으로 올라가거나, 수면 중 100회 이상으로 장시간 유지되는 경우 심각한 이상이 있을 수 있다. 특히 고심박 상태가 반복되거나 이유 없이 발생할 때는 전문적인 검사와 진단이 필요하다.

서울대병원 순환기내과에 따르면, 고심박 경고가 지속적으로 발생하는 경우 다음과 같은 질환 가능성을 의심할 수 있다. 심방세동 등 부정맥이나 심근염, 심근증, 불안장애, 자율신경계 또는 갑상선 기능에 이상이 있을 수 있기 때문에 세밀한 관찰이 필요하다.

이러한 문제는 초기 증상이 없어 스마트워치 없이는 감지하기 어려운 경우도 많다. 실제로 미국 스탠퍼드대 연구에서는 애플워치 사용자 중 부정맥 경고를 받은 사람의 84%가 병원에서 심장 관련 이상 진단을 받았다는 보고도 있다.

당신의 스마트워치에서 아래와 같은 경고가 자주 발생한다면 한 번쯤 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋다.

의료기관에서는 이 경우 심전도 검사, 심장 초음파, 운동부하 심전도, 24시간 심박 모니터링(Holter) 등을 통해 심장 상태를 종합적으로 확인한다.

하지만 그렇다고 해서 모든 심박수 경고가 질환을 뜻하는 것은 아니다. 손목 센서가 느슨하게 차였거나, 센서와 피부 사이의 접촉이 불안정한 경우, 땀이나 문신 등이 간섭하는 경우에도 오차가 발생할 수 있다. 또한 카페인, 스트레스, 날씨 변화도 일시적인 심박수 상승에 영향을 준다.

결국 중요한 것은 스마트워치의 데이터를 어떻게 해석하느냐에 있다. 기기를 맹신할 필요는 없지만, 반복적인 경고는 신체의 중요한 경고 신호일 수 있으므로 무시해서는 안된다.

체중은 그대로인데 배만 볼록 나오는 경우, 대부분이 살이 찐 줄 알고 다이어트를 결심하곤 한다.

옷을 입을 때마다 바지 허리 부분이 불편하거나, 특히 아침에는 괜찮다가도 저녁에는 복부 사이즈가 달라지기도 한다. 밥 먹고 난 뒤 가스가 차는 느낌까지 겹치면서 생활에 불편이 생기는 이 증상. 단순한 뱃살이 아닌 '복부팽만'일 수도 있다.

실제로 건강검진에서 내장지방 수치가 정상임에도, 팽창된 복부 때문에 고민하는 이들이 많다. 문제는 이를 단순한 체형 문제로 치부하고 방치할 경우, 소화기계 이상이나 장 건강 악화로 이어질 수 있다는 점이다.

복부팽만은 다양한 원인에 의해 발생한다. 가장 흔한 원인은 소화불량, 장내 가스, 변비, 식이섬유 부족, 음식 불내증이다. 특히 정제된 탄수화물이나 인공감미료, 유당, 과당이 포함된 식품은 일부 사람들에게 장내 가스를 증가시켜 복부를 불편하게 만든다.

서울아산병원 소화기내과에 따르면 “복부팽만은 과민성대장증후군의 초기 증상일 수 있으며, 소화효소 결핍이나 장내 유익균 불균형이 원인일 수도 있다”고 설명한다.

실제로 복부팽만을 겪는 많은 이들은 식사 후 복부가 부풀어 오르는 느낌이 들거나, 트림이나 방귀가 잦아진다고 호소한다. 또한 복부 통증 없이도 팽창감이 지속되고, 아침엔 괜찮다가 저녁이 되면 불편함이 심해지는 경우가 많다. 특히 아무리 운동해도 배 둘레가 줄어들지 않는다는 점도 특징이다.

이런 증상은 대부분 장 기능의 이상에서 비롯된다. 특히 현대인의 불규칙한 식습관, 빠른 식사 속도, 야식, 탄산음료, 인스턴트 섭취 등이 복부팽만을 유발하는 주요 요인이다.

복부팽만은 단순한 불편함 그 이상이다. 만성화되면 장내 세균총이 깨져 면역력 저하, 피부 트러블, 만성 피로로 이어질 수 있다. 최근에는 복부팽만이 지속될 경우 대장암, 난소암 등 주요 질환의 신호일 수 있다는 경고도 나오고 있다.

복부팽만을 줄이기 위해서는 생활습관 개선이 핵심이다. 우선 식사 시 천천히 씹는 습관을 들이고, 한 끼에 너무 많은 양을 먹기보다 소량씩 자주 먹는 것이 좋다. 특히 유당불내증이 있는 사람은 우유나 유제품 섭취를 제한해야 한다. 또 평소 장 기능을 돕는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 포함한 유산균 섭취도 효과적이다.

이 외에도 양파, 마늘과 같은 장을 자극하는 음식을 피하고 설탕, 알코올, 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 좋다. 복부를 압박하는 옷을 피하고, 식후에는 가벼운 산책을 통해 장운동을 유도하는 것도 도움이 될 수 있다.

만약 2주 이상 복부팽만 증상이 지속되거나, 체중 변화 없이도 복부 비대가 심하다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 바람직하니 기억해둘 것. 복부 초음파 또는 대장내시경, 알레르기 검사 등을 통해 음식 불내증이나 장 질환 여부를 확인할 수 있다.

최근 점심시간마다 반복되는 졸음과 두통으로 병원을 찾는 직장인들이 늘고 있다. 이들을 검사해보면 대부분 당뇨는 아니지만 식후 혈당이 비정상적으로 급등했다 급락하는 현상인 '혈당 스파이크'가 원인으로 꼽힌다.

혈당 스파이크는 당뇨병 환자만의 문제가 아니다. 최근 20~30대 젊은 층 사이에서도 식후 피로, 무기력, 집중력 저하 같은 증상으로 병원을 찾는 경우가 늘고 있다. 겉으로는 건강해 보여도 이들이 겪는 ‘숨은 고혈당’은 조용히 대사를 무너뜨리고 있다.

일반적으로 공복혈당 수치가 100mg/dL 미만이면 정상, 100에서 125이면 공복혈당장애로 당뇨 전 단계, 126 이상이면 당뇨로 진단한다. 하지만 당화혈색소나 식후 1~2시간 혈당은 자주 측정하지 않는 경우가 많아 혈당 스파이크는 놓치기 쉽다.

문제는 이 혈당 스파이크가 반복되면 췌장에서 인슐린을 과잉 분비하게 돼 인슐린 저항성이 생기고, 결국 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있다는 점이다. 특히 인스턴트 식품과 고탄수화물 식사를 즐기고, 스트레스와 수면 부족에 시달리는 젊은층일수록 위험은 더 커진다.

한림대 강남성심병원 내분비내과 김현진 교수는 "당뇨병이 아니더라도 식후 1시간 혈당이 160에서 180mg/dL 이상이면 췌장에 부담이 가고, 반복되면 혈관 손상과 체중 증가로 이어질 수 있다"고 말했다.

혈당 스파이크는 단순한 식곤증으로 착각되기 쉽지만, 식후 1~2시간 이내 급격한 졸음이 오거나 배가 부른데도 더 먹고 싶은 욕구가 든다면 의심해봐야 한다. 또, 두통이나 가벼운 어지럼증이 찾아오거나 식사 후 손 떨림과 불안감, 식후 집중력 저하와 같은 증상이 자주 반복된다면 식사 루틴을 꼼꼼히 들여다 봐야한다.

그렇다면 혈당 스파이크는 어떻게 예방할 수 있을까? 가장 중요한 건 식습관의 변화다. 탄수화물 위주의 식단을 줄이고, 식이섬유와 단백질을 함께 섭취해야 한다. 식사 순서를 바꾸는 것도 효과적이다. 샐러드나 나물 등 채소류 → 단백질 → 밥, 빵 등의 순서로 먹으면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있다.

또한 GI(혈당지수)가 높은 식품, 예를 들어 흰쌀밥, 설탕이 많이 든 간식, 음료 등을 줄이는 것도 중요하다. 대신 현미, 귀리, 통밀빵처럼 천천히 소화되는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋다.

운동도 강력한 혈당 조절 수단이다. 식후 15~30분 내 가벼운 걷기 운동만 해도 혈당 상승을 억제할 수 있다. 실제 연구에 따르면 식후 30분간 20분 정도 걷는 것만으로도 식후 혈당을 20~30% 낮출 수 있다는 결과가 있다.

만약 생활습관 개선만으로 증상이 호전되지 않거나, 가족력이 있는 경우라면 혈당계를 이용해 식후 혈당을 체크해보는 것이 좋다. 최근에는 스마트워치와 연동되는 연속 혈당 측정기도 일부 도입돼 있어 20~30대 사이에서 주목받고 있다.

혈당 스파이크는 아직 질병으로 분류되지는 않지만, ‘건강한 사람의 착각’을 이용해 조용히 건강을 무너뜨린다. 젊다고 방심하지 말고, 식사 후 유난히 피곤하고 무기력하다면 혈당부터 의심해보는 게 좋다.

래퍼 스윙스가 최근 자신의 체중을 공개하며 다시금 화제의 중심에 섰다. 그는 지난 4월 14일, 별다른 사진 없이 인스타그램 스토리를 통해 “큰일났다. 방금 체중 쟀는데 105키로”라는 짧은 글을 남겼다. ​

스윙스는 그동안 몸무게 변화와 관련해 거리낌 없이 솔직하게 드러내며 팬들과 소통해왔다. 특히 지난 2021년 5월에는 100kg이 표시된 체중계 사진을 직접 인증하며 “진정한 야수라면 체중이 세 자릿수여야 한다지”라는 문구로 눈길을 끌었다. 당시 그는 “어제 다이어트약 탄다고 충남 보령까지 갔다 옴. 어흥”이라는 글을 덧붙이며 유쾌한 모습도 보여줬다.​

하지만 체중 증가만 있었던 것은 아니다. 스윙스는 이후 체계적인 식단과 운동을 병행하며 꾸준히 몸을 관리했고, 2023년 12월에는 84.8kg까지 감량하는 데 성공했다. 이는 20kg에 가까운 감량으로, 많은 이들의 놀라움을 자아냈다. 감량 당시 그의 체형 변화는 팬들에게도 큰 반향을 불러일으켰다.​

그의 다이어트 방식은 급격한 절식이나 극단적인 운동이 아닌, 자신을 괴롭히지 않는 ‘지속 가능한 감량’에 집중됐다. “한 달에 1kg만 줄이자”는 현실적인 목표를 세웠으며 복싱과 주짓수, 레슬링 등 다양한 고강도 운동을 하루에 2~5시간씩 병행한 것으로 알려졌다. 식단은 닭가슴살과 현미밥 등으로 구성했으며, 음주 전에는 미리 식사를 챙기는 등 철저히 관리했다.​

하지만 그가 SNS를 통해 최근 다시 105kg까지 체중이 증가했다고 밝히자, 일부 팬들은 그가 과거에 경험했던 요요의 굴레가 다시 시작된 것 아니냐는 우려가 나오고 있다. 하지만 스윙스는 이번에도 체중 증가 사실을 숨기지 않고 오히려 솔직하게 고백하는 모습을 보여 '스윙스 답다'는 반응이 대부분.

한편 스윙스는 최근 MBC ‘라디오스타’에 출연해 “어릴 때부터 연기를 하고 싶었다”며 음악 외에도 새로운 도전을 향한 열정을 드러냈다. 음악과 연기, 다이어트까지. 스윙스는 인생의 다양한 무대에서 자신만의 길을 걸어가고 있다.​

실제로 일본에서 발표된 연구에 따르면 식사 전 물 500ml를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 더 빨리 포만감을 느끼고, 식사량이 평균 13% 정도 줄어든 것으로 나타났다. 미국 버지니아공대에서도 하루 3번, 식사 30분 전에 물을 마신 성인 실험자들이 12주 만에 평균 2kg의 체중을 감량했다는 연구 결과를 발표했다.

그렇다면 단순히 ‘많이’ 마시는 것이 아닌, 체중 감량에 효과적인 ‘물 마시기 루틴’은 어떻게 짜야 할까? 가장 먼저 중요한 건 타이밍이다. 하루 중 물을 마시면 특히 좋은 시간대는 아래와 같다.

반대로 피해야 할 타이밍도 있다. 식사 중간에 많은 양의 물을 마시면 위산 농도가 희석돼 소화 기능이 떨어질 수 있고, 자기 직전 물 섭취는 수면 중 소변이 마려워 깊은 잠을 방해할 수 있다.

물의 온도도 중요한데, 공복에는 너무 차가운 물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물이 소화기관에 부담이 적다. 반면, 식욕을 억제하고 싶은 오후 시간대에는 시원한 물이 포만감을 더 자극할 수 있다.

물 섭취량은 체중에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루 1.5~2리터, 활동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 사람은 2.5리터 이상이 권장된다. 단, 한번에 많은 양을 몰아서 마시는 것은 오히려 신장에 부담이 될 수 있기 때문에 작은 컵으로 자주 나눠 마시는 것이 가장 이상적이다.

추가로 물을 더 맛있게, 그리고 건강하게 마시고 싶다면 레몬·오이·민트 잎 등을 넣은 디톡스 워터도 괜찮다. 카페인이 없는 허브티도 물 대용으로 좋지만, 당이 첨가된 음료는 제외다.

일반적으로 물만 잘 마셔도 기초대사량이 약간 올라가는 효과가 있다. 체온보다 낮은 물을 마셨을 때 몸은 물을 체온까지 데우기 위해 열을 발생시키는데, 이때 소비되는 에너지가 곧 ‘물 마시기 다이어트’의 핵심 메커니즘이다.

하지만 물만 많이 마신다고 살이 빠지는 건 아니다. 잘못된 시간과 방식으로 마시면 배가 불러 오히려 식사량 조절에 실패하거나 위장 장애를 유발할 수 있다. 몸이 보내는 갈증 신호를 민감하게 캐치하고, 생활 루틴 속에 적절한 물 섭취를 습관화하는 것이 중요하다.

유튜브 채널 '홍현희 제이쓴의 홍쓴TV'에 지난 12일 올라온 한 실험 영상 속에서, 홍현희는 평소 좋아하는 음식들을 파란색 장갑과 파란색 안경까지 착용하고 먹는 도전에 나섰다. 떡볶이, 순대, 라면, 어묵, 국밥 등 익숙한 메뉴들이었지만, 식탁마저 파란색 천으로 덮여저 있어 "이 파란색만 봐도 배고픈 게 맞나? 라는 생각을 하게 된다"라며 "평소라면 음식에 달려 들었을 텐데, 진짜 안 먹고 싶다"라고 말했다.

홍현희가 유튜브 채널에서 보여준 이 도전은 ‘파란색이 식욕을 억제한다’는 주장을 몸소 실험해 화제를 모으고 있다. 실제로 이와 관련된 연구는 오래전부터 존재해왔다. 일본의 색채심리학자 노무라 준이치 교수는 "파란색이나 보라색은 인간이 본능적으로 식욕을 잃게 만드는 색"이라고 설명했다. 자연계에서 파란색은 흔히 상한 음식이나 독성 물질, 곰팡이 등을 떠올리게 한다. 본능적으로 경계할 수밖에 없는 색이라는 것이다.

색채 심리학에서는 파란색이 식욕 억제에 효과적인 대표 색상으로 분류된다. 그 이유는 간단하다. 자연계에서 파란색을 띠는 식재료가 거의 없기 때문이다. 인간은 본능적으로 파란색 음식에 거부감을 느끼도록 진화해 왔다. 흔히 곰팡이, 상한 고기, 독버섯 등 섭취를 피해야 하는 것들이 푸르스름한 빛을 띠는 경우가 많기 때문이다. 이런 연상 작용은 시각 정보를 바탕으로 식욕을 감퇴시키는 직접적인 원인으로 작용한다.

실제로 다수의 실험에서 파란색은 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 색으로 관찰됐다. 파란색 조명 아래에서 식사한 실험 참가자들은 일반 조명에서 식사할 때보다 섭취량이 줄었다. 또 파란 접시, 파란 테이블보, 파란 조명이 있는 환경에서 식사를 하도록 했더니, 식사 속도가 느려지고 배가 부르다고 느끼는 시간도 더 빨랐다는 결과도 있다. 이는 단순히 ‘예쁜 색’이라는 감정적 반응이 아닌, 뇌가 시각적 정보를 처리하는 방식과 관련이 있다.

한편, 파란색은 단순히 식욕을 억제하는 것을 넘어서 ‘이성적인 판단’을 자극하는 색이기도 하다. 식욕은 감정과 밀접하게 연결돼 있어, 스트레스를 받을 때 폭식으로 이어지기 쉽다. 그런데 파란색은 감정을 차분히 가라앉히고 이성적인 결정을 유도하는 효과가 있다. 식사를 계획적으로 하고 과식을 피하고자 할 때 시각 자극으로서 파란색을 활용하면 자제력을 높이는 데도 도움이 될 수 있다.

이런 원리를 다이어트에 적용하는 사람들도 늘고 있다. 실제 온라인 커뮤니티에서는 파란 그릇, 파란 접시, 파란 컵으로 식사를 했더니 자연스럽게 식사량이 줄었다는 후기가 꾸준히 올라오고 있다. 물론 이 방법이 체중 감량의 결정적인 해답은 아니다. 하지만 무리한 단식이나 약물 없이 식습관을 개선할 수 있는 간단한 트릭 중 하나로, 특히 초기 다이어트를 시작할 때 실천하기에 적합하다.

다만 주의할 점도 있다. 파란색이 식욕을 줄여준다고 해서 영양 섭취까지 놓쳐서는 안 된다. 식욕 억제를 넘어 음식 자체를 기피하게 될 경우, 영양 불균형이나 폭식의 반동이 올 수 있다. 따라서 하루 세 끼는 유지하면서, 식사의 양과 속도를 줄이는 용도로 활용하는 것이 가장 건강한 접근이다.

주말마다 삼겹살을 구워 먹는 게 유일한 낙인 이들도 많지만, 다이어트 중이라면 삼겹살을 멀리하거나, 돼지고기 기름을 따로 걷어내기 바빴던 경우가 많았을 것이다. 하지만 놀라운 소식이 전해졌으니 모두 주목해보자. BBC 퓨처(BBC Future)가 선정한 '세계에서 가장 건강한 음식' 100선 중 ‘돼지고기 기름(pork fat)’이 8위에 이름을 올렸기 때문이다.

전 세계 1,000여 가지 식재료의 영양 지수를 비교한 이 보고서는 각 식품이 가진 건강 점수를 100점 만점으로 매겨 순위를 매겼다. 돼지고기 기름은 무려 73점을 획득하며 고등어, 당근, 시금치, 오렌지 등을 제치고 당당히 8위에 올라섰다. 일반적으로 기름은 건강에 해롭다는 인식이 강한데, 이 결과는 다소 충격적으로 다가온다.

돼지기름이 건강 식품이라니, 도무지 믿기지 않는 이 주장에는 그럴만한 이유가 있다. 돼지고기 기름은 불포화지방산인 올레산과 알파리놀렌산을 풍부하게 함유하고 있다. 이들 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 준다. 특히 올레산은 올리브유의 주성분으로도 잘 알려져 있다. 여기에 비타민 B1, D, E가 고루 포함돼 있어 피로 회복, 뼈 건강, 면역력 강화까지 기대할 수 있다.

우리나라 전통 식문화에서도 돼지기름은 일상적인 조리재료로 자주 쓰여 왔다. 김치볶음밥, 제육볶음, 감자조림 등 각종 볶음 요리에 들어가 음식의 풍미를 높이는 역할을 해왔다. 하지만 건강에 안 좋다는 선입견으로 인해 최근에는 식용유나 올리브유로 대체되면서 자취를 감추는 분위기였다.

물론 돼지고기 기름이 무조건 좋은 식재료는 아니다. 전체 지방의 약 38%가 포화지방으로 구성돼 있어 과도하게 섭취하면 오히려 심혈관 질환, 비만 등의 위험을 높일 수 있다. 전문가들은 하루 100~150g을 넘기지 않는 선에서 섭취할 것을 권장하고, 채소 등 섬유질이 풍부한 식품과 함께 조리해 먹는 게 이상적이라고 말한다.

특히 가공된 삼겹살보다는, 첨가물이 없는 자연 상태의 돼지기름을 사용하는 것이 더욱 권장된다. 직접 돼지고기를 볶거나 삶아서 우러난 기름을 정제하지 않고 사용하는 방식이 가장 좋다. 영양소 손실 없이 지방의 이점을 누릴 수 있기 때문이다.

이번 순위 발표 이후, 돼지고기 기름은 단순히 “기름진 음식”이 아닌 “균형 있게 섭취하면 이로운 식재료”로 재조명받고 있다. 인식을 바꾸고, 조리법에 변화를 준다면, 건강도 맛도 잡을 수 있다.

국내 여성들에게 생리통 진통제로 잘 알려져 일본 여행 중 쇼핑 필수템으로 꼽히던 ‘이브’ 진통제가 더 이상 국내로 반입될 수 없게 됐다.

관세청이 최근 ‘이브’ 제품에 포함된 특정 성분이 국내에서 향정신성의약품으로 지정돼 있다는 점을 들어 반입을 전면 금지했기 때문이다. 이브 제품에 들어있는 ‘알릴이소프로필아세틸우레아(Allylisopropylacetylurea)’ 성분이 바로 그 문제의 핵심이다. 이 성분은 진정 작용과 수면 유도 효과가 있어 과거엔 수면제에 쓰이기도 했지만, 중추신경계에 영향을 줄 수 있어 한국에서는 향정신성 물질로 분류돼 있다.

관세청은 해당 성분이 마약류로 관리되고 있어 개인이 자의적으로 소지하거나 국내에 들여오는 것을 엄격히 금지하고 있다. 특히 여행객들이 일본 약국에서 무심코 구매해 오던 약들이 실제로는 국내법 위반이 될 수 있다는 점을 경고하며 단속을 강화한 상태다. 2025년 1~2월 사이 마약류 성분이 포함된 의약품을 불법 반입하려다 적발된 사람만 47명으로, 지난해 같은 기간보다 무려 213% 증가한 수치다.

‘이브’는 SS제약이 1985년에 출시한 진통제다. 대표 제품군으로는 ‘이브 A정’, ‘이브 A정 EX’, ‘이브 퀵 두통약’, ‘이브 퀵 두통약 DX’, ‘이브 쓰리샷 프리미엄’ 등이 있다. 이 중 ‘이브 쓰리샷 프리미엄’만이 유일하게 문제 성분을 포함하지 않아 반입이 가능하지만, 제품별 성분 확인 없이 구매할 경우 대부분의 제품이 세관에서 압수될 수 있다. 약을 포장만 보고 판단하기 어렵기 때문에 실질적으로 여행객들이 이를 구분하기란 쉽지 않다.

일본 약국에서는 외국인 대상 약 판매에도 점점 더 보수적인 태도를 보이고 있다. 대량 구매나 특정 의약품에 대해 판매를 거부하거나 여권 제시를 요구하는 사례가 늘고 있다. 이는 일본 정부 역시 의약품의 외국인 무분별 구매 및 오남용을 우려하고 있기 때문이다. ‘이브’에 대한 외국인 판매 제한도 늘어나고 있으며, 일부 약국은 아예 진열대에서 해당 제품을 빼고 있다.

과거에는 ‘저렴하면서도 효과가 좋은 약’이라는 인식 때문에 이브를 포함한 일본 의약품들을 사재기하듯 구매해오던 관행이 많았지만, 이번 조치를 계기로 여행객들도 약 성분과 법적 규정에 대해 꼼꼼한 체크가 필요해졌다. 단순히 아플 때를 대비해 구매해 온 약 하나 때문에 공항에서 제제를 받을 수 수 있기 때문이다.

전문가들은 “이브에 포함된 향정신성 성분은 오남용 시 중추신경계 이상을 일으킬 수 있다”며 “무분별한 해외 의약품 구매는 건강을 해칠 뿐 아니라 법적 처벌로 이어질 수 있어 주의해야 한다”고 강조했다. 특히 “대체 약은 국내에도 많기 때문에 반드시 일본 약이 아니어도 충분히 통증 조절이 가능하다”고 덧붙였다.

84세. 보통이라면 병원 정기검진과 혈압약, 관절 통증 걱정이 따라붙을 나이다. 하지만 메리 팔머는 달랐다. 지난 3월 열린 2025 바르셀로나 마라톤에서 42.195km를 완주한 그녀는, ‘완주 자체가 기적’이라는 찬사를 받으며 전 세계 러너들에게 놀라움과 영감을 안겼다.

기록도 기록이지만, 메리 팔머가 주목받은 진짜 이유는 따로 있다. “어떻게 이런 나이에 마라톤을 뛸 수 있었냐”는 질문에 그녀는 달리기 루틴이나 보충제보다 먼저 “매일 먹는 식사 덕분”이라고 답했다. 지극히 단순하고 꾸준한 식단이 비결이었던 것이다.

메리 팔머는 매일 아침 참깨와 올리브오일을 곁들인 스펠트빵과 삶은 달걀 한 개를 기본 식사로 챙긴다. 여기에 생강과 강황을 넣은 카모마일 차를 마신다. 차를 마실 땐 빠지지 않는 두 가지가 있다. 바로 레몬즙과 꿀 한 스푼. 단순히 향과 맛을 위한 것이 아니라, 면역력과 염증 완화에 도움이 되는 성분을 일상적으로 챙기기 위한 선택이다.

스펠트빵은 밀의 일종으로 글루텐 함량이 낮고 식이섬유와 단백질이 풍부해 소화가 잘되고 포만감도 오래 간다. 여기에 참깨와 올리브오일이 더해지면 불포화지방산과 항산화 성분까지 더해져 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 삶은 달걀은 단백질 섭취의 기본으로, 근육 유지와 회복에 도움을 주는 식품이다.

메리 팔머가 매일 마신다는 카모마일 차는 원래 수면 유도와 스트레스 완화에 효과가 있다고 알려져 있다. 여기에 항염 작용이 뛰어난 생강과 강황을 넣고, 비타민C가 풍부한 레몬즙과 항균 효과가 있는 꿀을 더한다면, 차 한 잔으로 자연 면역을 다지는 셈이 된다.

물론 이런 식단만으로 마라톤을 완주할 수 있는 건 아니다. 꾸준한 러닝과 걷기, 가벼운 스트레칭을 매일 실천했고, 무엇보다 중요한 건 자신에게 맞는 생활 루틴을 만들어 유지한 것이라고 전했다. 하지만 그 루틴의 중심에는 항상 같은 식사가 있었다는 점에서, 식단이 미치는 영향은 결코 작지 않다.

의학계 역시 메리 팔머의 식단에 주목하고 있다. 스펠트빵처럼 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물, 단백질, 항산화 식품, 항염 식물 성분은 고령자의 운동 능력과 면역력 유지에 실제로 도움이 되는 요소다. 특히 노년기에는 소화기능이 떨어지거나 염증성 질환의 위험이 커지기 때문에, 자극적이지 않으면서도 기능성 있는 식단이 건강 유지에 핵심이 된다.

메리 팔머는 “나는 특별한 사람이 아니다. 단지 내 몸이 좋아하는 걸 꾸준히 해왔을 뿐”이라고 말했다. 수많은 보충제나 슈퍼푸드, 단기 다이어트가 넘쳐나는 시대에, 가장 평범한 방식으로 건강을 지켜낸 84세의 삶은 어쩌면 우리가 가장 귀 기울여야 할 웰니스 메시지일지도 모른다.

해당 연구는 영국 브루넬대학교 항균혁신센터 소속 로난 맥카시 교수가 이끄는 연구팀이 수행했으며, 국제학술지 ‘EMBO Molecular Medicine’에 최근 게재됐다. 연구에 따르면, 사카린은 강력한 약물 내성을 가진 박테리아의 생존을 저해하고 기존 항생제의 효과를 높여주는 기능을 갖고 있는 것으로 나타났다.

사카린은 설탕보다 300~700배 더 단맛을 내면서도 열량은 거의 없어 수십 년 동안 다양한 식품에 사용돼 왔다. 하지만 이번 연구 결과는 사카린의 ‘달콤함’ 외에 치명적인 병원균을 억제하는 ‘쓴맛’ 같은 기능도 있다는 점을 보여준다. 특히 맥카시 교수 연구팀은 사카린이 박테리아의 DNA 복제를 방해하고, 약물 내성을 강화하는 생물막 형성을 막으며, 세포 성장을 직접 멈추게 한다는 메커니즘을 밝혀냈다.

이 연구는 단순한 실험실 수준에서 그치지 않았다. 연구팀은 사카린을 포함한 하이드로겔 드레싱을 개발해 실제로 상처 부위에 적용했으며, 그 결과 현재 병원에서 쓰이는 은 기반 항균 드레싱보다 더 우수한 항균 효과를 보여준 것으로 확인됐다. 내성균이 피부나 상처 부위에서 감염을 일으킬 때 이 드레싱이 효과적으로 작용할 수 있다는 것이다.

맥카시 교수는 “기존 항생제를 개발하려면 수십억 달러와 10년 이상의 시간이 소요된다. 그러나 사카린은 이미 전 세계적으로 사용되고 있어 안전성과 효율성 측면에서 큰 이점이 있다”며 “내성균 감염 치료에 필요한 새로운 대안으로 충분한 가능성을 지녔다”고 말했다.

항생제 내성은 이미 세계보건기구(WHO)가 경고한 인류 건강의 주요 위협이다. WHO는 현재 가장 위협적인 내성균으로 녹농균과 아시네토박터 바우마니균 등을 지목하고 있으며, 이들 균은 패혈증이나 만성 폐감염 등 치명적인 질병을 유발할 수 있다. 특히 면역력이 약한 환자에게는 치명적일 수 있어, 내성균을 억제하는 새로운 치료 전략이 절실한 상황이다.

이러한 배경 속에서 사카린이 기존 항생제와 결합돼 내성균 제거 효과를 극대화할 수 있다는 점은 매우 큰 의미를 갖는다. 당장 상용화되긴 어렵더라도, 기존 식품 첨가물이 전혀 다른 방식으로 활용될 수 있다는 점에서 의료계에 신선한 충격을 주고 있다.

연구진은 현재 사카린 기반 하이드로겔의 안전성과 실효성을 더 넓은 임상 조건에서 검증하기 위한 후속 연구를 진행 중이다. 또 다른 항생제 내성균에 대해서도 사카린이 같은 효과를 낼 수 있는지에 대한 실험도 계획하고 있다.

맥카시 교수는 “항생제와의 전쟁은 아직 끝나지 않았다”며 “사카린이라는 흔한 물질이 그 전쟁의 판도를 바꿀 수 있을 것”이라고 강조했다.

이번 마라톤에는 ‘무한도전’을 대표하는 박명수, 정준하, 하하, 조세호, 광희, 전진이 현장에서 팬들과 직접 만날 예정이다. 이들은 단순한 무대 인사나 출연에 그치지 않고, 마라톤 코스를 함께 달리며 팬들과 진짜 ‘무도스러운’ 교감을 나눌 것으로 예상된다.

여기에 무한도전의 상징 같은 조력자들도 함께할 예정이다. ‘무한도전 전담 심판’으로 불리는 박문기 심판과 특유의 중후한 내레이션으로 무도 팬들에게 깊은 인상을 남긴 시영준 성우도 참여한다. 또 일반인 레전드 출연자로 화제를 모았던 ‘에어로빅 할마에’ 염정인도 출연을 확정했다. 이처럼 무한도전 역사에 큰 한 획을 그은 이들이 '무한도전 Run' 한자리에 모두 모일 것을 예고해 화제를 몰고 있다.

행사장은 단순한 마라톤 코스를 넘어서 하나의 거대한 ‘무도 월드’로 펼쳐질 예정이다. 현장 곳곳에는 ‘무한도전’의 명장면을 오마주한 체험형 부스가 마련된다. 참가자들은 무한도전 특유의 유쾌한 게임에 직접 참여할 수 있으며, 곳곳에 설치된 테마 포토존과 즉석 포토 부스에서는 무한도전과 함께한 추억을 사진으로 남길 수 있다.

마라톤의 마지막을 장식할 특별 공연도 빼놓을 수 없다. 무한도전과 인연이 깊은 아티스트들이 총출동해 축제의 피날레를 완성할 예정이다. 대표적인 혼성그룹 코요태와 90년대 힙합의 전설 지누션이 함께하며, 박명수는 DJ G.PARK으로 변신을 예고했다. 하하와 스컬을 비롯해 정준하와 스윗소로우는 콧소리 콜라보로 웃음과 감동을 동시에 안길 예정이다. 여기에 조세호와 남창희의 ‘조남지대’, ‘백만돌이 잔스틴’ 전진까지 출격을 예고했다.

이번 행사에 대한 팬들의 기대감은 그 어느 때보다 크다. “명수옹 업고 달리고 싶다”, “무모한 도전 시절 쫄쫄이 굿즈 나오면 무조건 산다”, “무도 부활이냐, 이건 그냥 못 참지” 등 온라인 커뮤니티와 SNS에는 폭발적인 반응이 이어지고 있다.

'무한도전 Run'은 오는 5월 25일 오전 8시 서울 여의도공원에서 진행된다. 참가 신청은 오늘(11일) 오후 8시부터 쿠팡플레이 모바일 앱에서만 가능하며, 쿠팡 와우 회원만 신청할 수 있다. 계정당 최대 2매까지 예매할 수 있으며 참가자 전원에게 기념 티셔츠와 번호표, 완주 메달 등이 포함된 ‘레이스 팩’이 제공된다.

최근 일본에서 영유아 사이에 백일해가 빠르게 확산되고 있다. 대만 중앙역병지휘센터(CECC)는 4월 1일 기준, 일본에서만 2025년 들어 3,500건 이상의 백일해 환자가 발생했다고 밝혔다. 이는 2018년 이후 가장 높은 수치이며, 특히 생후 6개월 미만 아기들이 주된 감염군이다. 전문가들은 백신 접종률 하락과 감염병 대응 공백을 이번 유행의 원인으로 꼽고 있다.

백일해는 박테리아(보르데텔라 퍼투시스)에 의해 생기는 급성 호흡기 감염병이다. 증상이 처음엔 감기와 비슷해 대수롭지 않게 여겨지기 쉽지만, 며칠 지나면 기침이 극도로 심해지며 발작처럼 이어진다. 특히 ‘기침하다 숨을 들이쉴 때 나는 휘파람 같은 소리’가 특징인데, 이 때문에 영어권에서는 ‘whooping cough’로 불린다.

이 질환은 특히 면역이 약한 영유아에게 위험하다. 생후 3개월 이전 아기들은 백일해 예방접종을 시작하기 전이기 때문에 감염될 경우 치명적일 수 있다. 실제로 일본 내 입원 환자 중 다수가 생후 6개월 미만인 것으로 알려졌다. 백일해는 폐렴, 경련, 뇌병증, 심하면 사망까지 이르게 할 수 있어 빠른 진단과 치료가 중요하다.

그렇다면 왜 지금 일본에서 백일해가 유행하고 있는 걸까? 가장 큰 원인은 코로나19 팬데믹 이후 백신 접종률이 떨어졌기 때문이다. 일본뿐 아니라 전 세계적으로 ‘백신 공백’이 생겼다. 어린이 예방접종 일정이 지연되거나 누락되면서 면역력이 떨어졌고, 이 틈을 타 잠잠했던 감염병들이 다시 고개를 들고 있는 것이다.

백일해는 감염성이 매우 높다. 재채기나 기침으로도 쉽게 전파되며, 가족 구성원 중 한 명만 감염돼도 온 집안이 퍼질 수 있다. 문제는 성인 감염자는 경미한 감기 정도의 증상만 나타날 수 있어 감염 사실을 인지하지 못한 채 아기에게 옮길 수 있다는 점이다. 일본 국립감염증연구소(NIID)도 성인과 청소년 사이에서 ‘조용한 백일해 전파’가 유행의 중요한 원인이라고 분석했다.

현재 일본 정부는 생후 3개월부터 총 4회에 걸쳐 맞는 디프테리아-파상풍-백일해(DTP) 혼합 백신 접종을 권고하고 있다. 하지만 전문가들은 아기에게 백신을 맞히는 것만으로는 부족하다고 지적한다. 임신 중인 여성에게 임신 27~36주 사이에 백일해 백신을 맞히면 태반을 통해 항체가 전달돼 출생 후 수개월 동안 아기를 보호할 수 있다. 이는 세계보건기구(WHO)와 미국 CDC 모두 강력히 권장하는 방법이다.

한편, 이번 일본 내 유행 사례를 보고 대만과 한국 등 아시아 국가들도 긴장하고 있다. 국내에서는 아직 대규모 유행이 발생하지 않았지만, 어린이 예방접종률 하락과 해외 감염원 유입 가능성을 고려해 보건당국은 감시를 강화하고 있다.

국내 소아과 전문의들도 “기침이 길어지거나, 아기가 숨을 헐떡이고 얼굴이 창백해질 경우 즉시 병원을 찾으라”고 강조한다. 특히 백일해는 초기에 항생제 치료를 받으면 전파 기간을 단축시킬 수 있어, 의심되면 빠른 진단이 필수다.

뉴욕포스트 또한 최근 '루쿠마'에 주목했다. 지난 4월 6일 자 기사에서 루쿠마를 “잉카의 황금(Gold of the Incas)”이라 표현하며, 설탕을 대체할 건강한 감미료로 떠오르고 있다고 소개했다. 과일로서의 특성과 기능성은 물론, 분말 형태로 가공돼 식단에 손쉽게 추가할 수 있는 실용성까지 갖춘 점이 루쿠마 인기의 비결이다.

루쿠마는 남미 안데스 지역, 특히 페루와 에콰도르, 볼리비아 등 고지대에서 자라는 과일이다. 겉은 초록색, 속은 노란색으로 단면은 고구마와 흡사하고, 풍미는 메이플 시럽과 단호박을 섞은 듯한 달콤함이 특징이다. 현지에서는 아이스크림 재료로도 인기다. 단맛이 강하지만 설탕과 달리 혈당을 급격히 높이지 않아 당뇨 환자나 다이어터에게 좋은 감미료로 여겨진다.

영양 성분을 살펴보면 루쿠마는 당분 외에도 다양한 장점이 있다. 식이섬유는 물론 비타민 C, 베타카로틴, 철분, 아연, 칼륨 등이 풍부하고 항산화물질도 많이 들어 있다. 특히 USDA(미국 농무부)에 따르면 루쿠마 파우더 한 스푼(약 7.5g)은 30kcal로, 같은 양의 백설탕(49kcal)보다 열량이 낮다. 또한 탄수화물은 6g에 불과하며, 포만감을 높여주는 식이섬유도 포함돼 있다.

루쿠마는 단맛이 필요한 거의 모든 요리에 설탕 대신 사용할 수 있다. 최근 미국과 유럽에서는 루쿠마 파우더를 활용한 프로틴바, 그래놀라, 팬케이크 믹스, 심지어 소스와 드레싱까지 등장하고 있다. 건강 트렌드와 맞물리며 채식주의자, 당뇨병 환자, 키토제닉 식단을 따르는 이들에게 이상적인 재료로 각광받는 이유다.

그렇다면 루쿠마를 한국에서도 맛볼 수 있을까? 아쉽게도 신선한 루쿠마 과일은 국내에서 보기 어렵다. 수확 후 부패 속도가 빠르고 저장 및 운송이 까다롭기 때문이다. 실제로 미국 내에서도 신선한 루쿠마는 페루 현지나 일부 하와이 재배지에서만 유통될 정도다. 다만 가공된 루쿠마 파우더는 국내 건강식품 전문 쇼핑몰이나 일부 대형 온라인 마켓에서도 구매가 가능하다. 실제로 ‘루쿠마 파우더’ 검색 시 100g 단위의 소포장 제품부터 대용량 제품까지 다양하게 유통되고 있다.

루쿠마 파우더는 커피나 라떼에 첨가하거나, 오트밀, 스무디, 요거트 등에 한 스푼 넣어 먹는 식으로 활용된다. 베이킹 시 설탕을 일정 비율 대체해 단맛을 유지하면서도 건강한 디저트를 만들 수 있다. 메이플 시럽처럼 풍미가 깊고 복합적인 단맛이 나기 때문에 고급 디저트나 홈카페 메뉴에 잘 어울린다.

주의할 점도 있다. 루쿠마 역시 당 성분이 일부 포함돼 있으므로 무제한으로 섭취하면 오히려 당 섭취량이 늘어날 수 있다. 특히 가공된 제품의 경우 첨가물이 들어갔는지도 확인이 필요하다. 따라서 100% 루쿠마 원재료로 만든 파우더인지, 유기농 인증을 받았는지 등을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋다.

후무스는 병아리콩, 올리브오일, 레몬즙, 참깨 페이스트(타히니)를 갈아 만든 중동 지역의 전통 음식이다. 안소희는 해당 영상에서 “몇 년 전부터 거의 매일같이 먹고 있다”고 말하며, 냉장고에 꼭 구비해두는 단골템이라고 소개했다. 단순히 트렌드로 끝나는 음식이 아니라, 꾸준히 즐기며 몸에 맞는 식품으로 자리 잡은 것이다.

특히 영상에서 보여준 그녀의 후무스 활용법도 현실적이었다. 한 끼 식사 대용으로 사용하거나 샐러드, 또띠아와 곁들이는 식이다. 그녀는 “다이어트를 하면서도 포만감이 중요하다”며, 후무스를 통해 건강하게 채우는 식사법을 보여줬다.

후무스가 건강 식단계의 신흥 강자로 자리 잡고 있는 이유는 그 영양 성분 덕분이다. 주재료인 병아리콩은 식물성 단백질의 보고로, 100g당 단백질이 약 8~9g 포함돼 있다. 여기에 식이섬유도 풍부해 장 건강을 돕고, 포만감을 오래 유지시켜 준다. 혈당을 천천히 올리는 저혈당지수(GI) 식품이기도 해 당 관리에도 유리하다.

물론 단백질 섭취를 위해 고기를 먹는 방법도 있지만, 안소희처럼 식물성 단백질에 눈을 돌리는 사람이 점점 늘고 있다. 동물성 식품보다 소화가 부담 없고, 장내 유익균 환경을 돕는 효과도 있다. 비건 식단을 실천하는 사람뿐 아니라 일반 다이어터, 운동하는 사람들 사이에서도 후무스는 ‘건강한 지방 + 단백질’ 조합으로 인기를 얻고 있다.

또한 후무스는 맛도 포기하지 않는다. 고소하고 부드러운 질감은 발라 먹기에도 좋고, 각종 채소나 견과류와의 조합에서도 훌륭하다. 최근에는 마트나 온라인 쇼핑몰에서 다양한 맛의 후무스 제품이 판매되고 있어 접근성도 좋아졌다. 오리지널 외에도 고추, 바질, 마늘, 비트 등을 더한 다양한 버전이 나와 입맛에 따라 선택할 수 있다.

주목할 만한 점은 후무스가 단순히 ‘맛있는 건강식’에서 나아가, 식단 지속력을 높여주는 도구가 된다는 것이다. 다이어트나 체중 조절을 시도할 때 많은 사람이 ‘지루함’을 문제로 꼽는다. 샐러드, 닭가슴살, 고구마라는 삼박자에 쉽게 질리는 것. 그런데 후무스는 간단한 변화만으로도 다양한 조합을 가능하게 해준다. 단백질은 챙기면서도 맛있게, 부담 없이 먹을 수 있는 옵션이 바로 후무스다.

실제로 해외 헬스 유튜버나 피트니스 선수들도 ‘다이어트 중에도 먹는 음식’ 리스트에 후무스를 자주 넣는다. 영양과 맛, 편의성의 삼박자를 갖췄기 때문이다. 한국에서도 카페나 샐러드 전문점 등에서 후무스가 포함된 메뉴가 늘어나는 추세다. 요즘은 단백질 쉐이크 대신 후무스에 삶은 달걀이나 닭가슴살을 찍어 먹는 식단이 SNS를 통해 퍼지고 있기도 하다.

몸에 좋은 음식은 많다. 하지만 ‘오래 즐길 수 있는 음식’은 드물다. 안소희가 몇 년씩 꾸준히 먹는 식품이라면, 그 안엔 분명 이유가 있다. 후무스는 지금처럼 화려하지 않아도, 한 번 익숙해지면 계속 찾게 되는 단골 메뉴로 자리매김하고 있다. 식단에 변화를 주고 싶다면, 이 고소하고 건강한 한 스푼부터 시작해보는 건 어떨까.

최근 미국 하버드 의대에서는 노년층을 위한 ‘무릎 부담 없는 운동’을 따로 정리해 소개했다. 핵심은 의자 하나만 있으면 된다는 점. 헬스장도, 러닝화도 필요 없다. 단단한 등받이 의자 하나면 충분하다. 앉아서 할 수 있는 간단한 동작이지만, 효과는 놀라울 만큼 크다. 근력 강화는 물론, 혈압 관리, 유연성 향상, 낙상 예방까지 가능하다는 게 하버드 의대의 설명이다.

그렇다면 어떤 동작들이 있을까? 일명 ‘하버드 의자운동 7’은 다음과 같다.

첫 번째는 무릎 올리기다. 등받이에 등을 붙이고 앉은 상태에서 무릎을 한쪽씩 천천히 들어올렸다가 내리는 동작이다. 허벅지 근육과 복부 근육을 동시에 단련할 수 있다. 각 다리당 10회씩 반복하면 된다.

두 번째는 앉은 상태에서 다리 펴기다. 허벅지 앞쪽을 강화해 무릎 관절 부담을 줄여준다. 한쪽 다리를 뻗은 채 5초 정도 유지했다가 천천히 내리는 식이다. 좌우 번갈아 10회씩 반복하면 된다.

세 번째는 의자 스쿼트다. 앉았다 일어나기를 반복하는 동작으로, 하체 전체 근력을 키우는 데 효과적이다. 처음엔 손으로 의자를 살짝 짚고 시작해도 좋다. 단, 등받이 없이 바닥에 고정된 단단한 의자를 사용하는 것이 안전하다.

네 번째는 앉아서 옆으로 몸 기울이기다. 왼손을 머리 뒤에 얹고 오른손으로 의자 측면을 잡은 채 몸통을 오른쪽으로 기울인다. 옆구리 근육과 허리 유연성을 높이는 데 도움이 된다. 반대쪽도 같은 방식으로 반복하면 된다.

다섯 번째는 발끝 당기기다. 의자에 앉은 상태에서 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 자신 쪽으로 당긴다. 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 데 효과적이다. 쥐 예방에도 좋다.

여섯 번째는 팔 돌리기 운동이다. 양팔을 좌우로 벌린 후 천천히 큰 원을 그리듯 돌린다. 어깨와 팔 관절을 부드럽게 풀어주고, 오십견 예방에도 효과적이다. 어깨 통증이 있던 사람들도 가볍게 따라 하기 좋다.

마지막 일곱 번째는 복식 호흡과 전신 이완이다. 등을 등받이에 붙이고 앉은 채, 코로 깊게 숨을 들이마시고 천천히 입으로 내쉰다. 이때 배가 부풀어오르고, 다시 납작해지는 느낌을 인식하며 5회 반복한다. 전신 긴장을 푸는 데 탁월하다.

이렇게 7가지 운동은 매일 10~15분씩만 해도 충분한 효과를 낸다. 특히 혈액순환이 잘 안 되는 중년 이후에는 복부와 하체 근육을 자극하는 것이 매우 중요하다. 단지 앉아서 하는 운동이라고 해서 얕볼 게 아니다. 실제로 하버드 의대는 “이러한 운동은 고령층의 관절 부담을 줄이고 낙상 위험을 예방하는 데 매우 효과적”이라고 밝혔다.

또한 운동에 익숙하지 않은 사람들도 시도하기 쉬워, 운동 습관을 형성하는 첫걸음으로 제격이다. 피트니스 센터를 끊었다가 매번 작심삼일에 그쳤던 경험이 있다면, 이번엔 집 거실에 놓인 의자부터 활용해보자.

여행 중에도 식단을 망치고 싶지 않다면, 호텔 근처 편의점에 들러 아래 제품들부터 찾아보도록 하자. 한국에서 챙기던 건강한 루틴, 일본에서도 충분히 이어갈 수 있을 것이다.

일본 편의점에서 헬스를 챙기는 사람이라면 무조건 한 번은 사보는 제품. 바로 닭가슴살 샐러드다. 이미 조리된 닭가슴살을 진공 포장한 제품으로, 오리지널부터 바질, 매운맛, 카레풍 등 다양한 맛이 있어 질리지 않는다.

칼로리는 낮고 단백질 함량은 높으며, 포크 없이도 뜯어서 바로 먹을 수 있어 편리하다. 한 팩에 단백질 20g 내외, 지방은 거의 없는 수준이다. 별도로 샐러드 채소를 추가해 곁들이면 완벽한 한 끼가 된다.

여행 중에는 속이 더부룩하고 피로감이 쌓이기 쉽다. 이럴 때는 인스턴트 미소된장국이나 두부국이 좋은 선택이다. 일본 편의점에서는 뜨거운 물만 부으면 바로 완성되는 컵 된장국이 인기인데, 나트륨이 과하지 않고 두부, 미역, 유부 등 다양한 재료가 들어 있어 소화에도 부담이 없다.

특히 일부 제품은 저염 버전이나 단백질 강화 버전도 나와 있어 식단관리 중에도 안심하고 섭취할 수 있다. 아침 대용이나 늦은 밤 간편하게 속을 달래기에 안성맞춤.

세븐일레븐과 패밀리마트에서는 키코만 두유를 쉽게 찾을 수 있다. 이 제품은 일반 두유보다 당 함량이 낮고 단백질이 높아, 비건 식단이나 단백질 보충용으로도 적합하다. 녹차맛, 바나나맛, 검은깨 등 맛도 다양해 선택의 폭이 넓다.

또한 프로틴 드링크 제품도 다수 출시돼 있다. 로손에서는 단백질 15~20g 이상 함유된 RTD(Ready To Drink) 음료가 있으며, 커피맛, 바닐라맛, 딸기맛 등으로 즐기면서 보충할 수 있다.

일본도 곤약에 진심이다. 일본 편의점에서는 한 팩에 0~20kcal 수준의 곤약젤리가 다양한 맛으로 출시돼 있다. 뚜껑을 따서 바로 먹을 수 있고, 여행 중 배고픔을 잠깐 잊게 해줄 간식으로 최고다.

곤약면으로 만든 파스타나 냉소바 스타일의 제품도 있다. 면처럼 먹지만 실제로는 거의 칼로리가 없으며, 배는 부르고 소화도 잘된다. 극단적인 저탄수화물 식단을 유지 중인 이들에게 추천할 만한 아이템이다.

여행 유튜버 빠니보틀이 체중 감량에 성공한 근황이 공개돼 화제를 모으고 있다. 영상에서 그가 언급한 바에 따르면 약 10kg 가까운 체중을 감량했으며, 현재는 64kg 정도로 유지 중이다.

이 내용은 지난 7일 유튜브 채널 ‘곽튜브’에 올라온 영상 ‘5년째 고도비만인 남자의 최후의 다이어트’를 통해 알려졌다. 영상 속에서 곽튜브는 한 방송 제작발표회장에서 빠니보틀과 우연히 마주쳤고, 그 자리에서 빠니보틀은 비만치료제를 맞고 살을 뺐다고 직접 말했다. 그는 “위고비를 맞아서 밥을 못 먹는 건데, 사람들이 자꾸 뒷광고냐고 몰아가 억울하다”며 “그래서 이제는 말도 잘 안 하고 있다”고 전했다.

빠니보틀은 지난 1월에도 자신의 SNS를 통해 다이어트 소감을 밝힌 바 있다. “난 원래 조금만 먹어도 살찌는 체질인 줄 알았는데, 그냥 많이 먹었던 거였다”는 글을 남기며, 본인의 식습관을 돌아보게 됐다고 털어놨다.

빠니보틀이 다이어트 방법으로 선택한 비만치료제는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체 작용제로, 이 약물은 원래 제2형 당뇨병 환자를 위해 개발된 치료제였지만, 체중 감량 효과가 탁월하다는 사실이 밝혀지며 비만 치료제로도 사용되기 시작했다.

GLP-1은 식후 체내에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 뇌에 포만감을 전달하고 위 배출 속도를 늦춰 식욕을 억제하는 역할을 한다. 위고비는 이러한 GLP-1을 모방한 약물로, 주 1회 피하 주사를 통해 체내에 주입된다. 이 약은 미국 식품의약국(FDA)과 국내 식약처의 승인을 받은 치료제로, 일정 기준 이상의 BMI(체질량지수)를 가진 사람들에게 처방된다.

한편, 빠니보틀뿐 아니라 해외 유명 인사들도 동일한 성분의 비만치료제를 통해 체중 감량했다는 후기를 다수 전하고 있다. 테슬라 CEO 일론 머스크는 SNS를 통해 “오젬픽과 단백질 식단으로 체중을 감량했다”고 밝혔으며, 미국 방송인 오프라 윈프리 또한 최근 “체중 감량 약물의 도움을 받는 데 죄책감을 느낄 필요는 없다”고 언급하며 공개적으로 사용 사실을 인정했다.

다만 이러한 비만치료제 주사의 경우 식욕 억제 효과가 강한 만큼, 사용 중 메스꺼움이나 위장 장애 같은 부작용을 경험할 수 있다. 또한 장기적으로 사용하다 중단할 시 체중이 다시 증가할 가능성도 있어 반드시 전문의 진단과 관리가 동반돼야 한다.

지난 3월 29일 방송된 ENA 예능 ‘최화정 김호영의 보고싶었어’에서 최화정은 놀라운 고백을 했다. 올해 64세인 그가 수십 년간 몸무게를 유지해온 비결은 따로 있었다. 군더더기 없는 루틴, 철저한 자기 관리, 그리고 꾸준한 실천. 다이어트에 대해 끝없는 고민을 이어가는 이들에게 최화정의 조언은 어쩌면 정답일 수 있다.

그녀가 꼽은 첫 번째 비법은 ‘간헐적 단식’이다. 일반적인 16:8 방식처럼 정확한 시간표를 따르기보다는, 몸 상태에 따라 유연하게 식사를 조절한다. “살쪘다 싶으면 안 먹는다”는 그의 말처럼, 음식을 절제하고 공복을 유지하는 방식은 과식이나 불규칙한 식습관을 방지하는 데 도움이 된다.

간헐적 단식은 최근 몇 년간 헬스 업계에서 주목받는 다이어트 방식 중 하나다. 일정 시간 동안 공복 상태를 유지함으로써 인슐린 수치를 안정시키고, 체지방 분해를 유도할 수 있다고 알려져 있다. 특히 지방을 주 연료로 사용하는 몸의 전환 메커니즘이 작동하면서 체중 감량 효과를 얻는 경우가 많다. 물론 이는 개인에 따라 차이가 있으며, 무리하게 단식을 유지할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있다.

최화정이 강조한 또 하나의 핵심은 ‘수면’이다. “잠을 잘 자야 살이 빠진다. 잠을 오래 자면 간헐적 단식도 금방 끝난다”고 말한 그는 수면이 다이어트에 미치는 영향을 누구보다 잘 이해하고 있었다. 실제로 여러 연구에 따르면 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형을 무너뜨려 과식을 유도할 수 있다. 반대로 충분한 수면은 신진대사를 원활하게 하고, 체지방 감소에도 긍정적인 영향을 준다.

‘잠이 최고의 보약’이라는 말이 괜히 나온 것이 아니다. 특히 나이가 들수록 깊은 수면은 신체 회복은 물론 호르몬 균형 유지에도 중요하다. 최화정처럼 수면 시간을 충분히 확보하고 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것이 건강 관리의 기본이다.

흥미로운 점은 최화정이 따로 격한 운동이나 유행하는 다이어트 제품을 언급하지 않았다는 것이다. 그는 그저 단식을 하고, 잠을 자고, 필요하면 덜 먹는다는 기본적인 원칙만을 말했다. 누구나 따라 할 수 있지만, 아무나 꾸준히 실천하기 어려운 이 원칙이야말로 그의 몸매 유지 비결이다.

전문가들도 최화정의 방식에 대해 긍정적인 평가를 내린다. 한 가정의학과 전문의는 “간헐적 단식과 수면 조절은 과학적으로도 체중 관리에 효과적이라는 근거가 많다”며 “다만 개인의 건강 상태를 고려해 무리 없는 선에서 실천하는 것이 중요하다”고 말했다.

특히 간헐적 단식은 위장 질환이 있거나 혈당 조절이 필요한 당뇨 환자 등에게는 적합하지 않을 수 있어 주의해야 한다. 또한 수면 또한 단순히 ‘많이 자는 것’보다는 ‘질 좋은 수면’을 유지하는 것이 핵심. 지나치게 늦게 자거나, 낮과 밤이 뒤바뀐 수면 패턴은 오히려 신체 리듬을 방해할 수 있다.

최화정의 루틴은 화려하지 않다. 하지만 나이에 구애받지 않고 자신의 페이스를 지키며 생활하는 모습은 많은 이들에게 좋은 본보기가 된다. 20년 동안 몸무게를 유지한 비결은 결국 ‘기본을 지키는 것’에서 출발한다. 그녀의 솔직한 발언은 단순한 다이어트 조언을 넘어, 삶의 균형과 건강을 대하는 자세까지 보여주고 있다.

SNS와 유튜브에서 떠도는 건강 루머 중 하나가 바로 ‘소주에 고춧가루를 타서 마시면 살이 빠진다’는 주장이다. 일부 영상에서는 “소주 한 병에 고춧가루 한 숟갈을 넣고 잠자기 전에 마시면 다음 날 아침에 땀이 쭉 빠지고 몸무게가 줄어든다”는 후기가 소개되기도 한다. 게다가 이 조합이 감기에도 효과가 좋다는 이야기도 덧붙여진다. 과연 이 민간요법, 믿어도 될까?

결론부터 말하자면, 소주에 고춧가루를 타 먹는 방법은 과학적으로 다이어트 효과나 감기 치료 효과가 증명되지 않았으며, 오히려 건강을 해칠 수 있다. 먼저 다이어트 효과에 대한 부분을 살펴보자. 고춧가루의 주성분인 캡사이신은 분명히 체온을 올리고 일시적인 대사량 증가를 유도하는 성분이다. 실제로 일부 연구에서는 캡사이신이 지방 연소를 촉진하고 식욕을 다소 억제할 수 있다는 결과가 있다.

하지만 여기서 중요한 것은 ‘캡사이신’이 아니라 ‘소주’다. 소주는 알코올 농도 17~20%에 달하는 고도주로, 몸속에서 먼저 간에서 해독되며 그 과정에서 간에 큰 부담을 준다. 술 자체는 칼로리가 높고, 지방 분해를 돕기보다는 오히려 지방 합성을 촉진시킨다. 특히 알코올이 들어오면 간은 지방보다 알코올을 우선적으로 처리하기 때문에 체지방 연소가 느려진다. 즉, 소주는 다이어트에 전혀 도움이 되지 않는다.

여기에 고춧가루까지 더하면 자극은 두 배가 된다. 위벽이 약한 사람은 속쓰림이나 위염 증상을 겪을 수 있고, 빈속에 마셨을 경우에는 구토나 설사를 유발할 수 있다. 일시적인 체중 감소가 있다면 그것은 ‘살이 빠진 것’이 아니라 ‘수분이 빠진 것’에 불과하다. 땀을 흘리거나 설사를 하면서 탈수가 발생하면 체중계 숫자는 줄 수 있지만, 이는 지방 감소와는 아무런 관련이 없다.

감기에 좋다는 주장도 마찬가지다. 매운 음식을 먹고 땀을 흘리면 일시적으로 코막힘이 뚫리거나 기분이 나아질 수는 있지만, 이는 어디까지나 ‘증상 완화’일 뿐 감기의 원인을 제거하거나 회복을 돕는 것은 아니다. 더욱이 소주는 면역력을 떨어뜨리는 대표적인 요소다. 술을 마시면 체내 염증 반응이 증가하고, 백혈구의 방어 기능이 떨어진다. 결국 감기나 바이러스 감염에 더 취약해진다.

서울아산병원 감염내과 전문의는 “알코올은 감기에 전혀 도움이 되지 않으며, 특히 발열이나 몸살 증상이 있을 때는 절대 권장하지 않는다. 탈수와 간 기능 저하를 유발할 수 있기 때문”이라고 설명했다. 고춧가루의 경우에도 위장 장애나 속쓰림을 유발할 수 있기 때문에, 감기로 인해 체력이 떨어졌을 때는 오히려 해로울 수 있다.

민간요법 중에는 그저 심리적 안정감이나 체험담에 기대어 퍼지는 경우가 많다. 그러나 건강은 경험보다 과학을 따르는 것이 더 안전하다. 마치 한방에 해결해주는 비법처럼 들리는 ‘소주+고춧가루’ 조합은 실제로는 탈수, 위염, 간 손상 등 부작용의 위험이 크다.

정말 감기에 효과적인 대처 방법은 수분 섭취, 휴식, 충분한 수면, 그리고 필요할 경우 진통해열제 복용이다. 다이어트를 하고 싶다면 규칙적인 식단 조절과 유산소 운동, 충분한 수면이 답이다. 자극적인 민간요법에 기대기보다, 검증된 방법으로 건강을 지키는 것이 더 오래, 더 확실하게 몸을 변화시킬 수 있다.

한 광고 회사에서 기획자로 일하고 있는 30대 직장인 A씨는 얼마 전부터 아침에 10분씩 조용히 앉아 있는 시간을 만들었다. 딱히 뭘 하는 것도 아니다. 숨을 쉬는 데 집중하고, 머릿속에 스치는 생각을 따라가지 않으려 애쓴다. 처음엔 심심했지만, 어느 순간부터 “마음이 덜 흔들리고 하루가 덜 피곤해졌다”고 말한다. 그녀가 시작한 건 ‘마인드풀니스 명상’이다.

마인드풀니스(Mindfulness)는 단순한 명상 그 이상이다. 지금 이 순간의 감각, 생각, 감정을 있는 그대로 바라보는 훈련이다. 어떤 판단도 내리지 않고, 좋고 나쁨을 따지지 않으며 ‘있는 그대로의 나’를 알아차리는 데 집중한다. 하버드대학교 연구에 따르면 사람의 마음은 하루 중 절반 이상 과거를 후회하거나 미래를 걱정하는 데 쓰인다고 한다. 마인드풀니스는 바로 그 ‘생각의 방황’을 멈추고 현재에 뿌리내리게 돕는다.

이 명상법은 불교의 위빠사나 수행에서 비롯됐지만, 종교적 색채는 거의 없다. 1970년대 말 미국 매사추세츠대학교의 존 카밧진 박사가 이를 심리치료에 적용한 것이 시작이다. 이후 마인드풀니스는 불안장애, 우울증, 만성통증, 스트레스 등 다양한 정신적·신체적 문제에 효과적인 치료 보조법으로 자리 잡았다. 특히 미국에서는 정신건강 클리닉, 군부대, 심지어 초등학교 교실에서도 활용되고 있다.

국내에서도 마인드풀니스에 대한 관심이 눈에 띄게 늘고 있다. ‘마인드풀니스 명상’, ‘MBCT(마인드풀니스 기반 인지치료)’ 같은 키워드가 포털과 유튜브에서 검색 상위권에 오르기 시작했고, 관련 앱도 인기다. 대표적으로 ‘마보’, ‘코끼리’, ‘캄(Calm)’ 같은 앱이 사용자를 꾸준히 늘리고 있다. 특히 스마트폰으로 과도한 정보와 자극을 받는 MZ세대 사이에서는 ‘디지털 디톡스’ 차원에서 이 명상을 찾는 이들이 많다.

그렇다면 마인드풀니스 명상은 구체적으로 어떤 효과가 있을까.

첫째, 스트레스 완화다. 미국 국립보건원(NIH)은 마인드풀니스 명상이 스트레스 반응을 담당하는 편도체의 활동을 줄이고, 전전두엽 피질의 활동을 증가시켜 감정 조절 능력을 높인다고 설명한다. 두 번째는 집중력 향상이다. 하버드 의과대학 연구에 따르면 하루 27분씩 8주간 마인드풀니스 명상을 실시한 참가자의 뇌에서는 집중력과 기억력을 담당하는 해마의 회백질이 실제로 두꺼워졌다.

세 번째는 감정 조절이다. 무조건 긍정적인 감정만 추구하는 게 아니라, 불쾌하거나 불안한 감정도 ‘있는 그대로’ 받아들이는 훈련을 통해 정서적 회복 탄력성이 강해진다. 이로 인해 우울증이나 불안장애의 재발률을 낮추는 데도 도움이 된다. 실제로 영국 보건당국(NHS)은 우울증 재발 방지를 위해 ‘MBCT’ 프로그램을 공식 권장한다.

이 명상법은 특별한 장비나 시간, 장소가 필요하지 않다는 점도 매력이다. 기본적으로는 조용한 곳에 앉아 호흡에 집중하는 것으로 시작한다. 떠오르는 생각을 없애려 하지 말고, 흘러가는 대로 인식만 하는 게 핵심이다. 최근에는 걷기 명상, 식사 명상, 심지어 업무 중 마인드풀니스 실천법 등 다양한 변형 버전도 인기를 끌고 있다.

단, 마인드풀니스 명상이 만병통치약은 아니다. 심각한 정신 질환이 있거나 외상 후 스트레스장애(PTSD) 같은 특정 증상이 있는 사람은 전문가의 도움 없이 명상에만 의존하는 것은 오히려 위험할 수 있다. 명상은 치료의 보조 도구일 뿐, 전문 치료를 대신할 수는 없다는 점도 분명히 인식해야 한다.

마인드풀니스 명상이 확산되는 건 단순한 트렌드가 아니다. 스마트폰, 업무, SNS 알림 등 끊임없이 쏟아지는 자극 속에서 사람들은 ‘제대로 쉬는 법’을 점점 잊고 있다. 그런 시대에 마인드풀니스는 뇌를 잠시 멈추게 하고, ‘지금 이 순간’에 머무르게 하는 유일한 시간일지도 모른다.

최근까지 발표된 두 편의 연구는 ‘제로 칼로리’라는 이름에 숨겨진 건강 위험 신호를 경고하고 있다. 단맛은 그대로지만 설탕은 없는, 다이어트를 위해 많은 이들이 선택하는 제로 음료가 사실은 우울증과 관련이 있을 수 있다는 것이다.

하버드대학교와 매사추세츠 종합병원 공동 연구팀은 2003년부터 2017년까지 12만 명 이상의 미국 중년 여성을 대상으로 식습관과 정신 건강의 상관관계를 추적했다. 그 결과, 하루 9회 이상 초가공 식품을 섭취한 여성은 하루 4회 이하 섭취한 여성보다 우울증 위험이 49% 더 높게 나타났다. 초가공 식품에는 냉동식품, 시리얼, 인스턴트 스낵은 물론 인공 감미료가 포함된 제로 음료도 포함돼 있다. 특히 인공 감미료가 첨가된 음료와 디저트를 자주 섭취하는 경우, 그 경향은 더욱 뚜렷했다.

여기서 말하는 인공 감미료란 아스파탐, 수크랄로스, 사카린 등의 성분으로, 설탕보다 수백 배 강한 단맛을 내면서도 칼로리는 거의 없는 것이 특징이다. 이 때문에 체중 감량이나 혈당 조절을 원하는 사람들에게는 매력적인 선택지로 여겨져 왔다. 하지만 이들 인공 감미료가 장내 미생물 균형을 흐트러뜨리거나, 뇌에서 기분을 조절하는 세로토닌 등의 신경 전달 물질에 간섭할 수 있다는 가능성은 계속 제기돼 왔다.

이와 관련해 2024년 4월 국제 학술지 Journal of Affective Disorders에 실린 또 다른 연구는 이 우려를 더 뚜렷하게 뒷받침했다. 미국 국립보건원(NIH) 연구팀이 2007년부터 2018년까지 미국 성인 31,000여 명의 식습관과 우울증 진단 여부를 분석한 결과, 인공 감미료를 함유한 식품을 자주 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울증 진단 비율이 유의미하게 높았다. 특히 매일 인공 감미료 음료를 섭취한 사람들의 경우, 우울증 진단 비율이 전체 평균보다 최대 26% 이상 높았다는 분석 결과도 나왔다.

두 연구 모두 인공 감미료와 우울증 사이의 ‘인과관계’를 단정하진 않았다. 하지만 반복적으로 나타나는 연관성은 무시하기 어렵다. 관찰 연구이기에 단정은 어렵지만, 정서적 민감성이 높은 사람일수록 인공 감미료에 반응할 가능성도 있다는 설명이다. 실제로 감미료가 기분에 영향을 미칠 수 있다는 연구는 동물 실험에서도 일부 확인된 바 있다.

제로 음료는 칼로리를 낮추는 데는 확실한 도움이 될 수 있다. 하지만 그것이 곧 건강 전반에 이롭다는 뜻은 아니다. 제로 음료가 단순히 설탕이 빠진 음료가 아니라, 인공 감미료라는 새로운 화학 성분으로 채워진 음료라는 점에 주목할 필요가 있다. 인공 감미료는 소장에서 거의 흡수되지 않고 장까지 도달해 장내 미생물에 영향을 줄 수 있으며, 이 과정에서 신체뿐 아니라 정신 건강에도 미묘한 영향을 줄 수 있다는 것이 전문가들의 경고다.

러닝과 바이크, 하이킹 등 스포츠를 취미로 갖고 있다면 한번쯤 들어봤을 애플리케이션. 세계 최대 규모의 스포츠 애플리케이션인 '스트라바'가 한국 시장에서 서비스를 중단했다.

지난 2023년 8월부터 한국어 서비스를 제공하지 않은 스트라바는 최근 구글 플레이스토어와 애플 앱 스토어에서 검색 조차 되고 있지 않아 많은 유저들의 질문이 이어졌다.

이에 스트라바 측은 21일 아시아경제를 통해 "방송통신위원회와 한국인터넷진흥원(KISA)이 스트라바 한국 이용자들의 데이터 보안과 개인정보 보호를 이유로 앱의 일부 기능 변경을 요청했다"며 "우리는 국가별 앱을 만들 능력이 없어 한국 시장에서 철수하게 됐다"고 입장을 전했다.

따라서 이달 초부터 현재까지 스트라바 애플리케이션은 다운로드가 불가능한 상태. 스트라바는 한국 외에도 중국, 북한, 쿠바, 러시아, 벨라루스에서 서비스를 철수했다.

이처럼 갑작스러운 서비스 중단으로 인해 국내 사용자들은 "그동안 스트라바에 기록해온 운동 데이터는 다 어떻게 되는 것이냐", "스트라바 대체할만한 앱 좀 추천해주세요" 등 혼란스럽다는 반응이 대부분이다.

스트라바는 지난 2009년 미국 샌프란시스코에서 설립된 스타트업으로, 꾸준히 성장해 현재는 세계에서 가장 많은 유저를 지닌 스포츠 플랫폼을 운영하고 있다. 전 세계 이용자는 약 1억 3000만명으로 집계되며, 스마트폰에 내장된 GPS를 기반으로 해 비슷한 위치에서 운동한 다른 유저들의 기록을 비교할 수 있으며 운동 관련한 정보를 주고받는 커뮤니티 또한 대규모로 이뤄지고 있다.

한편 이번 스트라바의 한국 서비스 중단의 이유에 대해 한국 정부의 구제와 관련이 있다는 다수의 의견들도 제기되고 있다.

유튜버 쿠치폭폭은 스트라바 측에 서비스 중단 이유와 그 배경에 대해 질문했지만 "한국에서 요청된 한국 이용자들 보안과 브라이버시 관련 수정 요청 때문"이라는 동일한 답변을 받았으며, 개인마다 스트라바 데이터를 미리 다운받아 둘 것을 추천했다. 자세한 스트라바 데이터 다운로드 방법은 아래 영상에서 확인할 수 있다.

최근 주변에서 ‘스위치온 다이어트’를 시작했다는 사람을 흔히 발견할 수 있다. "일주일 만에 3kg 빠졌다", "식욕이 억제돼서 식사량이 줄었다"는 등의 후기가 이어지며 너도 나도 스위치온 다이어트에 돌입하고 있는 것이다.

SNS와 유튜브를 통해 퍼진 이 다이어트 방법은 바쁜 현대인들이 특별한 운동 없이도 빠른 체중 감량 효과를 볼 수 있다는 점에서 큰 인기를 끌고 있다. 하지만 부작용을 호소하는 사람들도 속출하면서, ‘스위치온 다이어트’에 대한 우려도 함께 커지고 있다.

스위치온 다이어트는 기본적으로 저탄고지 식단을 기반으로 간헐적 단식과 건강기능식품 복용, 물 섭취 요법, 수면 관리 등을 결합한 프로그램이다. 일반적으로 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고, 하루 한 끼 또는 두 끼만 먹도록 유도하며, 보조제를 통해 대사 상태를 바꾸는 전략을 쓴다. ‘대사를 스위치처럼 켠다’는 개념에서 이름을 따왔다.

가장 눈에 띄는 효과는 빠른 체중 감량이다. 단기간에 체중이 3~5kg씩 줄어든 후기가 많고, 얼굴선이 살아났다거나 체지방이 줄었다는 경험담도 어렵지 않게 찾을 수 있다. 그러나 이처럼 극단적인 대사 변화는 신체에 무리를 줄 가능성도 크다.

대표적인 부작용으로는 극심한 피로감과 집중력 저하가 있다. 이는 갑작스러운 탄수화물 제한으로 인해 뇌에 공급되는 포도당이 줄어들면서 발생한다. 두통, 어지럼증, 기분 변화, 우울감 등의 증상을 호소하는 사례도 많다. 특히 활동량이 많은 직장인이나 학생에게는 일상생활에 큰 불편이 될 수 있다.

또 다른 주요 부작용은 소화불량과 변비다. 저탄수화물 식단을 유지하면서 섬유질 섭취가 줄고, 고지방 위주의 식사로 소화에 부담이 커지기 때문이다. 일부 참여자들은 식후 복통이나 소화장애를 겪었다는 후기를 남기기도 했다. 간헐적 단식 기간 중 과도한 공복감이나 속 쓰림을 호소하는 경우도 적지 않다.

장기적으로는 영양 불균형에 노출될 가능성도 크다. 특정 영양소의 섭취가 극단적으로 제한되면, 비타민 결핍, 근육량 감소, 면역력 저하 등의 문제로 이어질 수 있다. 특히 단백질이나 철분, 칼슘 등의 필수 영양소 섭취가 부족할 경우, 피부가 푸석해지거나 탈모, 골밀도 감소 같은 증상이 나타날 수 있다.

여성의 경우 생리 불순이나 생리 중단이 나타나는 사례도 보고됐다. 급격한 체중 감량이나 극단적 식이조절은 여성호르몬의 분비에 영향을 주며, 이로 인해 생리 주기가 불규칙해지거나 아예 중단되기도 한다. 이는 단순한 증상이 아니라, 생식 건강 전반에 영향을 줄 수 있는 위험 신호다.

스위치온 다이어트가 강조하는 보조제 복용 역시 문제가 될 수 있다. 이 프로그램은 대개 식욕억제제, 해독효과를 주장하는 건강기능식품, 이뇨작용을 유도하는 제품 등을 함께 섭취할 것을 권장하는 경우가 많다. 그러나 이들 제품은 의학적으로 충분히 검증되지 않은 경우가 많고, 체내 전해질 불균형이나 간 기능 저하 같은 부작용을 유발할 수 있다.

더불어 스위치온 다이어트는 의학 전문가의 감독 없이 자가 관리 방식으로 진행되는 경우가 많다. 이는 각자의 건강 상태나 체질을 반영하지 못하고, 오히려 건강을 해칠 수 있는 구조다. 당뇨병, 고혈압, 심장질환 등을 가진 사람이 무리하게 시도할 경우 심각한 위험에 노출될 수 있다.

전문가들은 스위치온 다이어트의 단기 감량 효과를 인정하면서도, 지속 가능성과 건강 안전성 측면에서는 신중해야 한다고 말한다. 서울대병원 가정의학과 관계자는 “극단적인 식이 제한은 요요현상을 유발하고, 오히려 대사기능을 떨어뜨릴 수 있다”며 “모든 다이어트는 전문가 상담을 바탕으로 개별 맞춤형으로 접근해야 한다”고 조언했다.

기존의 운동이나 식이요법보다 훨씬 빠르고 효과적으로 살이 빠졌다는 후기가 이어지면서, 병원에서 처방을 받고 주사를 맞기 시작한 것이다. 불과 몇 주 만에 체중이 4kg 이상 줄면서 만족스러운 결과를 얻었지만, 변비 증세가 심해지고 탈모 증상까지 찾아오는 등 예상치 못한 부작용으로 병원을 다시 찾게 됐다.

이처럼 요즘 다이어트 시장에서 뜨거운 관심을 받고 있는 ‘위고비’는 과연 무엇이며, 주의할 점은 무엇일까. ‘위고비(Wegovy)’는 미국 식품의약국(FDA)과 유럽의약품청(EMA)에서 비만 치료제로 승인받은 주사제다. 성분은 ‘세마글루타이드(Semaglutide)’로, 원래는 당뇨병 치료제 ‘오젬픽(Ozempic)’에 사용되던 성분이다. 체내에서 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1)이라는 호르몬처럼 작용해 식욕을 억제하고 포만감을 오래 유지시키는 것이 특징이다. 다시 말해, 적게 먹어도 배가 쉽게 차고, 덜 배고프기 때문에 자연스럽게 섭취량이 줄어 체중이 감소하게 된다.

위고비는 특히 고도비만이나 비만 관련 질환(고혈압, 고지혈증, 제2형 당뇨 등)이 있는 성인을 대상으로 처방된다. 단순히 체중 감량 목적만으로는 처방이 어려운 전문의약품이며, 미국에서는 BMI 30 이상 또는 BMI 27 이상이면서 비만 관련 질환이 동반된 경우에만 사용이 가능하다. 국내에서도 2023년 식약처 승인을 받았으며, 현재는 일부 병원에서만 제한적으로 처방되고 있다.

최근에는 위고비가 다이어트를 원하는 일반인들 사이에서도 입소문을 타며 ‘신의 주사’, ‘다이어트 비법’으로 각광받고 있다. SNS에는 “위고비 맞고 한 달 만에 5kg 감량”, “요요도 없고 식욕도 줄었다”는 식의 후기들이 쏟아지고 있다. 이런 폭발적인 인기는 헐리우드 배우들과 셀럽들이 위고비 사용 사실을 밝히면서 더욱 확산됐다.

하지만 위고비의 사용이 늘어나면서 부작용과 오남용에 대한 우려도 커지고 있다. 가장 흔한 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 복통, 변비, 설사 등이 있다. 이외에도 담낭질환, 급성 췌장염, 저혈당, 심박수 증가 같은 중대한 이상반응도 보고된 바 있다. 특히 체중이 급격하게 빠지면서 탈모나 무기력감을 호소하는 경우도 많다.

위고비는 주 1회 피하주사 형태로 복부, 허벅지, 팔뚝 등에 놓으며, 용량을 점진적으로 늘려가며 사용한다. 하지만 반드시 전문의의 진단과 처방이 필요하며, 임의로 용량을 조절하거나 무자격자에게 시술받는 것은 위험하다. 또한 약물 사용만으로 모든 체중 감량이 해결되는 것은 아니다. 식단 조절과 운동 등 기본적인 생활 습관 개선이 병행돼야 건강한 감량이 가능하다.

더불어 위고비는 고혈압이나 심장질환, 신장질환이 있는 사람에게는 사용이 제한되며, 임산부나 수유 중인 여성도 금기 대상이다. 최근 국내에서도 이를 무시하고 처방 기준을 넘겨 사용하는 사례가 발견되면서 식약처가 모니터링 강화에 나섰다. 위고비의 수요가 늘면서 병의원이 허가 범위를 벗어나 처방하거나, 해외 직구 형태로 위법 유통되는 사례도 적지 않다.

전문가들은 위고비에 대한 과도한 의존은 금물이라고 입을 모은다. 서울아산병원 내분비내과 관계자는 “위고비는 일정 조건 하에만 사용할 수 있는 전문약물이며, 단기 감량 후 중단하면 다시 원래 체중으로 회귀할 수 있다”며 “장기적인 체중 관리를 위해서는 생활습관 교정이 핵심”이라고 강조했다.

이들 대부분은 '급성 장염'으로, 며칠간 죽과 이온음료만 섭취하며 휴식을 취해야 한다. 하지만 직장인이라면 하루라도 빨리 일상으로 복귀해야하기 때문에 장염을 빨리 낫게 하는 회복 방법에 대한 관심도 또한 높아지고 있다. 장염으로 고통스럽게 누워있는 시간을 조금이나마 줄여줄 수 있는 회복 방법과 주의사항을 정리해봤다.

장염은 바이러스, 세균, 기생충 등 병원체에 의해 장에 염증이 생긴 상태다. 주로 오염된 음식, 물, 손을 통해 감염되며, 특히 위생 관리가 미흡하거나 음식물 섭취가 많은 여름철이나 여행 중에 자주 발생한다. 장염의 주요 증상은 복통, 설사, 구토, 발열, 탈수 등이며, 드물게 혈변이 나타나기도 한다.

장염은 대부분의 경우 특별한 치료 없이도 나을 수 있다. 하지만 일상생활에 큰 불편을 주기 때문에 증상이 시작됐을 때 빠르게 대응하는 것이 중요하다. 특히 탈수는 가장 주의해야 할 합병증이다. 물과 전해질을 빠르게 보충하지 않으면 어지럼증, 무기력, 심한 경우 의식 저하로 이어질 수 있다.

장염 초기에는 무엇보다 수분 보충이 핵심이다. 일반 물보다는 나트륨과 포도당이 포함된 전해질 음료나 ORS(경구용 수분 보충제)가 효과적이다. 증상이 심하지 않다면 이온음료도 도움이 될 수 있지만, 당분 함량이 높기 때문에 주의가 필요하다. 카페인, 알코올, 탄산음료는 장을 자극할 수 있어 피해야 한다.

식사는 무리하게 하지 말고 위장이 쉴 수 있도록 하는 것이 좋다. 하루 이틀 정도는 금식하거나 미음, 죽 같은 부드러운 음식 위주로 소량 섭취하며 회복을 유도하는 게 바람직하다. 특히 유제품, 기름진 음식, 자극적인 양념은 증상을 악화시킬 수 있어 피해야 한다.

증상이 개선되기 시작하면 소화가 쉬운 음식부터 천천히 섭취를 늘려야 한다. 바나나, 삶은 감자, 구운 식빵, 사과 소스 등은 흔히 권장되는 음식이다. 이른바 BRAT 식단(Banana, Rice, Applesauce, Toast)은 장염 회복에 도움이 되는 대표적 식단으로 알려져 있다.

약물 복용은 반드시 신중해야 한다. 지사제는 설사를 억제해 병원체의 배출을 방해할 수 있어 사용을 피하는 것이 원칙이다. 특히 세균성이 의심될 경우 항생제 없이 자연 배출되는 것이 중요하다. 다만, 병원에서 의사가 처방한 경우라면 지시에 따르는 것이 안전하다.

장염을 빨리 낫게 하기 위해 무분별한 민간요법이나 자가처방을 사용하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있다. 일부에서는 생강차, 매실액, 숯가루 등이 효과 있다고 알려져 있지만, 과학적 근거가 부족하거나 오히려 위장을 자극할 가능성도 있다. 되도록 검증된 방식으로 회복을 유도하는 것이 안전하다.

예방 역시 중요하다. 장염을 막기 위해서는 손 씻기, 음식 익혀 먹기, 생수 마시기, 개인 위생 철저히 하기 등의 기본 수칙을 지켜야 한다. 특히 여행이나 야외활동 시에는 위생 상태가 불분명한 음식은 피하고, 반드시 끓인 물을 마시는 것이 좋다.

장염은 누구나 쉽게 걸릴 수 있지만, 관리만 잘하면 비교적 빠르게 회복할 수 있는 질환이다. 증상이 시작됐을 때 올바른 대응법만 알고 있다면 병원 치료 없이도 며칠 내 일상으로 돌아갈 수 있다. 다만 열이 심하거나, 피가 섞인 설사, 탈수 증상이 나타날 경우엔 지체 없이 병원을 찾아야 한다.

슈퍼푸드 유행은 반복된다지만 이번엔 단순한 다이어트 열풍 이상으로 예상된다. 이는 최근 새싹보리에 대한 과학적 연구들이 다시금 주목받고 있기 때문으로 분석된다.

새싹보리는 보리 씨앗이 싹을 틔운 후 7일에서 15일 사이 수확한 어린잎을 말한다. 이 시기에 보리는 성숙한 보리보다 더 많은 영양소를 함유하고 있으며, 특히 식이섬유, 엽록소, 폴리페놀, SOD(슈퍼옥사이드 디스무타아제) 등의 항산화 물질이 풍부하다. 기존에는 주로 변비 개선, 체중 조절, 디톡스 효능으로 소개됐지만, 최근엔 간 건강과 피부 보호 효과에 대한 과학적 연구 결과들이 발표되며 주목도가 높아졌다.

2024년 말, 경북대학교 식품영양학과 연구팀은 새싹보리 추출물이 간 기능 개선에 긍정적 영향을 준다는 동물실험 결과를 국제 학술지에 발표했다. 이 연구에 따르면, 지방간을 유도한 실험쥐에게 새싹보리를 투여한 결과, 간 내 지방 축적이 유의미하게 감소하고 항산화 효소 활성은 증가한 것으로 나타났다. 이는 새싹보리에 풍부한 SOD와 클로로필(엽록소) 성분이 체내 활성산소를 제거하고, 간세포 손상을 억제하는 역할을 했기 때문으로 분석된다.

또 다른 연구는 피부 건강과 관련돼 있다. 2023년 국내 피부과학연구소에서는 새싹보리 분말을 4주간 섭취한 성인 여성들에게서 피부 수분량 증가, 멜라닌 농도 감소, 트러블 완화 효과가 관찰됐다고 발표했다. 이는 플라보노이드 계열의 항염 작용 성분이 피부 염증을 억제하고, 자외선 손상으로부터 피부 세포를 보호하기 때문으로 해석된다.

장 건강 역시 빠질 수 없다. 새싹보리에 풍부한 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 돼 장내 환경을 개선하고, 배변 활동을 원활하게 만들어준다. 최근에는 장내 미생물 균형이 면역력, 체중 조절, 심지어는 기분 상태와도 관련 있다는 연구가 늘어나면서, 장 건강은 단순한 ‘쾌변’ 그 이상으로 여겨진다. 이에 따라 새싹보리는 유산균과 함께 섭취하는 조합으로도 각광받고 있다.

하지만 새싹보리가 만능은 아니다. 지나친 섭취는 설사, 복부 팽만감 등의 부작용을 유발할 수 있으며, 특히 와파린(혈액응고 억제제)을 복용하는 환자는 엽록소가 항응고 작용을 방해할 수 있어 복용 전 반드시 의사와 상담해야 한다. 또한 새싹보리 제품 중 일부는 중금속 오염이나 잔류 농약 문제가 보고된 사례가 있어, 반드시 무농약 인증이나 잔류검사 완료 여부를 확인한 제품을 선택해야 한다.

최근엔 새싹보리 섭취 형태도 다양해지고 있다. 기존의 가루 형태 외에 정제, 젤리, 스틱형 음료까지 출시되며 섭취 편의성이 높아졌고, 다른 슈퍼푸드와 블렌딩한 복합제품도 인기를 끌고 있다. 특히 아침 공복에 새싹보리 물을 한 잔 마시는 루틴은 ‘장 디톡스’ 습관으로 SNS 상에서 널리 퍼지고 있다. 새싹보리는 여전히 유효한 건강식품이다. 그러나 무조건적으로 믿고 따르기보다는, 과학적 근거와 개인의 건강 상태를 함께 고려해 합리적으로 활용할 필요가 있다.

최근 SNS와 유튜브를 중심으로 ‘하루 한 끼만 먹고 15kg 감량!’ ‘16:8 방식으로 체중 감량 성공!’ 같은 경험담이 쏟아지고 있다. 이들이 선택한 방법은 바로 ‘인터미텐트 패스팅(Intermittent Fasting)’, 일명 간헐적 단식이다.

단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 하루 혹은 일주일 중 일정 시간을 정해 공복 상태를 유지하고, 그 외 시간에만 식사를 하는 방식이다. 체중 감량 효과뿐 아니라 혈당 개선, 염증 억제, 심장 건강 증진까지 다양한 이점이 알려져 있다.

가장 많이 사용되는 방식은 16:8이다. 하루 24시간 중 16시간은 단식을 하고 8시간만 음식을 섭취하는 형태다. 예를 들어 오전 11시부터 저녁 7시까지만 식사하고, 나머지는 물이나 블랙커피만 마시는 식이다. 또 다른 방법으로는 5:2 방식이 있다. 일주일 중 5일은 평소처럼 먹고, 나머지 2일은 500~600kcal로 극단적으로 섭취량을 제한한다. 체지방을 줄이고, 인슐린 감수성을 높이며, 세포 내 자가포식(Autophagy)을 유도해 노화를 늦춘다는 연구 결과도 있다.

하지만 무조건적으로 따라 해도 되는 건강법은 아니다. 간헐적 단식이 특정한 사람들에게는 오히려 건강을 해치는 요소가 될 수 있기 때문이다. 특히 당뇨병 환자, 특히 인슐린을 사용하는 제1형 당뇨병 환자는 절대 자의적으로 단식을 시작해선 안 된다. 긴 공복 상태에서 저혈당 쇼크를 일으킬 수 있고, 응급 상황으로까지 번질 위험이 있다. 혈당강하제를 복용 중인 제2형 당뇨 환자 역시 반드시 전문의 상담을 받아야 한다.

임산부나 수유 중인 여성도 마찬가지다. 이 시기에는 태아 혹은 아기에게 안정적인 영양 공급이 중요하기 때문에 장시간 공복은 피해야 한다. 급격한 체중 변화와 에너지 부족은 호르몬 균형에도 악영향을 줄 수 있다. 실제 일부 산모는 단식 도중 현기증, 두통, 저혈압 등의 증상을 겪기도 한다.

청소년과 성장기 아동에게도 간헐적 단식은 추천되지 않는다. 에너지와 영양소가 충분히 공급돼야 하는 시기에 식사 시간을 제한하게 되면, 성장 저해, 집중력 저하, 식사 장애 등의 문제가 생길 수 있다. 특히 여학생의 경우 생리 불순이나 무월경을 겪을 가능성도 있다.

또 하나의 주의 대상은 불규칙한 생활을 하는 사람이다. 교대 근무자, 수면 시간이 들쑥날쑥한 경우, 단식 시간과 생체리듬이 맞지 않아 스트레스를 받을 수 있다. 오히려 수면 질 저하, 만성 피로, 소화 장애로 이어질 수 있어 장기적으로 봤을 때 건강에 해가 된다.

간헐적 단식은 처음에는 식사 시간이 제한돼 오히려 식욕이 폭발하거나, 야식으로 이어지는 부작용도 많다. 한 끼에 과도한 칼로리를 섭취하는 일이 반복되면, 간헐적 단식이 아닌 ‘폭식과 단식의 악순환’이 될 수 있다. 다이어트를 목적으로 하는 경우에도 식단의 질이 떨어지면 체지방은 줄지 않고, 근육량만 감소하는 불균형 상태가 될 가능성도 있다.

인터미텐트 패스팅은 단순히 ‘안 먹는 다이어트’가 아니다. 공복 시간을 적절히 유지하면서도, 식사 시간에는 영양소를 균형 있게 챙기고, 무리 없는 운동과 충분한 수면이 병행돼야 한다. 무엇보다, 이 방법이 나의 생활 리듬과 건강 상태에 맞는 방식인지부터 점검해야 한다. 멋진 몸매보다 더 중요한 건 지속 가능한 건강이다. 유행을 따라 하기 전에, 내 몸의 목소리를 듣는 것이 우선이다.

병원 이송 후 심장 돌연사 진단을 받았고, 그의 가족과 지인은 큰 충격에 빠졌다. 평소 특별한 병력이 없던 그였지만, 최근 피로감을 자주 느끼고 가슴이 답답한 증상을 겪고 있었다고 한다. 운동은 건강에 좋다지만, 무작정 뛰기 전에 반드시 알아야 할 사실이 있다.

마라톤은 고강도 지구력 운동이다. 단시간 동안 심폐 기능을 극도로 끌어올리는 만큼, 우리 몸은 평소보다 훨씬 많은 부담을 받게 된다. 특히 장거리 달리기는 심장과 혈관계에 강한 스트레스를 주며, 근육과 관절에도 상당한 충격을 준다. 이 때문에 평소 건강에 이상이 있는 사람은 도전 전에 반드시 의학적 점검이 필요하다.

우선, 심장질환이 있거나 과거 심근경색, 협심증을 겪은 사람은 마라톤에 참가해서는 안 된다. 심장에 이미 부담이 있는 상황에서 장시간 달리기를 하게 되면 부정맥, 심부전, 심정지 등의 치명적인 위험으로 이어질 수 있다. 심장병 가족력이 있는 경우도 미리 심전도나 심장 초음파 검사를 받는 것이 안전하다.

고혈압 환자 역시 주의 대상이다. 격한 운동은 혈압을 급격히 상승시킬 수 있는데, 혈관이 약한 사람의 경우 뇌출혈이나 심혈관 사고로 번질 위험이 있다. 실제로 대회 중 쓰러지는 사례 중 고혈압성 위기가 원인이 되는 경우가 많다. 고혈압이 있어도 약물로 조절이 잘 되고 있다면 무리가 되지 않을 수 있지만, 사전 진료를 통해 운동 적정성을 평가받는 것이 중요하다.

당뇨병 환자도 마찬가지다. 마라톤처럼 에너지 소모가 많은 운동은 혈당을 급격히 낮출 수 있다. 인슐린이나 혈당강하제를 복용하는 경우, 달리기 도중 저혈당 쇼크가 올 위험이 높다. 특히 아침 대회일 경우 공복 상태에서 출발하면 위험성이 더 커진다. 당뇨 환자는 혈당 수치를 철저히 모니터링하면서 적절한 보충 식사를 병행해야 하며, 혼자서 장거리 달리기를 하는 것은 지양해야 한다.

관절이나 척추 질환이 있는 사람에게도 마라톤은 큰 부담이다. 무릎 연골 손상, 허리 디스크, 족저근막염 등의 기존 질환이 있다면, 장시간 반복되는 하중으로 증상이 심해질 수 있다. 특히 잘못된 자세로 오랫동안 달릴 경우 회복이 어려운 관절 손상을 남길 수 있다. 이런 경우라면 걷기나 수영처럼 저충격 유산소 운동으로 대체하는 게 바람직하다.

또 하나 간과되기 쉬운 위험군은 운동 경험이 거의 없는 중장년층이다. 갑자기 마라톤에 도전하면 근육, 심폐, 체온 조절 능력 등 모든 시스템이 감당하지 못한다. 준비 없는 도전은 탈수, 열사병, 근육 파열, 심장 쇼크로 이어질 수 있다. 최소한 2~3개월 이상 달리기 적응 훈련을 거쳐야 안전하게 마라톤에 참여할 수 있다.

이밖에도 빈혈, 전해질 불균형, 감염 질환 등 건강이 일시적으로 저하된 상태에서는 마라톤 참여를 피하는 게 좋다. '난 그냥 완주만 하면 돼'라는 안일한 생각이 오히려 건강을 악화시킬 수 있다. 마라톤은 철저한 준비와 자기 상태에 대한 정확한 판단이 필요한 운동이다. 건강한 도전을 원한다면, 먼저 내 몸의 신호부터 귀 기울여야 한다.

40대 직장인 박 씨는 최근 수면 중 코골이가 심해졌다는 이야기를 가족에게 듣고 깜짝 놀랐다. 특별히 피곤한 것도 아니고, 감기에 걸린 것도 아닌데 갑자기 증상이 악화된 것이다. 환절기 탓일 수도 있다는 의사의 말에 그녀는 처음으로 ‘계절과 코골이’의 연관성을 의심하게 됐다.

코골이는 단순히 수면의 질을 떨어뜨리는 것을 넘어, 수면무호흡증, 심혈관 질환, 만성피로로 이어질 수 있는 신체 경고 신호다. 그런데 많은 사람들이 잘 모르는 사실이 있다. 바로 환절기와 같은 계절 변화가 코골이 증상에 큰 영향을 줄 수 있다는 점이다.

환절기에는 일교차가 커지고, 공기 중 습도와 온도가 급격히 변한다. 이 시기엔 감기, 비염, 기관지염 등 호흡기 질환이 급증하며, 이로 인해 코 점막이 붓거나 콧물이 많아지면 기도가 좁아진다. 수면 중 코나 입을 통한 공기 흐름이 방해받게 되고, 이로 인해 코골이 증상이 심해질 수 있다.

특히 알레르기 비염이나 축농증이 있는 사람은 환절기마다 코골이가 심해지는 경우가 많다. 공기 중 꽃가루나 미세먼지, 황사 등의 자극 물질이 코 점막을 자극하면 점액 분비가 늘고 염증이 생기면서 코가 막히기 쉬워지기 때문이다. 코로 숨쉬기 어려워지면 자동으로 입을 벌리고 자게 되는데, 입을 통해 호흡할 경우 코골이 가능성이 높아진다.

뿐만 아니라 실내 공기가 건조해지는 것도 문제다. 난방을 시작하거나 환기가 줄어드는 봄철 초입에는 수면 환경이 더욱 악화된다. 코나 목 점막이 마르면 공기 흐름이 더 거칠어지고, 그로 인해 떨림 소리, 즉 코골이 소음이 심해진다.

코골이를 단순히 ‘피곤해서 생기는 소리’라고 넘기면 안 된다. 반복되는 코골이는 수면 중 무호흡을 동반할 수 있고, 이로 인해 뇌에 산소 공급이 일시적으로 차단되기도 한다. 이는 낮 동안의 심한 졸음, 집중력 저하, 고혈압, 심장질환 등의 중대한 건강 문제로 이어질 수 있다.

우선 코 건강 관리가 우선이다. 외출 후 코 세척을 자주 하고, 실내 습도를 40~60%로 유지해 점막이 마르지 않도록 한다. 알레르기 비염이 있는 사람은 꽃가루나 먼지 농도가 높은 날 외출을 피하거나 마스크를 착용하는 것도 도움이 된다.

또한 옆으로 자는 자세를 유지하면 기도가 좁아지는 것을 막는 데 도움이 되고, 술이나 수면제는 코골이를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋다.

비만 역시 코골이의 주요 원인 중 하나다. 목둘레가 두꺼울수록 기도가 압박되기 쉬워지므로, 체중을 감량하면 호전되는 경우도 많다.

의심 증상이 지속되면 전문의의 진단을 받아야 한다. 최근엔 수면다원검사를 통해 수면 중 호흡 상태를 정확히 진단하고, 필요한 경우 양압기 착용, 비강확장기 사용, 수술 등 치료도 가능하다.

코골이는 단순히 잠버릇이 아니다. 특히 환절기처럼 코와 목이 예민해지는 계절에는 몸이 보내는 신호에 더 민감하게 반응해야 한다. 봄날의 평화로운 밤, 불청객 같은 코골이에 방해받지 않으려면 지금이 바로 수면 건강을 점검할 시점이다.

서울에 사는 직장인 A씨는 주말을 맞아 연인과 벚꽃 명소인 여의도를 찾았다가 결국 진통제와 항히스타민제를 챙겨 먹어야 했다. 환절기 감기인 줄 알았던 콧물과 재채기, 목 간지러움이 알고 보니 꽃가루 알레지 증상이었던 것. 그녀는 “벚꽃은 그냥 보기만 하는 거니까 괜찮을 줄 알았다”며 “예전에는 없던 증상이 나타나 당황스러웠다”고 말했다.

꽃가루 알레르기는 봄철 야외활동을 방해하는 대표적인 질환이다. 특히 벚꽃 시즌을 전후해 꽃놀이 인파가 몰리는 시기에는 관련 증상을 호소하는 사람들이 급격히 늘어난다. 알레르기 비염을 앓는 사람은 물론, 과거에 증상이 없던 사람에게도 갑자기 나타날 수 있어 주의가 필요하다.

보통 꽃가루 알레르기라 하면 색이 선명하고 향기가 진한 꽃들에서 나올 것 같지만, 실제 원인 대부분은 그렇지 않다. 벚꽃처럼 관상용으로 키우는 꽃은 꽃가루가 무겁고 크기 때문에 바람에 쉽게 날리지 않아 알레르기 반응을 유발하는 경우는 드물다. 문제는 도로변, 공원, 산책로에 자생하는 수목류에서 나온다. 대표적으로 자작나무, 오리나무, 참나무, 느릅나무, 플라타너스, 밤나무 등이 있다. 이 나무들은 바람을 통해 꽃가루를 퍼뜨리며, 공기 중에 부유하는 시간이 길어 호흡기와 눈, 피부에 강한 자극을 준다.

우리나라에서는 3~5월 사이 봄꽃과 나무들의 개화 시기가 겹치면서 꽃가루 농도가 급격히 증가한다. 특히 4월 초중순은 자작나무 꽃가루가 가장 활발히 퍼지는 시기다. 한국환경공단에서 운영하는 ‘에어코리아’에 따르면, 이 시기 수도권과 중부지역을 중심으로 자작나무 꽃가루 농도가 ‘매우 높음’ 수준에 도달하는 날이 많다. 알레르기 환자 입장에서는 벚꽃이 아니라 벚꽃 명소 주변의 자작나무나 참나무가 더 위협적인 존재인 셈이다.

꽃가루 알레르기 증상은 일반적인 감기와 비슷해 방치하기 쉽다. 그러나 반복되면 만성 비염이나 천식으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 주요 증상으로는 재채기, 맑은 콧물, 코막힘, 눈 간지러움, 눈물, 목 이물감, 기침 등이 있으며, 심한 경우 호흡곤란이나 두통, 발열로 악화될 수 있다. 특히 알레르기성 천식이 있는 사람은 꽃가루 노출이 천식 발작을 유발할 수 있어 야외활동 시 각별히 주의해야 한다.

예방과 대응은 미리미리 준비해야 한다. 기본적으로 꽃가루 농도가 높은 날에는 야외활동을 자제하는 것이 가장 좋다. 불가피하게 외출할 경우에는 마스크와 안경, 모자 등을 착용해 꽃가루와의 직접 접촉을 최소화해야 한다. 외출 후에는 옷을 털고, 손과 얼굴을 깨끗이 씻는 것도 중요하다. 집 안으로 꽃가루가 들어오지 않도록 창문을 닫고 공기청정기를 사용하는 것도 도움이 된다.

약물 치료도 고려할 수 있다. 항히스타민제나 코 스프레이를 통해 증상을 완화할 수 있으며, 증상이 심하거나 만성적인 경우에는 병원을 방문해 정확한 알레르기 원인을 진단받고 면역치료를 받을 수도 있다. 특히 알레르기 검사를 통해 자신이 어떤 식물의 꽃가루에 민감한지 미리 파악하면 야외활동 계획을 세우는 데 도움이 된다.

그렇다면 알레르기가 있는 사람은 벚꽃놀이를 포기해야 할까? 반드시 그런 것은 아니다. 벚꽃 자체가 알레르기를 유발하는 경우는 거의 없기 때문에, 꽃가루 예보를 잘 확인하고 대비하면 벚꽃놀이도 충분히 즐길 수 있다. 꽃가루 농도가 낮은 이른 아침이나 비 온 다음날, 또는 실내에서 벚꽃을 감상할 수 있는 장소를 선택하는 것도 좋은 대안이다.

봄날의 낭만과 불청객 꽃가루는 동전의 양면처럼 붙어 있다. 특히 올해처럼 벚꽃 개화 시기와 자작나무 꽃가루 확산 시기가 겹칠 때는 더욱 세심한 주의가 필요하다. 벚꽃은 그냥 보기만 해도 충분히 아름답다. 단, 그것을 편안히 즐기기 위해선 알레르기에 대한 이해와 준비가 먼저라는 사실을 잊지 말아야 한다.

미국 콜로라도대학교 의과대학 연구팀은 과체중 또는 비만인 성인 165명을 대상으로 12개월간 연구를 진행했다. 참가자들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘어 한 그룹은 주 3일은 섭취 열량을 80% 줄이고 나머지 4일은 자유롭게 식사하는 4:3 간헐적 단식을 수행했으며, 다른 그룹은 매일 섭취 열량을 35% 줄이는 전통적인 칼로리 제한 식이를 따랐다.​

12개월 후, 4:3 간헐적 단식 그룹은 평균 체중이 7.6% 감소한 반면, 일일 칼로리 제한 그룹은 평균 5% 감소에 그쳤다. 또한, 체중이 5% 이상 감소한 참가자의 비율은 4:3 간헐적 단식 그룹이 58%로, 일일 칼로리 제한 그룹의 47%보다 높았다.​

4:3 간헐적 단식 그룹은 수축기 혈압, 총콜레스테롤, 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤, 공복 혈당 수치 등 심혈관 대사 건강 지표에서도 더 큰 개선을 보였다. 그러나 이러한 개선이 체중 감량에 따른 것인지, 간헐적 단식 자체의 효과인지는 추가 연구가 필요하다.​

케임브리지대학교 대사연구소의 마리아 콘드로니콜라 박사는 "이 연구는 4:3 간헐적 단식이 체중 감량에 효과적임을 보여준다"며, "그러나 심혈관 대사 지표의 개선이 체중 감량에 따른 것인지, 단식 자체의 효과인지는 명확하지 않다"고 말했다. 서리대학교의 아담 콜린스 부교수는 "4:3 간헐적 단식 그룹이 더 큰 칼로리 적자를 달성한 것이 체중 감량에 영향을 미쳤을 수 있다"고 언급했다.​

이 연구는 4:3 간헐적 단식이 전통적인 칼로리 제한 방법보다 체중 감량과 일부 심혈관 대사 건강 지표 개선에 더 효과적일 수 있음을 시사한다. 그러나 개인의 건강 상태와 생활 방식에 따라 적절한 식이 요법을 선택하는 것이 중요하며, 간헐적 단식의 장기적인 효과와 안전성에 대한 추가 연구가 필요하다.

건강과 맛을 모두 사로잡은 고대 곡물 ‘파로(farro)’가 최근 한국에서도 뜨거운 열풍을 몰고있다. 고소한 맛과 쫄깃한 식감, 풍부한 단백질과 식이섬유 덕분에 다이어트와 웰빙 식단을 실천하는 이들에게 특히 인기가 높다. 이 가운데, 최근 해외에서 소개된 ‘레몬 화이트빈 & 파로 스튜’가 국내에서도 색다른 집들이 요리로 관심을 끌고 있다.

미국 일간지 The Spokesman에서 지난 2일 소개한 파로 요리는 ‘Lemony White Bean and Farro Stew’로, 봄철에 즐기기 좋은 채식 스튜라고 소개했다. 신선한 채소와 허브, 곡물이 어우러진 이 요리는 계절의 전환기인 이른 봄과 늦겨울 사이, 이른바 shoulder season에 특히 어울리는 레시피다.

이 요리의 핵심은 단연 ‘파로’다. 불리지 않고도 사용할 수 있는 이 고대 곡물은 조리 시 부드럽고 쫄깃한 식감을 유지하면서도 고소한 맛을 품고 있어 국물 요리에 적격이다. 여기에 화이트빈과 시금치, 당근, 셀러리, 양파 등을 더하고, 레몬즙으로 산뜻한 풍미를 살렸다. 마지막엔 파르메산 치즈를 더해 깊은 맛을 완성한다.

특히, 파로와 콩의 조합은 단백질 보충에 탁월하며 포만감도 높아 저녁 한 끼로도 충분하다. 육류 없이도 깊은 맛을 낼 수 있어 채식주의자들은 물론, 건강을 챙기려는 일반 가정에도 제격이다.

보기에도 근사하고, 조리법도 간단해 누구나 시도해볼 수 있는 파로 스튜 요리는 화려한 손님 접대용 요리로도 손색없다.

파로는 아직 국내에서는 낯선 곡물일 수 있지만, 이런 이색 레시피를 통해 점점 더 친숙한 식재료로 자리잡아가고 있다. 이 봄, 파로로 특별한 식탁을 준비해보는 건 어떨까.

하지만 떡은 밀도 높은 탄수화물에 설탕이나 꿀과 같은 당분도 많이 들어가 있어 다이어트 중에는 피해야 할 음식 중 하나다. 그렇다고 무작정 참기는 힘든 법. 떡이 주는 쫀득한 식감을 그대로 살리면서도, 칼로리는 낮춘 건강한 대체 간식들을 모아봤다.

곤약으로 만들어진 젤리는 특유의 쫀득함 덕분에 식감이 뛰어나며, 1포 기준 5~10kcal 정도로 매우 낮은 칼로리를 자랑한다. 식사 전 간식으로 먹으면 포만감까지 줘 식욕 조절에도 효과적이다. 다양한 맛이 출시되어 있어 입이 심심할 때 선택하기 좋다.

자연 그대로 말린 고구마 말랭이는 쫀득한 식감이 떡과 유사하면서도 천연 당분으로 단맛을 즐길 수 있는 간식이다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 군것질 욕구를 해소하는 데도 효과적이다. 시중에 다양한 제품이 있으니, 당도나 첨가물 여부를 확인해 선택하면 좋다.

어릴 적 즐겨 먹던 쫀드기를 떠올리게 하는 간식이 바로 곤약 쫀드기다. 곤약과 식이섬유로 만든 쫀드기는 떡처럼 쫀득쫀득한 식감이 살아 있으면서도 칼로리는 현저히 낮다. 에어프라이어나 팬에 살짝 구워 먹으면 바삭한 겉면과 쫀득한 속살의 조화가 일품이다. 시중에서 구매하거나 곤약 시트로 직접 만들 수도 있어 다이어트 중 간식으로 적합하다.

찹쌀가루 대신 아몬드 가루를 활용하면 탄수화물을 줄이면서도 쫀득한 떡 식감을 살릴 수 있다. 여기에 치아씨드나 곤약가루를 함께 섞으면 점성이 더해져 만족도가 높아진다. 전자레인지나 에어프라이어로 간편하게 조리할 수 있으며, 견과류나 코코넛 가루를 더하면 고소한 맛까지 챙길 수 있다. 단백질과 건강한 지방이 풍부해 영양 면에서도 우수한 간식이다.

다이어트 중이라고 해서 모든 것을 참아야 할 필요는 없다. 특히 식감이 주는 만족감은 심리적 안정감과도 연결되기에, 현명한 대체 선택은 오히려 다이어트 지속력을 높여준다. 떡이 생각날 땐 칼로리는 낮고 만족도는 높은 대체 간식으로 나만의 다이어트를 계속 이어가보자.

부쩍 다가온 더운 날씨에 여기저기 다이어트 중인 이들이 쏟아지고 있다. 하지만 대다수의 다이어터들의 고민거리는 운동 후 밀려오는 배고픔을 참지 못해 입이 터져버리는 것.

열심히 운동했지만 입 터짐으로 인해 폭식하게 되면 오히려 운동 효과를 반감시킬 수 있게 된다. 운동 후에는 근육 회복을 돕고, 포만감을 주면서도 건강한 음식을 선택하는 것이 중요하다. 격렬한 운동 후 실컷 먹어도 부담 없는 건강한 음식 3가지를 소개한다.

닭가슴살은 단백질이 풍부해 근육 회복을 돕고, 고구마는 건강한 탄수화물 공급원으로 에너지를 보충해준다. 두 가지를 함께 먹으면 포만감도 높고 다이어트에도 도움이 된다.

운동 후에는 단백질뿐만 아니라 좋은 지방도 필요하다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 소화가 잘되며, 견과류는 몸에 좋은 불포화지방산과 미네랄을 공급해준다. 달콤한 맛이 당기는 사람이라면 꿀이나 베리를 곁들여도 좋다.

계란은 완전 단백질 식품으로 운동 후 필수 아미노산을 공급한다. 아보카도는 건강한 지방을 제공해 운동 후 몸의 회복을 돕는다. 통밀빵 위에 아보카도와 계란을 올려 먹으면 든든한 한 끼가 완성된다.

운동 후 배가 고프다면 무작정 참지 말고, 근육 회복과 건강에 도움이 되는 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 제대로 먹어야 운동 효과도 극대화할 수 있다.

봄철이면 찾아오는 미세먼지와 황사는 피부뿐만 아니라 두피 건강에도 악영향을 미친다. 특히 머리숱이 적거나 탈모 증상이 있는 사람이라면 더욱 신경 써야 한다.

여러 오염물질에 두피가 직접 노출되기 쉬운 봄 날씨가 훌쩍 다가온만큼, 탈모 증상이 있거나 머리숱이 적다면 아래 5가지 사항은 꼭 기억해 두자.

미세먼지와 황사는 두피에 쌓이면 모공을 막아 염증을 유발할 수 있다. 특히 머리숱이 적다면 보호막이 부족해 오염물질이 쉽게 쌓인다. 외출 시 챙이 넓은 모자를 착용하면 두피를 보호하는 데 도움이 된다.

미세먼지가 심한 날 외출했다면 귀가 후 바로 머리를 감아야 한다. 미세먼지 속 유해 성분이 두피에 남아 있으면 염증을 유발하고 탈모를 악화시킬 수 있다. 단, 너무 뜨거운 물은 피하고 미지근한 물로 부드럽게 헹궈주는 것이 좋다.

강한 세정력이 있는 샴푸는 두피를 더 건조하게 만들어 피지 분비를 촉진할 수 있다. 미세먼지가 많은 날에는 두피에 자극을 덜 주는 순한 성분의 저자극 샴푸를 사용해 꼼꼼하게 세정하는 것이 중요하다.

황사와 미세먼지는 두피를 건조하게 만들어 가려움증과 각질을 유발할 수 있다. 샴푸 후에는 수분을 공급할 수 있는 두피 에센스나 미스트를 사용해 보습 관리를 해주는 것이 좋다.

외출 후 손에는 미세먼지와 세균이 많이 묻어 있다. 머리카락을 자주 만지거나 두피를 긁는 습관이 있다면 유해 물질이 두피에 직접 전달될 수 있으므로 주의해야 한다.

점차 날씨가 풀리면서 한강이나 가까운 근교로 피크닉을 떠나기 좋은 계절이 돌아왔다. 하지만 다이어트 중이라면 어떤 음식을 준비해야 할지 고민일 터. 맛있으면서도 건강까지 챙길 수 있는 피크닉 메뉴 5가지를 소개한다.

닭가슴살, 아보카도, 채소를 통밀 또띠아에 돌돌 말아주면 한 끼 식사로 손색없는 건강식이 완성된다. 단백질이 풍부하고 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있어 다이어트 식단으로 적합하다.

그릭 요거트에 딸기, 블루베리, 바나나 등 다양한 과일을 올리고 견과류를 곁들이면 영양 균형이 좋은 디저트가 된다. 달콤하면서도 건강한 맛을 즐길 수 있어 피크닉 간식으로 제격이다.

흰쌀 대신 현미밥을 사용해 주먹밥을 만들면 탄수화물 부담을 줄일 수 있다. 닭가슴살, 참치, 아보카도 등을 넣어 단백질을 보충하면 포만감도 높일 수 있다.

오이, 당근, 파프리카 등을 길게 썰어 담고, 병아리콩으로 만든 허머스 딥을 곁들이면 건강한 스낵이 된다. 씹는 즐거움도 느낄 수 있어 다이어트 중에도 만족도가 높다.

달콤한 디저트가 먹고 싶다면 밀가루 대신 오트밀가루로 만든 브라우니를 추천한다. 설탕 대신 바나나를 사용하면 칼로리를 낮추면서도 맛을 유지할 수 있다.

다이어트 중에도 피크닉을 즐기는 방법은 충분히 많다. 건강한 메뉴를 준비해 기분 좋은 봄날을 만끽해보자.

맥도날드 중국이 지속 가능한 환경 보호와 고객 경험 강화를 위해 선보인 자가 발전 바이크 좌석으로 지난 2022년 일부 매장에 설치됐다.

이 자가 발전 바이크는 맥도날드의 ‘업사이클 포 굿(Upcycle for Good)’ 프로젝트의 일환으로, 폐플라스틱을 재활용해 제작된 것이 특징. 고객이 페달을 밟으면 전기가 생성되며, 이를 활용해 스마트폰 등의 전자기기 충전도 가능하다. 운동하면서 패스트푸드를 즐기는 독특한 콘셉트로, 건강과 환경을 동시에 고려한 아이디어라는 평가를 받았다.

당시 이 시스템은 중국 광둥성과 상하이에 위치한 매장 두 곳에서 시범 운영됐으며, 해당 매장을 방문한 고객들은 SNS를 통해 “운동하면서 햄버거를 먹다니!”, "더 많은 맥도날드 매장에 도입되어야 한다"와 같이 긍정적인 반응들을 보였다. 특히 틱톡과 웨이보 등 중국 SNS에서는 실제로 바이크를 타며 식사하는 모습들이 공유되면서 큰 화제를 모았다.

맥도날드 관계자는 “패스트푸드 업계에서도 지속 가능성을 고려한 새로운 시도가 필요하다”며 “향후 고객 반응을 살펴보고, 자가 발전 바이크를 더 많은 매장으로 확대할지 결정할 것”이라고 밝힌 바 있다.

다만, 2024년 기준으로 운동하며 식사할 수 있는 이 바이크 좌석이 여전히 운영되고 있는지에 대한 공식적인 발표는 나오지 않았다. 당시 자가 발전 바이크 도입이 단순한 마케팅 요소를 넘어 패스트푸드와 건강을 동시에 고려한 실험적인 접근이었다는 점에서, 중국 맥도날드가 이와 유사한 시도를 또 선보일지 관심이 모인다.

오는 5월 25일, 서울 여의도공원에서 열리는 '무한도전 런 위드 쿠팡플레이' 마라톤 대회가 바로 그 주인공. 이번 행사는 10km 코스로, 여의도공원을 출발해 같은 지점으로 돌아오는 순환형 코스로 구성된다. 특히 코스 곳곳에는 무한도전의 명장면을 오마주한 포인트가 마련돼, 단순한 마라톤이 아닌 팬들에게 추억을 되새길 수 있는 특별한 경험을 선사할 예정이다.

또 마라톤 대회 현장에서는 팬들이 직접 참여할 수 있는 다양한 콘텐츠와 이벤트들이 펼쳐질 것으로 예상된다. '무한도전 런 위드 쿠팡플레이' 마라톤 참가 신청은 4월 중 무한도전 공식 채널을 통해 진행될 예정이다. 참가비를 비롯한 자세한 사항 또한 추후 공개된다.

한편 무한도전은 2025년 방송 20주년을 맞아 다양한 활동을 펼치고 있다. 특히, 2024년 12월에는 멤버들의 감사 인사 영상이 공개되어 팬들의 큰 관심을 받았다.

이 영상에서 유재석, 박명수, 조세호, 정준하 등 현역 멤버들은 물론, 정형돈, 노홍철, 광희, 전진 등 중도 하차한 멤버들도 참여하여 팬들에게 감사의 메시지를 전했다. 하지만 멤버 길의 메시지는 포함되지 않아 팬들의 궁금증을 자아내기도 했다.

무한도전의 20주년을 기념하기 위한 '일력' 또한 품절대란을 겪으며 화제를 모으기도 했다. 멤버 박명수는 제작된 일력을 보며 “한 팀이 되어 정말 열심히 했던 추억이 떠오른다. 아이돌들이 거의 다 ‘무도키즈’더라. 투어스, 라이즈, 제로베이스원, 토모로우바이투게더. 특히 세븐틴 버논은 오호츠크해 랩까지 다 외우고 있더라”며 뭉클한 소감을 전했다.

또한 박명수는 자신이 진행중인 KBS CoolFM ‘박명수의 라디오쇼’에서 "MBC 수뇌부와 만나서 ‘무한도전’ 20주년 기념 방송을 준비하고 있다는 이야기를 들었다"라며 '완전체 만남은 얘기 중인 걸로 알고 있다"고 밝힌 적 있어 이번 20주년 마라톤 행사 개최 소식과 함께 무한도전 팬들의 기대감은 갈수록 높아지고 있다.