문제가 해결되고 자신감이 생기면서 내 능력을 인정받는 기쁜 일들이 생기네요. 오늘은 비판과 경쟁하는 사회에서 지쳐 있는 당신에게 좋은 결과물이 나오고 보람을 느끼겠군요.

주변을 둘러보며 조화롭고 유연한 태도로 행동하면, 이익도 생겨나고 조력자도 얻게 될 거예요. 평소에는 앞만 보고 달렸지만, 오늘은 따스한 온정을 나누어 보아요.

주변을 정리하면서 결정을 내려야 하는 날이군요. 단, 서두르지 말고 타인과 더불어 윈윈 할 수 있는 결과물을 만들어 보세요. 나의 사소한 희생이 오히려 큰 행운을 불러올 거예요.

지체되는 일 없이 무난하고 평온한 하루가 예상되는군요. 삶의 우선순위를 따진다면 나 자신을 위한 배려의 시간이 아닐까요? 오늘만큼은 나를 위한 하루를 연출해 보아요.

내 방식대로 밀고 나가세요. 계획한 일들로 처음에는 곤란할 수 있으나, 점점 좋은 결과를 얻게 되네요. 성실함과 타인과의 신용을 지켜 나가는 것이 문제 해결의 답이군요.

나는 너를 찜!~했어. 그동안 바라만 보며 노심초사할 수밖에 없었던 내 사정을 신께서도 무심치 않으셨군요. 오늘 자신감을 가지고 도전적인 자세를 취해서 인연을 만들어 보세요.

오늘은 정신력이 강해지고 상대방도 나의 마음을 알아주는 화합의 날이군요. 사랑하는 사람이나 가족과의 해피한 시간 또는 중요한 미팅이나 사업상의 발전도 예상되는군요.

나를 인정해 주지 않아도, 내 의견이 관철되지 않는다 하더라도 실망하지 마세요. 모든 것을 잊고 따스한 차를 한잔 마시면서, 자신을 되돌아보고 재정비하는 하루를 만들어 보세요.

중요한 안건이나 결재받을 내용이 있다면 오늘이 적기이군요. 주변 사람들과 정신적 교감도 통하고 감정적으로 안정을 찾게 되는 날이에요. 바삐 움직이면서 나를 어필해 보세요.

그동안 보고 싶었던 그리운 사람들에게 소식을 전하는 하루를 만들어 보세요. 전화로 안부를 묻거나 또는 이메일을 통해서 소식을 전하는 등 대인관계에 집중해야 하는 날이군요.

신중하게 움직이고 불리한 언행을 하지 말아야 하겠군요. 지나치게 왕성한 혈기가 당신을 더욱 어려움에 빠뜨릴 수 있어요. 일보 양보하는 자세가 중요합니다.

오늘만큼은 주변을 경계하고 말을 아끼며 센스 있게 대처해 나가세요. 타인과의 대립이 일어날 확률이 높은 날이므로, 중요한 안건이 있다면 잠시 내일로 보류하는 것도 좋겠군요.

정신적 스트레스를 조심하고 특별한 변화를 추구하지 마세요. 몸의 컨디션이 저조한 상태군요. 상황이 된다면 사적인 모임을 피하고 일찍 귀가하여 재충전하는 시간이 필요한 날이군요.

사색과 느긋한 휴식이 필요한 하루예요. 바쁘고 지친 일상에서 벗어나 평범함을 취하고 싶은 그런 마음이 드는 날이군요. 중요한 안건이나 결정은 내일로 잠시 미루는 것도 좋아요.

불안한 마음을 비우면 오히려 기쁜 소식이 들려올 것이니 평정심을 잃지 말고 행동하세요. 감정 컨트롤에 힘쓰고 음악을 들으면서, 정서적으로 안정을 찾을 수 있기를 바래보아요.

중요한 사안은 급히 결정하지 말고 좀 더 신중하게 처리하는 것이 유리하겠군요. 기분 전환 하기에는 참 좋은 날이니, 시간적 여유가 있다면 친구들과 상쾌한 장소를 찾아보세요.

권태감이 생기고 평범함을 거부하고 싶더라도 잠시 참아 주세요. 오히려 평범함이 돋보이는 날이니 인내와 끈기로 하던 일을 멈추지 마세요. 일상의 탈출은 다음 기회로 미루세요.

바쁜 일상 속에서도 여유를 가지고 자신을 한번 뒤돌아보세요. 취미활동이나 밀린 집안일을 해도 좋아요. 또는 친구를 만나거나 가족과 단란한 시간을 보내기 딱 좋은 날이에요.

오늘만큼은 기분 전환이 필요해요. 새로운 일의 추진이나 중요한 사안의 결정은 한 발짝 물러서 재점검을 해 보세요. 서두르지 않는 여유로움이 승패를 좌우하겠군요.

몸의 컨디션이 최상의 상태이네요. 이런 날을 평범히 보낸다는 것은 불가능한 일! 친구들과 함께 모여서 수다를 떤다든지 비즈니스 영업 등 무엇을 해도 기분 좋은 결과가 예상되네요.

시간을 할애해서 나의 본업에 최선을 다해야 해요. 오늘은 특히 몸의 상태가 매우 좋겠군요. 직장 동료들과도 원만한 하루가 예상되니, 무슨 일이든지 본인의 마음 먹기에 달려 있네요.

비즈니스에서는 진행해 왔던 일들이 순조롭게 발전하고, 애정적으로 저조했던 운도 점차 풀려나가는군요. 단, 건강상 문제가 야기 되므로 스트레스로 인한 질병을 조심해야 해요.

해피한 하루가 기대되네요. 그동안 지치고 힘든 삶을 살았다면 오늘은 당신을 위한 특별한 날이군요. 기분 좋은 소식도 전해 듣고 사랑하는 사람과의 특별한 감정 교감도 예상되네요.

정신적 육체적으로 본인의 상태가 좋지 않아요. 직장 동료들과도 신경전이 예상되네요. 무슨 일이든지 본인의 마음 먹기에 달려 있다는 것을 명심하고 움직이면 상황이 역전될 거예요.

평화롭고 안정적인 생활 속에서 짜릿하고 특별한 변화를 모색하는 형상이군요. 상해와 구설이 따르는 날이므로, 집에서 독서를 하거나 혼자 영화 감상을 하는 것도 좋은 날이에요.

조금 느긋한 자세로 행동할 때 원하는 것을 얻을 수 있겠군요. 성공과 실패와는 무관한 하루이니 절대 무리수를 두지 마세요. 가족이나 사랑하는 사람과의 만남은 최상의 날이군요.

바쁜 일상 속에서 경쟁 상대보다는, 가슴으로 교감할 수 있는 정겨운 선배나 친구를 만나야 하겠군요. 평온한 가운데 안정이 찾아오니 내일을 위해 휴식을 취하는 하루를 만들어 보세요.

바쁜 일상 속에서 자신을 위한 시간을 할애해 보세요. 성취와 도전을 일삼는다고 하여도 오늘은 일단 한 걸음 물러서 관망하세요. 주변 정리를 하면서 휴식을 취하기엔 딱 좋은 날이군요.

정신적 스트레스를 조심하고 특별한 변화를 추구하지 마세요. 몸의 컨디션이 저조한 상태군요. 상황이 된다면 사적인 모임을 피하고 일찍 귀가하여 재충전하는 시간이 필요한 날이군요.

사색과 느긋한 휴식이 필요한 하루예요. 바쁘고 지친 일상에서 벗어나 평범함을 취하고 싶은 그런 마음이 드는 날이군요. 중요한 안건이나 결정은 내일로 잠시 미루는 것도 좋아요.

불안한 마음을 비우면 오히려 기쁜 소식이 들려올 것이니 평정심을 잃지 말고 행동하세요. 감정 컨트롤에 힘쓰고 음악을 들으면서, 정서적으로 안정을 찾을 수 있기를 바래보아요.

사방에서 물량이 쏟아져 나오고 있으니 발 빠르게 움직여 대응하세요. 무엇이든 노력하고 용기를 가지고 도전하면 승산이 있군요. 오늘은 여유로움을 뒤로 하고 목표를 향해 달리세요.

내 마음대로 진행되지 않으니 답답한 심경이네요. 무언가를 팔려고 해도 사려는 사람이 없으니 가슴만 애태울 뿐이군요. 불안감과 의구심을 자제하고 잠시 관망하는 태도를 보이세요.

무엇보다 중요한 것은 기운을 보강하는 일 이예요. 승산이 있으므로 큰 걱정은 마세요. 확신이 서지 않는 일이 있다면 자존심을 잠시 뒤로하고, 주변의 현명한 조력자에게 자문해 보세요.

변화와 충동적인 행동이 따르는 상황이 전개되니, 자제력과 유연한 태도를 길러야 해요. 스스로 문제의 원인을 파악하지 못하므로, 금전적인 손실과 명예 손실이 발생하니 조심하세요.

진퇴양난! 사태가 무척 심각하군요. 상대의 기분을 상하게 한다면 정신적 갈등이 깊어지고 금전적인 손해도 생길 수 있겠네요. 잠시 나 자신을 뒤돌아보며 지혜를 발휘해 보세요.

성급히 서두르고 욕심을 버리지 않으면 뜻하지 않았던 지출이 발생할 수 있어요. 될 수 있으면 외출을 삼가고 집안에서 활동하는 것도 좋아요. 지나친 자만심과 충동적인 행동을 자제하세요.

어떤 상황에서든 오늘은 현명한 처세술이 관건이군요. 조급함을 버리고 평정심을 지켜 나가야 해요. 당신의 힘으로 해결할 수 없는 일을 붙들고 애를 태운다면 손해가 커질 거예요.

근심했던 일들이 하나둘씩 풀려나가고 자신감과 용기를 얻게 되는 행운의 날이군요. 주변에 나를 돕는 조력자도 생겨나고, 애정적으로도 충만한 하루가 전개되고 있네요.

나 자신을 뒤돌아보고 재정비하는 시간을 갖는 것도 중요해요. 떠들썩한 장소보다는 명상이나 혼자만의 시간을 가져보세요. 새로운 계획과 일의 정리가 필요한 순간이니까요.

지나친 자존심으로 주변의 도움을 거절하지 마세요. 본인의 힘으로 해결할 수 없는 일을 붙들고 애를 태울수록 손해가 생길 수 있어요. 지혜롭게 타인과 공생하는 법을 따르세요.

독불장군처럼 눈과 귀를 막고 독단적으로 움직이지 말고, 주변의 조언을 귀담아들으세요. 자칫 잘못하면 평생 후회할 일을 저지를 수 있으니 오늘만큼은 독선을자제 하세요.

높은 곳에서 마음을 비우고 내려다본다면 한결 마음이 가벼워질 거예요. 문제의 해결 방법은 본인 스스로가 잘 알고 있어요. 하나둘씩 천천히 인생의 퍼즐을 맞추어 나가세요.

나보다 나이가 어린 손아랫사람과 만나 의논하면 뜻밖의 정보를 구할 수 있어요. 직장인은 자신의 능력을 인정받고, 기발한 아이디어가 떠오르는 등 활발한 하루가 진행될 거예요.

오늘만큼은 참아 주세요. 비즈니스이든 애인이든 대인관계에 문제가 생길 수 있는 조심스러운 하루예요. 마음만 분주하고 별 소득이 없으니 내일을 위해 에너지를 보충하세요.

조급하게 행동하면 힘들고 짜증스러운 일들이 도미노처럼 밀려들어 와요. 정도대로 그저 본업에 충실해야 할 하루예요. 비즈니스에서는 내일을 위해 마인드 컨트롤이 중요해요.

오늘은 신중한 태도로 자신의 뜻을 조심스럽게 표현해야 해요. 중요한 안건이나 결정은 잠시 보류하는 것도 최선책이군요. 정신적인 스트레스가 상당한 하루니까요.

건설적인 대화와 유연한 태도를 고수해 나가세요. 혈기와 감정적인 분위기보다는 냉철한 이성이 필요하네요. 마음먹은 대로 되지 않는다고 하더라도 순리라면 역행할 순 없겠지요.

망막혈관폐쇄는 주로 고혈압, 당뇨, 동맥경화증 같은 전신 질환으로 인해 발생하는 경우가 많다. 망막혈관폐쇄는 갑작스럽게 발생하는 경우가 잦아 더욱 주의해야 한다.

이 질환은 망막동맥폐쇄와 망막정맥폐쇄로 나뉘며, 혈관이 막힌 위치와 크기에 따라 중심망막동맥폐쇄, 중심망막정맥폐쇄, 분지망막동맥폐쇄, 분지망막정맥폐쇄 등으로 다시 한 번 구분된다.

망막동맥폐쇄는 망막에 혈액을 공급하는 동맥이 막히는 것이고, 망막정맥폐쇄는 망막에서 심장으로 혈액을 돌려보내는 정맥이 막히는 것이다.

특히 망막정맥폐쇄는 치료가 늦어지면 황반부종, 유리체 출혈, 녹내장 등의 합병증으로 이어질 수 있으며, 심한 경우 시력을 영구적으로 잃을 수도 있다.

망막혈관폐쇄의 대표 증상은 갑작스러운 시력 저하다. 통증 없이 시야에 먹구름이 낀 것처럼 시력이 급격히 떨어지며, 사물이 일그러져 보일 수 있다.

병원에서는 안저촬영, 빛간섭단층촬영, 형광안저조영술 등을 통해 진단한다. 망막동맥폐쇄는 초기에는 망막 변화가 거의 나타나지 않으므로 주의가 필요하다.

치료는 폐쇄된 혈관에 따라 다르다. 망막동맥폐쇄는 눈의 압력을 낮춰 혈액순환을 회복하려는 시도를 하며, 최근에는 혈전 용해제나 수술적 치료를 이용하기도 한다.

망막정맥폐쇄일 경우는 안내 주사술, 레이저 치료, 수술 치료 등을 통해 합병증을 치료하고, 다른 합병증 발생을 추적 관찰한다.

예방을 위해서는 혈관 건강에 위협이 되는 흡연과 음주를 그만둬야 한다. 또한 규칙적인 운동과 저염식 등 심뇌혈관 질환과 관련한 위험 요소를 관리해야 한다.

만성질환을 꾸준히 관리하고 정기적인 안과 검진을 받는 것이 질환 예방과 조기 치료의 핵심이다.

지난 18일 고려대학교의료원은 신철 고려대의대 교수 연구팀이 중장년 및 노년층에서 발생하는 뇌소혈관질환(cSVD)과 인지 기능 저하 사이의 관계를 밝혀냈다고 밝혔다.

뇌의 대혈관이 막히거나 손상되면 뇌졸중, 뇌출혈 등처럼 증상이 명확히 나타난다. 하지만 뇌소혈관질환은 초기 단계 증상이 매우 미미해 알아차리기 어렵다.

방치할 시 뇌는 서서히 기능을 잃어가며, 주로 손 떨림, 걸음걸이 느려짐, 언어 장애, 한쪽 입가나 손발 마비 등의 증상이 나타난다. 뿐만 아니라 인지 기능 저하뿐 아니라 치매나 보행 장애 등 심각한 후유증을 초래할 수 있다.

교수팀은 2011~2022년 진행한 대규모 코호트 연구를 통해 49~79세 사이의 성인 2454명을 대상으로 뇌 자기공명영상(MRI)과 인지 능력의 8년 전과 후를 비교 분석했다.

그 결과, 뇌소혈관질환이 있는 사람은 인지 기능이 빠르게 감소하는 것으로 나타났다.

연구 결과, 참가자의 37%가 뇌소혈관질환을 앓고 있었으나 이를 인지하지 못했다. 이들은 집중력과 기억력에서 뚜렷한 차이를 보였으며, 시간이 지날수록 인지 능력 저하가 가속화됐다.

신철 교수는 "중장년층과 노년층에서 뇌소혈관질환은 인지 기능 저하와 밀접하게 연관돼 있다"며 "특히 실행 기능인 집중력과 기억력에서 두드러진 차이가 나타났다"고 설명했다.

뇌소혈관질환을 예방하기 위해서는 생활 습관 개선이 중요하다. 45세 이상이거나 흡연자라면 건강한 식습관과 적절한 운동으로 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 정상 범위로 유지해야 한다.

또한, 고혈압, 당뇨, 수면무호흡증 등 혈관 건강에 악영향을 미치는 질환을 앓고 있다면 정기적으로 뇌 건강을 점검하고 정밀 검사를 받는 것이 권장된다. 동맥경화 지수가 0.29 이상인 사람은 뇌소혈관질환 중 열공성 뇌경색 발병 위험이 1.72배 더 높다.

신철 교수는 "수면무호흡과 동반된 고혈압이나 당뇨병 같은 기저질환을 가진 사람들은 뇌소혈관질환의 위험이 커지므로, 조기 진단과 관리가 필수적"이라고 강조했다.

이번 연구는 질병관리청 국립보건연구원 주관 한국인유전체역학조사사업의 일환으로 진행됐으며, 세계적 의학 저널인 '란셋'의 자매지 '란셋 지역 건강-서태평양' 2월호에 '중년기 뇌소혈관질환과 노년기 인지기능: 인구 기반 전향적 코호트 연구'라는 제목으로 게재됐다.

천재현 헌재 공보관은 19일 정례브리핑에서 조 청장의 10차 변론기일 증인신문 출석 여부에 대해 "조 청장의 출석 여부를 변호인과 협의 중"이라며 "자진 출석 가능성도 있다. 조 청장 측에서 출석 의사를 내비쳤다"고 밝혔다.

다만 "출석이 확정된 것은 아니다"라며 "출석 여부와 신문 방법을 협의 중이고, 결정된 것은 없다"고 덧붙였다.

앞서 조 청장은 두 차례 증인으로 채택됐지만 혈액암 등 건강상의 문제를 이유로 출석하기 어렵다는 사유서를 제출한 바 있다.

이에 헌재는 조 청장을 강제구인하기 위해 구인장을 발부하고 서울동부지검에 집행을 촉탁했지만 조 청장은 다시 한번 불출석 사유서를 냈다.

조 청장의 예정된 증인신문 시간은 오는 20일 오후 7시다.

이번 정례브리핑에서 천 공보관은 최근 문형배 헌재소장 권한대행과 헌법연구관에 대한 원색적 비난과 공격이 이어지는 것에 대해 "헌법연구관에 대한 가짜뉴스나 영상, 악성 댓글에 대해 자료와 증거를 수집 중"이라며 "경찰에 수사 의뢰를 할지 논의 중"이라고 말했다.

또한, 한동훈 국민의힘 전 대표가 한덕수 국무총리 탄핵심판에 증인으로 신청된 것인지에 대한 질문에는 "국회 측에서 한 전 대표를 증인신청 했다"며 "채택 여부는 아직 결정되지 않았다"고 전했다.

주간졸림증은 문자 그대로 낮 시간에 과다한 졸음이 와 때와 장소를 가리지 않고 졸게 되는 증상이다.

수면의 질이 좋지 않거나 수면무호흡증, 하지불안증후군, 주기적 사지운동증, 특발성 수면과다증, 반복성 수면과다증 등의 수면 질환이 있는 경우 주간졸림증으로 이어질 수 있다.

또한 간 기능 장애, 고혈압, 당뇨병 등 건강 상태가 좋지 않은 사람들도 쉽게 피로를 느낄 수 있다.

주간졸림증은 일상생활에서 큰 문제를 일으킬 수 있다. 낮 동안 깨어 있어야 할 때 졸음이 찾아오면 업무나 학업에 집중하기 어려워지고, 주변 사람들에게 게으른 사람으로 오해받을 수 있다.

특히 운전이나 위험한 기계 조작 시 사고의 위험이 높아지며, 정상적인 사회생활을 유지하기 어려운 경우도 있다.

주간졸림증의 흔히 야간 수면 부족으로 인해 발생하는 경우가 많다. 성인은 하루 평균 7~8시간의 수면이 필요하다. 지속적으로 야간 수면이 부족하면 주간에 졸음이 반복적으로 찾아온다.

특히 순환 근무나 교대 근무를 하는 사람들은 일주기 리듬장애로 인해 주간졸림증을 겪기 쉽다.

반면, 만약 주간졸림증과 함께 수면발작, 탈력발작, 입수면기의 환각, 수면 마비 증상이 나타난다면 '기면증'일 가능성이 있다.

기면증은 단순한 졸음 증상이 아닌 병으로, 수면발작은 자신도 모르게 잠에 빠져들고 15분 후 맑은 정신으로 깨어나는 것이며, 탈력발작은 감정적으로 흥분할 때 근육의 힘이 빠지는 증상이다.

수면 마비는 가위눌림을 의미한다. 기면증에서는 잠드는 순간 환각과 수면 마비가 나타나며, 수시로 나타나는 REM수면으로 인해 꿈과 현실을 구분하지 못하게 되는 환각을 경험할 수 있다.

기면증은 중추신경계의 하이포크레틴 전달 이상과 관련이 있는 것으로 추정된다. 유전적 요인도 영향을 미칠 수 있으며, 약물 치료로 관리할 수 있다.

낮 동안의 졸음에는 각성제를 사용하고, 심한 졸음이 올 때는 20분 정도 낮잠을 자는 것이 도움이 된다. 탈력 발작이나 수면 마비에는 항우울제 계통의 약을 사용한다.

주간졸림증과 기면증을 예방하기 위해서는 규칙적인 생활 습관이 중요하다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 아침에 일어나는 습관을 유지하며, 숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어야 한다.

소음을 줄이고, 온도와 조명을 적절하게 조절하는 것이 좋다. 카페인 음료와 흡연을 피하고, 아침 식사를 거르지 않도록 한다.

아침을 먹지 않으면 점심에 과식하게 되어 춘곤증과 식곤증이 심해질 수 있다. 낮 동안 졸음이 올 때는 얼굴 근육을 이완시키는 운동이나 전신 스트레칭을 하는 것이 도움이 된다.

브로콜리 줄기 100g에는 비타민C 93.2mg, 칼륨 48mg, 비타민A 20µ가 포함돼 있다. 비타민C와 A는 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하며, 칼륨은 혈압 조절에 도움을 준다.

줄기를 꾸준히 먹으면 위암 예방에도 기여할 수 있다는 연구 결과도 있다. 2014년 한국미생물생명공학회에 발표된 연구에 따르면 브로콜리 줄기를 지속적으로 섭취할 경우 위에서 생성되는 발암성 물질인 니트로소아민의 생성을 억제할 수 있다.

브로콜리 줄기를 먹을 때는 겉껍질을 벗기는 것이 좋다. 이렇게 하면 식감이 부드러워진다. 그러나 줄기 끝부분 2~5cm는 잘라내는 것이 바람직하다. 이 부분은 너무 거칠어 먹기에 적합하지 않다. 브로콜리 줄기는 꽃송이에 가까울수록 부드러워 먹기 편하다.

브로콜리는 물을 붓지 않고 쪄서 먹는 것이 영양소 흡수에 가장 효과적이다. 미국 일리노이대 어바나-샴페인캠퍼스 영양학과 연구에 따르면 5분 정도 쪄서 먹을 때 항암 효과가 극대화되는 것으로 나타났다.

브로콜리를 요리할 때는 양파와 함께 기름에 볶아보자. 브로콜리는 바이러스 저항력을 높이는 인터페론 분비를 촉진하는데, 양파를 함께 섭취하면 효과는 배가 된다.

또한, 오징어와 함께 먹으면 타우린과 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 살짝 데친 브로콜리와 오징어를 초고추장에 찍어 먹으면 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있다.

대파와 함께 달여 먹으면 두통 및 오한 등 초기 감기 증상 완화에도 효과적이다.

만약 조리하지 않고 생식으로 섭취하고자 한다면 깨끗이 세척해야만 한다. 브로콜리는 송이 사이사이에 먼지나 오염물질이 있을 수 있기 때문이다.

브로콜리를 세척할 때는 송이를 소금물에 30분 정도 담가 벌레, 먼지 등 오염 물질을 제거한 후 흐르는 물에 씻으면 된다. 소금 대신 식초나 베이킹소다를 사용해도 된다.

어지럼은 균형이 맞지 않거나 몸이 불안정하게 느껴지는 상태를 말한다. 일생 동안 20~30%의 사람들이 어지럼을 경험하며, 나이가 들수록 빈도가 증가한다. 특히 60세 이상에서는 5세마다 유병률이 10% 증가한다.

의학적으로 어지럼은 현훈이라 불리며, 이 중 중추성 현훈은 뇌의 문제로 인해 발생하는 종류의 어지럼이다.

중추성 현훈을 유발하는 대표적인 질환으로는 뇌졸중이 있다. 뇌졸중은 뇌에 혈액 공급이 차단되면서 어지럼과 같은 신경학적 증상을 유발한다. 뇌에 종양이 생기거나 신경 기능이 손상됐을 때도 어지럼이 나타날 수 있다.

뇌혈관질환으로 인한 어지럼은 24시간에서 수 주간 지속될 수 있으며, 발생 초기에 가장 심각하다. 이 경우 어지럼과 함께 두통, 구토, 마비, 언어장애 등의 증상이 동반될 수 있다. 이런 뇌혈관질환의 범위가 크면 생명에 지장을 줄 수 있어 초기 진단이 중요하다.

뇌경색 등 혈관질환과 유사하게 연수, 교뇌, 소뇌에 발생하는 종양도 어지럼을 유발할 수 있다. 그러나 이런 경우 혈관질환과 달리 어지럼이 서서히 진행되는 특징을 가진다.

따라서 어지럼이 서서히 진행되고 말초질환이 확실하지 않거나 치료에도 회복되지 않는 경우, 뇌종양 여부를 확인해야 한다.

어지럼이 너무 심하면 응급실을 방문해보는 것이 좋다. 응급실을 방문해야 하는 경우는 어지럼이 매우 심하고 십 수분 이상 지속될 때, 몸을 가눌 수 없거나 말이 어눌해지거나 물체가 둘로 보일 때, 팔다리의 위약이나 조절 장애가 있을 때 등이다.

질병관리청은 "어지럼의 원인이 다양하고 심각한 원인이 있을 수 있으므로, 어지럼이 있을 때 빠르게 병원을 방문하는 것이 좋다"며 "과거 뇌졸중이 있었거나 뇌졸중 위험이 높은 만성질환을 가진 경우 반드시 병원에서 진료받아야 한다"고 조언했다.

전문가 의견에 따르면, 60~65세 이상 노인이 멀티비타민 영양제를 꾸준히 섭취하면 인지 기능이 향상된다.

인지 기능은 기억력과 문제 해결 능력 등에서 감소하지만, 사회적 지능과 문화적 지식은 유지된다.

가천대 길병원 고기동 교수는 "나이가 들면 해마의 크기가 줄고 신경세포 수가 감소해 정보 저장과 연결이 어려워진다"고 설명했다. 미국 노스캐롤라이나대 연구 결과에 따르면, 인지 기능이 떨어지면 치매 발병 위험이 크게 증가한다고 알려져 있다.

인지 기능 감소 속도는 개인마다 다르며, 환경에 따라 변화할 수 있다. 미국 메사추세츠 공과대 연구에서는 업무 환경 변화가 인지 기능에 영향을 미쳤다. 환경이 개선되자 인지 기능이 증가했다.

최근 미국에서는 노화로 인한 인지 기능 저하를 늦추는 방안을 모색하기 위해 미국 콜롬비아대, 브리검 여성병원, 하버드대 공동 연구팀이 'COSMOS' 라는 임상 시험을 진행했다.

해당 연구의 하위 연구인 'COSMOS-Mind' 연구에 따르면, 연구팀은 65세 이상 노인 2262명이 매일 멀티비타민을 섭취한 후, 매년 전화로 인지 능력을 평가했다.

그 결과, 멀티비타민을 섭취한 노인은 기억력과 실행 기능이 유의하게 개선됐다. 인지 노화 속도도 60% 늦춰졌다. 특히 심혈관질환자에게 더 효과적이었다.

마찬가지로 하위 연구인 'COSMOS-Web' 연구는 60세 이상 노인 3960명을 대상으로 했다. 멀티비타민을 매일 섭취하고, 1년에 한 번씩 컴퓨터 기반 평가로 인지 기능을 확인했다. 그 결과, 멀티비타민을 섭취한 그룹은 단기 기억 능력이 향상됐다.

마지막으로 'COSMOS-Clinic' 연구에서는 60세 이상 노인 573명을 대상으로 했다. 매일 멀티비타민을 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 두뇌 노화가 평균 4.8년 늦춰졌다.

공동 연구팀은 해당 연구에 대해 "이번 연구는 세계 최초로 대규모 실험 설계를 통해 멀티비타민의 인지 기능 보호 잠재력을 입증한 것"이라며 "꾸준한 영양제 섭취는 건강한 노인이 경제적으로 인지 능력을 개선할 수 있는 방안의 하나로 보인다"고 밝했다.

그렇다면 영양제를 섭취할 때는 어떤 제품을 골라야 할까? 전문가들은 영양제를 선택할 때는 20가지 이상의 성분이 포함된 제품을 권장한다.

인지 기능 개선에 도움이 될 수 있다고 알려진 성분으로는 비타민D, B 군, 오메가3, 아연, 셀레늄 등이 있다.

하지만 섭취에는 주의를 기울여야 한다. 수용성 비타민은 소변을 통해 자연스럽게 배출되지만, 지용성 비타민은 체내에 축적되어 과다 섭취 시 다양한 부작용을 일으킬 수 있다.

예를 들어, 지용성 비타민의 일종인 비타민 A는 과다 섭취할 시 두통, 메스꺼움, 건조증, 비늘같이 벗겨지는 피부, 탈모, 설사 등 중독 증상이 나타날 수 있다.

고려대 구로병원 이유정 교수는 "기저질환이 있는 노인은 영양제 성분을 잘못 섭취하면 간이나 신장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다"며 "특히 지용성 비타민 섭취에 주의해야 한다"고 전했다.

지난 18일 국회 보건복지위원회 소속 더불어민주당 김윤 의원이 건강보험심사평가원에서 제출받은 자료에 따르면, 지난해 2~7월 기준 전국 상급종합병원의 전혈 및 혈액성분제제 사용 건수는 13만 7645건으로, 2023년 같은 기간보다 13.9% 감소했다.

특히 수도권에서의 감소가 두드러졌다. 감소한 수혈 건수 총 2만 2209건 중 1만 2578건이 수도권에서 감소했고 이중 66.5%(8364건)가 '빅5' 병원인 서울대병원, 서울아산병원, 삼성서울병원, 서울성모병원, 세브란스병원에 집중된 것으로 나타났다.

정부는 "의료대란으로 인해 상급종합병원에서 진료를 받지 못한 환자들이 종합병원으로 이동했다"고 주장했다. 그러나 해당 기간 내 종합병원의 전혈 및 혈액성분제제 사용 건수는 2023년 대비 3847건 증가에 그쳤다.

이는 감소한 수혈 건수의 17.3%에 불과하다. 수혈이 필요한 환자가 줄어든 것이 아니라면, 수술과 치료를 받지 못한 환자가 늘어난 것으로 해석할 수 있다.

가장 큰 문제는 상급종합병원에서의 전혈 및 혈액성분제제 사용 건수 감소는 수술 및 치료를 받지 못했을 가능성을 시사한다는 것이다.

정부의 주장에 따르면 상급종합병원에서 줄어든 환자의 수와 종합병원에서 증가한 환자의 수는 동일해야 한다. 하지만 해당 기간 내 상급종합병원의 환자 수는 2만 958명이 줄었고, 종합병원은 4755명이 증가한 것으로 조사됐다.

이 중 사라진 1만 6203명의 환자는 수술과 치료를 받지 못했을 가능성이 높다.

건강보험심사평가원이 제출한 자료에 따르면, 수혈이 필요한 질병으로는 골수형성이상증후군, 골수성·림프성 백혈병, 다발골수종, 폐암, 췌장암 등이 있다. 이러한 중증 질환은 신속한 치료가 필수적이다.

김 의원은 "중증질환자의 수술과 치료에 필수적인 수혈 건수가 감소한 것은, 해당 환자들의 수술 또는 치료 지연 가능성이 커졌다는 것"이라며 "장기화하는 의료대란으로 중증질환자의 수술 및 치료 지연 등의 피해가 늘고 있으나, 정부는 이에 대한 정확한 상황 파악조차 하지 않고 있다"고 지적했다.

낮에 졸음이 쏟아져 일상 활동이 어려운 사람은 치매 예방을 시작하는 것이 좋다. 미국 알베르트 아인슈타인의대 연구팀은 치매가 없는 평균 76세 노인 445명을 대상으로 수면 상태와 기억력 평가를 진행했다.

그 결과, 낮에 졸음으로 인해 일상 활동이 어려운 노인의 35.5%에서 운동·인지 위험 증후군이 발생했다. 이는 대조군보다 세 배 이상 높은 수치다.

운동·인지 위험 증후군은 치매가 없으면서도 인지 기능과 정보 처리 속도, 걷는 속도가 감소하는 상태다. 이 증후군이 있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 발생 위험이 3.27배 크다.

잦은 낙상과 이로 인한 부상 역시 치매 발생 위험을 경고하는 증상일 수 있다. 미국 브리검 여성병원 연구팀은 2014~2015년 외상성 부상으로 병원을 방문한 66세 이상 노인 200만 명의 데이터를 분석했다.

그 결과, 낙상으로 다친 환자 중 10.6%가 1년 내로 치매 진단을 받았다. 이는 다른 유형의 부상으로 내원한 환자보다 높은 비율이다.

플로리다대 신경 질환 연구소 마이클 오쿤 소장은 경도 인지 장애나 기타 치매 고위험군은 걸음걸이와 균형 변화로 낙상을 경험할 가능성이 크다고 설명했다.

치매 위험 신호를 알았다면 예방 수칙을 실천하자. 치매 예방을 위해서는 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하는 것이 중요하다.

운동은 뇌 혈류를 개선하고 뇌세포 활동을 촉진한다. 특히 유산소 운동은 단 한 번만 해도 뇌 기능 개선에 이로운 혈중 뇌유래신경영양인자(BDNF) 농도를 높인다.

매일 7~9시간 충분히 수면하고 수면의 질을 높이기 위해 노력하는 것도 중요하다. 수면장애가 오래 지속되면 뇌 크기가 줄어들고, 치매 유발 단백질인 베타 아밀로이드가 뇌에 축적된다.

또한, 지중해식 식단처럼 건강한 식사를 하는 것도 치매 발생 위험을 줄인다. 지중해식 식단은 통곡물, 채소와 과일, 견과류와 씨앗류, 올리브 오일, 생선과 흰 살코기로 구성된 식단이다.

이스라엘 벤구리온대 연구에 따르면, 지중해식 식단은 신경 퇴화를 줄여 뇌 노화 방지에 효과적이다.

대파에는 알리신이라는 항산화 성분이 풍부하다. 이 성분은 면역력을 높이는 데 도움을 준다.

특히 대파의 초록색 잎에 포함된 점액은 항알레르기 효과를 약 1.5배, 면역력을 약 5배, 암세포와 바이러스 감염 세포를 공격하는 NK세포의 수를 약 2.5배 증가시키는 효능이 있다고 알려져 있다.

하지만 냉장고 밖 따뜻한 곳에 그냥 두면 대파가 말라서 이런 항산화 성분이 줄어들 수 있다. 식물은 잎을 통해 호흡하면서 수분을 잃고 조직이 노화되는데, 이 과정에서 항산화 성분이 파괴될 수 있다.

따라서 대파는 0도에 가까운 냉장실에 보관하는 것이 좋다. 이렇게 하면 대파의 호흡량이 줄어들어 수분 증발이 줄고, 영양소도 보존된다.

만약 대파를 한 달 이상 보관하려면 수분 관리를 잘해야 한다. 먼저, 씻지 않은 대파를 세 부분으로 자르고, 밀봉 가능한 용기 바닥에 신문지를 깔아 보관한다.

그런 뒤, 파를 1~2cm 간격으로 넣고 밀봉한 후 채소 칸에 세워 보관하면 된다. 신문지가 수분을 흡수해 대파가 물러지지 않고 한 달 이상 보관할 수 있다.

그보다 더 오래 보관하려면 흰색 대 부분을 먼저 사용하고, 초록잎 부분만 냉동 보관하면 된다. 초록잎 부분은 수분 함량이 낮아 물러질 위험이 적다.

정맥류는 다리 정맥의 판막이 손상돼 혈액이 심장으로 돌아가지 못하고 다리에 고이는 병이다. 걷기만 해도 다리가 저리거나 아프다면 하지정맥류를 의심할 수 있다.

이 질환은 다리의 정맥이 부풀어 오르고 확장되는 것이 특징이다. 혈관이 짙은 보라색이나 파란색으로 튀어나오며, 주로 다리와 발에 나타난다.

하지정맥류는 정맥 내 판막의 이상으로 혈액이 역류하고 고여서 발생한다. 보행이나 직립 자세는 하지 정맥의 압력을 높여 종아리 뒤쪽이나 다리 안쪽의 혈관을 울퉁불퉁하게 만든다.

정맥류는 나이가 들수록 정맥의 탄력이 줄고 판막이 약해지면서 생긴다. 가족력이 있거나 체중이 많이 나가는 경우도 하지정맥류가 발생할 수 있다. 여성은 임신과 출산으로 인해 판막 기능이 저하될 수 있으며, 흡연 역시 발생 위험을 높이는 요소다.

하지정맥류가 발생하면 다리가 붓고 무거워지며, 정맥이 울퉁불퉁 튀어나오는 증상이 나타난다. 다리가 쉽게 피로해지고 심한 통증이 느껴지기도 한다.오래 서 있거나 앉아 있으면 증상이 심해지고, 새벽에 종아리가 저려 잠에서 깨는 경우도 있다.

초기에는 거미줄처럼 가는 실핏줄이 보인다. 악화되면 늘어난 정맥이 피부 밖으로 돌출돼 뭉쳐 보인다. 거기서 더 심해지면 만성정맥부전으로 이어져 피부색이 검게 변하거나 궤양이 생길 수 있다.

하지정맥류가 심하지 않을 때는 특별한 치료 없이 누워서 다리를 심장보다 높게 올리면 증상이 완화된다. 그러나 다른 증상이 있거나 병이 악화한 경우에는 적절한 치료가 필요하다.

정맥류 치료는 혈관 상태에 따라 달라진다. 정맥 초음파 검사 후 압박스타킹 착용이나 경화요법을 진행한다. 심하지 않다면 의료용 압박스타킹을 착용해 혈류 순환을 촉진한다. 경화요법은 정맥류에 경화제를 주입해 혈관을 경화시키는 방법이다.

서울대병원은 "하지정맥류를 치료하지 않으면 증상이 악화해 미용상 보기 흉할뿐더러 생활에 지장을 줄 수 있다"며 "혈관외과 전문의 진단을 바탕으로 환자의 증상과 병의 경중에 따라 적절한 치료 방법을 결정해야 한다"고 말했다.

정맥류를 완벽히 예방하는 방법은 없다. 하지만 다리를 자주 움직여 종아리 근육을 수축시키고 혈액순환을 원활히 하면 위험을 줄일 수 있다.

급히 서두르다 오히려 진행하는 일을 실수 할까 걱정이네요. 오늘은 한 발자국 물러서 또 다른 기회를 기다려 보세요. 처세술을 기르고 일단 내 주머니의 돈을 지키는 것이 현명해요.

자신감이 넘쳐나고 행운이 따르며 소망하는 일의 결실을 보는 날이군요. 친구들과 부담 없는 시간을 보내기엔 아까운 오늘! 중요한 일들을 성사시키기에는 오늘이 적기니까요.

나보다 나이가 많은 손윗사람을 만나기에는 최적의 날이에요. 결재를 받을 일이 있거나 의논드릴 일이 있다면 오늘이 기회이군요. 도전 정신과 신용으로 승부를 걸어 보세요.

나보다 나이가 어린 손아랫사람과 만나 의논하면 뜻밖의 정보를 구할 수 있어요. 직장인은 자신의 능력을 인정받고, 기발한 아이디어가 떠오르는 등 활발한 하루가 진행될 거예요.

오늘만큼은 참아 주세요. 비즈니스이든 애인이든 대인관계에 문제가 생길 수 있는 조심스러운 하루예요. 마음만 분주하고 별 소득이 없으니 내일을 위해 에너지를 보충하세요.

조급하게 행동하면 힘들고 짜증스러운 일들이 도미노처럼 밀려들어 와요. 정도대로 그저 본업에 충실해야 할 하루예요. 비즈니스에서는 내일을 위해 마인드 컨트롤이 중요해요.

오늘은 신중한 태도로 자신의 뜻을 조심스럽게 표현해야 해요. 중요한 안건이나 결정은 잠시 보류하는 것도 최선책이군요. 정신적인 스트레스가 상당한 하루니까요.

애정적으로 좋은 상황이 전개될 거예요. 단, 버는 사람 따로! 쓰는 사람 따로! 금전적인 측면에서는 상대가 누구든지 그야말로 실속 없는 거래가 아닐 수 없군요. 지출을 자제하세요.

성급히 서두르고 욕심을 버리면 뜻하지 않았던 지출이 발생할 수 있어요. 될 수 있으면 외출을 삼가고 집안에서 활동하는 것도 좋아요. 지나친 자만심과 충동적인 행동을 자제하세요.

어떤 상황에서든 오늘은 현명한 처세술이 관건이군요. 조급함을 버리고 평정심을 지켜 나가야 해요. 당신의 힘으로 해결할 수 없는 일을 붙들고 애를 태운다면 손해가 커질 거예요.

근심했던 일들이 하나둘씩 풀려나가고 자신감과 용기를 얻게 되는 행운의 날이군요. 주변에 나를 돕는 조력자도 생겨나고, 애정적으로도 충만한 하루가 전개되고 있네요.

나 자신을 뒤돌아보고 재정비하는 시간을 갖는 것도 중요해요. 떠들썩한 장소보다는 명상이나 혼자만의 시간을 가져보세요. 새로운 계획과 일의 정리가 필요한 순간이니까요.

지난 6일(현지시각) 미국 워싱턴대 연구팀은 국제학술지 'Nature Mental Health'를 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

아세트아미노펜은 열을 내리는 데 사용되는 의약품 성분으로, 국내에서 유통되는 주요 약물로는 '타이레놀'이 있다.

해당 약물은 임신 중에도 사용 가능한 약물로 알려져 있으며, 미국 식품의약국(FDA) 등에서는 '저위험 약물'로 분류된다. 이에 따라 전 세계 임산부의 약 41~70%가 아세트아미노펜을 사용하고 있는 것으로 알려져 있다.

이전에도 임신 중 복용이 ADHD나 자폐스펙트럼장애와 같은 신경발달 장애와 연관이 있다는 연구 결과는 존재했다. 다만, 이러한 연구의 대부분은 자가 보고에 의존해 분자적 경로가 명확하지 않다는 한계가 있었다.

워싱턴대 연구팀은 임신 중 아세트아미노펜 복용이 아이의 신경 발달에 미치는 영향을 조사했다. 연구팀은 먼저 테네시주 멤피스의 출생 코호트인 'CANDLE'에서 아프리카계 미국인 모자 307쌍의 데이터를 사용했다.

그 다음 비표적 대사체학(질량 분석(MS)기술을 이용하는 포괄적인 대사체 프로파일링)을 이용해 산모의 혈장에서 아세트아미노펜 대사산물을 확인하고, 이것이 소아 ADHD 진단과 태반 유전자 발현과의 연관성을 분석했다.

분석 결과, 산모 혈장 샘플의 20.2%에서 아세트아미노펜 대사산물이 검출됐다.

모친의 혈장에서 아세트아미노펜이 검출된 아이는 그렇지 않은 아이에 비해 ADHD를 진단받을 가능성이 3.15배 높은 것으로 확인됐다. 특히 여아의 경우 ADHD 발병 가능성이 6.16배 더 높은 것으로 나타났다.

연구팀은 아세트아미노펜이 소아 ADHD에 영향을 미치는 분자적 경로를 찾기 위해 174개의 태반 유전자를 추가로 분석했다.

그 결과, 아세트아미노펜이 면역 체계에 영향을 미치며, 특히 '면역글로불린 중쇄 상수 감마 1(IGHG1)' 유전자의 발현을 증가시키는 것으로 나타났다. IGHG1 발현 증가는 ADHD 진단과 통계적으로 관련이 있었다.

연구팀은 "이번 연구로 임신부의 아세트아미노펜 사용과 소아 ADHD 발병 간 연관성을 확인한 이전 연구들의 편향 우려를 제거할 수 있을 것"이라고 밝혔다.

아울러 "관련 메커니즘을 자세히 파악하기 위한 추가 연구가 시급하다"고 전했다.

핀란드 이위베스퀼레대 에로 하팔라 박사 연구팀은 지난 14일(현지시각) 미국의학협회지 'JAMA 네트워크 오픈'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구팀은 청소년의 생활 습관과 정신 건강 간의 연관성을 조사했다. 이를 위해 2007년 10월부터 2009년 11월까지 6~9세 어린이 187명의 기초 데이터를 수집하고, 2015년 12월부터 2017년 12월까지 8년간의 추적 데이터를 분석했다.

해당 데이터에는 아동·청소년기의 누적 신체 활동, 앉아 있는 행동, 수면 및 식단의 질, 스크린 타임, 스트레스 및 우울 증상 등이 포함됐다.

분석 결과, 운동량이 많은 청소년일수록 스트레스와 우울 증상이 줄어드는 경향을 보였다.

반면, 컴퓨터와 모바일 기기를 사용하는 스크린 타임이 길어질수록 스트레스와 우울 증상이 증가하는 모습을 보였다. 이는 컴퓨터와 모바일 기기 사용이 청소년의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사한다.

연구팀은 "이 연구는 어린 시절 신체 활동과 스크린 타임이 청소년기의 스트레스 및 우울 증상과 관련이 있음을 보여준다"며 "청소년의 정신 건강을 증진하기 위해서는 어릴 때부터 스크린 사용 시간을 줄이고 신체 활동을 늘려야 한다"고 설명했다.

이러한 문제는 대한민국 청소년에게도 해당된다. 지난 17일 발표된 한국보건사회연구원 보고서에 따르면, 국내 청소년은 하루 평균 10시간을 앉아서 보낸다.

세계보건기구(WHO)는 청소년에게 매일 1시간 이상의 중·고강도 신체 활동을 권장하고 있다.

딸기

딸기는 비타민C가 풍부하다. 비타민C는 대표적인 항산화물질로, 두피의 혈류를 증가시키고 모낭을 자극하는 효능이 있다. 이는 모발 성장에 긍정적인 영향을 미친다.

달걀

달걀 노른자에는 비오틴이 많이 들어있어 모발 성장에 도움을 준다. 비오틴은 체내 자연 생성 단백질인 케라틴 생성을 촉진하는데, 이 케라틴은 모발 형성에 중요한 역할을 한다.

렌틸콩

렌틸콩은 철분이 풍부한데, 철분은 혈액 속 적혈구 내의 헤모글로빈을 구성하는 중요한 성분이다. 이렇게 만들어진 적혈구는 세포 곳곳에 산소를 공급하고, 모발 성장을 촉진한다.

지방 많은 생선

연어나 고등어 같은 지방 많은 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 두피 염증을 줄이고 모발에 윤기를 더한다. 또한, 셀레늄과 비타민B, D도 포함되어 있어 모낭의 산화 스트레스를 줄이고 자극한다.

시금치

시금치는 철분, 비타민A, 엽산, 비타민 C의 훌륭한 공급원이다. 철분은 모낭에 산소를 운반하고, 엽산은 케라틴 생성에 필수적이다.

견과·씨앗류

견과류와 씨앗류는 오메가-3 지방산, 비타 E, 아연을 제공한다. 오메가-3 지방산과 비타민E는 항염증 특성이 있어 산화 스트레스로부터 모낭을 보호하며, 아연은 모발을 형성하는 주요 단백질 중 하나인 케라틴 등 체내 단백질 합성에 중요한 역할을 한다.

고구마·당근

고구마와 당근은 비타민A와 C가 풍부해 모발 성장을 촉진한다. 특히, 당근에 풍부한 카로티노이드는 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 탄력과 수분 공급에 도움을 준다.

브로콜리

브로콜리 역시 비타민A, C, 비오틴이 풍부하다. 비타민A와 C는 두피를 강화하고 비오틴은 케라틴 생성을 돕는다.

플레인 요거트

플레인 요거트는 비오틴과 비타민A가 풍부하다. 요거트에 베리류 과일과 견과류를 곁들이면 모발 건강에 좋은 아침식사가 되기도 한다.

붉은 피망

붉은 피망은 비타민C와 A가 많아 콜라겐 생성과 피지 생성에 도움을 준다.

아보카도

아보카도는 비오틴과 건강한 지방을 함유해 모발 성장을 촉진하고, 건강하고 빛나는 모발을 만든다.

굴

굴은 아연이 풍부해 조직 회복을 돕고 모낭을 강화한다. 또한, 단백질과 비타민B12도 포함되어 있다.

콩류

콩류는 단백질, 철분, 아연, 비오틴, 엽산이 풍부해 건강한 모낭과 두피의 혈액순환을 도와 모발 성장을 촉진한다.

아침 식사 메뉴로 단 음식은 피하기

아침 식사는 꼭 챙겨 먹는 편이 좋다. 아침 식사는 자는 동안 소모된 에너지를 보충하고 신진대사를 활성화해 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 준다. 하지만 아침 식사로 단 음식이나 정제 탄수화물을 피해야 한다.

주스나 도넛 같은 단 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있다. 이는 당뇨병으로 이어질 위험이 있다. 정제 탄수화물로 만든 빵도 혈당을 급격히 올려 혈관 질환을 유발할 수 있다.

아침 식사로는 단백질과 무기질, 비타민이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋다. 삶은 달걀은 고단백 식품으로, 적은 양으로도 포만감을 오래 유지할 수 있어 추천된다.

알람은 여러 개 설정하지 않기

알람은 하나만 설정하고, 울리면 바로 일어나는 것이 좋다. 여러 번 알람을 끄고 다시 잠드는 습관은 수면의 질을 떨어뜨리고 피로를 증가시킨다.

연구에 따르면, 알람을 반복해서 끄고 다시 잠드는 사람들은 피로 호르몬이 분비돼 비몽사몽 상태가 오래 지속된다고 한다.

찬물 대신 미지근한 물 마시기

기상 후에는 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋다. 찬물을 마시면 자율신경계가 과도하게 자극받아 몸이 불필요한 에너지를 소모하게 된다.

특히 고령자는 찬물을 마시면 체온이 떨어져 소화 기능이 저하될 수 있다. 따라서 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 것이 바람직하다.

아침 샤워는 미지근한 물로 하기

겨울 아침에는 뜨거운 물로 샤워하고 싶을 수 있지만, 미지근한 물로 씻는 것이 피부 건강에 좋다. 뜨거운 물은 피부를 건조하게 만들어 잔주름을 쉽게 생기게 한다.

물기를 닦을 때도 수건으로 피부를 거칠게 문지르지 말고, 꾹꾹 눌러서 물기를 제거해야 피부 자극을 최소화할 수 있다.

지난 13일 질병관리청은' 2015–2024년 시‧도별 스트레스 인지율 격차 추이'를 발표하며 이와 같이 밝혔다.

해당 조사에 따르면 서울 시민의 스트레스 인지율이 25.9%로 전국에서 가장 높게 나타났다. 이는 서울 시민 4명 중 1명이 일상에서 큰 스트레스를 느끼고 있다는 것을 의미하며, 서울이 스트레스 인지율 1위를 기록한 것은 이번이 처음이다.

과거에는 인천이나 대전이 높은 수치를 보였으나, 이번 조사에서는 서울이 가장 높은 수준을 보였다.

서울과 경남의 스트레스 인지율 격차는 5.4%포인트로, 이는 전년보다 0.6%포인트 증가한 수치다.

서울 시민들의 스트레스 증가에는 여러 요인이 복합적으로 작용하고 있는 것으로 보인다. 특히, 서울의 스트레스 인지율은 2021년 24.0%에서 2024년 25.9%로 꾸준히 상승하고 있다.

보건복지부 조사에 따르면, 대인관계, 재정상태, 과도한 업무나 학습량이 주요 스트레스 원인으로 나타났다. 또한, 고용 불안정성과 가까운 사람들의 죽음도 스트레스 요인으로 지목됐다.

서울의 인구 밀집도와 불확실한 사회 환경, 심화되는 사회 양극화 현상도 스트레스를 가중시키고 있다.

최근 정치·사회 분야에서의 극단적 양극화와 자극적인 콘텐츠의 증가가 시민들의 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있다는 우려가 커지고 있다.

스트레스는 고혈압, 심장병, 우울증 등 다양한 질환을 유발할 수 있는 '만병의 근원'으로 불린다.

고려대학교 김승섭 교수는 "많은 의학논문들이 생계 곤란과 사회적 관계의 단절로 인한 스트레스가 건강을 악화시켜 심장마비, 우울증, 자살행동의 발생을 늘리고 이는 사망률의 증가로 이어진다고 보고하고 있다"고 설명했다.

지난 14일(현지시각) 세계적 생명공학연구소로 평가받고 있는 미국 솔크연구소는 국제학술지 '사이언스 어드밴시스'를 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구팀은 우울증 치료제인 프로작(성분명 플루옥세틴) 등 '선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)'를 복용하면 패혈증과 코로나19 등의 질환 감염 위험이 낮아지는 것으로 나타났다고 밝혔다.

생쥐 실험 결과, 프로작은 면역체계의 과잉반응으로 여러 기관의 기능이 손상되거나 사망을 초래할 수 있는 패혈증을 막아주는 보호 효과를 내는 것으로 나타났다. 또한, 코로나19 감염 시 증상이 덜 심각하고 롱코비드(코로나19 후유증) 위험도 낮았다.

연구팀은 프로작이 숙주와 병원균 간의 협력을 촉진해 면역력을 강화하는 메커니즘을 규명했다고 밝혔다. 이번 연구의 주 저자인 자넬 에어스 교수는 "최적의 감염치료 전략은 조직과 장기를 보호함과 동시에 박테리아나 바이러스를 죽이는 것"이라며 "우울증 치료제 프로작이 그런 보호 작용을 한다"고 말했다.

연구팀은 면역체계는 감염으로부터 몸을 보호하기 위해 작동하지만, 때로는 과잉 반응을 일으킬 수 있다고 설명했다. 특히 패혈증의 경우 염증 반응이 심해져 조직과 장기를 손상시킬 수 있다. 이러한 증상은 심각한 코로나19의 대표적인 증상이기도 하다.

패혈증은 혈액이 외부 세균에 감염돼 온몸에 염증을 일으키는 병으로, 주로 폐렴, 신우신염, 뇌막염, 봉와직염, 감염성 심내막염, 복막염, 욕창, 담낭염, 담도염 등의 질환에 의해 미생물에 감염되며 발생하는 것으로 알려졌다.

사망률은 일반적으로 20~30%에 이르며, 패혈성 쇼크를 일으킬 경우 40~50%까지 높아진다. 면역 억제제는 조직 손상이 발생하기 전에 투여해야 하므로, 인체 손상을 막기 위해 면역반응의 강도와 지속 기간을 사전에 통제하고, 인체를 위험에 빠뜨리는 감염균을 초기에 죽여야 한다.

한편, 프로작은 전 세계적으로 처방되는 우울증 치료제로, 이번 연구에서는 생쥐 실험을 통해 패혈증과 여러 기관 손상, 사망으로부터 보호하는 효과가 확인됐다.

연구팀은 후속 실험으로 감염 8시간 후 각 생쥐 집단의 박테리아 수를 측정했다. 그 결과, 프로작을 투여받은 생쥐의 박테리아 수가 훨씬 적은 것으로 나타났다.

이는 프로작이 항균 작용을 통해 박테리아 성장을 억제할 수 있음을 시사한다.

또한, 프로작을 복용한 생쥐는 항염증성 IL-10이 더 많았다. IL-10은 패혈증으로 인한 고중성지방혈증을 예방하는 성분으로, 프로작을 복용한 생쥐는 적절한 심장 대사 상태를 유지하고 감염으로 인한 사망률도 낮았다.

과도한 콘텐츠 시청

텔레비전을 오래 보면 정신적 피로가 쌓일 수 있다. 또한 감정이입이 과도해지면 집중력과 에너지가 떨어질 수 있다. 따라서 시청 시간을 조절하고, 감정을 기록하며 반성하는 것이 필요하다.

너무 긴 식사 시간 간격

식사 간격이 너무 길면 에너지가 고갈될 수 있다. 우리 몸은 탄수화물을 글리코겐으로 저장해 에너지를 비축한다. 그러나 3시간에서 6시간이 지나면 이 비축분이 소진된다. 따라서 규칙적인 식사와 간식을 챙기는 것이 중요하다.

정리 안 된 책상

어수선한 책상은 주의를 산만하게 하고, 집중력을 떨어뜨린다. 깔끔한 환경을 유지하면 불필요한 에너지 소모를 줄일 수 있다. 물건을 제자리에 두는 습관을 들이자.

너무 앞선 계획 짜기

너무 앞선 계획은 불안을 유발할 수 있다. 필수적인 일만 계획하고, 취미와 휴식 시간을 확보하는 것이 좋다. 이는 자율성과 통제감을 부여할 수 있다.

해야 할 일 미뤄두기

처리하지 못한 일은 주의력을 남기게 되는데 이를 '주의잔류'라고 한다. 이를 해결하기 위해 알람을 설정하거나, 남은 일을 기록만 해두고 일단은 잊어버리는 것이 도움이 된다.

구부정한 자세

구부정한 자세는 근육과 관절에 부담을 준다. 자세 교정 운동과 인체공학적인 제품을 활용해 바른 자세를 유지하자. 이는 에너지 수준을 높이는 데 기여할 수 있다.

불 켜고 자기

밝은 곳에서의 수면은 멜라토닌 분비를 억제해 수면의 질을 떨어뜨린다. 해가 지면 조명을 어둡게 하고, 스마트 전구를 사용해 자동으로 조명을 조절하는 것도 좋은 방법이다.

양배추와 브로콜리는 식이섬유가 풍부해 대장암 예방에 기여하는 식품으로 알려져 있다. 최근 스탠퍼드대 연구팀이 국제학술지 '네이처 신진대사'에 발표한 연구에 따르면, 식이섬유가 소화될 때 생성되는 '짧은사슬지방산'은 유전자에 영향을 미쳐 항암 효과를 발휘한다.

식이섬유의 효능은 여기서 끝이 아니다. 고기를 먹을 때 식이섬유 음식을 함께 섭취하면 중성지방을 줄이고 대장 건강을 지킬 수 있다. 우리나라 국가암정보센터도 붉은 고기 섭취 시 식이섬유 음식을 함께 먹으라고 권장한다.

양배추는 혈전 예방과 위 보호, 지방간 예방에도 효과적이다. 식이섬유 뿐만 아니라 설포라판 성분 역시 풍부해 혈관병 예방에 도움을 주며, 양배추 속 비타민U는 위벽을 보호하고 비타민K는 위 점막의 재생력을 높인다.

특히 비타민U는 단백질과 지방의 대사를 도와 간에 흡수된 후 단백질 합성을 지원하는데, 이때 간에 남은 지방을 처리하여 지방간 예방-관리에 도움을 준다.

브로콜리는 100g당 28kcal로 다이어트에 적합하며, 조금만 먹어도 포만감을 줘 아침 변비와 대장암 예방에 효과적이다.

또한, 브로콜리에는 비타민C 98mg이 들어 있는데, 이는 레몬보다 두 배가량 많은 양이다. 브로콜리 두세 송이면 하루에 필요한 비타민C를 충분히 섭취할 수 있다.

항산화 비타민과 철분, 칼륨도 풍부해 혈압을 낮추는 데 기여한다. 다만 신장병이 있는 사람은 피하는 것이 좋다.

단, 브로콜리는 송이 사이사이에 먼지나 오염물질이 있을 수 있어 생식을 하려면 깨끗히 씻은 뒤 섭취해야 한다.

브로콜리를 세척할 때는 송이를 소금물에 30분 정도 담가 벌레, 먼지 등 오염 물질을 제거한 후 흐르는 물에 씻으면 된다. 소금 대신 식초나 베이킹소다를 사용해도 된다.

탈장의 원인은 소아와 성인에서 각각 다르게 나타난다. 소아는 주로 선천적 장기 이상으로 발생하고, 성인은 복벽의 근육이나 근막이 약해져 생긴다.

복부 수술 이력, 복부비만, 과도한 운동, 임신, 복수, 만성폐쇄성폐질환(COPD), 전립선 비대 등 역시 탈장을 유발할 수 있다.

탈장은 신체 어느 곳에서나 발생할 수 있으며, 가장 흔한 것은 사타구니 부위의 '서혜부 탈장'이다. 대퇴 부위의 '대퇴 탈장', 배꼽 부위의 '제대 탈장'도 있다. 주로 10대 미만 어린이나 50대 이상에서 많이 나타난다.

초기 탈장은 증상이 거의 없고, 탈출된 장기가 자연스럽게 제자리로 돌아가기도 한다. 그러나 시간이 지나면서 압력이 높아져 통증이 발생할 수 있다. 기침이나 장시간 서 있을 때 덩어리가 더 튀어나올 수 있다.

탈장이 발생했을 때 치료하지 않으면 응급상황으로 발전할 수 있다. 탈장이 심해지면 탈출된 장기가 복강으로 돌아가지 못하는 '감돈' 상태가 된다.

이때 혈액순환이 차단돼 장기가 썩는 '교액 괴사'가 발생할 수 있다. 이는 장천공, 장폐색, 패혈증 등의 합병증을 유발할 수 있는 매우 위급한 상황이다.

병원에서는 촉진을 통해 돌출된 덩어리를 확인하고, 초음파나 복부 CT 촬영으로 정확히 진단한다. 탈장 수술은 튀어나온 장기를 제자리로 복원하고, 다시 나오지 못하도록 고정하는 방식으로 진행된다.

수술은 한 시간 이내로 진행되며, 성공률은 거의 100%에 가깝다. 그러나 마취 관련 합병증이나 출혈, 통증이 있을 수 있으며, 복벽이 약한 경우 수술 후 재발할 수도 있다.

탈장 환자는 수술 전후로 복부에 압력이 가지 않도록 주의해야 한다. 과도한 운동이나 등산, 골프 등 복벽에 힘이 들어가는 행동은 피하는 것이 좋다.

지난 3일(현지시각) 미국 텍사스대 알링턴 캠퍼스의 필립 바이든 부교수 연구팀은 국제학술지 '정신의학연구'를 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구팀은 2015~2021년 미국 질병통제예방센터(CDC)가 실시한 설문조사를 통해 14세에서 18세 사이의 청소년 3만 9000여명의 데이터를 분석했다. 이 데이터에는 가족의 경제적 상태, 가정 환경, 학교에서의 압박, 어린 시절의 문제 등 다양한 요인이 포함됐다.

또한, 부모나 기타 양육자를 통해 얻은 정보나 학교 기록 정보도 수집했다.연구팀이 특히 주목한 지점은 청소년들이 극단적 선택에 대한 생각(충동) 관련 질문에 답한 내용이었다.

조사 결과, 자신을 과체중이라고 생각하는 청소년은 그렇지 않은 또래보다 극단적 선택에 대한 생각을 할 가능성이 3배 높은 것으로 나타났다. 주로 여학생이 남학생보다 자신을 과체중으로 인식할 가능성이 더 컸다.

이러한 결과는 절망감, 학교 괴롭힘, 사이버 폭력, 약물 사용 등 극단적 선택에 대한 생각을 높이는 기존의 위험 요인들을 조정한 후에도 일관되게 나타났다.

이번 연구의 주 저자인 바이든 부교수는 "우리가 발견한 건 과체중이라는 인식이 객관적인 체중 측정치보다 극단적 선택에 대한 생각에 훨씬 더 강력한 영향을 미친다는 것"이라고 말했다.

연구팀은 이번 연구 결과와 관련해 "부모, 가족, 학교, 지역사회가 모두 협력하여 청소년의 자아상을 높이고 정신건강 위기를 예방할 수 있다"며 "예방 조치와 조기 개입 프로그램에 투자하여 의료 시스템에 대한 장기적인 부담을 줄이고 젊은이들의 삶의 질을 개선할 수 있다"고 전했다.

※ 우울감 등 말하기 어려운 고민이 있거나 주변에 이런 어려움을 겪는 가족·지인이 있을 경우 자살예방 상담전화 ☎109에서 24시간 전문가의 상담을 받을 수 있습니다.

물 충분히 마시기

음식을 천천히 먹고 물을 자주 마시는 것이 좋다. 음식을 천천히 씹으면 설탕을 덜 넣어도 단맛을 충분히 느낄 수 있다. 이는 음식 속 녹말이 침 속 효소에 의해 당으로 분해되기 때문이다.

또한, 물을 충분히 마시는 것도 중요하다. 갈증을 단맛에 대한 갈망으로 착각할 수 있기 때문이다. 하루에 1.6~2리터의 물을 여러 번 나눠 마시는 것이 좋다.

단맛 나는 채소 활용하기

설탕 대신 단맛이 나는 채소를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 양파와 양배추는 열을 가하면 단맛이 극대화된다. 이들은 항산화 성분이 풍부해 당뇨병으로 인한 심혈관계 질환의 위험을 줄여준다.

음식의 단맛이 부족하다면, 신맛을 더해 풍미를 살릴 수 있다. 식초나 레몬즙을 활용하면 된다. 특히 생선 요리에 신맛을 더하면 비린내를 없앨 수 있다. 신맛은 미각을 자극해 소화액 분비를 촉진하므로 소화에도 도움이 된다.

대체당·첨가당 섭취에 주의하기

대체당도 주의해야 한다. 아스파탐, 수크랄로스 같은 인공감미료는 과다 섭취 시 인슐린 저항성에 악영향을 미칠 수 있다.

이스라엘 연구팀에 따르면, 건강한 성인 120명을 대상으로 한 실험에서 대체당을 섭취한 집단이 그렇지 않은 집단보다 음식 섭취 후 혈당이 높아지는 경향을 보였다.

식품을 먹기 전 영양성분표를 확인하는 습관을 들이는 것도 중요하다. 영양성분표를 확인하지 않으면 자신이 얼마나 당을 섭취하는지 알기 어렵다. 설탕뿐만 아니라 옥수수 시럽, 과일주스 농축액, 고과당 옥수수 시럽 등도 첨가당이므로 주의해야 한다.

단맛이 당길 때는 건강한 식품으로 대체하기

간식이 당길 때는 과자 대신 소량의 과일이나 통곡물로 만든 빵, 채소 스틱을 선택하는 것이 바람직하다. 과일도 지나치게 먹으면 혈당을 올릴 수 있으니 주먹 반 크기 정도만 먹는 것이 좋다.

지난 13일(현지시각) 미국암협회(ACS) 연구팀은 국제학술지 'Tobacco Control'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구팀은 담배 종류별 사망률 차이를 알아보기 위해 1982~1983년에 등록한 인구 기반 코호트 ‘Cancer Prevention Study II’에서 약 100만명을 6년간 추적 관찰했다. 이번 조사에서 모든 원인에 의한 사망 위험은 흡연 여부와 담배 형태에 따라 평가됐다.

연구 결과, 하루에 약 2갑(40개) 이상의 담배를 피우는 경우, 멘톨 담배 흡연자의 사망 위험이 비멘톨 흡연자보다 88% 더 높은 것으로 나타났다.

단, 그 이하의 경우에는 멘톨 담배와 비멘톨 담배를 피우는 흡연자 간의 사망 위험에 큰 차이가 없었다.

연구팀은 멘톨 성분이 흡연 빈도를 높이고 금연을 어렵게 만드는 요인으로 작용하는 것으로 추정된다고 밝혔다.

연구의 저자인 프리티 반디 박사는 "전 세계적으로 많은 국가에서 멘톨 담배의 시장 점유율은 꽤 높은 상태"라며 "모든 종류의 담배는 해롭지만, 특히 멘톨 담배는 공중보건을 지키기 위해 규제해야 한다"고 말했다.

학계에 따르면, 멘톨 담배는 일반 담배에 비해 유해성이 더 큰 것으로 알려져 있다. 멘톨 성분에는 사람의 말단 신경을 마비시키는 특징이 있기 때문이다.

이로 인해 흡연자가 느끼는 자극은 일반 담배에 비해 줄어들고, 결과적으로 더 많은 담배를 피우게 된다.

이전에도 해당 국제학술지에 멘톨 담배가 일반 담배 대비 폐 손상 위험과 중독성이 더 크다는 연구 결과가 발표된 바 있다.

이와 함께, 이번 연구에서는 흡연으로 인한 사망 위험을 재확인할 수 있는 결과가 나오기도 했다.

연구에 따르면, 흡연자는 비흡연자에 비해 사망 위험이 두 배 높은 것으로 나타났다. 단, 금연을 하면 이 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다.

금연한 사람은 비흡연자에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 12%, 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 16%, 관상동맥질환으로 인한 사망 위험이 13% 더 높았다.

내 방식대로 밀고 나가세요. 계획한 일들로 처음에는 곤란할 수 있으나, 점점 좋은 결과를 얻게 되네요. 성실함과 타인과의 신용을 지켜 나가는 것이 문제 해결의 답이군요.

나는 너를 찜!~했어. 그동안 바라만 보며 노심초사할 수밖에 없었던 내 사정을 신께서도 무심치 않으셨군요. 오늘 자신감을 가지고 도전적인 자세를 취해서 인연을 만들어 보세요.

오늘은 정신력이 강해지고 상대방도 나의 마음을 알아주는 화합의 날이군요. 사랑하는 사람이나 가족과의 해피한 시간 또는 중요한 미팅이나 사업상의 발전도 예상되는군요.

주변 상황이 본인에게 이롭게 돌아가고 있네요. 무엇보다 사랑의 기운이 싹트는 날이군요. 서두르지 말고 여유로운 자세와 배려의 마음으로 주변 사람들을 대해 보세요.

골치 아팠던 문제가 해결되고 비즈니스에서 성공적인 결과를 얻을 수 있는 날이군요. 그러나 애정적인 측면은 심사숙고하세요. 센스 있게 행동하고 다툼을 조심해야 하겠군요.

기혼자나 오랜 연인들은 권태감이 생길 수 있는 날이군요. 이성 간의 애정은 서로 함께 노력해서 만들어 가는 것임을 기억하세요. 상대를 이해하고 보듬어 주는 이해심을 보여주세요.

사업이나 장사는 활기를 띠게 되고 주변의 도움으로 문제가 해결되는 시점이네요. 다만 애정 전선에 불안한 기운이 맴돌고 있군요. 확신이 서질 않는 상황이며 의구심이 생겨나네요.

오늘만큼은 주변을 경계하고 말을 아끼며 센스 있게 대처해 나가세요. 타인과의 대립이 일어날 확률이 높은 날이므로, 중요한 안건이 있다면 잠시 내일로 보류하는 것도 좋겠군요.

마음의 평정심이 중요한 날이군요. 오랜만에 좋은 시간을 보내려고 하지만 좀처럼 계획대로 진행되지 않네요. 만남과 일의 진행에 있어 차질이 있을 듯하니 절대 서두르지 마세요.

조화로운 태도와 유연한 대인관계를 고수해 나가세요. 계획했던 일들이 있다면 오늘 적극적으로 추진한다면 승산이 있겠군요. 다만 무리하지 말고 순리를 역행하지 말아야 해요.

안일한 자세보다는 확고한 나의 진면목을 보일 수 있는 시간을 만들어 보세요. 내 주변을 정리하면서 마음을 다스리면 뜻밖에 타인의 도움도 생기고 뜻밖의 이익도 생길 거예요 .

자신의 열정과 노력으로 귀한 사람까지 얻게 되고, 계획하던 일들이 매끄럽게 진행되겠군요. 아직 부족한 점은 있으나 재물에 한 발자국 더 다가설 수 있으니 기분이 좋네요.

권태감이 생기고 평범함을 거부하고 싶더라도 잠시 참아 주세요. 오히려 평범함이 돋보이는 날이니 인내와 끈기로 하던 일을 멈추지 마세요. 일상의 탈출은 다음 기회로 미루세요.

바쁜 일상 속에서도 여유를 가지고 자신을 한번 뒤돌아보세요. 취미활동이나 밀린 집안일을 해도 좋아요. 또는 친구를 만나거나 가족과 단란한 시간을 보내기 딱 좋은 날이에요.

오늘만큼은 기분 전환이 필요해요. 새로운 일의 추진이나 중요한 사안의 결정은 한 발짝 물러서 재점검을 해 보세요. 서두르지 않는 여유로움이 승패를 좌우하겠군요.

자신감을 가지고 소신 있는 하루를 보내세요. 주변 상황이나 타인의 시선은 그리 중요하지 않아요. 당신의 신중하고 책임감 있는 말과 행동이 승패를 좌지우지하겠군요.

자존심을 부리며 급하게 서두를 필요가 없어요. 마음의 평정심을 가지고 조력자에게 자문을 구해 보세요. 중요한 결정을 내릴 일이 생긴다면, 오늘보다는 내일이 승산이 있겠군요.

마음이 편안해지며 본인의 능력을 충분히 발휘할 수 있는 날이군요. 오늘 같은 날은 미팅을 주선하거나 새로운 만남도 계획해 보세요. 뜻밖의 기분 좋은 연락도 들려오겠네요.

오늘은 평범함 속에 지루함을 느끼게 되니 기분 전환이 필요한 날이네요. 의구심이 생기고 무언가를 절실히 바라는 마음이므로, 나를 지지해 주는 내 편의 사람을 찾아 나서겠군요.

정신적 육체적으로 본인의 상태가 좋지 않아요. 직장 동료들과도 신경전이 예상되네요. 무슨 일이든지 본인의 마음 먹기에 달려 있다는 것을 명심하고 움직이면 상황이 역전될 거예요.

정신적으로 의구심이 생기거나, 일상생활에서 변화를 추구하게 되는 하루이군요. 자신에 대해 답답함과 권태감이 생겨날 수 있어요. 또한, 호흡기 장애가 생길 수 있으니 주의하세요.

하루가 즐겁고 빠르게 진행되고 있어요. 미혼자는 주위의 도움을 얻어 좋은 만남이 전개될 수 있어요. 애인이 있다면 지금 만나는 사람이 바로 당신의 천생배필! 의심할 여지가 없군요.

하는 일에서 발전과 기쁨이 따르는 하루이군요. 특히 재혼을 고민하고 있다면 더는 걱정 근심하지 말고 선택하세요. 오늘은 어떤 사안이든 뒤로 미루지 말고 결정이 빠를수록 좋아요.

사랑하는 사람의 마음을 아프게 하면 본인에게조차 좋을 점이 하나도 없어요. 학생은 집중력이 떨어지고 직장인은 변화를 추구하게 되네요. 무엇이든 지나치게 서두르지 마세요.

16일 오후 권 원내대표는 국회에서 열린 현안 관련 기자간담회에서 "(민주당이) 아무런 연관성도 없는 노상원 수첩, 명태균 황금폰, 김봉식 서울경찰청장의 느낌을 멋대로 연결시켜 허무맹랑한 이야기를 늘어놓았다"고 비판했다.

이어 "공소장에 들어있지도 않은 내용을 갖고 쓴 망상소설"이라고 덧붙였다.

권 원내대표는 이번주 예정된 윤 대통령 탄핵심판 9·10차 변론, 한덕수 국무총리 탄핵심판 변론과 권한쟁의 심판, 이창수 서울중앙지검장과 검사들의 변론을 거론하며 "연쇄 탄핵 슈퍼위크"라며 "민주당 이재명 세력이 탄핵을 얼마나 남발했는지 체감할 수 있는 한 주가 될 것"이라고 말했다.

또한 민주당 이재명 대표가 여당의 상속세 개편안을 비판한 데 대해서는 "소수 초부자, 특권 감세를 들먹이며 부자 감세 프레임을 조장했다"며 "문제를 왜곡하고 본질을 흐리는 편가르기 수법"이라고 비판하기도 했다.

앞서 이날 오전 박찬대 민주당 원내대표는 "윤석열은 명씨의 황금폰이 세상에 공개될 경우, 자신과 김건희가 치명상을 입을 것을 알고 있었고, 그것을 막기 위해 비상계엄을 선포했다"고 주장한 바 있다.

한편, 국민의힘은 제주항공 여객기 참사와 부산 반얀트리 호텔 공사장 화재 등 최근 발생한 인명사고와 관련해 재발 방지책을 논의하기 위한 '국민 안전 점검 당정협의회'를 개최할 예정이다.

권 원내대표는 지난 14일 반얀트리 호텔 화재 사건과 관련해 "사망자분들의 유족들께 깊은 애도를 표하며 부상자분들의 빠른 쾌유를 빈다"고 밝혔다.

지난 3일(현지시각) 미국 서던캘리포니아대(USC) 연구진은 국제학술지 '임상 소화기학과 간학'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

논문의 주저자인 USC 켁 의대의 브라이언 리 교수는 간"간 질환에 걸리기 쉬운 고위험군을 식별해주며 기존 건강 문제가 알코올이 간에 미치는 영향에 큰 영향을 미칠 수 있음을 시사하는 연구결과"라며 "만성 질환을 앓는 과음자들의 간 손상 위험이 가장 높은 이유를 알코올과 간의 지방축적이란 이중타격으로 설명할 수 있는 부분"이라고 설명했다.

전문가들은 비만과 대사 위험의 주요 지표로 여성의 허리둘레가 35인치 이상, 남성의 허리둘레가 40인치 이상일 때 간 질환 위험이 증가한다고 경고한다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국 성인의 절반이 고혈압을 앓고 있으며, 3명 중 1명 이상이 당뇨병 전단계에 있다. 또한, 미국인의 40%가 비만이다.

논문을 검토한 콜로라도주 덴버의 미국유대인건강 병원의 앤드류 프리먼 박사는 "대부분의 사람들은 모르고 있는 사실이지만 예를 들어 당뇨병이 발생하기 전에 일반적으로 지방간이 먼저 생긴다"며 "이는 당 조절 장애와 관련이 있다"고 지적했다.

이어 "고혈당이 있을 때 간은 지방을 저장하여 당의 일부를 제거하고, 과도한 지방이 간 기능을 저하시킨다"고 덧붙였다.

연구진은 과음을 하는 2200명을 포함한 약 4만1000명의 데이터를 분석했다. 과음 기준은 여성의 경우 하루 20g 이상, 남성은 하루 30g 이상의 알코올 섭취로 정했다. 이는 CDC 기준으로 보통의 음주량에 해당한다.

전문가의 의견에 따르면, 많은 사람들이 자신이 마시는 술의 양을 과소평가한다. 이에 대해 프리먼 박사는 "식당에서 와인 한 잔을 시켰을 때 140g가량의 와인이 너무 적다고 느낄 수 있다"고 꼬집었다.

그는 "특히 큰 스포츠 이벤트 기간 동안 사람들은 핫도그, 소시지, 베이컨, 페퍼로니, 햄과 같은 음식을 먹게 되는데, 이러한 가공육은 암 위험을 위한 담배와 같은 범주에 속한다"며 "이 같은 고도로 가공된 고지방 고당 식품을 섭취하면 인슐린이 과도하게 분비돼 인슐린 저항성이 생기고, 그 다음에는 과도한 혈당과 지방간이 발생하는데, 그 위에 술을 마시면 위험이 증폭될 뿐"이라고 설명했다.

알코올은 간세포를 손상시켜 염증과 흉터를 유발하며, 시간이 지나면 간경변이나 간암으로 진행될 수 있다.

리 교수는 "우리는 알코올이 간에 독성이 있으며 모든 과음자들이 진행성 간 질환의 위험에 처해 있다는 것을 알고 있다"고 말했다.

이와 관련해, 앞서 지난 1월 비벡 머시 전 미국 의무총감(SG)은 알코올과 암에 대해 강력한 경고를 발표했다.

그는 "미국에서 매년 알코올로 인한 암 사망자 숫자는 2만명으로 연간 음주교통사고 사망자 숫자인 1만 3500명보다 많지만 대부분의 미국인은 이러한 위험을 인식하지 못하고 있다"고 지적했다.

실제 미국암연구소의 2019년 설문조사에서 알코올이 암을 유발할 수 있다고 믿는 미국인은 45%에 불과한 것으로 조사됐다.

하지동맥폐색증은 말초혈관이 좁아지거나 막히는 상태로, 치료가 늦어지면 심각한 합병증으로 이어질 수 있다. 특히 다리 절단까지 진행될 수 있어 주의가 필요하다.

국내 성인 중 약 4.6%가 말초동맥질환을 앓고 있다. 이는 서구화된 식습관과 관련이 깊다. 당뇨, 고혈압, 심장질환 등 기저 질환이 있는 경우 위험이 커진다.

하지동맥폐색증은 남성에게 더 흔히 발생하며, 초기에는 다리 경련이나 통증이 나타난다. 그러나 쉬면 증상이 완화되어 간과하기 쉽다. 병이 진행되면 다리 온도가 차가워지고 발가락 색이 변하며, 발에 생긴 상처도 잘 낫지 않는다.

말초동맥질환이 의심되면 병원에서 발목상완지수 검사를 통해 진단할 수 있다. 환자가 누운 상태에서 양팔과 양다리의 혈압을 동시에 측정해, 발목 혈압과 팔의 위팔 혈압 비율이 0.9 이하일 경우 하지동맥폐색증을 의심할 수 있다.

조기에 발견하면 약물치료나 생활습관 개선, 간단한 시술로 호전이 가능하다. 고위험군인 고혈압 환자, 심장질환자, 흡연을 오래 한 50대 이상의 남성은 미리 검사를 받아보는 것이 좋다.

증상이 심각해졌다면 동맥 폐색이 50% 이상 진행된 경우가 많다. 괴사로 진행되면 1년 이내에 다리 절단이 불가피할 수 있다. 막힌 혈관이 길고 수술 위험성이 낮으면 정맥이나 인조혈관을 이용한 우회 수술을 진행한다.

그러나 만성질환이 동반된 경우 수술 후 합병증의 위험이 있다. 최근에는 풍선 확장술, 스텐트 삽입술, 죽종절제술과 같은 혈관 내 시술이 많이 사용되고 있다.

하지동맥폐색증 예방을 위해 건강한 식생활과 운동이 중요하다. 고지방식과 고칼로리 식단을 피하고, 적정 체중을 유지해야 한다.

혈관의 탄력을 강화하기 위해 운동은 필수다. 심폐운동뿐 아니라 근력 운동도 함께 하는 것이 좋다.

흡연은 혈관질환 발병률을 높이므로 금연해야 한다.

지난 13일(현지시각) 독일 쾰른의 막스 플랑크 신진대사 연구소의 헤닝 펜셀라우 박사 연구팀은 설탕이 뇌의 특정 신경세포에 미치는 영향을 연구해 그 결과를 과학 저널 '사이언스'를 통해 발표했다.

연구에 따르면, 포만감을 느끼면서도 디저트를 먹고 싶어지는 현상은 시상하부의 프로오피오멜라노코르틴(POMC) 신경세포와 관련이 있다.

이 신경세포는 포만감을 조절하는 역할을 하지만, 설탕을 섭취할 때는 체내 마약성 호르몬인 β-엔도르핀도 함께 분비한다.

β-엔도르핀은 다른 신경세포의 아편 수용체에 작용해 보상감을 유발하며, 이로 인해 포만감을 넘어 계속해서 설탕을 먹게 만든다.

흥미롭게도, β-엔도르핀이 작용하는 뇌의 오피오이드 경로는 설탕을 섭취할 때만 활성화되며, 다른 음식이나 지방을 섭취할 때는 활성화되지 않았다.

이 경로를 차단한 생쥐는 설탕을 더 이상 먹지 않았고, β-엔도르핀 분비를 억제했을 때도 설탕을 먹지 않았다. 사람을 대상으로 한 실험에서도 비슷한 결과가 나타났다.

설탕을 투여한 후 뇌를 스캔한 결과, 생쥐와 동일한 뇌 영역이 설탕에 반응했으며, 포만감 신경세포와 가까운 영역에 β-엔도르핀이 작용하는 아편 수용체가 많았다.

연구팀은 "진화론적 관점에서 보면 설탕은 자연에 흔치 않지만 먹으면 에너지 보상이 빠르다. 뇌는 설탕이 있으면 그때마다 먹도록 프로그램된 것 같다"며 "이 연구 결과는 비만 치료에도 중요할 수 있다. 뇌의 아편 수용체 차단 약물은 식욕 억제 주사보다 체중 감소 효과가 작지만 이를 다른 치료법과 병용하면 매우 유용할 수 있다"고 밝혔다.

지난 11일(현지시각) 이스라엘 네게브의 벤-구리온대 연구진은 국제학술지 '플로스 생물학'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

해당 연구에 따르면 만성 스트레스는 뇌의 소리 처리 능력을 약화시켜 정상적인 반응을 유발하기 위해 더 큰 자극이 필요하게 만드는 것으로 나타났다. 스트레스가 억제 뇌세포에 영향을 미쳐 더 큰 소리에 대한 민감성을 유지하면서 낮은 데시벨 소리에 대한 반응을 억제한다는 것이다.

연구진은 쥐를 일주일 동안 매일 30분씩 스트레스에 노출시켰다. 그 결과, 뇌의 청각 피질에서 자발적인 신경 활동이 증가했다. 이는 스트레스가 억제 뇌세포에 영향을 미쳐 소리에 대한 반응을 변화시킨다는 것을 의미한다.

스트레스에 노출된 쥐들은 낮은 데시벨 소리에 대한 반응이 약해졌지만, 높은 데시벨 소리에는 여전히 강한 반응을 보였다. 이는 소리에 대한 인지가 감소했음을 보여준다.

연구진은 "이러한 변화가 학습과 기억뿐만 아니라 일상적인 자극에 대한 반응 방식도 바꿀 수 있다"고 밝혔다.

특히, 스트레스는 소마토스타틴(SST)이라는 억제 세포의 활동을 과잉하게 만들어 청각 인지에 관련된 다른 신경 세포를 억제하는 것으로 나타났다. 이는 쥐들이 소리를 크게 또는 부드럽게 분류하는 행동 과제에서 더 큰 소리를 부드럽게 인식하는 경향을 보이게 했다.

연구 저자인 제니퍼 레스닉 박사는 스트레스가 소리 해석 방식을 어떻게 변화시키는지에 대해 설명했다. 그는 "우리는 스트레스가 소리의 해석 방식을 어떻게 바꿀 수 있는지 알아냈다"며 "스트레스가 지속되면서 낮은 데시벨 수준의 소리에 대한 반응은 현저히 약했지만, 높은 데시벨 수준의 소리에 대해서는 쥐들이 강한 반응을 유지했다"고 말했다.

어깨는 팔과 몸통을 연결하는 중요한 부위로, 통증이 발생하면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있다.

특히, 회전근개 파열은 어깨 통증의 흔한 원인 중 하나로, 팔을 위로 들 때 통증이 심해지는 특징이 있다.

회전근개는 어깨 관절 주위를 감싸고 있는 네 개의 근육으로, 어깨의 회전 운동과 안정성을 유지하는 역할을 한다.

이 중 하나 이상의 근육이 손상되면 회전근개 파열이 발생하며, 주로 노화로 인해 50대 이후에 많이 나타난다. 외상에 의해서도 발생할 수 있지만, 대부분은 나이가 들면서 생긴다.

부분적으로 파열된 경우에는 주사, 약물, 재활치료를 통해 통증을 줄일 수 있다. 치료의 목표는 주변 근육을 강화하는 것이다.

그러나 3~6개월 동안 치료를 해도 통증이 심해지거나 파열이 진행되면, 또는 외상 후 갑작스러운 근력 약화가 나타나면 수술적 치료를 고려해야 한다.

세란병원 정형외과 상지센터의 홍경호 센터장은 "완전 파열을 장시간 방치하면 근육이 위축돼 봉합하기 어려운 상태가 될 수 있다"며 "관절염으로 발전해 인공관절 수술이 필요하기도 하다"고 말했다.

수술적 치료는 주로 회전근개가 완전히 파열된 경우에 시행되며, 파열 부위가 클 경우 동종인대 등을 사용해 인대를 보강하는 관절 내시경 수술을 진행한다. 이 수술은 진단과 동시에 시행 가능하고, 절개 부위가 작아 회복이 빠르다는 장점이 있다.

목디스크(경추 추간판 탈출증)는 경추뼈와 뼈 사이에 충격을 흡수해주는 디스크가 옆으로 밀려나오면서 목을 지나는 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환이다.

주요 증상은 뒷목이 아프고 뻣뻣한 느낌이다. 신경 눌림으로 인한 방사통은 어깨, 팔, 손으로 번진다. 신경이 계속 압박을 받으면 두통, 어지럼증, 사지마비 등으로 이어지기도 한다.

목디스크는 갑자기 나타나지 않는다. 경추의 C자 형태가 일자나 역 C자로 변하면서 서서히 발병한다. 거북목 증후군을 거쳐 목디스크로 이어지는 경우가 많다.

건강보험심사평가원에 따르면, 거북목 증후군 환자의 61%가 10~30대 사이의 젊은 층이다. 젊은 사람들은 증상이 나타나도 치료를 받지 않는 경우가 많다.

반포스탠다정형외과 김상준 원장은 "고령 환자들은 어깨 통증으로 내원해 목디스크를 진단받는 경우가 많다"며, "젊은 환자들은 증상을 가볍게 여겨 악화시키는 경우가 흔하다"고 설명했다.

이어 "컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 많은 사람들은 신체 변화를 주의 깊게 살펴야 한다"고 덧붙였다.

초기 치료로는 약물과 물리치료가 우선이다. 증상이 나아지지 않으면 주사요법과 운동치료를 병행한다.

목디스크는 예방이 가능한 질환이다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 고개를 앞으로 빼거나 숙이는 자세를 피하고, 화면을 눈높이에 맞추는 것이 중요하다.

장시간 같은 자세를 유지하지 않고, 틈틈이 스트레칭으로 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 습관이 예방에 도움이 된다.

만성 신부전은 신장이 3개월 이상 손상되거나 기능이 떨어지는 질환이다. 피로감과 식욕 저하가 동시에 나타나면 이 질환을 의심할 수 있다.

신부전은 손상 정도에 따라 5단계로 나뉜다. 첫 단계는 검사상 이상이 없는 경우다. 이후 단계에서는 신장 기능이 정상의 69~89%, 30~59%, 15~29%, 15% 이하로 줄어든다. 관리가 소홀하면 마지막 단계로 진행돼 투석이나 신장이식이 필요하다.

한국에서는 당뇨병성 신장질환, 고혈압, 사구체신염이 주요 원인이다. 다낭성 신질환과 기타 요로질환도 원인으로 작용한다.

초기에는 증상이 없지만, 신장 기능이 떨어지면 피로, 가려움, 식욕 저하 같은 요독증상이 나타난다. 말기에는 호흡곤란, 심한 식욕 저하, 구토가 동반된다. 이때는 투석이나 신장이식 없이는 정상 생활이 어렵다.

신장 기능 악화를 막으려면 고혈압, 당뇨, 고지혈증을 철저히 관리해야 한다. 비만인 경우 규칙적인 운동으로 체중을 줄여야 한다.

흡연은 신장에 해로우니 금연이 필요하다. 말기 신부전에서는 식이 요법이나 약물로는 치료가 불가능하다.

신장 기능이 떨어질수록 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 높아진다. 따라서 혈압, 당뇨, 고지혈증을 철저히 조절하는 것이 중요하다.

고추

고추는 매운맛을 통해 체온과 신진대사를 일시적으로 높인다. 이는 고추에 들어 있는 캡사이신 덕분이다. 국이나 고기 요리에 고추를 넣어 먹으면 좋다.

단백질

단백질 식품은 소화 과정에서 많은 에너지를 필요로 한다. 이로 인해 열이 발생한다. 달걀이나 따뜻한 렌틸콩 수프를 먹으면 간편하게 단백질을 보충할 수 있다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 혈액 순환을 돕고 몸을 따뜻하게 한다. 플라보노이드가 순환계를 자극하고, 카페인은 신진대사를 부드럽게 자극한다.

수프

수프 한 그릇은 몸을 따뜻하게 한다. 단백질, 뿌리채소, 따뜻한 액체의 조합이 열을 발생시키고 수분을 공급한다. 닭고기, 렌틸콩, 고구마를 곁들인 육수가 좋다.

생강

생강은 혈액 순환을 촉진하고 열 생산을 늘린다. 진저롤 성분이 소화를 돕고 몸이 열을 더 내도록 한다. 생강차를 마시거나 볶음 요리에 신선한 생강을 넣어 먹으면 좋다.

강황

강황은 몸의 열을 늘리는 데 효과적이다. 커큐민 성분이 혈관을 확장하고 따뜻함을 전달한다. 강황과 후추를 함께 먹으면 커큐민 흡수가 더 잘 된다.

통곡물

통곡물은 복합 탄수화물을 분해하는 데 시간이 걸려 열을 만들어낸다. 귀리, 파로, 기장 등은 섬유질이 많아 하루 종일 따뜻함을 유지할 수 있다.

커피·차

뜨거운 커피와 차는 체온을 직접 높이고 카페인으로 혈액 순환을 촉진한다. 커피에 단백질을 추가하면 열 발생이 더 좋아진다.

과일

플라보노이드가 풍부한 과일은 항산화제로 몸의 열 생성을 돕는다. 신선한 석류씨나 블루베리를 샐러드에 넣거나, 오트밀 위에 사과나 베리를 얹어 먹으면 효과적이다.

뿌리채소

뿌리채소는 복합 탄수화물과 항산화제가 풍부해 소화하는 데 시간이 걸려 지속적으로 열을 만들어낸다.

골반전방경사는 골반이 앞으로 기울어져 있는 상태로, 다이어트를 해도 뱃살이 잘 빠지지 않을 수 있다. 이로 인해 엉덩이가 오리 엉덩이처럼 튀어나온 체형으로 변할 수 있다.

이 상태에서는 허리와 등에 통증이 생기기 쉽다. 이는 신체 하중이 허리에 실려 척주기립근과 장요근이 과도하게 긴장하기 때문이다.

반면 복근과 대둔근은 약해진다. 골반이 뒤로 빠지고 뱃살이 앞으로 쌓이면서 고관절과 무릎에도 통증이 나타날 수 있다. 주로 앉아있는 시간이 길거나 하이힐을 자주 신는 사람에게 발생하며, 여성에게 더 흔하다.

골반전방경사 여부를 확인하려면 뒤통수와 발뒤꿈치를 벽에 붙이고 서보자. 허리를 펴려고 애쓰지 말고 자연스럽게 서서 허리와 벽 사이에 손을 넣어본다. 손이 두 개 이상 들어가면 골반전방경사를 의심할 수 있다. 정상적인 허리 곡선은 손이 하나 정도 들어간다.

만약 손이 아예 들어가지 않는다면, 골반이 뒤로 기울어진 골반후방경사일 수 있다. 이 경우 엉덩이를 앞으로 빼고 앉는 습관이 원인일 수 있다.

골반전방경사는 복근과 대둔근을 강화하는 운동으로 완화할 수 있다. 대표적인 운동으로는 엎드린 채 다리를 위로 구부리는 레그컬, 서서 배 전체에 힘을 주는 드로우인, 무릎을 세우고 누운 뒤 엉덩이를 조이면서 올려주는 브릿지, 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽혀 몸을 지탱하는 플랭크 등이 있다.

생활 습관을 교정하는 것도 중요하다. 한쪽 다리에만 힘을 주고 서거나, 무거운 가방을 한쪽 어깨에만 매거나, 다리를 꼬고 양반다리를 하는 등 골반이 틀어질 수 있는 행동은 피해야 한다.

골반 중립 상태를 유지하도록 노력해야 한다. 골반 중립은 골반을 앞으로 내밀었다가 천천히 뒤로 뺄 때 가장 편안한 위치다. 골반이 틀어져 있을 때는 먼저 골반 중립을 찾는 연습을 반복해 익혀야 한다.

긍정적인 마음가짐 갖기

노화를 자연스럽게 받아들이는 것이 중요하다.

영국의 노인 질환 전문의 루시 폴릭의 연구에 따르면, 노화에 대한 긍정적인 태도가 수명을 약 7년 반 연장한다고 한다. 긍정적인 마음가짐은 스트레스를 줄이고 염증 반응을 감소시켜 생물학적 노화를 늦춘다.

섬유질 섭취하기

채소를 싫어하는 사람도 섬유질을 5g 더 섭취하는 것이 좋다. 섬유질은 면역 체계와 염증 반응에 영향을 주어 질병 발병 위험을 낮춘다.

미국 어바인 캘리포니아대 연구에 따르면, 섬유질 섭취를 늘리면 장내 미생물이 건강하게 변하고 면역력이 향상된다. 하루에 섬유질을 5g만 늘려도 사망 위험이 14% 줄어든다. 씨앗류 2 작은술을 식사에 추가하면 섬유질 5g을 더 섭취할 수 있다.

적색육 대신 백색육

고기를 먹고 싶을 때는 소고기나 돼지고기 같은 적색육 대신 닭고기나 오리고기 같은 백색육을 선택하는 것이 좋다. 백색육은 적색육보다 미오글로빈 함량이 낮고 불포화지방산이 많다. 미오글로빈은 근육 속 단백질로, 염분과 만나면 DNA 손상을 일으켜 암을 유발할 수 있다.

서울대병원 연구에 따르면, 백색육을 많이 섭취한 집단은 위암 발생 위험이 20% 낮았다. 반면, 적색육을 많이 섭취한 집단은 위암 발생 위험이 41% 높았다. 햄과 소시지 같은 가공육은 건강에 해로우니 피하는 것이 좋다.

근력 운동 하기

근력 운동도 중요하다. 하버드 의과대 연구에 따르면, 근력 운동은 사망률을 46% 감소시킨다. 특히 하체 근육을 단련하면 혈액 순환이 잘 되고 낙상으로 인한 골절 위험도 줄어든다.

매일 스쿼트나 런지 같은 하체 운동을 한두 세트 하거나 계단을 60개 이상 오르는 것이 도움이 된다. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 천천히 앉았다 일어나는 동작이다.

런지는 한쪽 다리를 앞으로 내디디고 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 무릎을 굽혔다가 올라오는 동작이다.

일반적으로 실온에 두 시간 이상 방치된 음식은 세균이 빠르게 증식한다.

미국의 식품 안전 전문가 크리스틴 쉰들러 박사는 "내부 온도가 일정하더라도 실온에서 두 시간 넘게 방치된 음식은 가급적 섭취해선 안 된다"고 경고했다.

음식을 안전하게 보관하려면 조리 후 즉시 섭취하거나 섭씨 5도 이하에서 냉장 보관해야 한다. 냉장 보관 기간은 3~4일을 넘기지 않는 것이 좋다.

영국 식품표준청(FSA)은 남은 음식을 안전하게 먹는 방법을 제시한다. 요리 후 두 시간 이내에 냉장 보관한 음식은 재가열해 먹을 수 있다.

이때 음식의 내부까지 뜨겁게 익혀야 식중독을 예방할 수 있다. 음식을 데울 때는 중간에 한 번씩 저어주거나 적절한 온도를 유지해야 한다.

살모넬라와 캠필로박터 같은 식중독균은 차가운 온도에서 생존하지 못하므로, 섭씨 72도 이상에서 데우는 것이 좋다.

남은 음식을 두 번 이상 데우는 것은 피해야 한다. 여러 번 재가열하면 저항성 전분이 소화가 어려운 형태로 변해 소화 불량이나 가스를 유발할 수 있다.

또한, 음식에 남아 있는 세균이 다시 증식할 위험이 있다. 남은 음식은 최대 한 번만 재가열하고, 필요한 양만큼만 덜어 데운 후 나머지는 냉장 보관하는 것이 바람직하다.

시간을 할애해서 나의 본업에 최선을 다해야 해요. 오늘은 특히 몸의 상태가 매우 좋겠군요. 직장 동료들과도 원만한 하루가 예상되니, 무슨 일이든지 본인의 마음 먹기에 달려 있네요.

비즈니스에서는 진행해 왔던 일들이 순조롭게 발전하고, 애정적으로 저조했던 운도 점차 풀려나가는군요. 단, 건강상 문제가 야기 되므로 스트레스로 인한 질병을 조심해야 해요.

해피한 하루가 기대되네요. 그동안 지치고 힘든 삶을 살았다면 오늘은 당신을 위한 특별한 날이군요. 기분 좋은 소식도 전해 듣고 사랑하는 사람과의 특별한 감정 교감도 예상되네요.

정신적 육체적으로 본인의 상태가 좋지 않아요. 직장 동료들과도 신경전이 예상되네요. 무슨 일이든지 본인의 마음 먹기에 달려 있다는 것을 명심하고 움직이면 상황이 역전될 거예요.

정신적으로 의구심이 생기거나, 일상생활에서 변화를 추구하게 되는 하루이군요. 자신에 대해 답답함과 권태감이 생겨날 수 있어요. 또한, 호흡기 장애가 생길 수 있으니 주의하세요.

조금 느긋한 자세로 행동할 때 원하는 것을 얻을 수 있겠군요. 성공과 실패와는 무관한 하루이니 절대 무리수를 두지 마세요. 가족이나 사랑하는 사람과의 만남은 최상의 날이군요.

바쁜 일상 속에서 경쟁 상대보다는, 가슴으로 교감할 수 있는 정겨운 선배나 친구를 만나야 하겠군요. 평온한 가운데 안정이 찾아오니 내일을 위해 휴식을 취하는 하루를 만들어 보세요.

진퇴양난! 사태가 무척 심각하군요. 상대의 기분을 상하게 한다면 정신적 갈등이 깊어지고 금전적인 손해도 생길 수 있겠네요. 잠시 나 자신을 뒤돌아보며 지혜를 발휘해 보세요.

과거에 대한 반성과 미래에 대한 계획의 시간이 필요한 날이군요. 만약 실패했다면 피해를 최소한으로 줄이는 일이 최선의 길 이예요. 본인 자신과의 대화를 시도해 보세요.

무엇을 하든 본인에게 유리한 상황이 전개되고 있군요. 특히 무언가를 사고파는 일이 아주 좋네요. 거래에 대해서는 순조로움이 가득하니 자신 있게 진행해도 무방하겠군요.

물질적으로 상당한 이익이 따르는 하루이군요. 대체로 물건을 사는 일에 길한 운이 작용하네요. 거래에 대한 사항은 모든 것이 순조롭게 진행이 되기 때문에 바쁘게 움직이세요.

사방에서 물량이 쏟아져 나오고 있으니 발 빠르게 움직여 대응하세요. 무엇이든 노력하고 용기를 가지고 도전하면 승산이 있군요. 오늘은 여유로움을 뒤로 하고 목표를 향해 달리세요.

우리 몸이 필요로 하는 에너지를 초과해 많은 음식을 섭취하면 소화 기능에 과부하를 줘 속 쓰림, 트림, 복부 팽만감 등 소화불량이 발생할 수 있다.

짧은 기간 동안 고칼로리 음식을 많이 섭취하면 지방이 쉽게 축적돼 체중 증가로 이어질 수 있다. 혈당이 급격하게 상승했다가 떨어지면서 졸음이나 피로감이 몰려올 수 있다.

이때 소화가 완료되기 전에 눕거나 잠들어 버리면 소화기관에 추가적인 부담을 주게 된다.

소화불량, 속쓰림, 복통 등이 나타날 수 있으므로 특히 평소 위장에 문제가 있는 사람들은 더 조심해야 한다.

또한 과식을 반복하면 비만, 고혈압, 당뇨병 등 만성질환으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.

다음은 과식을 방지하고 식욕을 억제할 수 있는 방법이다.

배고플 때는 물 한 잔

배고플 때 물 한 잔을 마셔보자. 우리의 뇌는 종종 배고픔과 목마름을 혼동한다. 물을 마시면 수분이 충족돼 식욕이 줄어들 수 있다. 식사 전에 물을 마시는 습관은 과식을 방지하는 데도 유용하다.

젓가락만 사용해서 식사하기

숟가락 없이 젓가락으로만 식사하면 먹는 속도가 느려져 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있다. 국물 요리를 먹을 때도 마찬가지다. 국물을 마시는 건 포기해야겠지만, 젓가락으로 건더기만 먹으면 나트륨 섭취를 줄일 수 있다.

견과류와 씨앗 한 줌 먹기

치아씨드는 칼로리가 낮지만 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 준다. 물에 넣으면 부피가 늘어나 배를 채우는 데 도움이 된다. 견과류도 적은 양으로 포만감을 주므로 간식으로 적합하다.

조미료 대신 고춧가루로 자극적인 맛 내기

고춧가루를 활용하는 것도 방법이다. 자극적인 맛을 좋아하는 사람은 밍밍한 음식을 싫어할 수 있다. 이럴 때 설탕 같은 감미료나 조미료 대신 고춧가루를 첨가하면 포만감이 증가하고 신진대사가 촉진된다.

식사 후에는 차 한 잔

차에 들어있는 성분은 식욕을 억제하는 데 도움을 준다. 예를 들어, 녹차의 파이토뉴트리언트는 포만감을 높이는 호르몬 수치를 증가시킨다.

또한 식사가 끝난 뒤 민트차 한 잔을 마시면이 차에 포함된 성분이 뇌에 식사가 끝났다는 신호를 뇌에 전달해 식욕을 줄인다.

13일 한국소비자원은 수도권에 있는 공공 실내수영장 20개소의 수질 관리 실태를 조사한 결과, 일부 수영장에서 법정 기준을 초과하는 유리잔류염소와 결합잔류염소가 검출됐다고 밝혔다.

한국소비자원에 따르면 지난해 9월 2~12일간 조사를 진행한 결과, 20곳 중 1곳에서 유리잔류염소가 기준치인 0.4~1.0mg/L를 넘어선 1.64mg/L로 측정됐다.

유리잔류염소는 수영장 물을 소독할 때 사용되는 염소가 물속에 남아 있는 형태로, 농도가 높을 경우 안구 통증, 눈병, 식도 자극, 구토, 피부 질환 등을 유발할 수 있다.

반면, 농도가 너무 낮으면 유해 세균의 번식을 억제하지 못하므로 적절한 관리가 필요하다.

또한, 2곳의 수영장에서는 결합잔류염소가 기준치인 0.5mg/L를 초과해 각각 0.52mg/L와 0.57mg/L로 검출됐다.

결합잔류염소는 염소가 물속의 땀이나 오염물질과 결합해 생기는 소독부산물로, 농도가 높으면 소독 효과가 떨어지고 불쾌한 냄새가 발생한다. 또한 안구 및 피부 통증이나 구토를 유발할 수 있어 주의가 필요하다.

이외에 조사된 모든 수영장에서는 총대장균군, 과망간산칼륨소비량(12mg/L), 수소이온농도, 탁도는 기준에 적합한 것으로 나타났다.

소비자원 관계자는 "법정 수질기준에 부적합한 수영장의 관리주체에 개선을 권고했다"며 "해당 관리주체는 이를 수용해 수질 관리를 강화할 계획이라고 회신했다"고 설명했다.

하지불안 증후군은 다리를 움직이고 싶은 강한 충동이 생기는 질환이다. 주로 저녁에 증상이 심해져 숙면을 방해한다. 이 질환을 완화하려면 생활습관을 개선하고 약물치료를 병행해야 한다.

환자들은 다리, 발, 손, 몸통 등에 불쾌한 감각을 느낀다. 움직이지 않을 때 이러한 감각이 시작되며, 움직이면 완화된다.

특히 저녁에 증상이 심해지며, 환자의 80%가 수면 중 사지 떨림을 경험한다. 이로 인해 수면 장애와 낮 동안 피로, 졸음을 호소하는 경우가 많다.

하지불안 증후군의 발생 원인은 명확하지 않다. 연구자들은 뇌의 도파민 시스템의 불균형이 관련된 것으로 추측하고 있다.

일찍 발병한 하지불안 증후군의 경우 절반 정도에서 유전적 경향을 보이며, 스트레스가 하지불안 증후군을 악화시키는 경향이 있다.

생활습관 개선 방법으로는 목욕과 마사지, 냉온팩 사용, 스트레스 완화를 위한 요가나 명상, 적절한 운동, 규칙적인 수면 습관 유지, 카페인 섭취 줄이기, 술과 담배 자제가 있다.

약물치료로는 도파민 시스템에 영향을 주는 파킨슨병 치료제와 벤조다이아제핀 계열의 수면장애 약물이 있다. 약물은 전문가의 진료 후 처방받아야 한다.

지난 6일 일산백병원 정신건강의학과 이승환 교수팀은 이 문제를 해결하기 위해 우울증 환자의 뇌파(EEG)를 분석해 뇌 신경망 기능을 측정한 연구 결과를 발표했다. 해당 연구 내용은 국제학술지 'Psychological Medicine' 최신호에 개제됐다.

연구팀은 우울증 환자 367명과 건강한 성인 131명의 뇌파 데이터를 비교했다.

그 결과, 치료 저항성 우울증 환자는 주의력 조절을 담당하는 뇌 부위의 연결성이 약하고, 감정 조절 및 보상 회로 기능이 저하되어 있으며, 자신을 되돌아보는 역할을 하는 후대상피질의 활성도가 과도한 특징을 보였다.

후대상피질은 자신을 되돌아보는 역할을 하는 뇌 영역으로, 과도한 활성은 반복적인 부정적 사고와 관련이 있다. 이는 우울증 환자들이 내면적 사고에 갇혀 쉽게 벗어나지 못하는 이유를 설명할 수 있는 단서가 된다.

또한 전두안구 영역과 두정엽의 연결이 약해진 상태였다. 이 부위는 정서 조절, 충동 조절, 사회성, 주의력 조절을 담당한다. 연결성이 약하면 외부 자극에 대한 정서 조절 실패나 사회 기능 저하, 집중력 저하가 발생할 수 있다.

치료 저항성 우울증 환자는 부정적인 생각에 집착할 가능성도 높았다. 치료 저항성 환자는 보상 회로 기능도 저하돼 있어 항우울제 복용 후에도 기분 개선 효과가 크지 않았다.

연구팀은 향후 뇌파 검사가 표준화된다면 우울증 초기 진단 시 항우울제 반응성이 낮을 가능성이 높은 환자를 미리 선별해 맞춤형 치료를 적용할 수 있을 것으로 기대하고 있다.

이 교수는 "이번 연구를 통해 우울증 치료가 획일적으로 진행되는 기존 방식에서 벗어나 환자별 맞춤 치료 전략을 수립할 가능성을 확인했다"며 "뇌파 분석을 통해 조기에 치료 저항성을 예측하면 불필요한 시행착오 없이 최적의 치료법을 찾을 수 있어 치료 저항성 우울증 환자들에게 새로운 희망이 될 것"이라고 말했다.

대사이상 지방간의 주요 발병 원인은 폭식이다. 과도하게 영양성분을 섭취하면 우리 몸은 남은 에너지원을 나중에 쓰려고 간에 지방 형태로 저장한다. 저장한 지방을 쓰지도 않았는데, 계속 과도한 에너지원을 섭취하면 간에 지방이 쌓인다.

폭식의 원인 중 하나는 너무 빠른 식사 속도다. 음식이 위장에 들어가면 식욕 억제 호르몬이 분비된다. 뇌는 이를 감지하고 먹는 것을 멈추라는 신호를 보낸다. 이 과정에는 최소 15분이 걸린다.

따라서 식사를 15분 이상 해야 폭식식을 막을 수 있다. 이렇게 하면 대사이상 지방간뿐만 아니라 다른 대사질환도 예방할 수 있다.

강북삼성병원 연구팀이 식사 속도에 따른 대사이상 지방간 발생률을 조사한 결과에 따르면, 먹는 속도가 빠를수록 지방간 환자 비율이 증가한 것으로 나타났다.

비만이 아닌 사람만 조사했을 때도, 식사 시간이 5분 미만으로 매우 빠를 때는 지방간 발병 위험이 두 배 이상 증가했다.

고대안산병원 김도훈 교수팀의 연구에 따르면, 15분 이상 식사한 사람들은 5분 이내에 식사한 사람들보다 고지혈증 위험이 1.8배, 비만은 3배, 당뇨병 위험은 2배 이상 낮았다.

식이섬유가 많은 음식을 먼저 먹으면 식사 속도를 늦출 수 있다. 식이섬유가 많은 음식은 오래 씹어야 하고, 소화가 천천히 돼 포만감을 빨리 느끼게 한다.

식이섬유가 풍부한 식품에는 오이, 가지, 셀러리, 파프리카, 사과 등이 있다.

이미 지방간에 걸렸다면, 지방간염으로 악화하기 전에 간을 회복해야 한다. 가장 효과적인 방법은 체중 감량이다.

초기 지방간은 체중을 3~5%만 줄여도 특별한 치료 없이 개선될 수 있다. 일주일에 최대 1kg 감량을 목표로 운동과 식이조절을 권장한다. 급격한 체중 감량은 오히려 염증을 악화시킬 수 있다.

대한간학회는 비알코올 지방간 개선을 위해 하루 400~500kcal를 덜 먹으라고 권고한다.

식단 조절과 함께 일주일에 2번 이상 30분 이상 걷기, 수영, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하면 체중 감량이 수월하다.

목표 체중에 도달하면 근력 운동으로 근육량을 늘려 재발 위험을 낮출 수 있다.

역류성 식도염

역류성 식도염이 있는 경우, 왼쪽으로 돌아누워 자는 것이 좋다. 네덜란드 암스테르담대 연구에 따르면, 왼쪽으로 잘 때 식도 산 노출이 줄어든다.

이는 위가 왼쪽에 위치해 있어, 왼쪽으로 누우면 음식물이 자연스럽게 내려가 소화가 잘 되기 때문이다. 반면, 오른쪽으로 누우면 위산이 식도로 역류할 위험이 높아진다.

변비·설사

변비가 있을 때는 왼쪽으로 누워 자는 것이 효과적이다. 왼쪽으로 누우면 소화기관을 따라 음식물과 노폐물이 자연스럽게 내려가 변비를 완화한다.

설사일 때는 오른쪽으로 누워 자는 것이 좋다. 이 자세는 대변이 소화관에 오래 머물러 대변 빈도를 줄인다.

요로감염

요로감염이 있을 때는 태아 자세로 자거나 다리를 약간 벌리고 등을 대고 자는 것이 좋다. 이러한 자세는 방광에 가해지는 압력을 줄여 불편함을 완화한다.

이갈이

이갈이 증상이 있는 경우, 옆으로 눕는 자세가 도움이 된다. 연구에 따르면, 이갈이 환자의 82%가 구강호흡으로 인해 수면호흡장애를 겪는다. 옆으로 누우면 입이 덜 벌어져 턱 근육의 긴장이 줄어들어 이갈이가 줄어든다.

수면무호흡증

수면무호흡증이 있는 경우, 옆으로 눕는 것이 좋다. 수면무호흡증은 자는 동안 호흡이 멈추는 질환으로, 옆으로 누우면 기도가 넓어져 호흡이 원활해진다.

코막힘

코막힘이 있을 때는 등을 대고 똑바로 누운 후 베개로 머리와 어깨를 45도 각도로 들어 올리는 것이 좋다. 이 자세는 점액이 목구멍에 고이는 것을 막아 호흡을 원활하게 한다. 엎드려 자는 자세는 코막힘을 악화시킬 수 있으므로 피해야 한다.

조울증(양극성 장애)은 조증 삽화와 우울증 삽화를 보이는 기분 장애의 일종이다. 조증과 우울증이 번갈아 나타나며, 때로는 동시에 발생하기도 한다. 삽화는 증상이 계속 지속되지 않고, 일정 기간 나타나고 호전되기를 반복하는 패턴을 말한다.

단순한 감정 기복과 조울증의 차이는 감정의 양과 질적인 면에서 찾을 수 있다. 조울증은 하루 중 대부분의 시간, 그리고 연속된 며칠간의 시간 동안 증상이 나타난다. 이때, 하루 중 잠깐, 또는 일부 시간에서의 감정은 조울증의 진단 기준에 해당하지 않는다.

우울증 삽화의 경우 연속된 1주일 가량 증상이 지속될 때 진단 기준에 해당하며, 조증 삽화의 경우 역시 연속된 4일 이상 증상이 지속될 때 해당한다.

질적인 측면에서도 감정 기복과 차이를 보인다. 조울증으로 인한 감정은 일상 생활에 장애가 될 정도로 심각한 수준이다.

우울증 삽화의 경우 우울감, 기력 저하, 부정적 생각으로 인한 대인관계 제약, 집중력 저하 등의 증상이 나타나며 사회적 활동에 어려운 모습을 보인다.

조증 삽화 시기 역시 일반적으로 조절이 어려울 정도로 수다스럽고 목소리가 크고 빠른 모습을 보이게 된다. 말을 자르거나 중단시키기 어려워 몇 시간 동안 계속 말하는 경향을 보이기도 한다.

말 뿐만 아니라 생각도 매우 빠르고 비약적으로 전개된다. 실제 환자들은 말보다 생각이 더 빠르게 떠오른다고 호소하는 경우가 많다.

그렇다보니 대화의 흐름이 한 화제에서 갑자기 다른 화제로 바뀌는 모습을 보여주기도 하며, 사고의 흐름이 무질서해지고 주의가 금방 산만해진다.

또한 목표 지향적 활동이 증가하고, 자신을 과대평가해 능력에 넘치는 일을 시도하기도 한다. 예를 들어 여러 일을 동시에 하거나, 성적 환상 및 성적 행위의 증가, 무분별한 쇼핑, 무모한 운전, 어리석은 사업 투자 등에 뛰어드는 경향이 있다.

과대망상으로 인해 자신이 유명 인물과 특수한 관계라고 주장하기도 한다. 이외에 수면 욕구가 감소해 몇 시간 일찍 깨며, 잠을 자지 않고도 피로를 느끼지 않기도 한다.

환자를 잘 모르는 사람들이 이런 모습을 처음 보면 매우 즐겁고, 자신감이 넘치는 상태로 보인다. 그러나 환자의 평소 모습을 아는 지인이 볼 때는 이러한 기분 상태가 정상이 아니라는 것을 쉽게 눈치챌 수 있다.

조울증 환자는 우울 증상과 조증 증상이 급격히 변화하거나, 동시에 나타나기도 한다. 우울증을 앓고 있어 정신과에 찾아가더라도 과거에 단 한 번이라도 조증을 앓았던 적이 있다면, 양극성 장애 진단을 받을 수 있다.

양극성 장애는 1형과 2형으로 나뉜다. 1형의 조증 삽화가 나타나는 경우를 의미하며, 2형은 증상이 약한 조증 삽화(경조증)가 나타나는 것을 말한다.

양극성 장애 1형 환자의 약 70%는 우울증으로 시작한다. 실제로 우울 증상으로 정신과에 내원한 환자의 30~50%는 우울증이 아니라 양극성장애인 것으로 알려졌다.

조울증의 치료는 약물과 정신 치료로 나뉜다. 약물로는 리튬, 카바마제핀, 발프로에이트 등이 있으며, 조증에는 항정신병 약물인 올란자핀, 리스페리돈 등이 사용된다.

우울증 시기에는 항우울제를 사용하기도 한다. 정신 치료는 환자의 대인관계와 사회 적응을 돕기 위해 입원이나 외래로 진행될 수 있다.

조울증의 경과는 개인마다 다르다. 우울증으로 치료받았으나 호전되지 않고 재발이 잦다면 양극성 장애를 의심해야 한다. 계절성 우울증이나 생리전증후군, 사춘기 우울증 등도 양극성 장애와 관련이 있을 수 있다.

환자의 과거 경과를 면밀히 살펴보는 것이 정확한 진단과 치료에 중요하다. 조울증 환자의 약 15%는 증상이 완전히 호전되지만, 나머지는 재발과 악화를 반복하거나 만성적 증상을 보인다.

지난 5일(현지시각) 중국 우한대 연구팀은 학술지 '미국의학협회 심장학 저널'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

뇌졸중은 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나로, 재발률이 높아 지속적인 관리가 필요하다. 특히 고혈압 예방을 위한 저염식이 중요하다.

연구팀은 대체 소금이 뇌졸중 재발을 막을 수 있는지 알아보기 위해 이번 연구를 진행했다. 연구는 2만명 이상이 참여한 국제 연구 'SSaSS'를 추가 분석하는 방식으로 이뤄졌다.

연구팀은 참가자들을 일반 소금 섭취군과 대체 소금 섭취군으로 나눠 혈압, 뇌졸중 재발률, 사망률 등을 분석했다.

연구 결과, 대체 소금을 섭취한 그룹은 재발성 뇌졸중 발생률이 14% 낮은 것으로 나타났다. 또한, 이 그룹의 평균 수축기 혈압은 2.05mmHg 더 낮았다.

이를 통해 대체 소금이 뇌졸중 관련 사망률을 21% 줄일 수 있음이 확인됐다.

연구팀은 "대체 소금은 안전하게 뇌졸중 재발 및 사망 위험을 감소시킨다"며 "이번 연구 결과는 뇌졸중 환자를 대상으로 이러한 저비용 개입을 확대함으로써 얻을 수 있는 막대한 건강상의 이점을 보여준다"고 말했다.

대체 소금의 중요성은 전세계적으로 인정받고 있다. WHO(세계보건기구)는 "칼륨이 풍부한 대체 소금은 혈압을 낮추고 심혈관질환을 예방할 수 있는 저렴한 방법"이라고 밝혔다.

이에 따라 미국심장협회(AHA)도 대체 소금에 대한 임상관리 지침을 준비 중인 것으로 알려졌다.

신장 기능이 저하하면 신체에 쓰이고 남은 칼륨과 인을 소변으로 배출하지 못한다. 배출되지 못한 칼륨과 인은 그대로 체내에 축적된다.

그런데 오곡밥과 같은 잡곡밥에는 인의 함유량이 높다. 유제품, 견과류, 카페인이 함유된 식품에도 인이 많이 함유돼 섭취 시 주의해야 한다.

정월 대보름에 먹는 나물 반찬도 문제가 될 수 있다. 칼륨이 많이 함유돼 있기 때문이다.

다행히 나물에 많이 함유된 칼륨은 수용성이므로, 조리 전에 2시간 정도 물에 담가두면 칼륨 함량을 줄일 수 있다.

배추, 오이, 콩나물 같은 칼륨 함량이 적은 채소로 대체하는 것도 방법이다.

또한, 나물은 소금과 간장 같은 염분이 많이 들어가므로, 되도록 싱겁게 조리하는 것이 좋다. 나트륨과 당분을 과도하게 섭취하면 혈압이 상승하고 신장 기능이 악화될 수 있다.

신장질환의 주요 원인은 당뇨, 고혈압, 사구체 질환, 다낭신 등이다. 실제로 투석을 받는 환자의 절반은 당뇨가 원인이다.

이 외에도 혈관 질환, 유전성 신장 질환, 선천적 요로계 기형, 요로 폐쇄, 아밀로이드증, 요로결석 등이 원인이 될 수 있다.

신장의 기능이 저하되면 노폐물과 수분이 쌓여 다리 부종, 피로감, 구토, 식욕부진, 야간 빈뇨, 가려움증, 정신력 감소, 근육경련, 신경 병증 등이 발생할 수 있다.

기능이 70% 이상 떨어지면 소변 색이 검붉게 변하거나 거품이 오래 유지되기도 한다.

신장질환은 증상이 없을 때 조기에 발견해 관리하는 것이 중요하다. 고혈압과 당뇨병이 있는 경우, 신장질환의 합병증이 생길 수 있어 주의가 필요하다.

지나치게 적게 먹으면 오히려 살쪄

칼로리 섭취를 줄이는 것은 체중 감량에 도움이 되지만, 너무 적게 먹으면 신진대사가 저하되고 근육 조직이 손상될 수 있다.

여성의 경우, 체중 감량 중에도 최소 1200kcal는 섭취해야 한다. 3~4시간마다 식사를 하고, 간식은 430kcal 이내로 유지하면 과식을 방지할 수 있다.

섬유질 섭취량을 늘려야

흰 밀가루 대신 통곡밀을, 하얀 쌀밥 대신 잡곡밥을 선택하면 섬유질 섭취량이 증가한다. 섬유질이 풍부한 식단은 체중 증가를 늦추는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다.

과일과 채소를 통해 매일 섬유질을 충분히 섭취하는 것도 필요하다.

단백질·철분도 충분히 먹는 게 좋아

단백질과 철분도 충분히 섭취해야 한다. 단백질은 근육 생성에 필수적이며, 철분은 근육에 산소를 공급해 지방을 태우는 데 도움을 준다.

특히 여성의 경우는 매달 월경으로 인해 철분 손실이 발생하므로 이를 보충해야 신진대사가 떨어지는 일을 막을 수 있다.

적절한 양의 카페인 음료도 도움 된다

카페인 음료를 적절히 섭취하는 것도 신진대사에 긍정적인 영향을 미친다. 카페인은 중추 신경계를 자극해 신진대사를 12% 정도 상승시킨다.

또한 녹차에 포함된 카테킨은 항산화제로 작용해 신진대사를 촉진한다.

기온 변화는 신체에 큰 영향을 미친다. 기온이 떨어지면 척추 주변 근육과 인대가 수축해 경직된다.

이는 신경조직을 압박해 급성 요통의 위험이 높이는데 단순 근육통으로 끝날 수도 있지만, 평소 척추 건강이 좋지 않을 경우 허리 디스크로 이어질 수도 있다.

허리디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 탈출해 신경을 눌러 통증과 염증을 유발하는 질환이다. 신경을 눌러 통증과 염증을 유발한다.

주안나누리병원 척추센터 정승영 원장은 "일교차가 심한 겨울 끄트머리인 2월에는 척추 관리에 주의해야 한다"며 "낮은 온도는 관절의 유연성과 혈액순환에도 영향을 주기 때문에 허리디스크와 같은 만성 척추질환을 앓고 있는 환자는 쉽게 통증을 느낄 수 있다"고 조언했다.

허리디스크는 수술이 필요하다는 인식 때문에 치료 시기를 놓치는 경우가 많다. 초기에는 보존적 치료나 비수술 치료로 호전될 수 있다.

증상이 심하지 않다면 약물치료, 물리치료, 주사요법이 사용된다. 그러나 다리 통증, 대소변 장애, 보행 장애 등의 심각한 증상이 나타나면 빠르게 수술적 치료를 고려해야 한다.

허리 통증은 누구나 겪을 수 있다. 중요한 것은 통증의 지속 시간이다. 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.

오랜 시간 같은 자세를 유지하거나 추운 날씨에 몸을 움츠리는 자세는 혈액순환을 방해해 통증을 악화시킬 수 있다.

허리 통증을 줄이려면 허리와 복부의 코어 근육을 강화하는 운동이 필요하다. 브릿지나 플랭크 같은 운동이 도움이 된다.

그러나 고령자나 척추질환이 심한 사람은 걷기나 가벼운 달리기, 실내 자전거 같은 안전한 운동을 추천한다.

지난달 17일 삼성서울병원 건강의학본부 박준희 교수와 경희대병원 가정의학과 원장원 교수 연구팀은 유럽 폐경·남성 갱년기 학회 공식 학술지 'Maturitas'를 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구팀은 한국노인노쇠코호트 데이터를 통해 70~84세 노인의 근육량 변화가 심혈관·대사질환에 미치는 영향을 분석했다.

연구는 1634명의 노인 중 근감소증이 있는 353명을 선별하고, 이들과 나이와 성별이 같은 근감소증이 없는 353명을 짝지어 2년간 체성분 변화를 비교하는 방식으로 진행됐다. 근감소증은 팔다리 근육량, 악력, 보행속도 등 신체 기능을 평가해 진단했다.

그 결과, 근감소증이 없는 남성 노인의 경우, 근육량을 늘리는 것이 심혈관 및 대사질환 예방에 효과적이었다. 팔다리 근육량이 1kg 증가할 때마다 심혈관질환 발생 위험이 41% 줄었고, 고지혈증 위험도 28% 감소했다. 반면 허리둘레가 1cm 늘어나면 고혈압 위험이 32% 증가했다.

여성의 경우, 근감소증이 없는 상태에서 근육량 증가가 심혈관질환 예방에 효과가 없었다. 대신 체중이 1kg 증가하면 고지혈증 위험이 21% 감소했다. 이는 체중 증가가 심혈관대사질환 발생 위험을 줄이는 데 기여했음을 시사한다.

근감소증이 있는 노인의 경우는 남녀 모두 근육량을 늘려도 심혈관 및 대사질환 예방에 충분하지 않았다.

특히 근감소증이 있는 여성은 근육량만 늘릴 경우 고지혈증 위험이 3배 증가했다. 이는 근육량 증가와 함께 근육 내 지방 함량도 증가했기 때문으로 분석됐다.

연구팀은 "근감소증이 발병하기 전에 미리 근육 적금을 만들어야 한다"며 "남성은 근육량을 키우는 것만으로도, 여성은 근육량만 늘리기보다는 유산소 운동 등을 병행하며 근육 내 지방축적을 막아 근육의 질을 개선하는 것이 심혈관·대사질환 예방에 도움이 된다"고 말했다.

지난 3일(현지시각) 영국 매체 더 미러 보도에 따르면, 제이든 리처드슨(17, 남성)은 지난해 8월 가족들과 터키에서 휴가를 보내던 중 가슴 통증을 느끼기 시작했다.

전자담배를 흡연 중이던 그는 피가 섞인 가래를 뱉었고, 몇 시간 뒤 화장실에서 약 568mL의 피를 토해냈다.

놀란 리처드슨과 가족들은 급히 영국으로 돌아와 검사를 받았지만, 폐 엑스레이에서는 이상이 발견되지 않았다. 의료진은 리처드슨이 터키에서 기름진 음식과 술을 많이 섭취해 위궤양이 발생했다고 추정했다.

그러나 내시경 검사 결과, 전자담배 중독으로 인한 심각한 폐 손상이 확인됐다.

리처드슨은 이후 전자담배 사용을 중단하려 했으나, 얼마 못가 다시 흡연을 시작했고 피를 토하는 증상이 재발했다.

그는 "몇 번 흡연해도 괜찮을 줄 알았다"며 자신의 판단이 잘못됐음을 인정했다. 그는 현재 CT 촬영을 앞두고 있으며, 아직까지도 가슴 통증을 호소하고 있다. 특히 기침할 때 통증이 심하다고 전했다.

"과거로 돌아갈 수 있다면 '절대 전자담배에 손대지 말라'고 스스로한테 말할 것"이라고 밝힌 그는 12살부터 전자담배를 사용했으며, 2~3일 동안 10mL의 전자담배 용액을 소비한다고 밝혔다. 이는 하루에 약 50개의 궐련형 담배를 피우는 것과 비슷한 양이다.

리처드슨처럼 액상형 전자담배를 많이 피워 다량의 유해 물질에 노출될 경우, ‘액상형 전자담배 관련 폐손상(이하 EVALI)' 등의 심각한 폐손상 위험이 있을 수 있다.

EVALI는 전자담배 사용과 관련된 폐 질환으로, 2019년 미국에서 처음 보고됐다. 2020년까지 미국에서는 총 2807명이 이 질환을 앓았다.

EVALI 환자들은 마른기침, 호흡곤란, 메스꺼움, 피로감, 발열, 체중감소, 경미한 객혈 등의 증상을 겪는다.

이 질환은 전자담배 속 화학 물질이 원인으로, 테트라하이드로칸나비놀(THC), 비타민E 아세테이트, 니코틴 등이 주요 유해 물질로 지목되고 있다.

EVALI는 다른 폐 질환과 증상이 비슷해 진단이 어렵다. 증상 확인 후 전자담배 사용 여부와 검사 결과를 종합해 진단한다.

의심 증상을 보이는 환자는 90일 이내에 전자담배를 사용한 경험이 있어야 하며, 흉부 엑스레이와 CT 촬영에서 이상 소견이 있어야 한다. 또한 폐 감염 질환이 없어야 이 질환으로 진단된다.

폐손상 치료에는 전신스테로이드 투약이 효과적이다. 메틸프레드니솔론을 40mg씩 8시간 간격으로 투약하고, 상태가 나아지면 서서히 줄여 2~3주간 투여한다.

치료가 시작되면 대부분의 환자가 5일 이내에 증상이 호전된다. 그러나 장기간 사용 시 골다공증, 고혈압, 백내장 등의 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요하다.

국내 유통된 전자담배 중 THC가 함유된 제품은 없지만, 비타민E 아세테이트와 니코틴이 검출된 제품이 있다.

만약 전자담배를 사용한다면 비타민E 아세테이트가 함유된 제품을 피하고, 제조업자가 첨가하지 않은 물질을 임의로 추가하지 않는 것이 좋다.

또한 청소년, 젊은 청년, 임산부는 반드시 금연해야 한다.EVALI 예방의 가장 좋은 방법은 금연이다.

결론부터 말하자면, 안 된다. 젤리형 비타민을 과다 섭취할 경우 비타민 중독 등 부작용이 발생할 수 있으므로 꼭 제조사의 권장 섭취량을 준수해야 한다.

젤리형 비타민에 고함량 포함된 수용성 비타민은 대부분 소변으로 배출되지만 과다 섭취는 여전히 주의가 필요하다. 필요 이상 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있다.

비오틴은 하루 1만ug 이상 섭취 시 소화 불량과 혈당 조절 이상, 피부 트러블을 유발할 수 있다.

비타민 C도 2000mg 이상 섭취하면 설사와 속 쓰림, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있다. 또한, 콩팥에 결석이 생길 위험도 있다.

지용성 비타민과 무기질은 더욱 과다 섭취를 경계해야 한다. 비타민 A는 구토와 소화불량을 유발할 수 있고, 비타민 D는 고칼슘혈증과 부정맥을 초래할 수 있다.

비타민 E는 출혈과 근력 저하를, 비타민 K는 황달과 빈혈을 일으킬 수 있다.

아연을 과다 섭취하면 빈혈을 유발할 수 있으며, 소아의 경우 인지기능 저하와 발달 지연으로 이어질 수 있다.

칼슘을 과다 섭취하면 변비와 복부팽만, 심각한 경우 심혈관계 질환까지 발생할 수 있다. 또한 철분을 한 번에 많이 먹으면 구토와 설사가 발생할 수 있으며, 심장과 간에 손상을 줄 수 있다.

건강기능식품을 3개 이상 복용한다면 영양소 섭취량을 관리해야 한다. 일본에서는 여러 영양제를 복용하다 아연 중독으로 구리 결핍과 빈혈이 발생한 사례가 있다.

연세하나병원 소화기내과 김대하 원장은 "여러 건강기능식품을 복용할 경우 과다 섭취가 쉬우므로 전문가 상담을 통해 적정 섭취량을 관리해야 한다"고 조언했다.

말라세지아 효모 과증식

말라세지아 효모는 피부에 자연적으로 존재하는 미생물 군집의 일부로, 두피의 피지를 먹고 산다. 두피에 기름이 많으면 이 효모가 과도하게 증식할 수 있으며, 올레산으로 분해된 기름에 민감한 사람은 염증 반응이 일어나 두피 각질과 가려움증이 생길 수 있다.

두피 자극

두피를 자극하는 요소는 비듬을 유발할 수 있다. 염색약, 샴푸 잔여물, 온수 샤워, 알레르기 유발 성분이 든 헤어케어 제품 등이 두피를 자극해 염증을 일으킬 수 있다. 이로 인해 피부 세포가 더 많이 생성되고, 죽은 세포가 빠르게 벗겨져 각질과 가려움증이 발생한다.

건선

건선과 같은 피부 질환도 비듬의 원인이 될 수 있다. 건선은 피부에 비늘이 생기고 염증이 일어나는 자가면역 질환으로, 피부 세포의 회전이 가속화되어 비듬이 발생할 수 있다.

습진

습진도 두피에 영향을 미쳐 건조하고 가려운 피부가 벗겨질 수 있다. 가렵다고 긁으면 증상은 더욱 심해진다.

두피 백선

두피 백선은 곰팡이 감염의 일종으로, 두피가 건조하고 가렵고 벗겨지는 증상을 유발할 수 있다.

그 외의 원인은?

신경학적 질환이나 면역 체계가 약화된 경우에도 비듬 발생 위험이 높다. 파킨슨병, 뇌졸중, 외상성 뇌 손상(TBI) 등이 이에 해당한다.

비듬은 유전적 요소가 있어 가족 중 비듬 병력이 있는 경우 발생 가능성이 높아진다. 연구자들은 비듬과 관련된 487개 유전자를 확인했으며, 이들 유전자가 비듬에 미치는 영향을 더 연구할 필요가 있다고 밝혔다.

비듬은 청소년기와 초기 성인기에 처음 발병하는 경향이 있으며, 20대에 최고조에 달하고 나이가 들면서 점차 줄어든다. 사춘기의 호르몬 변화가 두피의 피지 생성을 늘려 비듬 발병에 영향을 미칠 수 있다. 비듬은 여성보다는 남성에게 더 흔하다.

생활 요인도 비듬 발병과 밀접한 관련이 있다. 스트레스, 피로, 춥고 건조한 기후, 덥고 습한 기후, 설탕이 많이 든 식단, 과도한 음주 등이 비듬 발병 위험을 높인다.

비듬 치료 방법은?

비듬 치료는 발병 원인에 따라 다르며, 특정 질환으로 인해 생긴다면 원인 질환을 먼저 치료해야 한다.

식단이나 환경 요인도 잘 관리해야 하며, 일반적으로 약용 샴푸를 많이 사용한다. 이런 샴푸에 든 성분은 곰팡이 성장을 억제하고 각질을 줄인다. 심한 경우에는 병원을 찾아 처방을 받아야 한다.

지난 4일(현지시각) 독일 뷔르츠부르크 대학 심부전 센터의 블라디미르 세이카 박사 연구팀은 '유럽심장학회 심부전 학술지'를 통해, 안정적인 만성 심부전 환자에게서 보행 속도가 느릴수록 심혈관 질환으로 인한 사망이나 심부전 악화 위험이 증가한다는 연구 결과를 발표했다.

연구팀은 기존에 사용된 근력이나 근육량(사지골격근지수)과 같은 지표는 심부전 환자의 예후를 예측하는 데 큰 상관 관계가 없었다고 설명했다. 사지골격근지수는 주로 노인의 근감소증 진단에 사용되며, 심부전 환자에게는 예후 예측 지표로서 한계를 보였다.

연구팀은 2016~2018년 205명의 심부전 환자(평균 연령 66세, 여성 22%)를 대상으로 전향적 코호트 연구(특정 요인에 노출된 집단과 노출되지 않은 집단을 추적하고 연구 대상 질병의 발생률을 비교하여 요인과 질병 발생 관계를 조사하는 연구 방법)를 진행했다.

연구팀은 참가자들의 보행 속도, 악력, 사지골격근지수를 측정하고, 이들이 약 4년 7개월 동안 심혈관 질환으로 사망하거나 심부전이 악화되는 지 여부를 관찰했다.

그 결과, 보행 속도가 초당 0.1미터(10cm)씩 빨라질 때마다 심장 관련 사망이나 심부전 악화 위험이 약 19% 줄어드는 것으로 나타났다. 이는 성별, 동반 질환, 장기 기능 등 다양한 생체 지표에 상관없이 일관되게 나타났다.

연구팀은 "일반적인 근력 및 근육량보다 이동 능력과 관련된 근육 기능을 평가하는 것이 심부전 예후 예측에 더 중요한 요소가 될 수 있다"고 말했다.

심부전은 심장이 제 기능을 다하지 못하는 질환으로, 발병 시 높은 사망률을 기록하는 심각한 질병이다.

그러나 심부전의 위험성은 암과 같은 주요 질병에 비해 상대적으로 덜 알려져 있어 많은 환자들이 이를 간과하기 쉽다.

이해영 서울대병원 순환기내과 교수는 "심부전은 모든 심장질환의 마지막 합병증으로, 심장질환 중 가장 높은 사망률을 기록한다"며 위험성을 강조했다.

한국은 고령화 사회를 넘어 초고령화 사회로 접어들면서 심부전 환자가 급격히 증가하고 있다.

건강보험심사평가원에 따르면 2023년 심부전으로 병원을 찾은 환자는 25만 6953명에 달하며, 이는 2019년보다 12.4% 증가한 수치다.

심부전의 주요 원인은 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등으로, 이러한 기저질환이 혈관을 막아 심장에 산소와 혈액을 공급하는 기능을 떨어뜨리기 때문이다.

특히, 관상동맥질환이 가장 큰 기저질환으로 꼽히며, 고혈압과 당뇨병 환자, 심부전 가족력이 있는 사람은 심부전 위험군에 속한다.

심부전은 치료가 어렵고 많은 시간과 비용이 소요되기 때문에, 기저질환이 있는 위험군은 심부전 발병 전에 증상 관리와 예방을 해야 한다.

급성 기관지염은 목구멍 뒤에 있는 기관에 바이러스나 세균이 침입해 염증이 발생하는 질환이다. 특히 독감이 유행할 때 발생 빈도가 높아진다.

이 질환에 걸리면 기관의 점막이 부어오르고 점액이 많이 분비돼 호흡이 어려워진다. 가래가 많아지고 숨을 쉴 때 쌕쌕거리는 소리가 들릴 수 있다.

특히 유아의 경우, 적절한 치료가 없으면 폐렴 같은 합병증이 생길 수 있어 주의가 필요하다.

주된 증상은 기침으로, 보통 2주 이내에 끝나지만 더 길어질 수도 있다. 청진기에서 수포음이 들리거나 흉부 방사선 촬영에서 폐경화가 없으면 기관지염으로 진단한다.

다만, 기침이 3주 이상 지속되거나 고령인 경우가 아니라면 흉부 방사선 촬영은 필수적이지 않다.

급성 기관지염은 대부분 바이러스 감염으로, 항생제 치료와는 관련이 없다. 시간이 지나면 자연히 호전된다. 세균성 감염이라도 항생제가 꼭 필요한 것은 아니다.

천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 같은 기도 질환이 있는 환자가 기관지염이 악화된 경우에는 기관지 확장제가 도움이 된다.

특히 천식 환자는 흡입용 기관지 확장제를 사용하면 회복이 빠르다.

급성 기관지염을 예방하려면 평소 충분한 수분 섭취와 적절한 온도 유지가 핵심이다. 또한 가급적 차가운 공기에 노출되지 않도록 주의해야 한다.

기침으로 목이 아플 때는 자극적이지 않은 음식을 섭취하는 것이 좋다. 또한, 흡연 등 증상을 악화시키는 환경을 피해야 한다.

지난 9일(현지시각) 건강의학 웹진 헬스 데이는 최근 미국심리학회의 학술지 '성격 및 사회심리학 저널'에 발표된 내용을 기반으로 이와 같이 보도했다.

보도에 따르면, 콜로라도대 볼더캠퍼스의 조 글래드스톤 교수와 뉴햄프셔대의 저스틴 포메란스 교수는 미국, 영국, 유럽 14개 국가에서 14만 3461명의 데이터를 분석했다. 참가자들은 "내게 좋은 일이 나쁜 일보다 더 많이 일어날 것이다"나 "불확실한 시기에는 보통 최고를 기대한다"와 같은 낙관주의 성향을 평가하는 질문에 답했다.

연구 결과, 미래에 대해 낙관적일수록 시간이 지남에 따라 더 많은 돈을 저축하는 경향이 있는 것으로 나타났다. 특히 소득이 적을수록 이 효과가 큰 것으로 조사됐다.

낙관적인 성향이 약간이라도 높아지면 1352달러(약 196만원) 정도의 저축 효과가 있다는 연구진의 설명이다. 이 결과는 나이, 성별, 관계 상태 등 여러 요소를 고려한 후에도 동일하게 나타났다.

글래드스톤 교수는 "우리는 낙관주의가 미래를 장밋빛으로 보게 만드는 안경이어서 저축을 덜하게 만든다고 생각하지만 낙관주의는 특히 경제적 어려움에 직면했을 때 사람들이 저축하는 데 도움이 되는 중요한 심리적 자원이 될 수 있다"며 "봉급생활자에게는 저축이 헛된 것처럼 느껴질 수 있지만 낙관적인 전망은 현재의 어려움에도 불구하고 돈을 저축하려는 동기를 제공할 수 있다"고 설명했다.

또한, 이번 연구에서는 금융 교육에서 낙관적 시각을 강화하면 교육 효과가 더 높아진다는 결과도 확인됐다.

글래드스톤 교수는 "궁극적으로 돈을 현명하게 관리하는 기술과 미래에 대한 희망적인 사고방식이 결합하면 더 많은 사람들이 재정적 안정을 구축하는 데 도움이 될 것"이라고 말했다.

겨울에 살이 잘 빠지는 이유는 기초대사량이 증가하기 때문이다. 추운 날씨에 우리 몸은 체지방을 연소해 열을 생성한다.

겨울철 기초대사량은 여름보다 약 10% 높다. 이는 밥 반 공기 정도의 열량을 더 소모하는 것과 같다.

호주 시드니대 연구에 따르면, 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로도 한 시간 운동한 것과 같은 효과가 있는 것으로 나타났다.

이렇듯 추운 날씨 속에서 운동을 하면 다른 계절보다 열량 소모가 더 크다. 특히 평소 꾸준히 운동을 해서 신체가 지방을 태우는 데 익숙한 사람에게는 더욱 효과적이다.

유산소 운동은 주 3회, 30분 이상, 근력 운동은 주 2회, 2~3세트 이상을 권장한다.

하지만 겨울 날씨는 운동하기에 적합하지 않은 것이 사실이다. 추운 곳에서는 몸이 쉽게 굳어 부상의 위험이 있다. 따라서 겨울철 야외 운동 시에는 보온에 더욱 신경을 써야 한다.

몸을 따뜻하게 유지하기 위해선 얇은 옷을 여러 겹 입어 체온을 유지하는 것이 좋다. 귀마개, 장갑, 목도리도 필수다. 또한, 운동 전에는 실내에서 충분히 몸을 풀어야 한다.

한편, 고령자나 만성질환자는 겨울철 야외 운동을 피해야 한다. 추운 날씨에 혈관이 수축해 건강에 무리가 갈 수 있다.

특히 고혈압 환자는 온도 변화로 인한 혈압 상승에 취약하다. 온도가 1도 떨어질 때 수축기 혈압은 1.3mmHg, 확장기 혈압은 0.6mmHg 정도 상승한다.

따라서 고령자나 고혈압 환자는 따뜻한 실내에서 운동하는 것이 바람직하다.

커피를 마실 때는 블랙커피가 좋아

프림과 설탕이 첨가된 커피는 입냄새를 악화시킨다. 커피는 입안을 건조하게 만드는 특성이 있는데, 여기에 각종 첨가물이 더해지면 냄새를 유발하는 성분이 생성되기 쉽다. 첨가물이 들어있지 않은 블랙커피를 마시는 것이 더 나은 선택이다.

단맛을 원한다면 무설탕 제품으로

단 음료나 음식은 찌꺼기가 잇몸과 치아 사이에 남아 구취의 원인이 된다. 굳이 단맛을 느끼고 싶다면 무설탕 음료나 식품을 선택하는 것이 바람직하다.

양치질을 할 때는 반드시 혀 닦기

양치질은 식사 후 필수다. 이와 잇몸만 닦는 경우가 많지만 입냄새는 주로 혀에서 나므로 부드러운 칫솔로 혀를 닦아야 한다. 충치나 잇몸병이 있다면 입냄새가 계속될 수 있으니 치과를 자주 방문하는 것이 좋다.

양치 후에도 남은 찌꺼기는 치실로 제거

양치 후에도 음식 찌꺼기가 남을 수 있다. 이럴 때 치실을 사용하면 잇몸 마사지 효과도 있어 유용하다. 이쑤시개는 치아 건강에 좋지 않으므로 사용을 지양하는 편이 좋다.

입이 마르지 않도록 물 자주 마시기

침에는 유해한 세균을 제거하는 효소가 많은데, 입안이 마르면 이런 세균이 번식하기 쉽다. 물을 자주 마셔 침이 마르지 않도록 하자. 대화 중에도 물을 가까이 두는 것이 좋다.

흡연은 입냄새를 악화시키기 쉬워

흡연은 입안을 건조하게 해 입냄새를 악화시킨다. 흡연을 하면 타액의 항균 및 점막 보호 기능이 줄어들어 세균이 늘어나기 쉽다. 흡연자는 입뿐만 아니라 손과 옷에도 냄새가 배어 불쾌감을 줄 수 있다.

녹차·홍차 마시면 입냄새 줄어든다

녹차와 홍차에는 폴리페놀 성분이 풍부하다. 이는 입안의 나쁜 세균 확산을 막아 입냄새 제거에 도움을 준다. 레몬차나 생강차도 좋은 선택이다.

아무리 신경 써도 입냄새가 난다면 질병의 가능성도

구강 청결에 신경 써도 입냄새가 난다면 다른 원인을 찾아보자. 코, 목구멍, 위장, 폐질환, 당뇨병, 신장, 간 등의 문제일 수 있다. 건강검진을 통해 전반적인 건강 상태를 확인하는 것이 중요하다.

성대 폴립은 성대의 미세 혈관이 손상돼 생기는 용종(정상조직이 부분적으로 과도하게 증식하여 돌기 모양으로 튀어나와 있는 것)을 뜻한다. 주로 고함을 치거나 고음을 내는 등 목을 혹사시킬 때 발생하지만, 헛기침 역시 이를 유발할 수 있다.

헛기침을 하면 성대에 과도한 마찰이 발생해 심한 충격이 가해진다. 폐에 공기를 모았다가 한 번에 뱉을 때 성대가 갑작스레 수축했다가 이완하기 때문이다.

특히 말을 오래 하거나, 큰 소리를 내거나, 이미 기침을 여러 번 해서 성대 상태가 좋지 않을 때 헛기침까지 하면 성대 폴립이 생길 가능성이 크다.

성대 폴립이 생기면 목에서 쉰 소리가 나고 이물감이 느껴진다. 또한 본인의 목소리 강도를 조절하기 힘들어질 수도 있다.

성대 폴립은 헛기침을 줄이고 물을 충분히 마셔서 예방할 수 있다. 실내 습도를 50% 정도로 유지해 목이 건조하지 않도록 하는 것도 중요하다.

음주와 흡연은 성대 점막을 메마르게 하므로 피해야 한다. 과식이나 야식 역시 위산 역류를 유발해 성대를 자극할 수 있으므로 주의가 필요하다.

가래가 많아 헛기침을 끊기 어렵다면 코를 따뜻하게 하는 것이 도움이 된다. 뜨거운 물에 적신 수건을 코 가까이 대거나, 컵에 뜨거운 물을 담아 코에 가져다 대면 따뜻한 김이 코로 들어와 가래 완화에 효과적이다.

이렇게 하면 코점막의 부기가 빠지며 공기 순환이 원활해져 가래가 잘 내려간다.

이미 생긴 성대 폴립을 치료하려면 약물치료와 함께 목 사용을 줄이는 것이 좋다. 폴립이 커서 자연적으로 낫지 않는 경우, 후두 미세 수술이 필요할 수 있다. 코를 통해 후두전자내시경을 삽입하고 레이저로 폴립을 제거하는 방식이다.

주사를 이용해 치료하는 방법도 있다. 순천향대 부천병원 이비인후과 이승원 교수 연구팀에 따르면, 2016년 성대 병변에 주사를 놓는 ‘경피적 성대 내 스테로이드 주입술’을 시행했더니 성대 폴립 환자의 70% 이상이 호전 또는 완치됐다는 결과를 얻은 바 있다.

중요한 안건이나 결재받을 내용이 있다면 오늘이 적기이군요. 주변 사람들과 정신적 교감도 통하고 감정적으로 안정을 찾게 되는 날이에요. 바삐 움직이면서 나를 어필해 보세요.

그동안 보고 싶었던 그리운 사람들에게 소식을 전하는 하루를 만들어 보세요. 전화로 안부를 묻거나 또는 이메일을 통해서 소식을 전하는 등 대인관계에 집중해야 하는 날이군요.

신중하게 움직이고 불리한 언행을 하지 말아야 하겠군요. 지나치게 왕성한 혈기가 당신을 더욱 어려움에 빠뜨릴 수 있어요. 일보 양보하는 자세가 중요합니다.

오늘만큼은 주변을 경계하고 말을 아끼며 센스 있게 대처해 나가세요. 타인과의 대립이 일어날 확률이 높은 날이므로, 중요한 안건이 있다면 잠시 내일로 보류하는 것도 좋겠군요.

마음의 평정심이 중요한 날이군요. 오랜만에 좋은 시간을 보내려고 하지만 좀처럼 계획대로 진행되지 않네요. 만남과 일의 진행에 있어 차질이 있을 듯하니 절대 서두르지 마세요.

조화로운 태도와 유연한 대인관계를 고수해 나가세요. 계획했던 일들이 있다면 오늘 적극적으로 추진한다면 승산이 있겠군요. 다만 무리하지 말고 순리를 역행하지 말아야 해요.

안일한 자세보다는 확고한 나의 진면목을 보일 수 있는 시간을 만들어 보세요. 내 주변을 정리하면서 마음을 다스리면 뜻밖에 타인의 도움도 생기고 뜻밖의 이익도 생길 거예요 .

지체되는 일 없이 무난하고 평온한 하루가 예상되는군요. 삶의 우선순위를 따진다면 나 자신을 위한 배려의 시간이 아닐까요? 오늘만큼은 나를 위한 하루를 연출해 보아요.

내 방식대로 밀고 나가세요. 계획한 일들로 처음에는 곤란할 수 있으나, 점점 좋은 결과를 얻게 되네요. 성실함과 타인과의 신용을 지켜 나가는 것이 문제 해결의 답이군요.

나는 너를 찜!~했어. 그동안 바라만 보며 노심초사할 수밖에 없었던 내 사정을 신께서도 무심치 않으셨군요. 오늘 자신감을 가지고 도전적인 자세를 취해서 인연을 만들어 보세요.

오늘은 정신력이 강해지고 상대방도 나의 마음을 알아주는 화합의 날이군요. 사랑하는 사람이나 가족과의 해피한 시간 또는 중요한 미팅이나 사업상의 발전도 예상되는군요.

주변 상황이 본인에게 이롭게 돌아가고 있네요. 무엇보다 사랑의 기운이 싹트는 날이군요. 서두르지 말고 여유로운 자세와 배려의 마음으로 주변 사람들을 대해 보세요.

지난 7일(현지시각) 영국 매체 더 선 보도에 따르면, 미국 캘리포니아주 로스앤젤레스에 거주 중인 크리스티나 루보브나(31)는 "노화를 막기 위해 독특한 식습관을 실천하고 있다"고 밝혔다.

그는 "건강하고 빛나는 피부를 위해 설탕을 피하고 과일과 채소를 많이 먹는다"며 "특히 과일‧채소의 껍질이 좋다고 생각해 바나나, 수박, 파인애플의 껍질을 먹는다"고 말했다.

크리스티나의 사례를 통해 바나나‧수박‧파인애플의 껍질을 먹어도 괜찮은지, 어떻게 먹어야 하는지 살펴본다.

바나나 껍질은 차로 끓이면 좋아

바나나 껍질은 항산화 성분인 탄닌과 플라보노이드가 풍부하다. 이 성분들은 비만 예방에 효과적이다. 실제로 경남대 연구에 따르면, 바나나 껍질에서 추출한 성분이 백색 지방세포 생성을 억제하는 것으로 나타났다. 특히 노란 껍질에서 추출한 성분이 비만 억제에 더 효과적이다.

다만, 바나나 껍질을 섭취하려면 잔류 농약을 깨끗이 제거해야 한다. 베이킹소다에 30분 이상 담근 후 흐르는 물로 씻어내는 것이 좋다.

바나나 껍질을 차로 마시면 불면증 완화에 도움이 된다. 또한, 잘게 잘라 소금과 강황을 넣어 볶아 먹을 수도 있다.

수박 껍질, 샐러드에 넣거나 깍두기로 만들 수도

수박 껍질에는 시트룰린이라는 아미노산이 풍부하다. 시트룰린은 이뇨 작용을 도와 부종을 완화하고 혈액순환을 개선한다. 수박의 초록색 겉껍질을 얇게 썰어 말린 후 차로 마실 수 있다.

흰 부분은 깍두기로 담그거나 기름에 볶아 먹을 수 있다. 샐러드에 넣거나 나물처럼 무쳐 먹어도 좋다. 흰 부분은 수분 함량이 높아 갈증 해소와 피부 수분 보충에 유익하다.

파인애플 껍질은 그대로 먹기 힘들어…식초로 만들면 제격

파인애플 껍질에는 브로멜라인이라는 효소가 들어있다. 이 효소는 염증과 부종을 줄이고 소화를 돕는다. 파인애플 껍질은 질기고 가시가 있어 그대로 먹기 어렵다.

식초에 파인애플 껍질, 설탕, 물을 넣고 3~8주 보관하면 파인애플 식초가 된다. 가시를 제거한 껍질을 과육과 함께 갈아 주스로 마시는 것도 방법이다.

오곡밥은 대부분 잡곡으로 만들어지기 때문에 단백질, 비타민, 식이섬유, 미네랄 등 다양한 영양소를 제공한다. 쌀밥만으로는 부족한 여러 영양소를 섭취하기 좋은 건강식이다.

또한 정월에 먹는 여러 나물 반찬에는 식이섬유와 비타민이 풍부해 장 건강과 혈당 조절에 도움을 준다.

찹쌀은 소화가 잘 되는 곡물로, 삼계탕에 넣어 먹는 이유도 닭고기의 소화를 돕기 위함이다. 수수는 프로안토시아니딘 성분이 있어 면역력을 강화하고 바이러스와 싸우는 힘을 키운다.

차조는 식이섬유와 무기질, 비타민이 풍부해 장 건강에 도움을 준다. 콩은 단백질과 이소플라본 성분이 많아 갱년기 여성의 증상을 완화하는 데 유용하다.

보리는 혈당 지수가 낮아 식후 혈당 상승을 억제한다.

오곡밥과 함께 먹는 나물 반찬도 건강에 큰 도움을 준다. 시래기, 호박, 버섯, 고사리, 도라지, 취나물 등이 주로 사용되며, 특히 시래기는 건조 과정에서 칼슘과 비타민 D가 증가한다.

이는 체중 관리와 변비 예방에 효과적이다. 또한, 암 억제 성분인 인돌과 이소티오시아네이트도 포함돼 있다.

하지만 잡곡밥은 소화가 어려울 수 있어, 위장 기능이 약한 노약자나 환자는 흰쌀밥을 선택하는 것이 좋다.

오곡 가운데 자신에게 맞는 잡곡을 골라 꾸준히 섭취하면 당뇨병, 혈관병, 비만 예방에 도움이 된다.

지난 6일(현지시각) 영국 버밍엄대 연구팀은 국제학술지 '네이처 커뮤니케이션스'를 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구팀은 26명을 대상으로 초를 태울 때 실내 대기오염 정도와 인체 건강에 미치는 영향을 분석했다.

참여자들은 공기가 깨끗한 방과 촛불을 켜놓은 방에 각각 한 시간씩 머무른 후 인지기능 테스트를 받았다. 이 테스트는 두 개의 이미지를 동시에 보여주며, 중요한 이미지에 집중하고 산만한 이미지를 무시하는 능력을 평가했다.

그 결과, 촛불을 태운 방에 있던 사람들은 깨끗한 방에 있던 사람들보다 산만한 이미지에 주의를 빼앗기는 경우가 많은 것으로 나타났다. 이는 중요한 정보에 집중하는 능력이 감소했음을 의미한다.

연구팀은 촛불에서 발생하는 미세먼지와 유해물질이 뇌의 정보 처리 능력에 직접적인 영향을 미친다고 분석했다. 특히, 일부 촛불의 심지나 염료에 포함된 납은 신경 독소로 작용해 뇌 손상과 주의력 결핍을 유발할 수 있다.

또한, 파라핀 왁스로 만들어진 촛불은 벤젠과 톨루엔 같은 화합물을 방출해 중추신경계에 영향을 미친다. 향초에 사용되는 인공 향료는 프탈레이트 같은 화학물질을 포함해 호르몬 교란을 일으킬 수 있다.

연구를 이끈 토마스 파허티 박사는 "이번 연구 결과는 대기오염에 단기간 노출되는 것만으로도 일상 활동에 필수적인 뇌 기능에 즉각적으로 부정적인 영향을 미친다는 사실을 밝혀냈다"며 "건강을 위해서 틈틈이 환기를 시키는 등 기본적인 실내 공기질 관리 습관을 들여야 한다"고 밝혔다.

지난 7일(현지시각) 호주 모나쉬대 연구진은 학술지 '미국의학협회저널 네트워크 오픈'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구진은 치매와 체중 감소의 연관성을 조사한 결과, 치매 환자들은 진단 전 몇 년 동안 체중이 더 빠르게 줄어드는 경향이 있다고 밝혔다.

이번 연구는 치매와 주요 인지 문제가 없고, 심혈관 질환이나 신체장애가 없으며, 2010년부터 미국과 호주 전역에서 시작된 대규모 건강 연구에 등록한 65세 이상 5400명을 대상으로 진행됐다. 총 11년간 추적 조사를 진행했고, 이 중 1078명이 치매를 앓게 됐다.

치매 환자들은 진단을 받기 약 7년 전부터 체질량지수(BMI)가 낮았고, 허리둘레도 진단 10년 전부터 작아지는 경향을 보였다. 치매 환자들은 체중 감소율이 상당히 높았고, 치매 진단을 받지 않은 사람들보다 체중이 더 빨리 감소했다.

연구진은 "식욕을 조절하는 뇌 영역과 신체가 음식을 태우는 속도를 조절하는 뇌 영역에 변화가 생기는 것을 의미한다"라며 "체중 감량이 치매의 초기 단계에 있다는 위험 신호일 수 있는 이유이다"라고 설명했다.

치매 초기 단계에 있는 사람들의 경우 뇌에 문제가 생겨 식료품을 사거나 식사를 준비하고 요리하는 계획을 세우기 어려울 경우 체중이 감소할 수도 있다는 것이다.

연구 저자인 지무 우 박사는 "나중에 설명할 수 없는 체중 감소를 겪는 사람이 일찍 의사의 도움을 구해 더 빨리 치료를 받을 수 있고, 치매 진행 속도가 느려지면 삶의 질이 더 좋아질 수 있어 몇 달 또는 몇 년을 더 살 수 있다는 것을 의미한다"라고 말했다.

이어 "체중 감량만으로는 치매가 생긴다는 보장은 없지만, 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 신체 활동, 인지 활동을 유지하면 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다"고 덧붙였다.

겨울철 수족냉증으로 고생하는 경우는 어렵지 않게 찾아볼 수 있다. 하지만 손발이 차가운 걸 넘어서 저리고 짜릿한 고통까지 나타난다면 단순한 수족냉증이라 생각하고 방치해선 안 된다. 당뇨병을 앓고 있을 경우는 더욱 그렇다. 그냥 수족냉증이 아닌 '다발성 말초신경병증'일 가능성이 있기 때문이다.

말초신경병증은 척추에서부터 근육·피부 등 신경 말단으로 이어지는 신경망이 손상돼 발생하는 질환으로, 손발 저림, 통증, 감각 둔화 등이 유발된다.

발병 원인은 유전적 요인, 당뇨병, 알코올 남용, 특정 약물의 독성, 감염 등 다양하지만 가장 흔한 원인은 당뇨성 다발신경병증이다.

우리 몸의 신경계는 중추신경계와 말초신경계로 나뉜다. 말초신경계는 팔과 다리 등 신체의 말단 부위에 분포하는데, 이 부위가 손상되면 마비, 근력 저하, 저림, 통증 등의 증상이 나타날 수 있다.

말초신경 질환은 압박성 말초신경병과 다발신경병으로 나뉜다. 손목터널증후군은 대표적인 압박성 질환이다. 다발신경병은 주로 발과 손끝에서 시작해 점차 몸통으로 저린 범위가 넓어진다. 이 중 수족냉증과 혼동될 수 있는 말초신경병증은 주로 다발신경병이다.

일반적인 손발 저림은 혈액순환 문제나 특정 자세를 오래 유지했을 때 발생하며, 자세를 바꾸면 회복된다. 그러나 말초신경 질환은 증상이 지속되고, 감각 둔화나 타는 듯한 통증, 근력 약화가 동반될 수 있다.

진단은 신경전도 검사, 근전도 검사, 뇌척수액 검사 등을 통해 이뤄진다. 치료는 원인 질환에 따라 다르며, 당뇨병성 신경병증은 혈당 관리로 진행을 늦추고, 항경련제와 항우울제로 신경통을 완화한다.

예방을 위해서는 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 중요하다. 흡연과 과도한 음주는 피하고, 혈액순환을 돕는 운동을 하는 것이 좋다.

다리를 꼬고 앉거나 팔꿈치에 압박을 가해 글씨를 쓰는 등 신경에 압박을 주는 자세는 피해야 한다. 당뇨병으로 인한 말초신경 손상이 가장 흔한 원인이므로 혈당과 혈압 관리를 철저히 해야 한다.

고려대구로병원 신경과 이혜림 교수는 "손발 저림 증상이 지속된다면 전문의의 진료를 받는 것이 필요하다"며 "조기 발견과 적절한 치료가 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있다"고 조언했다.

만성피로·에너지 부족

마그네슘은 세포에 힘을 공급하는 역할을 하는데, 마그네슘이 부족하면 신체가 충분한 ATP(아데노신 삼인산)를 생성하지 못해 피로감, 무기력, 지구력 저하 등의 증상이 나타난다.

ATP는 우리 몸의 주요 에너지원으로 마그네슘과 결합해야 활성화된다. 따라서 마그네슘이 부족하면 세포가 에너지를 효과적으로 생성하고 저장하는 것이 힘들어진다.

불규칙한 심장 박동

마그네슘은 칼륨, 칼슘, 나트륨 등 전해질의 균형을 유지하며 정상적인 심장 박동을 조절하는 역할을 한다. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 심장 근육 세포를 과도하게 자극하여 부정맥을 유발할 수 있다.

또한 마그네슘은 혈압 조절과 심혈관 질환 예방해주는 역할도 한다. 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 개선하고 심장의 부담을 줄여주기 때문에, 고혈압이나 심장 질환 위험이 높은 사람들에게 필수적이다.

근육 경련·경직

마그네슘은 칼슘과 칼륨의 균형을 조절하면서 근육의 수축과 이완을 돕는다. 칼슘은 근육을 수축시키는 역할을 하고, 마그네슘은 근육을 이완시키는 역할을 한다.

이때 마그네슘이 부족하면 칼슘이 근육 세포에 과도하게 축적되어 불필요한 근육 수축이 발생한다. 이로 인해 통증을 동반한 경련이나 경직이 발생할 수 있다.

기분 변화·정신 건강

마그네슘은 세로토닌을 증가시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절한다. 세로토닌은 우리의 기분, 수면, 정서적 안정성을 조절하는 신경전달물질로, 부족하면 우울증, 불안감, 감정 기복이 심해질 수 있다.

마그네슘은 신경계를 진정시키고 스트레스를 완화하는 역할도 한다. 코르티솔이 과도하게 분비되면 만성 스트레스, 불안장애, 체중 증가 등의 문제가 발생할 수 있다.

마그네슘 결핍 해결책은?

마그네슘 결핍은 가공식품 섭취 증가와 영양 불균형이 주요 원인이다. 잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물, 바나나, 아보카도, 다크 초콜릿 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요하다.

식단만으로 충분한 섭취가 어렵다면 보충제를 고려할 수 있으며, 복용 전 전문가와 상담하는 것이 바람직하다.

피로

피로가 쉽게 느껴진다면 신진대사가 원인일 수 있다. 신진대사가 느려지면 에너지 분해가 늦어져 낮 동안 쉽게 피곤해질 수 있다. 이는 음식 섭취량이나 체성분 변화와도 관련이 있다.

피부 건조

피부가 건조해지는 것도 신진대사와 관련이 있다. 갑상선 호르몬은 피부 수분 유지에 중요한 역할을 한다. 갑상선 기능이 떨어지면 피부가 건조해질 수 있다.

체중 증가

체중 증가도 신진대사 문제의 신호일 수 있다. 규칙적인 운동과 식이 조절에도 불구하고 체중이 늘어난다면 신진대사가 느려진 것일 수 있다. 이는 칼로리 소모가 줄어들어 지방으로 저장되는 칼로리가 많아지기 때문이다.

추위

추위를 자주 느끼는 것도 신진대사 장애의 증상일 수 있다. 체온은 신진대사 과정에서 발생하며, 신진대사가 느리면 체온이 낮아질 수 있다. 갑상선 기능 저하증이나 비만은 신진대사를 느리게 해 체온을 낮출 수 있다.

기름진 음식에 대한 식욕

기름진 음식에 대한 갈망 역시 신진대사 저하의 신호다. 연구에 따르면 음식에 대한 갈망은 신진대사 건강이나 신체 구성 불균형(낮은 근육량 및 높은 지방량)과 관련이 있다. 신진대사가 원활하지 않으면 몸은 더 많은 에너지를 원하게 된다.

잦은 감정 기복

감정 기복이 잦다면 신진대사와 관련이 있을 수 있다. 에너지 부족과 호르몬 불균형은 감정 변화의 원인이 될 수 있다.

연구에 따르면 음식에 대한 갈망은 신진대사 건강이나 신체 구성 불균형(낮은 근육량 및 높은 지방량)과 관련이 있다.

소화 불량

소화 불량도 신진대사와 밀접한 관련이 있다. 소화는 음식물을 분해하는 과정, 신진대사는 이렇게 분해된 음식을 에너지로 전환하는 과정이다. 신진대사가 활발하지 않으면 변비, 복부 팽만감, 설사 등의 증상이 나타날 수 있다.

신진대사 속도를 높이려면?

신진대사의 속도는 유전적 요인, 나이(노화), 식단(영양소 균형 및 열량), 생활방식(운동, 수면과 스트레스 등) 등에 따라 달라진다. 이 중 당뇨병과 갑상선 기능 저하증은 신진대사를 늦추는 대표적인 질환이다.

영양가 있는 식단(단백질이 있는 천연식품), 충분한 칼로리 섭취, 활발한 신체 활동(인터벌 트레이닝과 저항 운동), 규칙적인 충분한 수면, 스트레스 해소 등의 방법으로 신진대사 속도를 높일 수 있다. 특히 매일 운동을 하고 신체 질환을 치료하는 것이 중요하다.

핑크 소음은 백색소음(음폭이 넓어 익숙해지기 쉬운 일상 소음)과 비슷하지만, 더 크고 일정한 에너지를 내는 소리다. 백색소음이 조용한 카페의 소리라면, 핑크 소음은 빗소리나 파도 소리처럼 일정하게 들린다. 이 소리는 심신을 안정시키는 효과가 있다.

핑크 소음은 비렘수면의 3단계를 강화한다. 비렘수면은 깊이에 따라 4단계로 나뉘며, 3단계는 매우 깊은 수면이다.

베이징대 연구에 따르면 핑크 소음을 들으면 깊은 수면에 도달할 확률이 45% 더 높아진다. 실험 참가자의 75%가 핑크 소음을 들었을 때 더 잘 잤다고 응답했으며, 기억력도 향상됐다.

2017년 연구에서는 노인이 핑크 소음을 듣고 잔 다음 날 기억력이 3배 이상 향상됐다. 2016년 청년 대상 연구에서도 비슷한 결과가 나왔다.

미국 애리조나 의대의 마이클 그래너 교수는 "핑크 소음이 시끄러운 도시 환경에서 소음을 덮는 소리 담요 역할을 했을 수 있다"며 "어릴 때 안고 자던 곰돌이 인형을 품에 안아야 잘 잘 수 있는 것처럼, 평소 듣던 소음이 듣기 싫은 소음을 덮고 안정감을 준 것"이라고 설명했다.

그러나 핑크 소음에 익숙해지면 소리를 점점 키우게 될 수 있어 주의해야 한다. 청각은 소음 강도에 적응하기 때문에, 효과를 얻기 위해 음량을 계속 높이다 보면 청력 손상이 올 수 있다.

보통 70dB 이상의 소음을 오랜 시간 들으면 청력에 해로운 것으로 알려져 있다. 일반 대화 소리는 60dB, 냉장고 소리는 40dB 정도다.

지난 6일(현지시각) 영국 남극 조사국(BAS) 연구진은 학술지 '종합 환경 과학'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

발표에 따르면 연구진은 남극 심해 야영지 근처 눈 속에서에서 미세 플라스틱을 발견했다. 이는 미세 플라스틱이 이제 외딴 지역에서도 검출될 수 있음을 보여준다.

미세 플라스틱은 5mm보다 작은 플라스틱 조각으로, 세포 손상과 독성을 유발할 수 있다. 이 조각들은 과도한 면역 반응을 일으키고, 호흡기 염증을 유발해 비염, 기관지염, 천식 등 호흡기 질환을 악화시킬 수 있다.

최근에는 미세 플라스틱의 위험성이 대두되며 자연환경 속 미세플라스틱이 인체로 흡수될 위험에 대한 연구가 이어지고 있다.

연구진은 '유니언 빙하'와 '샨츠 빙하'의 세 개 현장 캠프에서 수집한 샘플을 분석했다. 그 결과, 눈 1리터당 73개에서 3099개의 미세 플라스틱 입자가 검출됐다. 이들 입자의 95%는 50마이크로미터로, 이는 인간 세포보다 작은 크기다.

연구진은 "이전 연구에서는 덜 민감한 감지 방법으로 인해 남극 대륙의 미세 플라스틱 오염의 실제 범위를 과소평가했을 가능성이 있다"며 "새로운 기술 개발로 이전보다 훨씬 작은 크기의 미세 플라스틱을 분석할 수 있게 됐다"고 말했다.

이번 조사에서 연구진은 필터지를 사용해 눈을 녹인 후 이전보다 높은 해상도로 스캔하는 방식을 사용했다. 이를 통해 세 곳의 현장 캠프 모두에서 흔한 플라스틱 유형을 확인했다.

여기에는 섬유에 사용되는 폴리아미드, 병이나 포장지에 쓰이는 폴리에틸렌 테레피탈레이트, 폴리에틸렌, 합성 고무가 포함됐다.

BAS의 해양 생태학자 클라라 마노 박사는 "이것(미세 플라스틱)은 야외 의류에서 나올 수도 있고, 캠프 안팎에서 안전한 경로를 표시하는 데 사용되는 밧줄과 깃발에서 나올 수도 있다"고 전했다.

미세 플라스틱이 남극 생태계에 미칠 영향은 여전히 불분명하다. 일부 연구에서는 미세 플라스틱이 눈을 더 빨리 녹게 하거나, 크릴이 해저로 운반하는 탄소의 양을 줄일 수 있다는 의견이 제시됐다. 남극에 서식하는 펭귄, 물개, 물고기 등 다양한 동물에서도 이미 미세 플라스틱이 검출됐다고 알려졌다.

연구진은 "미세 플라스틱이 지역적 공급원에서 나왔다고 추정하지만, 이를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하다"며 "지역에서 발견된 것이 아닌 얼마나 많은 종류가 장거리를 통해 이동했는지 알아내야 한다. 그래야 지구상에서 가장 깨끗한 곳 중 하나인 남극에서 플라스틱 오염을 줄일 방법을 알아낼 수 있다"고 설명했다.

지난 4일(현지시각) 중국 중산대 연구팀은 '영국 안과학회지'를 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하는 중요한 성분이다. 소화에 필요한 담즙을 만들고, 스테로이드 호르몬과 비타민 D 생성에도 사용된다. 혈액 내 단백질과 결합 정도에 따라 중성지방, HDL 콜레스테롤, LDL(저밀도지단백) 콜레스테롤로 구분된다.

LDL 콜레스테롤은 과다할 경우 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있다. 반면, HDL 콜레스테롤은 간으로 콜레스테롤을 운반해 대사시키는 역할을 하며, 심장질환과 뇌졸중 예방에 기여한다. 이 때문에 HDL은 '좋은' 콜레스테롤, LDL은 '나쁜' 콜레스테롤로 불린다.

연구팀은 영국 UK 바이오뱅크에 참여 중인 40~69세의 40만 229명 성인을 대상으로 혈청 지질과 녹내장 간의 연관성을 조사했다. 녹내장은 안압 상승으로 시신경이 손상되는 질환이다.

평균 14년간의 추적 결과, 6868명(1.72%)이 녹내장을 앓은 것으로 나타났는데, 분석에 따르면 HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 녹내장 위험이 증가했다.

수치가 가장 높은 사람들은 가장 낮은 사람들보다 녹내장 발병 가능성이 10% 높았고, 1 표준편차 증가 시 위험이 5%씩 증가했다.

반대로, LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 사람들은 녹내장 위험이 각각 8%, 14% 낮았다. 1 표준편차 증가 시 위험이 각각 4%씩 감소했다.

하지만 이러한 경향은 55세 이상에서만 관찰됐고, 다른 연령대에서는 유의미한 연관성이 없었다.

연구진은 콜레스테롤 유형이 녹내장 위험에 미치는 이유가 명확하지 않다고 밝혔다. 이번 연구에서 혈액 샘플이 단일 시점에서만 채취됐고, 참가자 대부분이 유럽인이라는 점도 한계로 지적됐다.

그러나 연구진은 "이러한 연구 결과는 눈 건강과 관련해 '좋은' 콜레스테롤과 '나쁜' 콜레스테롤에 대한 기존의 패러다임에 도전한다"며 "후속 연구를 통해 이러한 결과가 검증되면, 녹내장 위험이 있는 환자에게 콜레스테롤을 낮추는 약물 사용을 재평가해야 할 수도 있다"고 말했다.

이어 "HDL 콜레스테롤은 70년 동안 '좋은 콜레스테롤'로 여겨져 왔지만, 이번 연구는 높은 HDL 콜레스테롤 수치가 항상 좋은 예후와 연관되지 않는다는 것을 보여준다"며 "이러한 연관성에 대한 메커니즘을 조사하기 위한 추가 연구가 필요하다"고 덧붙였다.

우유

우유는 스트레스 해소에 좋은 선택이다. 따뜻한 우유 한 잔에는 트립토판이라는 필수 아미노산이 들어 있다. 이 성분은 세로토닌 분비를 촉진해 신진대사를 활발하게 한다.

또한, 우유에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 포함돼 있어 혈압을 낮추는 데 도움을 준다.

견과류

견과류도 스트레스 완화에 유익하다. 땅콩과 아몬드 같은 견과류는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제한다.

특히 아몬드에 있는 페닐알라닌은 엔도르핀을 활성화해 부정적인 생각을 덜어준다.

바나나

바나나는 비타민B가 풍부해 스트레스와 피로를 줄이는 데 효과적이다. 바나나는 몸속 호모시스테인 수치를 낮춰 세로토닌과 도파민의 분비를 촉진한다.

또한, 바나나에 포함된 트립토판은 행복감을 주는 세로토닌 생성에 기여한다. 마그네슘과 칼륨도 포함돼 있어 긴장된 근육을 이완시키고 마음을 차분하게 만든다.

매운 음식

매운 음식도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다. 매운맛은 실제로는 미각이 아닌 통각이다. 매운맛 성분이 혀에 닿으면 통증을 완화하기 위해 뇌에서 진통제 역할을 할 엔도르핀을 분비한다. 이렇게 분비된 엔도르핀은 통증을 줄이고 쾌감을 느끼게 한다.

매운 음식을 먹으면 엔도르핀 뿐만 아니라 아드레날린도 동시에 분비된다. 아드레날린은 땀이 나도록 만들고, 덕분에 체내 노폐물이 방출돼 개운한 기분이 든다.

단, 과하게 매운 음식은 위에 부담을 줄 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋다.

흰 빵

흰 빵은 밀가루에서 곡식의 껍질을 제거해 만든다. 이 과정에서 섬유질이 상당 부분 사라진다. 섬유질은 포만감을 주는 역할을 한다. 섬유질이 제거되면 칼로리 섭취는 그대로지만, 포만감은 줄어든다.

흰 빵을 먹으면 인슐린 수치가 급격히 상승했다가 빠르게 떨어진다. 이로 인해 배고픔이 생긴다. 스페인 연구팀의 조사에 따르면, 매일 흰 빵을 두 번 이상 먹는 사람은 과체중이나 비만이 될 확률이 40% 이상 높아진다.

짠맛 과자

짠맛이 나는 과자를 먹고 나면 이번에는 단맛 과자가 당기게 된다. 짠맛 과자는 소화가 빠르고 인슐린 수치 변동이 심하다. 이 때문에 인슐린 수치가 급격히 떨어지면서 단 음식이 먹고 싶어지는 것이다.

짠 과자는 허기를 달래지 못하고 오히려 단 음식에 대한 식욕을 자극한다. 식사 배와 간식 배가 따로 있다는 말처럼, 짠 과자와 단 과자에 대한 욕구는 서로 충족되지 않는다.

인공 조미료·감미료

인공 조미료인 MSG(글루탐산 일나트륨)는 음식의 감칠맛을 강화한다. 연구에 따르면 MSG는 식욕을 40% 정도 증가시킨다.

또한 MSG를 자주 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 과체중이 될 가능성이 3배 이상 높다. 이는 지방 세포에 관여하는 호르몬인 렙틴이 MSG에 의해 둔감해지기 때문이다.

인공 감미료는 뇌에 영향을 미친다. 탄산음료에 들어있는 인공 감미료는 뇌에 단 음식이 들어온다는 신호를 보낸다. 이 과정에서 배고픔을 제어하는 뇌 부위에 영향을 미쳐 더 많은 단 음식을 찾게 만든다.

또한 인공 감미료는 진짜 설탕만큼이나 인슐린 수치를 높여 음식을 더 찾게 만든다.

사람마다 다른 수면 시간…규칙적인 수면 패턴이 중요

수면 시간은 사람마다 다르며, 일반적으로 7~9시간이 권장된다. 하지만 모든 사람에게 동일한 수면 시간이 필요한 것은 아니다.

수면 전문가 웬디 트록셀 박사는 "대부분 성인에게 권장되는 수면 시간은 여전히 7~9시간이지만, 수면의 양과 질에 대해 새로운 관점을 제시하는 연구 결과로 점점 획일적인 기준에서 벗어나고 있다"며 "필요한 수면 시간은 사람마다 다르다"고 설명했다.

수면의 질을 평가할 때는 수면 시간보다는 아침에 일어났을 때의 상쾌함, 낮 동안의 정신 상태, 밤에 쉽게 잠드는지를 고려해야 한다.

트록셀 박사는 "규칙적인 수면 패턴은 양질의 수면을 위해 중요하다"고 말하기도 했다.

실제로 '수면' 저널에 발표된 연구에 따르면, 규칙적인 수면 패턴을 가진 사람은 불규칙한 수면 패턴을 가진 사람보다 사망 위험이 최대 48% 낮은 것으로 나타났다. 이는 수면 시간보다 일관된 수면 패턴이 건강에 더 큰 영향을 미친다는 것을 보여준다.

여러 번 울리는 알람…오히려 피곤함만 가중시킨다

아침에 여러 개의 알람을 설정하는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있다. 수면 전문가인 셸비 해리스 박사는 "알람을 많이 설정하면 늦잠을 자지 않도록 해줄 것 같지만, 실제로는 상황을 더 악화시킨다"며 "스누즈(기상알람 기능에서 5분 혹은 10분 정도의 타이머를 돌려 나중에 다시 울리게 하는 기능) 버튼을 누르면 수면의 마지막 단계가 중단되어 더 멍한 상태가 된다"고 말했다.

가장 좋은 건 알람을 한 번만 설정하고, 그 알람에 맞춰 일어나는 것이다. 처음에는 어려울 수 있지만, 시간이 지나면 몸이 적응해 일어나기가 더 쉬워진다.

수면 위생은 중요하지만…전문가의 도움이 필요할 때도

수면 위생은 수면의 질을 높이는 데 중요하다. 잠자리에 들기 전 몸과 마음을 이완하고, 방을 어둡고 조용하게 만드는 것이 도움이 된다.

그러나 수면 전문가이자 신경심리학자인 줄리아 코건 박사는 수면 위생만으로는 불면증과 같은 만성 수면 문제를 해결할 수 없다고 말한다. 전문적인 치료가 필요할 수 있다.

필요하다면 부부라도 다른 방에서 따로 자야

미국 수면의학아카데미의 조사에 따르면, 부부 중 한 쌍은 가끔 다른 방에서 잠을 잔다. 이는 '수면 이혼'이라는 새로운 트렌드를 반영한다.

트록셀 박사는 "이러한 추세는 수면 방식에 관계없이 양질의 수면이 관계에 도움이 된다는 인식이 확산되고 있음을 반영한다"며 “수면 이혼의 잠재적 이점으로 기분 개선, 친밀감, 파트너와의 유대감 등이 있다"고 설명했다

수면을 취하지 못해도 불안해할 필요는 없어

잠을 이루지 못할 때는 초조해하지 않는 것이 중요하다. 해리스 박사는 "침대에 누워 편안한 시간을 보내는 것만으로도 재충전에 도움이 된다"고 말했다.

잠이 오지 않을 때는 책을 읽는 등 편안한 활동을 하는 것도 좋다. 이는 불안감을 줄이고, 수면에 도움이 될 수 있다.

시간을 할애해서 나의 본업에 최선을 다해야 해요. 오늘은 특히 몸의 상태가 매우 좋겠군요. 직장 동료들과도 원만한 하루가 예상되니, 무슨 일이든지 본인의 마음 먹기에 달려 있네요.

비즈니스에서는 진행해 왔던 일들이 순조롭게 발전하고, 애정적으로 저조했던 운도 점차 풀려나가는군요. 단, 건강상 문제가 야기 되므로 스트레스로 인한 질병을 조심해야 해요.

해피한 하루가 기대되네요. 그동안 지치고 힘든 삶을 살았다면 오늘은 당신을 위한 특별한 날이군요. 기분 좋은 소식도 전해 듣고 사랑하는 사람과의 특별한 감정 교감도 예상되네요.

정신적 육체적으로 본인의 상태가 좋지 않아요. 직장 동료들과도 신경전이 예상되네요. 무슨 일이든지 본인의 마음 먹기에 달려 있다는 것을 명심하고 움직이면 상황이 역전될 거예요.

정신적으로 의구심이 생기거나, 일상생활에서 변화를 추구하게 되는 하루이군요. 자신에 대해 답답함과 권태감이 생겨날 수 있어요. 또한, 호흡기 장애가 생길 수 있으니 주의하세요.

하루가 즐겁고 빠르게 진행되고 있어요. 미혼자는 주위의 도움을 얻어 좋은 만남이 전개될 수 있어요. 애인이 있다면 지금 만나는 사람이 바로 당신의 천생배필! 의심할 여지가 없군요.

하는 일에서 발전과 기쁨이 따르는 하루이군요. 특히 재혼을 고민하고 있다면 더는 걱정 근심하지 말고 선택하세요. 오늘은 어떤 사안이든 뒤로 미루지 말고 결정이 빠를수록 좋아요.

중요한 사안은 급히 결정하지 말고 좀 더 신중하게 처리하는 것이 유리하겠군요. 기분 전환하기에는 참 좋은 날이니, 시간적 여유가 있다면 친구들과 상쾌한 장소를 찾아보세요.

권태감이 생기고 평범함을 거부하고 싶더라도 잠시 참아 주세요. 오히려 평범함이 돋보이는 날이니 인내와 끈기로 하던 일을 멈추지 마세요. 일상의 탈출은 다음 기회로 미루세요.

바쁜 일상 속에서도 여유를 가지고 자신을 한번 뒤돌아보세요. 취미활동이나 밀린 집안일을 해도 좋아요. 또는 친구를 만나거나 가족과 단란한 시간을 보내기 딱 좋은 날이에요.

오늘만큼은 기분 전환이 필요해요. 새로운 일의 추진이나 중요한 사안의 결정은 한 발짝 물러서 재점검을 해 보세요. 서두르지 않는 여유로움이 승패를 좌우하겠군요.

자신감을 가지고 소신 있는 하루를 보내세요. 주변 상황이나 타인의 시선은 그리 중요하지 않아요. 당신의 신중하고 책임감 있는 말과 행동이 승패를 좌지우지하겠군요.

10일 질병관리청에 따르면 노로바이러스 감염증 환자 수는 작년 11월 1주 차부터 지속해서 증가해 지난달 4주 차(1월 19∼25일) 기준 469명에 달했다. 이는 최근 10년 내 최고 수준이다.

지난달 4주 차 기준 전체 환자 중 1세 미만이 9.2%, 1∼6세가 42.2%로 0∼6세의 영유아의 비중이 51.4%를 차지했다.

노로바이러스는 겨울철 식중독의 주요 원인체로, 영하의 날씨에도 생존할 수 있다. 주로 익히지 않은 수산물이나 오염된 물을 통해 감염될 위험이 크다.

노로바이러스 감염의 주요 증상은 설사와 복통이다. 노로바이러스에 오염된 음식을 먹었을 때, 면역력이 좋은 사람은 위와 장 점막에서 항바이러스 물질이 분비되어 바이러스를 사멸시킨다.

반면, 과민성장증후군이나 대장염, 간 질환이 있는 사람은 장 점막 면역력이 약해 노로바이러스에 쉽게 감염될 수 있다.

노로바이러스는 단 10개체만으로도 감염을 일으킬 수 있을 정도로 감염력이 높다. 특히 노인 등 면역력이 낮은 사람은 오염된 굴 한 개만 먹어도 노로바이러스에 감염될 수 있다

또한, 노로바이러스는 재감염이 쉽다. 감염 후 면역 반응이 오래 지속되지 않아 항체가 기억을 하지 못하기 때문이다.

노로바이러스는 150여 종이 있으며, 변이도 잘 일어나 한 번 걸린 사람이라도 다른 유형의 노로바이러스에 또 걸릴 수 있다. 이 때문에 현존하는 노로바이러스를 치료하는 항바이러스제나 백신은 없다.

노로바이러스 감염 원인에는 굴 외에도 샐러드, 샌드위치, 냉동 건조 과일 등이 있다. 노로바이러스에 감염된 조리사가 요리한 음식을 먹거나, 감염된 사람이 접촉한 물건을 만져도 감염될 수 있다.

예방을 위해서는 채소와 조개 등을 85도에서 1분 이상 속까지 충분히 익혀 먹어야 한다. 노로바이러스는 부착력이 강해 손은 20초 이상 씻어야 한다.

로타바이러스도 증가세를 보이고 있다. 로타바이러스는 유아와 소아 사이에서 설사를 유발하는 바이러스로, 전 세계의 모든 아이들이 5살 전에 한번은 감염되나 성인들은 아이들에 비해 영향을 덜 받는다.

로타바이러스 환자 수는 지난달 4주 차 기준 123명으로, 지난해 같은 기간 대비 105% 증가했다. 전체 환자 중 1세 미만이 9.8%, 1∼6세가 30.9%로 0∼6세 영유아 비중이 40.7%다.

로타바이러스는 분변 등 노로바이러스와 유사한 경로로 감염된다. 감염 시 24∼72시간 안에 구토, 발열, 설사 등의 증상이 나타나며, 보통 4∼6일간 증상이 지속된다.

로타바이러스는 기저귀나 장난감 등에 묻은 오염물로부터 손과 입을 통해 전파된다. 때문에 신생아실, 산후조리원, 어린이집 등 감염이 쉽게 확산될 수 있는 장소에서는 주위가 필요하다.

로타바이러스에 감염될 경우, 증상이 사라진 후 24시간까지 등원, 등교 및 출근을 자제해야 한다.

특히 조리 업무 종사자나 보육시설·요양시설에서 근무하는 환자는 증상이 소실된 후 48시간까지 근무를 제한해야 한다.

다행히 로타바이러스는 정부에서 영아를 대상으로 무료 백신 접종을 지원하고 있다. 백신 접종이 가능한 의료기관과 보건소는 예방접종도우미 홈페이지에서 확인할 수 있다.

다양한 곡물이 들어있는 건강식? 영양 균형은…

미숫가루는 간편한 한 끼 식사로 취급되곤 한다. 현미, 콩, 보리 등 10여 가지 곡물이 들어있어 영양이 풍부하다고 생각하기 쉽다.

그러나 곡물을 가열하는 과정에서 비타민 등 영양소는 이미 파괴된 상태일 수 있다. 따라서 미숫가루는 간식으로만 섭취하는 것이 좋다.

식사는 원재료에 가까운 식단으로 구성해야 한다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해야 한다.

빠르게 먹을 수 있어서 좋다고? 혈당 급격히 오른다

미숫가루는 물이나 우유에 타서 빠르게 먹을 수 있어 간편하다. 하지만 음식을 빨리 먹으면 비만과 당뇨병의 위험이 커진다.

빠른 영양 흡수는 혈당을 급격히 올린다. 인슐린 분비가 촉진돼 혈당이 떨어지면 급격한 허기를 느끼게 된다. 포만감을 느끼기 전에 음식을 끝내면 또 다른 음식을 찾게 될 가능성이 크다.

이렇게 유발된 비만은 당뇨병을 불러일으킬 수 있다. 또한, 음식을 씹을 때 나오는 아밀레이스 효소는 소화를 돕는데, 미숫가루를 씹지 않고 물 마시듯 한번에 삼키면 이 효소가 나오지 않아 위염에 걸릴 가능성도 있다.

단맛 내겠다고 넣은 설탕·꿀…부작용 초래한다

미숫가루에 단맛을 내기 위해 설탕이나 꿀을 넣는 것도 문제다. 달콤한 미숫가루는 고혈압, 비만, 장 기능 저하 등 부작용을 초래할 수 있다.

단맛을 원한다면 설탕을 넣는 대신 미숫가루를 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋다. 입 안의 아밀레이스가 녹말을 당으로 분해하며 본연의 단맛을 느낄 수 있게 해준다.

꿀 역시 마찬가지다. 설탕보다는 건강에 좋을 수도 있지만, 꿀은 열량이 높아 주의가 필요하다. 세계보건기구(WHO)는 일일 당 섭취량을 25g으로 권고하고 있다.

강황의 성분 중 하나인 커큐민은 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 한다. 염증은 신체 치유에 필요하지만, 만성 염증은 심혈관 질환이나 암, 당뇨병 같은 질환을 유발할 수 있다. 커큐민은 염증 경로를 억제해 염증 반응을 줄이고, 항산화 작용으로 세포 손상을 막는다.

관절염과 같은 염증성 질환으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 강황이 효과적이다. 연구에 따르면 강황 보충제는 일부 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)만큼 관절염 증상을 완화할 수 있으며, 소화 불량이나 변비 같은 부작용은 적다.

커큐민은 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 체내 염증과 산화 스트레스를 줄이고, LDL 콜레스테롤 산화를 방지해 심혈관 건강을 개선한다. 혈관 내피 기능을 강화해 혈액 순환을 돕고, 혈압 조절에도 도움을 준다.

강황은 장 건강에도 유익하다. 염증성 장 질환(IBD)과 과민성 대장 증후군(IBS) 환자에게 항염 및 항산화 작용으로 장내 염증을 줄이고, 유익한 장내 세균의 성장을 촉진한다. 담즙 분비를 촉진해 지방 소화와 전반적인 소화 기능을 지원한다.

뇌 건강을 보호하는 데도 커큐민이 기여한다. 신경 염증과 산화 스트레스를 줄여 알츠하이머병 같은 신경퇴행성 질환 예방에 도움을 줄 수 있다. 그러나 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

단, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 한다. 강황 보충제는 대부분 안전하지만, 고용량 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있다. 철분 흡수를 방해할 수 있어 빈혈 환자는 주의해야 한다. 드물게 간 기능 이상 사례가 보고됐으며, 신장 결석 위험 증가와도 관련이 있을 수 있다.

담낭 질환, 출혈 장애, 신장 결석, 호르몬 관련 질환이 있는 경우 강황 보충제 섭취를 피해야 한다. 임신 중이거나 수유 중인 여성, 혈액 희석제, 당뇨병 치료제, 면역 억제제 등을 복용 중인 사람은 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전하다.

지난 6일(현지시각) 미국 사우스플로리다대 연구진은 국제학술지 '네이처 커뮤니케이션즈'를 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구진은 "과체중 여성이 10대 시절 유방 축소수술(유방 성형수술)을 받으면 합병증 위험이 높아지기에 수술 전 체중 감량이 권장되고 있다"며 "하지만 해당 수술 이후 체중 변화에 대한 연구는 없었다"고 연구 경위를 설명했다.

연구진은 2015~2019년 유방 축소 수술을 받은 22세 미만 여성 56명의 체중 변화를 평균 약 2년간 추적 조사했다. 수술 전 약 29%는 건강한 체중이었고 나머지는 과체중 또는 비만이었다.

조사 결과, 39.3%의 여성은 수술 후 BMI(체질량지수)가 감소했지만, 60% 이상의 여성은 수술 후 첫 1년 동안 체중이 약간 줄었다가 이후 꾸준히 증가했다. 특히, 수술 전 건강한 체중이었던 여성들에게서 이러한 경향이 뚜렷했다.

이러한 체중 증가의 원인은 명확하지 않지만, 사춘기 이후의 호르몬 변화가 영향을 미칠 수 있다고 연구진은 보고 있다.

또한, 수술 후 건강한 생활 습관이 확립되지 않았을 가능성도 제기되고 있다. 이에 따라, 연구진은 환자의 행동과 생활 습관 변화에 대한 추가 연구가 필요하다고 전했다.

연구진은 "유방 축소 수술을 선택한 여성들에게는 영양 교육이나 피트니스 교육을 통해 체중 관리를 권장하는 것이 중요하다"고 밝혔다.

연구의 주저자인 윌리엄 도일 주니어 연구원은 "유방 축소 수술을 받은 환자들은 체중 증가를 막기 위해 건강한 생활 방식을 유지해야 한다"고 주장했다.

숙면 방해

밤에는 멜라토닌 호르몬이 분비돼 수면을 유도하는데, 휴대폰의 빛에 노출되면 멜라토닌 분비가 줄어든다. 이로 인해 수면 장애가 발생하고, 일주기 리듬이 지연될 수 있다.

체중 증가

휴대폰 사용으로 인한 수면 부족은 체중 증가와도 관련이 있다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가하면 식욕을 높이고 체중을 늘릴 수 있다. 연구에 따르면 저녁에 밝은 빛에 노출될수록 체질량 지수가 높아지고 허리둘레도 두꺼워진다.

뇌 기능 저하

야간에 휴대폰의 약한 빛에 노출되는 것만으로도 뇌 기능에 악영향을 미칠 수 있다. 고려대안암병원 연구에 따르면, 수면 중 약한 빛에 노출되면 다음 날 낮의 뇌 기능이 떨어진다. 특히 하부 전두엽의 기능에 큰 영향을 줘 작업기억능력이 감소한다.

우울증 위험 증가

자기 전 휴대폰 사용은 우울증 발병 위험도 높일 수 있다. 성신여대 연구에 따르면, 늦게 자는 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울과 불안 수준이 높다. 이는 수면장애뿐만 아니라 심리적인 문제까지 일으킬 수 있다.

눈 건강 악화

눈 건강에도 심각한 영향을 미친다. 어두운 환경에서 장시간 휴대폰의 블루라이트에 노출되면 망막과 시세포에 손상을 입을 수 있다. 이는 안구건조증, 백내장, 녹내장 등을 일으키고 시력 저하로 이어질 수 있다.

잠자리에 들기 전에는 이렇게

잠자리에 들기 전에는 휴대폰이나 TV 사용을 최소화하는 것이 좋다. 침실 환경을 어둡게 조성하고, 최적 온도와 습도를 유지하는 것이 바람직하다.

잠이 오지 않으면 잠자리에서 일어나 다른 일을 하다 피곤할 때 다시 잠자리에 드는 것이 좋다. 잠들지 않고 오래 누워있으면 과도한 긴장을 유발해 잠들기 어려워질 수 있다.

지난 6일(현지시각) 영국 버밍엄대와 맨체스터대의 연구진은 국제학술지 '네이처 커뮤니케이션스'를 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구진은 건강한 성인 26명을 대상으로 미세먼지(PM) 노출이 인지 능력에 미치는 영향을 조사했다. 참가자들은 촛불 연기를 통해 높은 수준의 미세먼지에 노출되거나 깨끗한 공기에 노출된 후 인지 테스트를 받았다.

그 결과, 미세먼지에 잠깐 노출된 것만으로도 선택적 주의력과 감정 인식에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 이는 업무 집중력과 사회적 행동 능력 등에 영향을 줄 수 있다.

이번 연구의 주 저자인 버밍엄대 토마스 파허티 박사후연구원은 "대대기 오염에 노출된 참가자들은 정보 처리 능력이 떨어져 주의가 산만해졌다"며 "예를 들어 대형마트 통로를 따라 걸을 때 작업 목표에 집중할 수 없어 충동구매로 인해 주의가 더 산만해질 수 있다는 뜻"이라고 지적했다.

또한, 연구진은 미세먼지 노출 후 참가자들의 정서적 반응을 평가하는 인지 능력이 저하된다는 사실을 발견했다. 참가자들은 상대방의 얼굴에서 두려움이나 행복을 인식하는 능력이 떨어졌다.

파허티 연구원은 "참가자들은 상대의 얼굴이 두려운지 행복한지를 인식하는 능력이 떨어졌다"며 "이는 우리가 다른 사람들과 행동하는 방식에 영향을 미칠 수 있다"고 설명했다.

이어 "미국 도시에서 단기적인 대기 오염과 폭력 범죄의 연관성을 살펴본 연구가 있었다"며 "이를 서로 연결시키면 그 이유가 일종의 정서적 조절 장애 때문일 수 있다고 설명할 수 있을 것"이라고 덧붙였다.

흥미롭게도, 참가자들의 작업 기억은 미세먼지 노출에 영향을 받지 않았다. 이는 일부 뇌 기능이 단기적인 대기오염에 대해 탄력성을 가지고 있음을 시사한다.

대기 오염은 전 세계적으로 공중보건을 위협하는 주요 환경 요인 중 하나로, 세계보건기구(WHO)는 야외 대기오염으로 인해 매년 약 420만명이 조기 사망한다고 추정하고 있다.

양파

양파는 썰어두면 수분과 황 성분이 빠져나가며 쉽게 상한다. 또한 냉장고 안의 다른 음식 냄새를 흡수하기 쉬워 신선함이 떨어진다. 서늘하고 건조한 곳에 보관하고 필요할 때마다 바로 썰어 사용하는 것이 좋다.

마늘

마늘은 다져서 보관하면 시간이 지날수록 향과 맛이 약해지고 끈적거릴 수 있다. 특히 냉장고의 습기에 노출되면 쉽게 변질된다. 통째로 통풍이 잘 되는 상온에서 보관해야 한다.

감자

감자는 썰어 냉장 보관하면 산화로 인해 갈색으로 변하고 전분 성분이 변질되어 식감이 나빠진다. 껍질째 통으로 보관하고 요리할 때 바로 썰어 사용하는 것이 가장 좋다.

토마토

토마토는 썰어 냉장 보관하면 수분이 빠져나가면서 맛이 희미해지고 식감이 물러진다. 또한 냉장 보관 시 자연 숙성 과정을 방해해 풍미가 나빠진다. 상온에서 보관하고 필요할 때 신선하게 썰어 먹는 것이 좋다.

피망

피망은 썰어서 보관하면 수분이 빠져나가 끈적거리기 쉽다. 최대한 통째로 보관하고, 썰어야 한다면 밀폐 용기에 담아 하루 이틀 이내로 섭취하는 것이 좋다.

오이

오이는 썰어서 냉장 보관하면 금방 물러지고 아삭한 식감이 사라진다. 오이는 특히나 수분 함량이 높은 채소다. 쉽게 상하기 때문에 통째로 보관하고, 먹기 직전에 썰어야 신선함을 유지할 수 있다.

당근

당근은 미리 썰어 놓으면 빠르게 건조해진다. 당연히 본래의 아삭함과 맛도 떨어진다. 물기를 살짝 유지할 수 있도록 키친타월로 감싸 밀폐 용기에 보관하는 것이 가장 효과적이다.

가지

가지는 썰어 놓으면 산화로 인해 갈변 현상이 생기고 떫은맛이 강해진다. 통째로 상온에 보관하거나 필요 시 신선하게 썰어 사용하는 것이 좋다.

결론부터 말하자면 인공눈물은 조금씩 자주 넣는 편이 눈 건강에 더 좋다.

눈물은 기름층, 수성층, 뮤신층으로 구성된다. 이 중 어느 하나라도 불안정하면 안구건조증이 발생할 수 있다.

인공눈물은 수성층을 보충하지만, 한 번에 많은 양을 넣으면 오히려 뮤신층이 불안정해질 수 있다. 따라서 한 번에 한 방울씩 넣고, 건조함이 느껴질 때마다 자주 사용하는 것이 좋다.

외출 전이나 독서 전과 같이 건조함이 예상되는 상황에서 미리 점안하는 것도 도움이 된다.

인공눈물을 사용해도 여전히 눈이 건조하다면, 마이봄샘에 문제가 있을 수 있다.

마이봄샘은 눈꺼풀 안쪽에 위치한 기름샘으로, 눈물의 증발을 막는 역할을 한다. 세균이나 노폐물로 인해 마이봄샘이 막히면 눈물이 쉽게 증발해 건조해질 수 있다.

이럴 때는 인공눈물을 사용하기 전에 마이봄샘을 청소하는 것이 중요하다. 따뜻한 찜질로 기름을 녹이고, 면봉으로 속눈썹 부위를 부드럽게 닦아주면 도움이 된다.

하버드대 연구 결과에 따르면, 15분간 온찜질을 한 후 눈물막의 지질 성분이 증가해 건조함이 개선됐다고 한다.

모공각화증은 모공 입구에 각질이 쌓여 발생하는 상태다. 정상적인 피부는 약 28일 주기로 각질층이 새로 생성되지만, 각질이 과도하게 생성되거나 오래된 피부 세포가 제때 탈락하지 않으면 모공이 막힐 수 있다.

특히 피부가 건조하거나 아토피 피부염이 있는 경우 더 흔히 발생할 수 있다. 이는 표피가 분화하는 과정이 원활하지 않기 때문이다.

모공각화증의 명확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인이 있는 것으로 알려져 있다. 주로 소아 및 10대 청소년에게 나타나며, 20대 중후반이 되면 자연스럽게 사라지는 경우가 많다.

모공각화증은 털이 있는 부위라면 어디든지 나타날 수 있다. 얼굴에 생기는 경우 좁쌀 여드름과 혼동되기도 한다. 압출했을 때 피지가 나오면 좁쌀 여드름이고, 단단한 각질층 안에 털이 박혀 있으면 모공각화증이다.

모공각화증을 개선하려면 손톱으로 긁거나 뜯지 말고, 세게 때를 미는 것을 피해야 한다. 샤워 후에는 충분한 보습제를 바르고, 가습기를 사용해 실내 습도를 일정하게 유지하는 것이 좋다.

일상적인 관리로 개선되지 않는다면 피부필링이나 레이저 시술을 고려할 수 있다. 그러나 이러한 시술은 피부에 자극을 줄 수 있으므로 전문의와 상담 후 시술 강도를 조절하는 것이 필요하다.

과일주스

과일 주스를 아침에 마시는 것은 피하는 것이 좋다. 과일에는 비타민C와 같은 항산화 물질이 풍부하지만, 갈아서 먹으면 식이섬유가 파괴된다. 이로 인해 과일 속 당이 빠르게 흡수되어 혈당 수치가 급격히 올라갈 수 있다.

혈당이 높아지면 기억력 중추인 해마가 위축돼 혈관성 치매 위험이 증가한다. 아침에는 과일 대신 단맛이 강하지 않은 채소를 먹는 것이 좋다. 과일을 먹고 싶다면 갈지 말고 썰어서 먹는 것이 바람직하다.

정제 곡물

정제 곡물인 백미와 밀가루도 피해야 한다. 정제 곡물은 섭취 후 혈당을 빠르게 올려 뇌 미세 혈관에 악영향을 미친다. 피가 끈적해져 뇌 혈액 순환이 저하되면 인지 기능이 떨어질 수 있다.

동물성·트랜스지방

동물성 지방과 트랜스지방이 많이 든 음식도 뇌 건강에 해롭다. 포화 지방산은 고기 비계, 버터, 라면, 소시지 등에 많이 들어 있으며, 트랜스지방은 과자, 치킨, 감자 튀김 등 튀긴 음식에 많다. 이러한 고열량 식품은 신진대사를 방해해 뇌에 혈액 공급이 원활히 이뤄지지 못하게 한다.

아침 식사로 권장되는 음식은?

아침 식사는 달지 않고, 정제되지 않은 식품들로 구성하는 것이 좋다. 견과류, 채소 스틱, 삶은 달걀 등 원재료에 가까운 식품을 꼭꼭 씹어 먹으면 뇌를 자극한다.

음식을 오래 씹으면 뇌로 가는 혈류가 늘어 뇌 혈액 순환이 원활해진다. 저작 운동이 활발할수록 귀밑샘에서 노화 방지 호르몬인 파로틴이 다량 분비돼, 뇌의 노화를 막고 혈관 신축성을 높인다.

아침에는 시금치, 케일 등 녹황색 채소에 생선 한 토막, 삶은 달걀, 두부, 견과류 등 고단백 식품을 곁들이는 것이 권장된다. 녹색 잎채소에는 베타카로틴, 비타민, 엽산 등 뇌 강화에 좋은 영양소가 풍부하다.

달걀 속 콜린은 기억력을 향상시키고 인지 능력 저하를 막는다. 고등어, 연어 등 오메가3가 풍부한 생선은 뇌 인지 기능을 향상시킨다.

견과류 중에서도 아몬드는 불포화 지방산, 식이섬유, 마그네슘, 아르기닌, 폴리페놀 같은 생체 기능을 활성화하는 물질이 풍부해, 혈관을 맑게 하고 세포 노화를 막아준다.

한국인들은 속 쓰림보다 더부룩함을 자주 경험한다. 대한소화기능성질환·운동학회에 따르면, 국내 소화불량 환자 180명 중 74.4%가 더부룩한 식후불편증후군을 겪고 있다.반면, 속 쓰림을 유발하는 명치복통증후군은 5%에 불과하다.

분당서울대병원 소화기내과 김나영 교수팀의 연구에서도 소화불량 환자 694명 중 53.6%가 더부룩함을 주요 증상으로 호소한다고 나타났다.

외국에서는 속 쓰림이 더 흔한데, 사우디아라비아에서는 소화불량 환자 272명 중 54%가 명치복통증후군을 겪고 있다.

더부룩한 소화불량의 원인은 불규칙한 식사와 헬리코박터 파일로리균 감염이다. 위는 음식을 잘게 부숴 소장으로 보내는데, 급하게 많은 양을 먹으면 위에 과부하가 걸린다. 이로 인해 위산과 소화효소 분비가 줄어들어 속이 더부룩해진다.

아침을 거르고 저녁에 과식하는 습관도 문제다. 소화액이 저녁에만 집중적으로 분비되면, 하루 종일 먹은 것을 소화하기 어렵다.

국내 성인의 40~50%가 감염된 헬리코박터 파일로리균도 더부룩함을 유발할 수 있다. 이 균에 감염되면 위에 염증이 생기고, 위점막이 위축된다. 그렐린 호르몬 분비가 억제돼 식욕과 음식물 배출이 어려워진다.

저녁마다 속이 더부룩하지 않으려면, 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 먹어야 한다. 식사는 30분 이상 천천히 하고, 과식은 피해야 한다. 배가 부를 때까지 먹지 말고, 약간 부족하게 먹는 것이 좋다.

두부나 생선 같은 부드러운 음식을 먹는 편이 좋다. 짜고 기름진 음식은 위에 자극을 가해 위 점막의 소화효소가 잘 나오지 않게 하므로 피해야 한다.

식습관을 개선했는데도 더부룩함이 지속된다면, 헬리코박터 파일로리균 감염을 의심해보는 것이 좋다. 병원에서 감염이 확인되면 제균 치료를 받을 수 있다.

지난달 9일(현지시각) 미국 하버드대 연구팀은 국제학술지 '노인학 저널'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

미국에서는 매년 30만명 이상의 노인이 고관절 골절로 응급실을 찾고 있다. 연구팀은 64세 이상 여성 129명을 대상으로 고관절 골절 후 회복력과 교육 사고력 등 정신 건강의 관계를 조사했다.

조사 결과, 노인 우울증 척도(Geriatric Depression Scale) 점수가 낮을수록, 글로벌 정신 건강 점수(Global Mental Health Score)가 높을수록 회복력이 좋은 것으로 나타났다. 긍정적인 정신 건강을 가진 노인은 골절 회복력이 34% 더 높았다.

반면, 우울증 척도가 1점 상승할 때마다 회복력은 0.76% 감소했다. 교육 수준이나 인지능력은 회복력과 뚜렷한 연관성을 보이지 않았다.

통상적으로 고관절 골절 환자의 약 25%는 1년 이상 장기 치료가 필요하다. 이는 정신 건강이 회복력에 장기적인 영향을 미칠 수 있음을 시사한다.

이번 연구의 선임 저자인 사라 베리 박사는 "의료계는 고관절 골절 치료 과정에서 정신 건강도 돌봐야 한다"면서 "재활 프로그램에 정신 건강 지원을 통합하는 포괄적인 치료가 필요하다"고 말했다.

지난 6일(현지시각) 영국 매체 더 선 보도에 따르면, 영국 솔리헐에 거주 중인 데이비드 에지스(52)는 2022년 5월 자신의 발톱에 처음 보는 희미한 선이 생긴 것을 발견했다.

데이비드는 이를 대수롭지 않게 여겼지만, 피부암 조기 발견에 대한 교육을 받았던 그의 아내 켈리(47)의 생각은 달랐다. 그는 남편에게 병원에 가서 진단받을 것을 권했다.

첫 번째 병원 방문에서는 더 지켜봐야 한다는 진단을 받았지만, 켈리는 계속해서 남편의 발톱을 주시했다. 이듬해 10월 선이 더 넓어지고 색이 어두워지자 부부는 다른 의사에게 다시 진단을 받았다. 그러나 이번에는 곰팡이 때문이라는 소견을 받았다.

결국 켈리는 개인 진료 예약을 잡은 뒤, 17개월 간격으로 남편의 발톱을 찍은 두 장의 사진을 보여주며 조직 검사를 요청했다.

조직검사를 받은 데이비드는 피부암 진단을 받았다. 다행히 암은 다른 부위로 전이되지 않고 표피에 머물러 있었다. 그는 모든 암세포를 제거하는 수술을 받았고, 허벅지에서 피부를 채취해 발톱에 이식했다.

흑색종은 손톱과 발톱 주변에서도 발생할 수 있는 피부암이다. 멜라닌 세포가 비정상적으로 성장하면서 손톱이나 발톱 아래에 검은 줄이 생기거나 색이 변하는 것이 주요 증상이다. 또한 시간이 지나면 손톱이나 발톱이 약해지거나 휘어질 수 있다.

악성 흑색종은 멜라닌 세포의 악성화로 발생하며, 유전적 요인이나 자외선 노출이 원인이다. 흑색종은 자각 증상이 없어 평범한 점이나 결절로 보일 수 있다. 특히 태어날 때부터 있었던 점이나 특이한 점에서 발생 빈도가 높다.

검은 점이 새로 생기거나 기존 점의 모양이 불규칙하게 변하면 주의가 필요하다. 점 크기가 0.6cm 이상으로 자라거나 색조가 균일하지 않다면 악성화를 의심해야 한다. 가렵거나 따가움, 통증, 출혈, 궤양, 딱지 형성 같은 증상도 주의해야 한다.

흑색종 진단은 피부과 전문의의 육안 검사로 시작된다. 필요에 따라 피부 조직 샘플을 채취해 생체검사를 진행하며, 이를 통해 악성 여부를 판별한다. 흑색종은 치료하지 않으면 피하, 근육, 뼈, 뇌까지 전이될 수 있어 작은 병변도 주의가 필요하다.

흑색종 예방을 위해 자외선 차단은 필수적이다. 외출 시 SPF가 포함된 자외선 차단제를 바르고, 피부를 촉촉하게 유지하며 건강한 식습관을 통해 면역력을 강화하는 것이 중요하다. 정기적인 피부 검진으로 피부 변화를 관찰하는 것도 예방에 도움이 된다.

인터벌 트레이닝하기

고강도 인터벌 트레이닝은 신진대사를 촉진하는 데 효과적이다. 인터벌 트레이닝이란 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다.

이 운동은 짧은 고강도 운동과 휴식을 번갈아 수행하며, 세포 내 미토콘드리아가 에너지를 더 많이 소모하도록 돕는다. 그러나 과도한 인터벌 트레이닝은 미토콘드리아 기능 저하와 인슐린 분비 감소를 초래할 수 있으니 주의가 필요하다.

운동할 때는 이렇게

근력 운동은 신진대사를 증가시키는 방법 중 하나다. 근육량이 증가하면 신진대사가 빨라지며, 이는 체중 관리에 도움이 된다.

또한, 규칙적인 가벼운 운동은 기초 대사율을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 한다. 기초 대사율은 생존에 필요한 최소한의 에너지를 의미한다.

칼로리 섭취는 충분히 할 것

칼로리 섭취를 극도로 줄이는 것은 신진대사에 좋지 않다. 체중 감량을 위해서는 충분한 칼로리를 섭취해 기초 대사율을 유지하는 것이 중요하다.

트랜스 지방은 피하고, 단백질은 더 많이

트랜스 지방은 체지방 연소를 방해하므로 피해야 한다. 트랜스 지방은 가공식품에 많이 포함되어 있어 주의가 필요하다.

단백질은 소화하는 데 시간이 걸리며, 이는 신진대사를 증가시킨다. 단백질 섭취는 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에 도움이 된다.

충분한 수면 취하기

충분한 수면은 신진대사 조절에 중요한 역할을 한다. 수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미쳐 체중 증가를 초래할 수 있다.

신진대사에 좋은 식품은?

아몬드 버터는 저혈당 식품으로 혈당을 안정시켜 신진대사를 유지하는 데 도움이 된다. 혈당의 변동 폭이 넓으면 신진대사가 느려지기 때문이다.

견과류의 하나인 피스타치오도 하루 종일 신진대사가 원활하게 이뤄지도록 하는 효능이 있다. 단백질과 섬유질이 풍부한 녹황색 채소 케일은 신진대사를 혼란시키는 혈당을 급작스럽게 올리지 않고 하루 종일 포만감을 느끼게 하는 효능이 있다.

또 열대과일인 파파야는 신진대사를 촉진시키는 파파인이라는 효소를 함유하고 있으며 매운 고추에는 신진대사를 돕는 성분이 캡사이신을 포함하고 있다.

이밖에 단백질과 섬유질이 많은 퀴노아와 수분 함량이 높고, 섬유질이 풍부한 블루베리 등도 신진대사 촉진에 좋은 식품으로 꼽힌다.

커피의 카페인은 중추신경계를 자극해 신진대사를 촉진한다. 커피는 에너지를 제공하고 운동 시 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕는다. 단, 카페인으로 인한 신진대사 증가 효과는 비교적 미미하기 때문에 체중 감소 효과를 체감하기는 힘들다.

오늘은 상황이 불리하다 하더라도, 시간이 흐르면서 당신에게 이로운 상황으로 변할 거예요. 현명한 사고는 걱정이나 불안감을 떨쳐 버리고 목표를 향해 꾸준히 도전하는 것이에요.

무엇보다 중요한 것은 기운을 보강하는 일 이예요. 승산이 있으므로 큰 걱정은 마세요. 확신이 서지 않는 일이 있다면 자존심을 잠시 뒤로하고, 주변의 현명한 조력자에게 자문해 보세요.

변화와 충동적인 행동이 따르는 상황이 전개되니, 자제력과 유연한 태도를 길러야 해요. 스스로 문제의 원인을 파악하지 못하므로, 금전적인 손실과 명예 손실이 발생하니 조심하세요.

진퇴양난! 사태가 무척 심각하군요. 상대의 기분을 상하게 한다면 정신적 갈등이 깊어지고 금전적인 손해도 생길 수 있겠네요. 잠시 나 자신을 뒤돌아보며 지혜를 발휘해 보세요.

과거에 대한 반성과 미래에 대한 계획의 시간이 필요한 날이군요. 만약 실패했다면 피해를 최소한으로 줄이는 일이 최선의 길이에요. 본인 자신과의 대화를 시도해 보세요.

무엇을 하든 본인에게 유리한 상황이 전개되고 있군요. 특히 무언가를 사고파는 일이 아주 좋네요. 거래에 대해서는 순조로움이 가득하니 자신 있게 진행해도 무방하겠군요.

물질적으로 상당한 이익이 따르는 하루이군요. 대체로 물건을 사는 일에 길한 운이 작용하네요. 거래에 대한 사항은 모든 것이 순조롭게 진행이 되기 때문에 바쁘게 움직이세요.

와우~오늘 천상의 인연을 만날 수 있겠군요. 애정적으로 빛을 발하는 순간이니, 적극적으로 나의 연인을 찾아 나서 보세요. 또한 물질적인 풍요로움도 따르는 멋진 하루가 될 거예요.

여행이나 외출에 아주 길한 날이군요. 직장에서 동료들과 함께 단합대회라도 떠난다면 좋을 거예요. 원만한 대인관계로 인해 금전적 이익도 따르게 되니 사람을 귀하게 여겨야 해요.

외출이나 여행을 하기에 매우 좋은 날이므로, 가까운 친지나 친구를 만나도 좋겠군요. 회사 미팅에 있어서도 적극적인 자세로 교류한다면 성과를 얻게 되는 해피한 날이 될 거예요.

모든 모임을 삼가고 일찍 귀가 하는 것이 바람직하겠군요. 오늘은 이성 간의 문제나 음주 가무로 인해서 벌어지는 실수를 조심해야 해요. 성실한 태도로 본업에만 충실하세요.

구설수와 다툼이 따르는 하루이군요. 애인과의 만남이나 비즈니스 미팅 등에서 상대방과의 언쟁을 피하고 행동을 조심하세요. 오늘은 집에서 휴식을 취하는 것도 좋을 듯싶네요.

당근에 풍부한 수용성 섬유질은 장의 움직임을 활발하게 하고 변비를 예방한다. 또한 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 필수적이다.

매일 당근을 먹으면 소화 불량이나 복부 팽만 같은 문제를 예방할 수 있다. 당근의 높은 수분 함량은 체내 수분을 보충해 소화를 원활하게 돕는다.

당근은 시력 보호에도 효과적이다. 당근에 들어 있는 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환된다. 이는 특히 어두운 곳에서 시력을 유지하는 데 중요하다.

규칙적으로 당근을 섭취하면 야맹증과 같은 시력 저하를 예방할 수 있다. 또한 노화로 인한 황반변성 위험도 낮출 수 있다.

체중 관리가 필요하다면 당근이 유용할 수 있다. 당근은 칼로리가 낮고 섬유질과 수분이 많아 포만감을 오래 유지시킨다.

자연스러운 단맛 덕분에 단 음식을 대신할 건강한 간식으로 적합하다. 이는 건강한 식습관을 유지하고 균형 잡힌 식단을 관리하는 데 효과적이다.

심장 건강에도 당근은 긍정적인 영향을 미친다. 당근에 포함된 항산화제, 비타민, 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄인다.

또한 칼륨이 풍부해 나트륨의 부정적인 영향을 완화하고 혈압 조절에 기여한다. 고혈압 예방과 심장 질환 위험 감소에 효과적이다.

당근을 섭취할 때는 하루에 중간 크기의 당근 1~2개를 먹는 것이 적당하다. 이는 비타민 A를 비롯한 다양한 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 양이다.

하지만 당근을 지나치게 많이 먹으면 카로테인혈증이 발생할 수 있다. 이로 인해 피부가 약간 주황빛으로 변할 수 있다. 샐러드, 간식, 요리 등에 적절히 활용하며 즐기는 것이 가장 좋다.

팔자 주름의 근본적인 원인은 웃음이 아닌 노화다. 나이가 들면 볼이 탄력을 잃어 주름이 깊어진다. 이는 피부와 지방을 지탱하는 유지 인대가 느슨해지기 때문이다. 이때 밝은 표정을 자주 지으면 팔자 주름 예방에 도움이 된다.

웃음은 엔도르핀(세포 재생력을 높이는 호르몬) 분비를 촉진해 노화를 방지한다. 하지만 눈을 치켜뜨거나 인상을 자주 쓰는 표정은 이마와 미간에 주름을 만들 수 있어 주의가 필요하다.

얼굴 근육을 이완하는 방법으로 '얼굴 스트레칭'이 있다. 이는 얼굴의 혈액 순환을 촉진하고 표정근의 긴장을 풀어 인상을 부드럽게 만든다.

'아' 소리를 내며 손가락으로 입 주변을 15번 두드리는 것이 좋다. 이어서 '아에이오우'를 발음하며 입 주변을 계속 두드려준다. 이는 잘 쓰지 않는 입 주변 근육을 자극해 풀어주는 데 효과적이다.

입안에 공기를 가득 넣고 부풀리는 동작도 얼굴 근육 이완에 도움이 된다. 공기를 최대한 머금고 15초 정도 버티기를 3~6회 반복한다. 양볼을 움직이며 공기를 굴리면 더 효과적이다.

팔자 주름은 한 번 생기면 없애기 어렵다. 예방이 중요하다. 금연은 필수다. 담배의 독성 물질이 피부 탄력을 떨어뜨리고 재생을 방해한다.

엎드리거나 옆으로 누워 자는 습관도 피해야 한다. 베개에 볼이 눌리면 주름이 더 짙어질 수 있다. 천장을 보고 바로 누운 자세로 자는 것이 가장 좋다.

얼굴을 자주 찌푸리거나 턱을 괴는 행동도 피하는 것이 좋다.

지난달 21일(현지시각) 일리노이대 어바나-샴페인의 연구진은 학술지 '도시 경제학 저널'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구에 따르면, 교통 체증은 패스트푸드 섭취를 증가시키는 주요 요인으로 작용하는 것으로 나타났다. 연구진은 로스앤젤레스에서 2년간의 교통 패턴과 패스트푸드 레스토랑 방문 데이터를 분석해, 교통 체증이 건강에 해로운 식습관을 유발할 수 있음을 밝혔다.

연구진은 데이터를 사용해 예상치 못한 교통 체증과 패스트푸드 레스토랑 방문 사이의 인과 관계를 보여주는 계산 모델을 만들었다.

그 결과, 하루 단위로 분석했을 때 마일당 30초의 교통 지연만으로도 패스트푸드 레스토랑 방문이 1% 증가하는 것으로 분석됐다.

특히, 저녁 러시아워에 교통 체증이 발생하면 패스트푸드 레스토랑 방문이 증가하고, 식료품점 방문은 줄어드는 경향이 나타났다.

연구진의 주장에 따르면, 오후 5~7시 사이에 교통 체증이 발생할 시 많은 운전자가 집에서 요리하기보다는 패스트푸드를 선택하게 된다.

미국의 주요 도시 고속도로 주변에는 패스트푸드 레스토랑이 많이 위치해 있어, 이러한 현상은 로스앤젤레스에만 국한되지 않는다.

연구진은 교통 체증과 건강에 해로운 음식 선택 간의 연관성이 인프라 개혁의 필요성을 강조한다고 밝혔다. 이는 교통 체증을 줄이기 위한 인프라 개선, 대중교통 이용 확대, 재택근무 기회 증가 등을 포함할 수 있다.

연구 저자인 베카 테일러 박사는 "교통은 본질적으로 시간 손실이다. 시간 제약을 완화하는 것을 목표로 하는 모든 정책은 건강에 해로운 식습관과 싸우는 데 도움이 될 수 있다"며 "이는 교통 체증을 완화하기 위한 인프라 개선, 대중교통 이용 가능성 확대, 잠재적으로 재택근무 기회 증가를 의미할 수 있다"라고 설명했다.

지난달 22일(현지시각) 중국 충칭의대 연구진은 국제학술지 '식품 과학 및 영양'을 통해 이와 같은 연구 결과를 발표했다.

연구진은 작은 쥐를 더 큰 쥐와 함께 생활하게 하여 사회적 스트레스를 유발했다. 이로 인해 우울증과 유사한 행동을 보이는 쥐들은 두 그룹으로 나뉘었다. 한 그룹에는 리코펜을 투여했다.

그 결과, 리코펜을 받은 쥐들은 해마의 손상이 줄어들고, 사회적 상호작용이 증가했다. 또한, 달콤한 물에 대한 관심도 높아졌다. 이는 리코펜이 사회적 행동과 쾌락 추구를 개선하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.

리코펜은 뇌 기능과 학습, 기억에 필수적인 BDNF 수치를 증가시키는 것으로 나타났다. 우울증이 있는 쥐에서는 BDNF와 관련된 신호 전달 경로가 억제되었으나, 리코펜 치료는 이를 회복시켰다. 이는 신경 통신과 뇌 건강을 개선할 수 있는 가능성을 제시한다.

중간 크기의 신선한 토마토에는 약 3~5mg의 리코펜이 포함되어 있으며, 토마토 소스 한 컵에는 약 25mg이 들어 있다. 연구에서 쥐에게 투여된 리코펜을 인간에게 적용하면 매일 약 110mg 정도가 필요하다.

이에 대해 연구진은 "일반적인 섭취량보다 많기는 하지만 새로운 항우울제 치료법 개발을 위한 효과적인 길을 제공한다"며 "향후 연구에서 추가 검증을 수행하고 연구에 여러 뇌 영역을 포함할 계획이다"라고 밝혔다.

스마트폰 사용을 완전히 피할 수는 없지만, 어두운 곳에서의 사용은 삼가는 편이 좋다. 눈을 가까이 들이대고 보는 것도 좋지 않다. 생활공간은 항상 밝게 유지하는 것이 중요하다. 방, 거실, 부엌 등 모든 공간의 조명을 일정하게 밝게 해주는 것이 눈 건강에 도움이 된다.

눈 건강을 위해서는 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환을 예방하는 것이 중요하다. 눈에는 많은 혈관이 있어 이러한 질환이 있으면 눈 건강도 위험해진다. 당뇨망막병증은 녹내장 위험을 높인다.

채소와 과일을 많이 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 혈관 건강을 관리해야 한다. 루테인은 눈의 산화를 막아주는 항산화 성분이다. 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 애호박, 옥수수 등 녹황색 채소에 많이 들어 있다. 이러한 채소를 자주 섭취하면 눈 노화를 늦출 수 있다.

자외선은 백내장과 황반변성의 원인이 된다. 야외 활동 시에는 긴 챙이 있는 모자나 선글라스를 착용해 자외선을 차단해야 한다. 자외선은 눈의 수정체를 혼탁하게 만들어 시력에 변화를 줄 수 있다.

노안을 늦추기 위해서는 눈 운동이 필요하다. 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 운동이 도움이 된다. 팔을 쭉 펴서 손가락을 10초 동안 바라본 후, 얼굴 쪽으로 손가락을 가까이 가져와 다시 10초 동안 본다. 이를 반복한다.

또한 눈을 1시간 이상 집중해서 사용했다면 창문 너머 먼 곳을 바라보며 휴식을 취해야 한다. 쉬지 않고 눈을 계속 사용하면 피로가 가중되고 눈 노화가 빨라진다.

흡연은 눈 건강에 치명적이다. 안압을 상승시키고 시신경으로 가는 혈액의 양을 줄인다. 이는 녹내장과 황반변성의 주요 위험 인자이므로 반드시 금연해야 한다.

폐렴은 세균, 바이러스, 마이코플라스마, 곰팡이 등으로 인해 기관지와 폐에 염증이 생기는 호흡기 질환이다. 특히 세균성 폐렴의 주원인인 폐렴구균은 면역력이 떨어지면 인체에 침투해 폐렴을 일으킨다.

팬데믹 이후 폐렴으로 인한 사망자 수는 증가하고 있다. 통계청에 따르면 2022년 폐렴 사망자는 2만 6710명으로, 2017년보다 37% 증가했다.

반면, 2023년 폐렴 사망률은 인구 10만명당 57.5명으로, 암과 심장질환에 이어 3위를 기록했다. 이는 2005년 사망원인 10위에서 20년 만에 3위로 급상승한 것이다.

폐렴의 위험성은 다양한 합병증에서 비롯된다. 초기에는 발열, 오한, 기침, 가래 등 감기와 유사한 증상이 나타난다. 그러나 폐렴이 진행되면 패혈증, 호흡곤란, 쇼크 등이 발생할 수 있으며, 기흉이나 폐농양 같은 합병증이 동반될 수 있다.

일주일 이상 고열과 심한 기침, 누런 가래가 지속되면 폐렴을 의심하고 진료를 받아야 한다. 특히 노인은 증상 없이 폐렴이 진행될 수 있어, 식욕이 저하됐거나 졸음이 잦다면 검진이 필요하다.

건강한 성인은 항생제와 충분한 휴식으로 1~2주 내에 회복될 수 있다. 그러나 면역력이 약한 어린이나 고령자, 당뇨병, 천식, 만성폐쇄성폐질환 환자는 폐렴이 쉽게 낫지 않으며 생명을 위협할 수 있다.

폐렴 예방의 가장 효과적인 방법은 백신 접종이다. 폐렴구균 백신은 만성질환자에게 65~84%의 예방 효과를 제공하며, 미접종자에 비해 치사율과 중환자실 입원율을 40% 감소시킨다. 그러나 65세 이상 노인의 폐렴구균 백신 접종률은 23%에 불과하다.

강동경희대학교병원 호흡기알레르기내과 최천웅 교수는 "폐렴구균 백신은 1회 접종으로도 효과가 있다"며 "65세 이상 노인과 만성질환자는 백신 접종이 중요하다"고 강조했다.

50세 이후 폐렴 유병률이 증가하고 있어, 50세 이상은 백신 접종이 권장된다. 폐렴구균 백신은 접종 시기가 따로 정해져 있지 않다.