벌써 눈이 침침하네…'노안' 늦추는 방법은?

스마트폰 사용을 완전히 피할 수는 없지만, 어두운 곳에서의 사용은 삼가는 편이 좋다. 눈을 가까이 들이대고 보는 것도 좋지 않다. 생활공간은 항상 밝게 유지하는 것이 중요하다. 방, 거실, 부엌 등 모든 공간의 조명을 일정하게 밝게 해주는 것이 눈 건강에 도움이 된다.

눈 건강을 위해서는 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환을 예방하는 것이 중요하다. 눈에는 많은 혈관이 있어 이러한 질환이 있으면 눈 건강도 위험해진다. 당뇨망막병증은 녹내장 위험을 높인다.

채소와 과일을 많이 섭취하고 규칙적인 운동을 통해 혈관 건강을 관리해야 한다. 루테인은 눈의 산화를 막아주는 항산화 성분이다. 시금치, 케일, 브로콜리, 상추, 애호박, 옥수수 등 녹황색 채소에 많이 들어 있다. 이러한 채소를 자주 섭취하면 눈 노화를 늦출 수 있다.

자외선은 백내장과 황반변성의 원인이 된다. 야외 활동 시에는 긴 챙이 있는 모자나 선글라스를 착용해 자외선을 차단해야 한다. 자외선은 눈의 수정체를 혼탁하게 만들어 시력에 변화를 줄 수 있다.

노안을 늦추기 위해서는 눈 운동이 필요하다. 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 운동이 도움이 된다. 팔을 쭉 펴서 손가락을 10초 동안 바라본 후, 얼굴 쪽으로 손가락을 가까이 가져와 다시 10초 동안 본다. 이를 반복한다.

또한 눈을 1시간 이상 집중해서 사용했다면 창문 너머 먼 곳을 바라보며 휴식을 취해야 한다. 쉬지 않고 눈을 계속 사용하면 피로가 가중되고 눈 노화가 빨라진다.

흡연은 눈 건강에 치명적이다. 안압을 상승시키고 시신경으로 가는 혈액의 양을 줄인다. 이는 녹내장과 황반변성의 주요 위험 인자이므로 반드시 금연해야 한다.