남자들도 즐기는 필라테스, 꾸준히 하면 가장 좋아지는 건 역시 '이것'

필라테스는 현대인에게 꾸준히 주목받는 운동으로, 몸의 균형을 잡고 근육을 강화하는 데 탁월하다는 평가를 받는다.

특히 바른 자세를 유지하기 어렵거나 체력 저하를 느끼는 사람들에게 적합하다는 점에서 인기가 높다. 하지만 모든 운동이 그렇듯 장점만 있는 것은 아니며, 개인의 상황에 따라 단점도 존재한다. 필라테스가 어떤 점에서 건강에 이로우며 또 어떤 주의가 필요한지 살펴보는 것은 현명한 운동 선택에 도움이 된다.

◆ 코어 근육 강화 효과

필라테스의 가장 큰 장점은 코어 근육을 강화하는 데 있다. 코어는 몸통을 둘러싼 근육으로, 척추와 골반을 안정시키는 핵심 역할을 한다. 코어가 단단해지면 허리 통증 예방에 도움이 되고, 일상에서 몸을 움직일 때도 힘의 전달이 수월해진다. 또한 운동 중 균형 감각이 향상되며, 다른 운동을 할 때도 효율을 높여주는 긍정적인 효과를 가져온다.

◆ 유연성과 자세 교정

필라테스는 단순히 근육을 강화하는 것을 넘어 근육을 길게 늘려주고 관절 가동 범위를 넓히는 데 도움이 된다. 장시간 앉아서 생활하는 현대인은 어깨가 말리거나 허리가 구부정해지기 쉽다. 이런 경우 필라테스는 어깨 관절과 척추 주변 근육을 풀어주면서 틀어진 자세를 교정하는 효과를 준다. 꾸준히 하면 몸의 라인이 곧게 정리되고, 움직임이 한결 가볍게 느껴진다는 후기가 많다.

필라테스는 호흡과 동작을 함께 조율하는 운동이다. 깊고 규칙적인 호흡을 통해 긴장을 풀고, 집중력을 높이는 과정은 정신적인 안정감을 주는 데도 긍정적이다. 일종의 명상과 비슷한 효과로, 스트레스가 많은 직장인이나 불면으로 고생하는 이들에게 도움이 된다. 운동 후 몸의 피로는 줄어들고 마음은 차분해진다는 것이 특징이다.

◆ 재활과 회복에 적합

필라테스는 저강도 동작이 많아 부상 회복이나 체력 저하 상태에 있는 사람도 접근하기 쉽다. 특히 출산 후 여성이나 무릎, 허리 등에 부담을 덜 주면서 운동을 이어가고 싶은 사람들에게 적합하다. 전문 지도자의 지도를 받으면 근육 손상 없이 서서히 몸을 회복할 수 있다. 이러한 특성 덕분에 필라테스는 의료·재활 현장에서도 활용되고 있다.

반대로 필라테스는 고강도의 체중 감량이나 폭발적인 근력 향상을 기대하는 이들에게는 아쉬울 수 있다. 달리기나 웨이트 트레이닝처럼 많은 칼로리를 소모하지 않기 때문에, 다이어트를 최우선 목표로 하는 경우 보조 운동으로 활용하는 것이 적합하다. 또한 동작이 세밀하고 느리기 때문에 성격이 급하거나 빠른 성취를 원하는 사람은 답답하게 느낄 수 있다.

◆ 장점만큼 알아둬야 할 필라테스의 단점

필라테스는 장비와 공간이 필요하기 때문에 비용이 상대적으로 높은 편이다. 특히 기구 필라테스는 기구 자체가 고가이고, 지도자의 세심한 지도가 필요한 만큼 수업료 부담이 있다. 또한 대도시를 벗어나면 전문 센터를 찾기 어렵다는 점도 단점으로 지적된다. 온라인 수업이나 매트 필라테스를 활용할 수 있지만, 정확한 자세를 익히지 못하면 효과가 떨어질 수 있다.

저강도 운동이라고 하지만 잘못된 자세로 오래 반복하면 오히려 부상을 초래할 수 있다. 특히 허리나 어깨가 약한 사람이 무리하게 동작을 따라 하다 보면 통증이 생기기도 한다. 따라서 처음 시작하는 사람은 반드시 전문가의 지도를 받아 기초를 익히는 것이 안전하다.