춥다고 온수 바로 틀지 마세요…꼭 지켜야 하는 '겨울 샤워' 수칙

한겨울에 샤워를 할 때 갑자기 변하는 온도가 몸에 큰 부담을 줄 수 있다는 사실이 알려지면서 겨울철 샤워 습관을 다시 점검해야 한다는 목소리가 커지고 있다.

겨울에는 실내가 아무리 따뜻해도 몸표면의 온도가 쉽게 떨어지고, 차가운 공기 때문에 혈관이 수축한 상태가 유지된다. 이런 상황에서 갑자기 뜨거운 물을 맞으면 혈관이 급하게 확장되면서 어지럼증이나 두통이 나타날 수 있다. 심하면 심장에 부담을 줄 수 있어 평소 건강하다고 느끼는 사람도 조심해야 한다. 특히 아침 샤워를 할 때는 체온 변화가 더 크게 느껴질 수 있어 부드럽게 몸을 데우는 과정이 필요하다.

겨울철 욕실은 실내보다 훨씬 기온이 낮아 몸이 금방 긴장 상태로 전환된다. 몸이 차갑게 굳어 있을 때 뜨거운 물을 갑자기 틀어 샤워를 시작하면 혈류가 빠르게 변하며 순간적인 어지럼증이 찾아오기도 한다. 특히 혈압이 낮거나 높은 사람, 피로가 쌓여 있는 사람은 이런 급격한 변화에 더욱 민감해진다. 샤워 중 갑자기 가슴이 답답하거나 숨이 가빠지는 느낌이 들었다면 체온 변화에 몸이 놀랐다는 신호일 수 있어 즉시 물 온도를 낮추고 잠시 휴식하는 것이 좋다.

겨울에는 뜨거운 물이 주는 편안함 때문에 물 온도를 점점 높이는 경우가 많다. 하지만 따뜻함이 오래 지속되는 것은 아니고, 지나치게 뜨거운 샤워는 혈관을 반복적으로 확장시키며 피곤함을 더하는 원인이 된다. 처음에는 시원한 느낌이 들지만 샤워를 끝내고 나오면 몸이 더 빨리 식고, 건조한 겨울 공기와 만나면 피부 자극이 심해지는 현상까지 겹친다. 결국 몸이 따뜻해지는 시간이 아니라 몸이 더 피곤해지고 피부까지 예민해지는 시간으로 이어질 수 있어 물 온도를 적정 수준에서 유지하는 것이 필요하다.

겨울철에는 샤워를 바로 시작하기보다 먼저 욕실을 데우는 습관이 중요하다. 뜨거운 물을 잠시 틀어 수증기를 만들어 공기를 덥히거나, 히터와 같은 보조 난방 기구를 사용해 욕실 안의 온도를 천천히 올리는 것이 좋다. 이렇게 하면 몸과 주변 환경의 온도 차가 크게 줄어들어 몸이 놀라는 일이 줄어든다. 샤워를 시작할 때는 미지근한 온도에서 출발해 조금씩 따뜻하게 올리면 혈압 변화가 완만하게 일어나 심장에 부담을 덜 준다. 이 작은 변화만으로도 겨울철 샤워가 한결 안전해진다.

샤워가 끝난 후에도 주의해야 할 점이 많다. 욕실에서 나오면 찬 공기와 닿으면서 체온이 빠르게 떨어지는데 이때 열 손실을 줄이기 위해 바로 타월로 몸을 감싸고 속옷까지 신속히 착용하는 것이 좋다. 체온이 떨어지는 속도가 빠르면 혈관이 다시 급격하게 수축하면서 어지러움이나 피로가 나타날 수 있다. 특히 밤에 샤워하는 사람은 몸이 식은 상태에서 잠자리에 들면 수면의 질도 떨어지기 때문에 샤워 후 따뜻한 물 한 잔을 마시며 온도를 유지하는 것이 도움이 된다.

겨울 샤워는 단순한 생활 습관처럼 보이지만 작은 차이로 몸의 반응이 완전히 달라질 수 있다. 계절별로 체온 조절 능력이 달라지기 때문에 겨울에는 샤워의 온도, 순서, 마무리 과정까지 더 신경 써야 안전하다. 따뜻함을 얻으려고 시작한 샤워가 오히려 몸을 놀라게 하지 않도록 천천히 온도를 올리고, 샤워 전후의 체온 관리까지 챙기는 것이 겨울 건강을 지키는 핵심이다. 몸이 편안하게 반응하는 정도의 따뜻함을 기준으로 삼고, 욕실 환경을 미리 데우는 작은 실천만으로도 겨울 샤워는 충분히 안전하고 쾌적한 시간이 될 수 있다.