내일 날씨, 일교차 최대 20도 벌어진다...수도권·충청 미세먼지 '나쁨'

월요일인 23일은 전국이 대체로 맑은 날씨를 보이다가 늦은 밤부터 차츰 흐려질 전망이다. 내륙 지역을 중심으로는 아침 기온이 0도 안팎까지 떨어지고, 낮과 밤의 기온 차가 15~20도까지 벌어져 큰 일교차를 나타내겠다.

22일 기상청에 따르면 당분간 기온은 평년 수준(최저 -2~6도, 최고 11~15도)과 비슷하거나 다소 높은 흐름을 이어갈 것으로 보인다고 뉴스1이 전했다. 23일 아침 최저기온은 -1~9도, 낮 최고기온은 12~21도로 예보됐다.

특히 중부내륙과 전북내륙, 경북 내륙을 중심으로는 아침 기온이 0도 안팎까지 내려갈 것으로 보여 건강 관리에 각별한 주의가 필요하다.

주요 도시별 아침 최저기온은 △서울 4도 △인천 3도 △춘천 0도 △강릉 8도 △대전 2도 △대구 4도 △전주 2도 △광주 4도 △부산 9도 △제주 9도로 예상된다.

낮 최고기온은 △서울 19도 △인천 16도 △춘천 18도 △강릉 13도 △대전 19도 △대구 20도 △전주 19도 △광주 20도 △부산 18도 △제주 16도로 전망된다.

오후부터 밤사이에는 경상권 해안을 중심으로 순간풍속 시속 55㎞ 안팎의 강한 바람이 부는 곳이 있겠으니 시설물 관리와 안전사고에 유의해야 한다.

미세먼지 농도는 수도권과 충청권에서 ‘나쁨’, 그 밖의 권역은 ‘보통’ 수준을 보이겠다. 다만 강원권은 오후부터, 부산·울산·경북은 밤 한때 ‘나쁨’ 수준까지 오를 것으로 예상된다.

아침에는 기온이 0도 안팎까지 떨어지고 낮에는 20도 안팎까지 오르는 날에는 체온 유지에 특히 신경 써야 한다. 외출할 때는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 방식이 가장 효과적이다. 낮에는 벗고 아침·저녁에는 다시 걸칠 수 있는 가벼운 겉옷을 준비하면 급격한 기온 변화에 대응하기 좋다. 어린이와 고령층, 만성질환자는 체온 변화에 더 민감한 만큼 보온에 더욱 주의해야 한다.

건강 관리를 위해서는 수분 섭취와 충분한 휴식도 중요하다. 일교차가 크면 몸이 기온 변화에 적응하는 과정에서 피로를 더 쉽게 느낄 수 있고, 면역력도 떨어지기 쉽다. 이럴 때는 물을 자주 마시고, 과로를 피하면서 규칙적인 식사와 수면을 유지하는 것이 도움이 된다. 아침 기온이 낮은 날에는 갑작스럽게 찬 공기에 오래 노출되지 않도록 하고, 외출 전후로 몸을 따뜻하게 유지하는 습관이 필요하다.

호흡기와 혈관 건강에도 주의해야 한다. 일교차가 큰 날은 감기, 기관지 질환, 알레르기 증상이 악화되기 쉽고 혈압 변화 부담도 커질 수 있다. 특히 미세먼지 농도까지 높다면 장시간 야외 활동을 줄이고, 외출 후에는 손 씻기와 세안으로 호흡기 자극 요인을 줄이는 것이 좋다. 아침 운동은 무리하게 하기보다 몸을 충분히 풀어준 뒤 시작하는 편이 안전하다.