'가장 잔인한 감정 폭력' 당신이 가스라이팅 당하고 있다는 증거 10가지

'가스라이팅'은 다른 사람의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로를 의심하게 만듦으로써 자신의 지배력을 강화하는 행위를 말한다. 심리학 용어로 1938년 연극 '가스등'에서 유래했다.

연극에서 남편은 아내를 미치게 만들기 위해 일부러 가스등을 어둡게 만든다. 아내는 집안이 너무 어둡다고 말하지만 그때마다 남편은 "아니야, 당신이 잘못 본 거야"라고 말한다. 아내는 점차 자신의 판단을 불신하고 남편에게 의존하게 된다.

가스라이팅은 신체 폭력처럼 눈에 보이지 않아 쉽게 알아차리기 어렵다. 하지만 가스라이팅에 반복적으로 노출되면 판단 능력과 현실 감각을 잃으면서 무기력해진다. 아무것도 할 수 없는, 아무 것도 아닌 존재라는 생각에 휩싸이면서 우울증과 불안증 등에 빠질 수도 있다.

'가장 잔인한 감정 폭력'이라 불리는 가스라이팅을 알아차릴 수 있는 징후를 모아봤다.

1. 노골적인 거짓말을 한다

"어제 술 안 마셨는데" "거기는 너랑 같이 간 곳이잖아"

이들은 의도적으로 훤히 보이는 거짓말을 한다. 당신을 심리적으로 불안한 상태로 만들기 위해서다. 당신은 이들이 하는 말이 거짓인지 진짜인지 계속 의심하게 된다. 그들의 말이 사실인 경우에도 쉽게 믿을 수 없게 된다.

2. 당신의 기억을 의심한다

"아니야, 네가 잘못 기억하고 있는 거야", "그런 일은 일어나지도 않았어"

당신의 기억 자체를 부인하는 것은 이들이 자주 사용하는 전략이다. 이들은 당신의 기억과 판단을 믿지 못하게 만든다.

3. 당신이 너무 예민하다고 말한다

"너 이런 걸로 왜 그렇게 화를 내?" "너는 성격 좀 고쳐야 해" "별것도 아닌 거 가지고 그래"

이들은 당신이 너무 과잉 반응한다고 말한다. 당신은 자신의 감정이 올바른 것인지, 성격에 문제가 있는 게 아닌지 의심하게 된다.

4. 당신이 사과하게 만든다

실제로는 당신에게 아무 잘못이 없는데도 당신이 사과하게 만든다. 이후 갈등이 끝나면 당신은 자신이 잘못해서 일어난 일이라고 믿게 된다.

5. 당신의 말을 무시한다

6. 잊어버린 척한다

"왜 무슨 일 있었어?" "아 그랬나? 나는 기억 안 나는데" "난 네가 무슨 말 하는지 모르겠어"

당신은 자신의 감정을 이해해줄 사람이 아무도 없다고 생각하게 된다. 외로움이나 우울감에 빠질 수도 있다.

7. 다른 사람 앞에서 당신을 비난한다

"쟤는 좀 이상해", "얘는 머리가 어떻게 된 거 같아", "얘 이거 진짜 못해"

이러한 말을 들은 상대방은 당신이 피해를 당했다고 말하더라도 쉽게 믿지 못한다. 당신이 거짓말을 하고 있다고 생각할 수 있다.

8. 당신의 능력을 깎아내린다

"너는 네 일도 제대로 못하냐" "너는 정말 잘하는 게 없구나" "10년 배운 너보다 내가 더 잘하겠다"

가스라이팅를 하는 이들은 당신이 존재하는 이유 그 자체를 공격한다. 당신이 소중하게 생각하는 가족이나 당신의 가장 뛰어난 능력을 깎아내리는 식이다. 이러한 행동이 반복되면 당신은 자신이 무가치하며 아무것도 하지 못하는 존재라고 생각하게 될 수 있다.

9. 때때로 친절하게 행동한다

"너는 정말 착해", " 내가 너 주려고 이것도 사 왔어"

친절한 행동을 본 당신은 이들이 '정말 나쁜 사람이 맞는가'하는 의심에 빠지게 된다. 당신을 혼란스럽게 하는 것이 이들의 목표다.

10. 친한 이들에게서 멀어지게 한다

"쟤는 너무 이기적인 거 같아. 만나지 마" "정말 네 인생에 도움이 안 되는 친구 같아"

친한 이들과 멀어질수록 당신을 더욱 조종하기 쉬워진다. 기댈 곳이 없어진 당신은 이들을 떠날 수 없으며, 누구의 도움도 받지 못하게 된다.