결국 끝나버린 황금연휴…'이 방법' 쓰면 신나게 출근할 수 있습니다

긴 연휴가 끝나면 피로가 찾아오기 마련이다. 이럴 때 내 몸을 보호할 수 있는 꿀팁이 있다.

황금연휴가 끝나고 다시 시작된 일상. 책상 앞에 앉아 있지만 몸도 마음도 아직은 연휴의 여운 속에 있다. 평소보다 늦게 자고 늦게 일어나며 무너진 생활 리듬, 기름진 외식이나 폭식으로 인한 소화 불량, 장거리 이동에 따른 피로감까지 더해지면 출근 첫날부터 쉽게 지치고 무기력해지기 쉽다. 이른바 ‘연휴 후유증’이다. 일상 복귀가 유난히 힘든 이 시기에는 몸을 억지로 끌고 가기보다는, 몸과 마음의 피로를 회복시켜주는 생활습관과 음식을 통해 천천히 회복해가는 것이 필요하다.

무너진 생활 리듬 회복이 최우선

연휴 기간 동안 늦게 자고 늦게 일어나는 습관이 굳어졌다면, 가장 먼저 해야 할 일은 수면 리듬을 되돌리는 것이다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 하루 동안 쌓인 피로와 염증을 회복하고 면역세포를 재정비하는 중요한 회복의 시간이다. 늦어진 수면 시간은 매일 15~30분씩 당기며 조정하고, 낮잠은 20분 이내로 제한하는 것이 좋다. 취침 전 스마트폰 사용을 줄이고, 미지근한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭을 하면 잠들기 수월해진다.

수분 섭취와 가벼운 운동으로 신진대사 촉진

연휴 동안 불규칙했던 식사, 과도한 나트륨 섭취, 음주 등이 겹치면서 몸이 붓고 무거운 느낌이 드는 경우가 많다. 이럴 땐 하루 1.5~2리터의 수분 섭취를 통해 노폐물을 배출시키고, 가벼운 걷기 운동이나 스트레칭으로 혈액순환을 도와야 한다. 갑작스럽게 격한 운동을 하면 오히려 피로가 누적될 수 있으므로, 처음 며칠은 점심시간 후 산책이나 저녁 무렵 가벼운 실내 운동 정도가 적당하다. 피로 회복뿐 아니라 수면의 질 개선에도 효과가 있다.

피로 해소에 좋은 음식 챙기기

피로를 푸는 데는 올바른 영양 섭취가 큰 역할을 한다. 먼저 주목할 영양소는 비타민 B군. 특히 비타민 B1은 탄수화물을 에너지로 바꾸는 데 핵심적인 역할을 하며, 피로가 쌓일수록 소모량이 많아진다. 돼지고기, 현미, 통곡물, 달걀, 두부 등에 풍부하게 들어 있으므로, 하루 한 끼라도 이들 식품을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하다.

또한 간 기능을 회복시키는 데 효과적인 음식도 피로 해소에 도움이 된다. 대표적으로 **꽁치나 고등어 같은 등푸른 생선, 브로콜리, 양배추, 마늘 등이 있다. 이들 식품은 간 해독 효소의 활동을 도와주며, 알코올이나 고지방 음식으로 지친 간을 보호해준다.

비타민 C도 놓치지 말아야 할 영양소다. 항산화 작용이 뛰어나 피로를 유발하는 활성산소를 제거하고 면역력 향상에도 도움이 된다. 귤, 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리 등에 풍부하게 들어 있다. 특히 아침 식사 후 비타민 C가 풍부한 과일 한 조각을 함께 섭취하면 정신이 맑아지고 피로감이 덜 느껴진다.

마그네슘 역시 신경 안정과 근육 이완에 효과적인 미네랄로, 초콜릿, 견과류, 시금치, 바나나 등에 함유돼 있다. 피로로 인해 신경이 예민해지고 근육이 뻣뻣하게 느껴진다면 마그네슘을 보충해보는 것도 좋다.

몸도 마음도 천천히 일상으로

연휴 후유증은 누구에게나 나타날 수 있는 자연스러운 현상이다. 중요한 것은 무리해서 ‘원래대로’ 돌아가려 애쓰기보다, 내 몸의 신호를 듣고 필요한 회복을 도와주는 것이다. 하루 세 끼를 규칙적으로 챙기고, 충분한 수분을 섭취하며, 조금씩 몸을 움직이고, 좋은 음식을 골라 먹는 것. 그렇게 내 몸을 다시 일상에 적응시킬 수 있다.