뱃살 불룩 튀어나왔던 최민식, 확 달라진 근황에 사진까지 찍혔다

2025-09-09 21:13

최민식의 놀라운 체형 변화, 무엇이 비결일까?

중년의 건강혁명, 뱃살 관리 성공 스토리

배우 최민식(64)의 달라진 모습이 눈길을 끈다.

9일 온라인 커뮤니티에는 '영화 인턴 촬영 예정인 최민식'이라는 제목의 글과 함께 촬영 현장으로 추정되는 사진이 올라왔다.

사진 속 최민식은 한눈에 보기에도 뱃살이 쏙 빠진 모습이다. 디즈니+ 오리지널 시리즈 '카지노', 영화 '파묘', tvN '유 퀴즈 온 더 블럭' 출연 당시와 달리 뚜렷하게 살이 빠졌다.

원래도 빼기 힘든 뱃살인데, 60대인 최민식이 해냈기에 더 반응이 폭발적이다.

◆ 중년 남성, 뱃살과의 전쟁

중년이 되면 뱃살은 단순한 미관상의 문제가 아니다. 배우 최민식이 최근 체중 감량과 함께 뱃살을 제거하며 화제가 된 이유도 여기에 있다. 그는 운동과 식단 조절을 병행해 허리 라인을 정리했는데, 이를 통해 단순히 체형만 달라진 것이 아니라 건강 관리 측면에서도 긍정적 변화를 가져온 것으로 알려졌다. 중년 이후 뱃살은 체중 증가보다 더 큰 건강 위험을 수반하기 때문에, 최민식의 사례는 많은 사람들에게 좋은 참고가 된다.

◆ 뱃살, 왜 생기는 걸까

뱃살은 지방이 복부에 집중적으로 쌓이는 현상으로, 일반적으로 **복부 내장 지방과 피하 지방**으로 나뉜다. 특히 내장 지방은 간, 심장, 장 등 주요 장기 주변에 위치하며, 과도하게 쌓이면 여러 대사 질환의 원인이 된다.

40대 이후 남성이 뱃살이 잘 생기는 이유는 테스토스테론, 여성은 에스트로겐 감소로 지방이 복부에 집중되기 쉽기 때문이다. 또한 근육량 감소와 활동량 저하는 기초대사량을 떨어뜨려 지방 축적을 촉진한다. 고칼로리, 고탄수화물, 과도한 음주 등은 내장 지방을 빠르게 늘린다. 코르티솔 호르몬 증가가 복부 지방 축적과 관련이 있다.

◆ 뱃살, 건강에 왜 안 좋을까

뱃살은 단순히 배가 나온 외형상의 문제를 넘어, 다양한 질환 위험을 높인다. 내장 지방이 많은 사람은 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨, 지방간, 일부 암 발생 위험이 높아진다. 특히 심장병과 뇌졸중과의 연관성이 강하게 보고되어 있어, 건강 관리에서 빼놓을 수 없는 지표로 간주된다. 또한 복부 비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 만들고, 염증성 사이토카인 분비를 촉진해 만성 질환을 유발할 수 있다.

◆ 최민식식 뱃살 관리 비결

최민식은 공개된 인터뷰에서 유산소 운동과 근력 운동을 병행했다고 밝혔다. 유산소 운동은 체지방을 줄이고 심폐 지구력을 높이는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 유지하거나 늘려 기초대사량을 높이는 데 중요하다. 또한 식단 조절을 통해 단백질 위주, 정제 탄수화물과 당분을 최소화하는 전략을 사용했다. 그는 과도한 칼로리 제한보다는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 중심으로 체형과 건강을 동시에 관리한 것으로 알려졌다.

◆ 뱃살 제거, 누구나 가능한가

뱃살은 완전히 없애기 어렵지만, 관리와 감소는 충분히 가능하다. 핵심 원칙은 섭취하는 것보다 칼로리를 더 소모할 것, 근육량을 유지해야 한다는 것이다. 유산소 운동은 체지방 연소를, 근력 운동은 대사량 유지와 내장 지방 감소를 돕는다. 식단에서는 단백질 섭취를 늘리고, 단순당과 트랜스지방을 줄이며, 충분한 수분과 채소 섭취가 필요하다.

하루 1만 보 이상 걷기, 엘리베이터 대신 계단 사용도 도움이 된다. 주 3~4회라도 근력 운동을 하면 복부와 전신 근육에 고루 자극이 간다. 저녁 식사 칼로리를 조절하고, 단백질 중심 식단을 지킨다. 하루 7시간 이상 숙면, 명상이나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다.

◆ 뱃살과 건강, 미적 관점 이상의 의미

최민식 사례처럼 뱃살 관리의 핵심은 단순히 외형이 아니라 내장 지방 감소와 만성질환 예방이다. 중년 이후 뱃살은 누구에게나 나타날 수 있지만, 꾸준한 운동과 식단 관리로 충분히 개선할 수 있다. 건강 전문가들은 “체지방 관리가 곧 장기적인 건강 투자”라며, 중년이라도 지금부터 시작하는 것이 늦지 않다고 조언한다.