올가을 유난히 피곤하다면? 건강 적신호입니다 지금 당장 필요한 면역력 회복템 TOP 6

“체온이 1도만 떨어져도 면역력은 30%나 낮아진다는데?”

가을이 무색하게 아침마다 차가운 공기가 스며드는 요즘이다. 12월도 채 되지 않았지만, 아침저녁으로 불어오는 쌀쌀한 바람에 옷깃을 단단히 여미게 된다.

이렇게 일교차가 커지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용한다. 그렇게 되면 자연히 면역 세포가 사용할 에너지가 부족해지면서 면역력이 떨어지기 쉽다. 환절기가 찾아오면 감기가 유행하는 것도 이와 무관하지 않다.

최근 유난히 피로감이 잦거나 잔병치레가 늘었다면 면역 관리가 시급하다는 신호다. 일상에서 간편하게 면역력을 챙길 수 있는 아이템 6가지를 소개한다.

1. 천연의 항균력을 보유한 ‘아카시아 벌꿀’ (▶구매하러 가기)

꿀은 달콤한 맛뿐만 아니라 건강에도 유익한 식품이다.

비타민과 미네랄이 풍부한 벌꿀에는 폴라보노이드와 폴리페놀 등 천연 항산화 물질이 가득 들어 있어, 체내 염증 반응을 완화하고 면역세포의 활성을 돕는다. 또한 올리고당은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고, 포도당 성분은 신진대사를 촉진해 에너지 회복에 도움을 준다.

아침 공복에 아카시아 벌꿀을 미지근한 물에 한 스푼 타서 마시면 몸의 대사를 부드럽게 깨울 수 있다. 레몬즙, 생강, 계피 등을 함께 넣으면 항산화 효과를 배로 누릴 수 있다. 잠들기 1~2시간 전에 꿀물을 소량 섭취하면 피로 회복과 숙면에도 도움이 된다. 단, 60℃ 이상의 뜨거운 물에 타면 영양소가 파괴될 수 있으므로 주의하자.

2. 심신을 안정시키는 ‘캐모마일 티’ (▶구매하러 가기)

국화과에 속하는 허브 식물인 캐모마일은 ‘땅에서 나는 사과’라는 별칭이 있을 만큼 향긋한 사과 향이 난다. 덕분에 누구나 부담 없이 매일 마시며 면역력을 관리하기 좋은 허브차로 사랑받고 있다.

캐모마일에는 항산화 성분과 함께 항염·항균 작용이 있어 감기나 염증성 질환을 예방하는 데 도움을 준다. 또한 아피제닌이라는 성분이 신경을 안정시켜 숙면을 유도하기 때문에, 수면 부족으로 약해진 면역세포 기능 회복에도 효과적이다.

일교차가 큰 환절기에는 캐모마일 티를 하루 1~2잔 정도 따뜻하게 마셔주는 것이 좋다. 특히 잠들기 전 한 잔의 캐모마일 티는 수면 중 면역세포의 회복을 돕고, 긴장된 몸과 마음을 자연스럽게 이완시켜준다.

3. 면역 체계 형성의 기본, ‘비타민C’ (▶구매하러 가기)

평소 건강하다고 해서 비타민C를 소홀히 여기고 있다면 꼭 주목하자. 비타민C의 경우 평상시에는 체감하기 어렵지만, 환절기처럼 면역력이 급격히 떨어질 때 진가를 발휘한다.

대표적인 항산화 성분인 비타민C는 백혈구 활성화와 체내에 침입한 바이러스 대응력 향상에 중요한 역할을 한다. 인체는 비타민C를 스스로 합성하지 못하기 때문에 반드시 섭취를 통해 보충해야 하며, 체내에 오래 머물지 않고 배출되므로 꾸준한 섭취가 필수다.

특히 현대인은 불규칙한 식습관과 가공식품 위주의 식사로 인해 비타민C가 부족하기 쉽다. 또한 조리 과정에서 쉽게 파괴되기 때문에 음식만으로는 충분히 채우기 어렵다. 일상 속에서는 영양제 형태의 비타민C 제품을 통해 꾸준히 보충하는 것이 좋다. 꼭 성분표와 실제 후기를 꼼꼼히 확인하고 구매하는 것을 추천한다.

4. 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연까지 ‘4 in 1 건강보조제’ (▶구매하러 가기)

비타민C가 방어력을 높인다면, 체내 면역 체계의 균형을 유지해주는 미네랄과 비타민의 보충도 필요하다.

특히 칼슘·마그네슘·비타민D·아연은 면역 체계의 기반을 이루는 필수 영양소로, 하나라도 부족하면 면역 반응의 균형이 쉽게 무너질 수 있다.

먼저 칼슘은 면역세포 간 신호 전달에 관여해 외부 바이러스나 세균 침입 시 즉각적인 면역 반응이 일어나도록 돕는다. 또한 스트레스로 인한 신경 긴장을 완화해 면역 저하를 예방한다.

마그네슘은 에너지 대사와 면역세포 생성에 필수적인 성분으로, 과도한 염증 반응을 완화하고 피로로 인한 면역력 저하를 줄여준다.

비타민D는 면역세포를 직접 조절하는 ‘지휘관’ 역할을 한다. T세포와 B세포의 기능을 강화해 감염을 예방하고, 자가면역 반응을 억제해 면역 균형을 유지한다. 실내 생활이 많은 현대인이라면 햇빛만으로는 충분하지 않기 때문에 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋다.

마지막으로 아연은 백혈구 생성과 항체 형성에 관여해 감염 초기 방어력을 높인다. 세포 재생과 상처 회복을 돕고, 바이러스 복제를 억제하는 역할도 한다. 특히 스트레스나 피로로 면역이 떨어졌을 때 부족해지기 쉬운 영양소다.

균형 잡힌 식단을 유지하기 어렵다면 네 가지 영양소를 한 번에 보충할 수 있는 멀티비타민 제품을 활용해 체내 면역 밸런스를 관리해보자.

5. 혈류 순환으로 면역 케어, ‘냉온 찜질팩’ (▶구매하러 가기)

원활한 혈액순환은 면역 체계 유지를 위한 기본이다. 면역세포가 체내 곳곳을 활발히 이동하며 제 역할을 하기 위해서는 적정 체온 유지가 필수이기 때문이다. 하지만 한파가 이어지는 겨울철에는 옷을 껴입는 것만으로는 따뜻한 체온을 유지하기 어렵다.

이럴 때 집에 찜질팩 하나쯤 구비해 두면 체온 관리에 도움이 된다. 필요할 때마다 쉽게 사용할 수 있고, 혈류 순환을 촉진해 피로 회복과 면역 환경을 개선하는 데 간접적인 도움을 준다.

제품을 고를 때는 여러 번 재사용이 가능하고 온도 유지력이 뛰어난 제품을 추천한다. 황토 등 천연 원료를 사용한 제품은 열 보존력이 좋고, 상황에 따라 온찜질과 냉찜질을 병행할 수 있는 타입이라면 활용도가 더욱 높다.

6. 이미 면역력이 떨어진 상태라면, ‘전기 온열 찜질기’ (▶구매하러 가기)

이미 감기에 걸려 오한이 있거나 체온이 쉽게 떨어지는 상태라면, 전기 온열 찜질기를 활용한 지속적인 체온 케어가 도움이 된다. 떨어진 면역력을 회복하기 위해서는 체온을 일정하게 유지하는 것이 중요하기 때문이다. 외부 온열기기를 통해 몸을 따뜻하게 해주면 혈류가 원활해지고 신진대사가 활성화되면서 병세 회복에도 긍정적인 영향을 미친다.

제품을 고를 때는 안정성이 입증된 인증 제품이 맞는지를 우선적으로 확인하자. 또한 시간과 온도 조절 기능이 있는 제품이라면 사용이 훨씬 편리할 것이다. 분리형 커버로 세탁이 가능한 타입이라면 위생 관리까지 용이하다.

집에서 두고두고 사용할 수 있는 고품질 온열 찜질기를 하나 마련해둔다면, 겨울철 체온 관리와 면역 케어에 든든한 동반자가 되어줄 것이다.

환절기 건강 관리는 작은 습관에서부터 시작된다. 자신에게 맞는 제품으로 틈틈이 면역력을 챙겨서 곧 다가올 한파를 건강하게 이겨내는 것은 어떨까.