정력에 좋은 5가지

1분 정력테스트 - 발끝 부딪히기

1. 편안하게 발을 뻗고 뒤로 손을 짚는다

2. 발끝을 빠른 속도로 1분간 부딪힌다

150~170개 : 정력이 약간 떨어진 상태

200개 정도 : 정력이 양호한 상태

수건으로 양 발을 각각 감싼 후 푸쉬업 자세를 취하고, 두 발을 양쪽으로 벌렸다 오므리기를 반복한다. (엉덩이, 복부, 허벅지 안쪽에 힘을 집중한다)

발바닥을 땅에 대고 누워, 한 발을 올린 채 엉덩이를 들었다 내렸다를 반복한다

* 발기부전에 '석류 음료'가 좋다. (석류 속 항산화 성분은 혈액순환을 도와 발기력에 도움이 된다)

서서 하는 운동

1. 양 발을 어깨넓이로 벌리고 허리에 손을 얹는다

2. 괄약근에 힘을 주고 앞뒤로 흔든다

누워서 하는 운동

1. 무릎을 굽히고 편한 자세로 눕는다

2. 무릎을 조이듯이 흠을 주며 허리를 천천히 들어올린다

3. 4초 정도 자세를 유지한 후 괄약근에 힘을 주고 천천히 내려주며 반복한다

1. 대퇴직근 강화법

무릎을 꿇고, 양 다리를 벌려 몸을 뒤로 완전히 젖힌 후 엉덩이를 들었다 내렸다를 천천히 반복한다

엉덩이를 끝까지 올린 후 15초 동안 유지한 후 다시 내린다

2. 내전근 강화법

다리를 벌린 상태에서 발끝을 당긴 후 몸을 발쪽으로 당겨준다

이 자세를 15초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 자세로 실시한다

3. 내전근 강화법 추가동작

다리를 완전히 벌린 상태에서 양발을 손으로 잡고 몸을 앞으로 내린다

15초 동안 자세를 유지한다