집에서도 할 수 있는 '코어 운동' 루틴

2015-11-05 12:35

add remove print link

pixabay코어 근육 운동은&맨몸 운동이 많기 때문에 집에서도 쉽게 따라 할 수

pixabay

코어 근육 운동은 맨몸 운동이 많기 때문에 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 장점이 있다. 하지만 몇 개를 몇 세트로 해야 할지 모를 때가 있다. 

한 피트니스 전문 인스타그램 이용자가 올린 코어 운동 루틴을 소개한다.

#Day14 Today's Core Challenge is brought to you by @tribesports. This routine, done once through, should take you about 15-20 min to complete. If you don't feel challenged enough double the numbers and perform it 2x! Any ?s Comment below ☺ #LetsGetIt #LetsGo #FitChick #TeamStayFit #TeamGetRight #HomeWorkout #Workout #Exercise #WakeUpandWorkout #GetErDone #WorkoutAtHome #FitnessChallenge #Plank #NoExcuses #Fitness #Crunches #PushUps #Goodmorning #Core

Nicole "Nikki" Woodland(@nwxfitness)님이 게시한 사진님,

그는 "이 루틴을 한 번 돌면 15~20분 정도 걸릴 것"이라고 말했다. 이어 "만약 부족하다고 느껴지면 횟수를 2배를 늘려서 해보라"고 말했다.

1. 크런치 50회

유튜브, LIVESTRONG.COM 

* 윗몸 일으키기와 비슷하지만 상체를 바닥에서 완전히 들어올리지 않는다는 차이점이 있다.

2. 푸쉬업 15회

유튜브, Jinwon Lee

3. 플랭크 1분

유튜브, Strong Runner

4. 사이드 플랭크 30초

유튜브, Strong Runner

5. 브릿지 1분

유튜브, 귤녀의 운동이야기

6. 푸쉬업 15회
7. 플랭크 1분
8. 사이드 플랭크 30초 (반대쪽)
9. 크런치 50회
10. 레이즈드 플랭크 1분

유튜브, Good Health is a Habit

* 손바닥을 땅에 짚고, 팔꿈치를 땅에 데지 않는다. 손바닥을 어깨와 수직이 되도록 펴주고 버틴다.

11. 브릿지 2분
12. 크런치 50회
home story@wikitree.co.kr