"어깨 운동할 때 부상 당하지 않는 방법"

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어깨 운동을 하다보면, 어깨 관절에 무리가 오는 느낌이 들 때가 있다(생각보다 쉽게 무리가 온다). 한 블로거가 이에 대한 조언을 전했다.

운동 처방학을 전공했다는 한 블로거 말에 따르면 어깨에 무리가 오는 이유는 운동이 '견갑면(Scapular plane)'에서 일어나지 않기 때문이다.

견갑골/ wikipedia

견갑골은 우리 몸이 서 있다고 가정했을 때 생기는 수평면에서 약 30도정도 기울어져있다. 이유는 흉곽이 둥그런 모양이기 때문이다. 견갑골은 흉곽 뒷면에 있다.

그는 "견갑면에서 움직임이 일어나지 않으면 어깨는 안정성이 떨어진다"며 "우리가 살면서 팔을 단순히 옆으로 들어올리거나 앞으로 들어올리는 일은 거의 없다"고 말했다.

블로거는 일반적으로 어깨운동할 때 일반적으로 많이 하는 비하인드 숄더 프레스(Behind should press), 레터럴 레이즈(Later raise), 프론트 레이즈(Front Raise) 운동에 주의해야 한다고 말했다.

견갑면에 신경을 쓰고 운동을 하면 이런 형태다.

유튜브, University of Pittsburgh Medical Center