“딱 1분만 하면 된다” 허벅지 앞쪽 살·뱃살 '살살' 녹이는 운동 (영상)

외출하기가 부담돼 집에만 있다 보면 살이 뒤룩뒤룩 쪄 있는 나의 모습에 실망하기 마련이다.

평소 스쿼트를 할 때 무릎에 통증이 잦거나 자세가 불편한 분들은 초보자용 스쿼트인 닐링 스쿼트(Kneeling Squats)를 해보자!

유튜브채널 '안녕!MBC충북'에서는 '닐링 스쿼트 / 예뻐지는 1분 습관'이라는 다이어트 영상을 공개했다.

1. 자세

우선 무릎을 꿇고 상체를 세운 뒤 양손은 팔꿈치에 댄다-> 다리는 어깨너비만큼 벌리고 발등은 바닥에 댄다-> 몸을 세운 상태에서 호흡을 마시며 엉덩이를 뒤로 쭉 뺀다-> 내쉬는 호흡에 엉덩이와 허벅지를 조이면서 일어선다

이 방법으로 하루 1세트 15회, 5세트 반복해보자

2. 주의

동작을 하면서 복부에 힘이 풀리지 않게 유지하고, 허리를 곧게 세워야 한다.

3. 효과

애플힙을 만들기 좋고, 스쿼트 자세가 불안정한 사람에게 효과적이다. 또한 허벅지 앞쪽 살과 뱃살을 빼는데 탁월하다