추울 때 진짜 고통스러운 '발 시림', 당장 써먹을 수 있는 6가지 꿀팁

기온이 떨어지면 가장 먼저 차가워지는 곳이 발이다. 일상에서 바로 따라 할 수 있는 현실적인 발 보온 대처법을 정리했다.

추운 계절, 발 시림은 흔하지만 적절한 대처만 해도 금방 나아진다. 복잡한 준비 없이 일상에서 바로 적용할 수 있는 방법들이니, 외출할 때 한두 가지씩 실천해보면 도움이 된다.

◆ 얇은 양말 겹쳐 신기보다 ‘두께 다른 양말 한 번 더’

발이 시리면 양말을 여러 겹 겹쳐 신는 경우가 많지만, 얇은 양말을 겹치는 방식은 큰 도움이 되지 않는다. 얇은 천은 체온을 잡아두기보다 쉽게 차가워지기 때문이다. 가장 간단하면서도 효과적인 방법은 평소 양말 위에 도톰한 양말을 한 겹 더 신는 것이다. 두께가 다른 소재를 겹치면 공기층이 생겨 발의 열을 오래 붙잡아둔다. 발목까지 감싸는 중목 양말이나 기모 양말을 고르면 체온 유지에 더 효과적이다.

◆ 신발 안에 공간 남기기, 너무 꽉 낀 신발은 피해야 한다

춥다고 두꺼운 양말을 신었는데 오히려 발이 더 시린 경우가 있다. 이것은 신발이 꽉 끼어 혈액 흐름이 방해받기 때문이다. 피가 잘 순환해야 발끝이 따뜻해지는데, 신발 내부 공간이 너무 좁으면 혈류가 줄어들어 오히려 더 차가워진다. 두꺼운 양말을 신을 예정이라면 발등과 앞쪽에 약간의 여유가 있는 신발을 선택하는 것이 좋다. 평소 신던 겨울 부츠나 운동화가 낡아 내부 공간이 줄어든 경우에도 발 시림이 심해질 수 있어 주기적으로 상태를 확인하는 것이 도움이 된다.

◆ 잠깐 멈춰 발가락 운동하기로 즉시 혈류 올리기

야외에서 발이 얼어붙기 시작하면 몇 분만 투자해 간단한 발가락 운동을 해도 체감 온도가 달라진다. 발가락을 위아래로 반복해서 움직이거나, 발바닥 전체에 힘을 줬다가 푸는 동작을 하면 발끝의 혈류가 빠르게 증가한다. 움직임이 티 나지 않아 버스정류장이나 지하철 플랫폼에서도 쉽게 활용할 수 있다. 한 번에 20~30회 반복하면 금세 발이 덜 시린 느낌을 받을 수 있다. 오래 서 있어야 하는 상황이라면 10분 간격으로 짧게 반복하는 것이 효과적이다.

◆ 핫팩은 발등 중심으로, 발바닥 직접 부착은 피하기

휴대용 핫팩은 겨울철 발 시림 해결의 즉각적인 도구지만, 사용하는 위치가 중요하다. 발바닥에 직접 붙이면 걸을 때 압력이 계속 가해져 화상 위험이 높아진다. 대신 발등이나 양말 위 발목 부분에 부착하면 열이 고르게 퍼져 발 전체가 따뜻해진다. 부츠나 운동화를 신을 때는 신발 안쪽이 너무 뜨거워지지 않도록 주의해야 한다. 열이 강한 제품은 양말 한 겹 위에 붙이는 방식으로 사용하면 더 안전하다.

◆ 바람을 막는 신발 선택, 보온보다 ‘방풍’이 핵심

발을 따뜻하게 유지하려면 두께만큼 중요한 요소가 ‘바람 차단’이다. 외부 공기가 신발 안으로 스며들면 내부 열이 빠르게 빠져나간다. 가죽 신발이나 방수 처리된 소재 신발은 바람을 막아 발을 오래 따뜻하게 유지한다. 반면 메시 소재 운동화나 통기성이 높은 신발은 겨울철 외출용으로 적합하지 않다. 갑작스럽게 바람이 강하게 부는 날에는 발목까지 올라오는 부츠 형태가 훨씬 안정적이다.

◆ 젖은 양말 즉시 교체, 습기는 체온을 훅 떨어뜨린다

눈길이나 비가 오는 날에 신발이 조금만 젖어도 발 시림은 몇 배로 심해진다. 습기는 체온을 빠르게 빼앗아 발을 급속히 차갑게 만들기 때문이다. 외출이 길어질 것이 예상된다면 얇은 양말 한 켤레라도 여벌로 챙겨두는 것이 좋다. 실내에 잠시 들렀을 때 양말만 갈아 신어도 발이 금방 따뜻해진다. 신발 속에 신문지를 잠깐 넣어 습기를 흡수시키는 것도 응급 대처법으로 쓸 수 있다.

◆ 장시간 서 있을수록 ‘발바닥 압력 분산’이 중요

오랫동안 서 있는 날이면 발 시림이 더 심하게 느껴지는데, 이는 발바닥 특정 부위에 압력이 계속 쏠리면서 혈류 흐름이 약해지기 때문이다. 이럴 때는 깔창을 활용하면 도움이 된다. 쿠션감 있는 깔창은 발바닥의 압력을 고르게 나눠 피가 막히는 구간을 줄인다. 특히 지하철에서 서서 이동해야 할 때나 야외 공연 관람처럼 장시간 정지된 자세가 필요한 상황에 적합하다. 발에 맞는 쿠션이나 아치형 깔창을 사용하면 발끝 저림도 줄어든다.

◆ 몸 전체를 따뜻하게 유지해야 발도 따뜻해진다

발이 차가워지는 이유는 발 자체 문제라기보다 몸 전체의 체온이 떨어졌기 때문이다. 외출 시 허리와 복부를 따뜻하게 유지하면 자연스럽게 발의 혈류도 좋아진다. 상체가 차가우면 혈액이 핵심 장기로 먼저 몰리면서 말단인 발로 가는 공급이 줄어들기 때문이다. 목도리나 패딩 조끼처럼 체온을 높여주는 아이템을 활용하면 발 시림이 완화된다.