[뷰티꿀팁] '미지근한 물'로 감아 보세요, 뜨거운 물은 겨울 건조함을 키웁니다

난방을 켜기 시작한 집에서는 샤워 직후엔 멀쩡하던 정수리가 저녁 무렵부터 간질거리기 쉽다. 가려우니 물을 더 뜨겁게 틀어 오래 감고 싶어지지만, 그 습관이 건조함을 부채질할 수 있다. 물 온도와 샴푸 쓰는 방식, 말리는 순서까지 겨울 두피 루틴을 차례로 짚어 본다.

가려우면 안 씻어서라는 오해부터 걷어내야 한다

두피가 가려우면 청결이 부족해서라고 여겨 샴푸 횟수를 늘리고 물 온도를 올리기 쉽다. 영국 국가보건서비스(NHS)는 비듬이 위생 불량 때문에 생기지 않는다고 설명한다. 다만 머리를 자주 감지 않으면 더 눈에 띌 수는 있다. 원인으로는 피부에 원래 사는 효모의 한 종류와 습진 같은 피부 질환이 있고, 스트레스와 추운 날씨는 증상을 악화시킬 수 있다.

미국 건강정보 매체 헬스라인(Healthline)이 꼽는 건조 두피의 가장 흔한 원인은 날씨 변화와 헤어 제품에 든 자극적인 성분이다. 찬 공기, 뜨거운 물, 난방 같은 인공 열원, 화학 성분이 든 세정제에 노출돼도 두피가 마를 수 있다. 가려움이 계속되는 것이 대표 신호이고 비듬·따가움·탈모가 함께 나타나기도 한다.

뜨거운 물은 두피 기름기를 걷어내 겨울 건조함을 더 크게 느끼게 한다

샴푸할 때는 뜨거운 물보다 미지근한 물이 낫다. 헬스라인에 따르면 뜨거운 물은 두피 표면의 유분을 씻어 내 건조함을 더 심하게 느끼게 하고, 실내 난방이 돌아가는 겨울에는 특히 그렇다. 기준은 숫자보다 감각이다. 샤워기 물을 손등에 댔을 때 따뜻하다 싶은 정도면 충분하고, 뜨겁게 느껴지면 수전을 낮춘다. 감기 전에 온도를 미리 맞춰 두면 중간에 물이 확 뜨거워져 두피에 닿는 일을 막을 수 있고, 헹굼 때도 같은 온도를 유지하면 된다.

샤워 시간도 길게 잡지 않는다. 미국피부과학회(AAD)는 건조한 피부를 위해 목욕과 샤워를 5~10분으로 줄이고 따뜻한 물을 쓰라고 안내하며, 샤워 중 욕실 문을 닫아 두면 피부 보습에 더 도움이 된다고 덧붙인다. 국내 아파트 욕실은 습기가 빠지지 않으면 곰팡이가 생기기 쉬우니 샤워를 마친 뒤에는 문을 열고 환풍기를 돌려 습기를 뺀다.

샴푸는 두피에 모아 손끝으로 문지르고 미끈거림이 없어질 때까지 헹군다

먼저 두피를 물로 충분히 적신 뒤 샴푸를 두피 위주로 바른다. 모발 전체를 세게 문지를 필요는 없다. 문지를 때는 손톱 대신 손끝으로 마사지하듯 움직여야 두피에 상처가 나지 않는다. 헹굼은 만졌을 때 미끈거리는 느낌이 사라질 때까지 하고, 귀 뒤와 목덜미처럼 거품이 남기 쉬운 곳은 한 번 더 훑는다.

제품을 고를 때는 라벨 문구도 본다. AAD는 건조하고 민감한 피부에 '향료 무첨가(fragrance-free)' 표기 제품을 권한다. '향이 없다(unscented)'고 적힌 제품에는 다른 성분의 냄새를 중화하거나 가리는 화학물질이 들어 있을 수 있고, 이것이 민감한 피부를 자극할 수 있다는 설명이다. 또 알코올·향료·레티노이드(비타민A 계열 성분)가 든 제품은 건조한 피부에서 쓰지 말라고 한다. 샴푸 전용이 아니라 건조한 피부 전반에 대한 권고이니, 감은 뒤 가려움이 심해진다면 성분표에서 향료와 알코올이 있는지 확인해 볼 만하다. 향이 강한 제품이 가려움을 부른다면 쓰지 않는다.

비듬 샴푸는 라벨의 시간을 지키고 겹쳐 쓰지 않으며 4주를 지켜본다

하얀 각질이 계속 떨어진다면 비듬 샴푸를 쓸 수 있다. NHS는 케토코나졸, 콜타르, 살리실산 가운데 하나 이상이 든 제품을 찾으라고 안내하며, 최대 4주 동안 써 보며 나아지는지 확인하고 맞지 않으면 다른 종류를 시도하라고 한다. 일반의약품 성분으로는 피리치온 아연도 쓰인다. 성분표에서 이름을 확인하고 약국에서 사용법을 물어보면 된다.

제품마다 두피에 두어야 하는 시간이 달라서, 몇 분 두었다 헹궈야 하는 것이 있고 자주 써도 되는 것이 있다. 라벨을 따른다. 의약 성분이 든 샴푸를 여러 개 한꺼번에 쓰는 것은 의료진이 권하지 않는 한 피한다. 가려움은 있는데 각질이 거의 없다면 비듬 샴푸부터 들이기보다 물 온도와 건조한 실내 환경부터 바로잡는다. 건조 두피와 비듬은 겉모습이 비슷해도 필요한 관리가 다를 수 있기 때문이다.

수건은 눌러 닦고 드라이어는 뿌리 쪽에 대며 계속 움직인다

감고 난 뒤에는 수건으로 머리를 비비지 말고 꾹꾹 눌러 물기를 뺀다. 이어 드라이어로 모발 끝보다 두피 뿌리를 먼저 완전히 말린다. 뜨겁지 않은 따뜻한 바람을 쓰고 한 곳에 오래 대지 않도록 드라이어를 계속 움직인다. 열이 지나치면 그 자체가 피부를 자극하기 때문이다.

젖은 두피로 잠자리에 들면 불편함이 커질 수 있고 베개도 눅눅해진다. 바닥 난방으로 방이 따뜻하다고 자연건조에 맡기면 뿌리가 마르기 전에 잠들기 쉬우니, 취침 시간에서 거꾸로 계산해 샤워 시간을 앞당긴다. 드라이어에 온도 단계가 있다면 낮은 쪽으로 두고 시간을 조금 더 들이는 편이 두피에 덜 부담스럽다.

침실 가습기와 손버릇, 새로 쓴 제품까지 겨울에는 따로 점검한다

AAD는 집 안 습도를 높이는 가습기를 건조한 피부에 도움이 되는 방법으로 소개하며, 이동식 가습기는 침실에 두고 자는 동안 켜 두라고 한다. 곰팡이가 생기지 않도록 정기적인 청소도 당부한다. 물통과 본체를 자주 씻고 물을 새로 갈아 쓴다.

손버릇도 중요하다. 각질을 손톱으로 뜯지 않고, 꽉 끼는 모자는 가려움이 있는 동안 피한다. 염색약·스프레이·젤·무스에 반응해 접촉피부염이 생기기도 하므로 새 제품을 쓴 뒤 가려워졌다면 그 제품부터 끊어 본다. 가려움이 시작된 시점과 쓰기 시작한 제품이 겹치는지 떠올려 보는 것만으로도 원인을 좁히는 데 도움이 된다.

상처나 출혈이 있거나 몇 주 지나도 낫지 않으면 진료가 먼저다

헬스라인은 가려움이 심하거나 두피에 상처와 출혈이 있을 때, 두꺼운 각질판이 앉았거나 머리카락이 빠질 때, 몇 주가 지나도 나아지지 않을 때 피부과 진료를 받으라고 안내한다. 화끈거리는 증상도 진료 대상이다. NHS 역시 비듬 샴푸를 4주 이상 써도 증상이 남거나 두피가 붉고 부었을 때, 얼굴이나 몸 다른 부위에도 가렵고 각질이 일어난 반점이 있을 때 진료를 받으라고 한다.

두피 가려움의 배경에는 지루피부염, 습진, 접촉피부염, 건선, 두피백선(곰팡이 감염) 등이 있을 수 있어 겉모습만으로 구분하기 어렵다. 진료실에서는 언제부터 가려웠는지, 어떤 샴푸와 비듬 제품을 얼마나 썼는지 말할 수 있어야 하니 미리 메모해 두면 편하다.