“노력해도 안 빠진다고?” 종아리 알, 이걸 모르면 더 두꺼워진다

운동 유튜버 '비타민신지니'가 종아리를 두껍게 하는 원인에 대해 이야기했다.

그는 종아리가 커지는 이유 중 하나는 '백니(back knee)'라고 말했다. 백니는 무릎이 보통 사람들보다 뒤로 빠져있는 형태를 말한다.

복숭아뼈와 대전자라고 불리는 부위가 일직선이어야 정상인데 무릎이 이 직선보다 뒤로 빠져있다면 백니를 의심해볼 수 있다.

두어 번 걷는 시늉을 하다가 편안히 섰을 때 옆으로 서 있는 모습을 확인하면 백니인지 아닌지 쉽게 체크가 가능하다.

'비타민신지니'는 이렇게 백니인 사람들은 상대적으로 엉덩이와 햄스트링 근육이 약하다고 설명했다. 그래서 종아리에 상대적으로 힘이 실려 더 뭉치고 커질 수 있다는 것이다.

또한 무릎이 더 뒤로 펴지다 보니 앞에서 보면 종아리가 외측으로 회전돼 보이는 부분이 많아져 더 굵어 보이게 된다.

또 다른 이유는 보행 습관이다. 보행 습관이 좋지 않으면 한쪽만 과하게 근육을 사용하는 경우가 많다. 몸이 틀어지면 종아리 알이 붓는 원인이 될 수 있다는 것이다.

자주 신는 신발 밑창의 바깥쪽과 안쪽 중 어느 부분이 더 많이 닳아있는지를 보면 내가 어느 쪽으로 발을 꺾어 걷는지 확인할 수 있다.

'비타민신지니'는 발목이 바깥쪽으로 더 회전된 사람들은 전경골근을 풀어주는 것이 알을 빼는 데 효과적이라고 설명했다. 또한 바깥쪽 종아리의 긴 종아리근을 강화해야 한다고 말했다.

반대로 발목 아치가 안쪽으로 회전돼 있다면 종아리근을 마사지해 풀어주고 전경골근을 강화해야 한다고 설명했다.